Avaliação - Bulking/hipertrofia - Leangains

[Carkará]

Eae povo, da uma ajuda na dieta q tem sido meu maior problema. Nao comecei essa ainda, to procurando horarios e alimentos pra melhorar. Treino segunda, quarta e sexta as 6. Como tomo NO Shotgun as 5 e 30, vou pro treino em jejum. As quantidades em gramas nao sao milimetradas ne, mas tentei fazer considerando um peso medio.

Peso 74.7 kg

Altura 1.77 m

BF 17.4% (na balanca, meio duvidoso...)

Objetivo Bulking - LEANGAINS

https://img823.images...8/dietalgv1.png (Editada)

Aceito quaisquer sugestoes! E por favor AJUDEM!! Nao aguento mais ser frangolino ahhahahah

EDIT: Mudei a dieta para Leangains. Treino em jejum de manhã.

Editado Novembro 20, 2011 às 16:18 por Carkará

[Pedro Crizel]

Primeiro dê um jeito de ir na academia no mínimo 5 dias na semana, caso consiga os 5 dias procure um treino ABCDE. Há várias dietas aqui no fórum, pesquise e encontre a que encaixa melhor p/ ti. Abraço

Editado Outubro 20, 2011 às 22:48 por Pedro Crizel

[forma]

porque ele tem q ir no minimo 5 vezes por semana na academia? de onde tu tirou isso?

tem MUITA caloria nisso, diminui, coloca apenas algo em torno de 500 kcals a mais que sua necessidade

[Pedro Crizel]

Bom, se tu tem um treino que dê bons ganhos c/ 3 dias de academia por semana posta ai porque então eu e garanto que quase todo mundo aqui está perdendo o tempo indo de segunda a sábado, ou em outros casos um dia a menos...

[Foderoso]

de onde tu tirou isso?

E qm te tirou do forno? Sua forma de pão

[Carkará]

Primeiro dê um jeito de ir na academia no mínimo 5 dias na semana, caso consiga os 5 dias procure um treino ABCDE. Há várias dietas aqui no fórum, pesquise e encontre a que encaixa melhor p/ ti. Abraço

Pedro, meu parceiro, ja fiz um treino ABCDE, ABCAB, entre varias outras variaçoes do alfabeto, mas tenho certa dificuldade de ganhar massa, o que implica q ir a academia todos os dias eh PIOR, nao dou descanso ao musculo e acabo nao crescendo. quem dera eu pudesse ir todos os dias, quem sabe em um futuro proximo. mas por enquanto, o treino de STRONGLIFTS 5X5, acho q vc nao conhece, parece ser muito bem montado e deve dar resultados. de qualquer forma obrigado pela ajuda, mas minha genetica nao eh daquelas q posso comer mcdonalds todo dia, malhar errado de domingo a domingo e mesmo assim crescer. isso funciona pra alguns que acabam prejudicando quem nao conhece.

porque ele tem q ir no minimo 5 vezes por semana na academia? de onde tu tirou isso?

tem MUITA caloria nisso, diminui, coloca apenas algo em torno de 500 kcals a mais que sua necessidade

forma, tb percebi isso, tem caloria demais, axo q eh o açai com mt gordura e o contrafiel do almoço q tao pesando essas calorias a mais, nao sei. vou tentar ver isso!! vlw pela ajuda

[Pedro Crizel]

Não entendi muito bem se tu não vai todos dias por falta de oportunidade ou por pensar que não vais crescer. Se for a segunda opção, estás totalmente equivocado. Em um treino ABCDE por exemplo, mesmo que você vá 5 dias, terás 1 semana de descanso p/ cada músculo. E também não entendi muito bem a parte do mc donalds, eu falei algo relacionado a isso? Disse apenas p/ procurares no tópico das dietas onde há dietas muito bem formadas e que podem se encaixar bem p/ ti, e garanto que em nenhuma delas tem mc donalds... Mas tudo bem, foi só uma opinião. Abraço

[Carkará]

Não entendi muito bem se tu não vai todos dias por falta de oportunidade ou por pensar que não vais crescer. Se for a segunda opção, estás totalmente equivocado. Em um treino ABCDE por exemplo, mesmo que você vá 5 dias, terás 1 semana de descanso p/ cada músculo. E também não entendi muito bem a parte do mc donalds, eu falei algo relacionado a isso? Disse apenas p/ procurares no tópico das dietas onde há dietas muito bem formadas e que podem se encaixar bem p/ ti, e garanto que em nenhuma delas tem mc donalds... Mas tudo bem, foi só uma opinião. Abraço

entao cara, eu vou 3 vezes pq sempre treinei 5 vzs e comecei a pesquisar e vi q n eh bom treinar com pouco descanso pra quem tem dificuldade em ganhar massa. nesse mesmo abcde, q ja treinei, vc nao da 1 semana de descanso pro musculo, por exemplo: se treinar biceps um dia, ao treinar costa e ombro e ate peito, vc acaba trabalhando o biceps indiretamente, oq atrapalha o teu descanso. abcde virou moda, e mt gente faz mas n sabe desses detalhes, eu fiz sem saber e acabei prejudicando meu ganho.

qnt ao mcdonalds foi so um jeito de falar do povo q come qualquer coisa e cresce facil, esses caras malham errado, comem mal, mas conseguem crescer e saem espalhando teorias controversas por ai, so isso.

de qlqr forma obrigado pela resposta. ja pesquisei algumas dietas, ate melhorei a minha, mas ainda falta um pouco pra ficar boa. abraço

[rasek]

Aff, a galera cria dogma demais, só é certo se for treinar 5x na semana -.-.

E brother, essa dieta tá demais, tem muita proteina, um pequeno excedente, e muita gordura, tenta baixar a prot pra uns 2.5g/kg e a gordura pra 1g/kg no máximo.

[Pedro Crizel]

Não é dogma, pra mim quanto mais treino melhor, não é questão de dogma, e sim de opinião. Se não fosse a falta de tempo voltava pro treino ABC e treinava de segunda à sábado como antes, e foi o tempo em que mais obtive ganhos. Não falei que só ta certo assim, diferente de muitos não me acho o Waldemar Guimarães ou sei lá quem p/ ta julgando e dizendo o que é certo e errado, só dei a minha opinião. Que fiasco.

[rasek]

Tudo bem amigo, minhas sinceras desculpas. Deu a entender que você só vê o certo se for pra fazer um ABCDE.

Abraço.

[Pedro Crizel]

Tranquilo. Abraço

[Leonardo Acosta]

Distribua a proteina em tds refeições

não treine sem ingerir carbo.

coma carbo de baixo ind. glic. antes de durmir pra kuando acordar os niveis de glicose n estejam mt baixos, pra vc treinar cedo.

Add mais malto nesse pos treino

nunca eskecer de comer vegetais durante o dia.

Flw

[forma]

temos varias outras opções ao invez de abcde

abc, abcd,ab 2x

[Carkará]

Aff, a galera cria dogma demais, só é certo se for treinar 5x na semana -.-.

E brother, essa dieta tá demais, tem muita proteina, um pequeno excedente, e muita gordura, tenta baixar a prot pra uns 2.5g/kg e a gordura pra 1g/kg no máximo.

Distribua a proteina em tds refeições

não treine sem ingerir carbo.

coma carbo de baixo ind. glic. antes de durmir pra kuando acordar os niveis de glicose n estejam mt baixos, pra vc treinar cedo.

Add mais malto nesse pos treino

nunca eskecer de comer vegetais durante o dia.

Flw

ae galera

dei uma revisada, oq acham?

agora tem on, off tb

abc

https://img155.imageshack.us/img155/1992/dietav1.png

[Visitante]

Boa escolha de treino, na MINHA OPINIAO é bem melhor do que qualquer treino ABC(D)(E),

para o seu objetivo.

Tem muita caloria, mas se vc for iniciante e for 'magro',não acho vai ser um problema.

Pelo menos,diminui um pouco as kcal do dia off(recomendo os carb).

So um comentario que talvez ajude, a frequencia de refeicoes nao importa, vc sabe disso, certo?

[Carkará]

Boa escolha de treino, na MINHA OPINIAO é bem melhor do que qualquer treino ABC(D)(E),

para o seu objetivo.

Tem muita caloria, mas se vc for iniciante e for 'magro',não acho vai ser um problema.

Pelo menos,diminui um pouco as kcal do dia off(recomendo os carb).

So um comentario que talvez ajude, a frequencia de refeicoes nao importa, vc sabe disso, certo?

sabia, mas tento comer com intervalos regulares, nao consigo comer muito de uma vez, prefiro dividir em várias.

vou dar uma olhada no dia off e reduzir os carbos. obrigado pela ajuda!

[LeandroTwin]

Respondendo a mp por aqui:

Eu acho mais facil seguir LG do que 3-3 horas, mas ai é só minha opnião hahaha. Faz o que vc achar melhor brother, mas siga uma dieta, isso é importante.

Como que é sua rotina cara? Dúvido que vc precise de 5000 calorias, isso é muito coisa.. sério!

Vc ta ciclando? Caso sim, ainda é muita coisa

Abraço

[Carkará]

Respondendo a mp por aqui:

Eu acho mais facil seguir LG do que 3-3 horas, mas ai é só minha opnião hahaha. Faz o que vc achar melhor brother, mas siga uma dieta, isso é importante.

Como que é sua rotina cara? Dúvido que vc precise de 5000 calorias, isso é muito coisa.. sério!

Vc ta ciclando? Caso sim, ainda é muita coisa

Abraço

po leandro, ta dificil questionar contigo hein! vo fazer a leangains mesmo!! pros meus horarios vai ser ate melhor

vo montar uma dieta e dar uma pesquisada!

mas aqui: ja pra leangains, creatina e glutamina tem problema? qual das duas pode no periodo de jejum? tenho aqui tb multivitaminico.

abc!

ps: deu 5000 mas eu quase nunca comia isso tudo e nao to ciclando nao.

Editado Novembro 6, 2011 às 16:37 por Carkará

[GeneticaDeGrilo]

eu mesmo, já treinei abcde, abc2x mas nunca obtive mais ganhos quando experimentei o gvt e treinos que ABC1x sou ectomorfo e acredito

que todo ectomorfo treinando todo dia com certeza não terá mais ganhos que trenando 3 vezes na semana.

[Carkará]

ta aki a nova versao, agora Leangains. To mandando o dia ON, pra ver se ta no caminho.

https://img580.images...dietalgonv0.png

(coloquei tb no 1º post)

Duvidas: pode entrar ai glutamina, o multivitaminico e o fish oil? Se sim, onde??

Além disso, vale a pena usar o pós do Ney mesmo não tomando imediatamente após o treino? Pelo que eu vi a idéia dele é pra shake logo após e um pouco depois, não teria como encaixar ai não ne?

Editado Novembro 8, 2011 às 11:45 por Carkará

[Saintgraal]

ta aki a nova versao, agora Leangains. To mandando o dia ON, pra ver se ta no caminho.

https://img580.images...dietalgonv0.png

(coloquei tb no 1º post)

Duvidas: pode entrar ai glutamina, o multivitaminico e o fish oil? Se sim, onde??

Além disso, vale a pena usar o pós do Ney mesmo não tomando imediatamente após o treino? Pelo que eu vi a idéia dele é pra shake logo após e um pouco depois, não teria como encaixar ai não ne?

em qualquer horario do over, não coloca nada no under, a não ser café com adoçante, chá e muiiiita água

abraços!

EDIT: seu over ta durando muito... ta das 08:00 as 22:30 é isso mesmo? ta com 14 horas

Editado Novembro 9, 2011 às 11:06 por saintgraal

[AndreDP]

aproveitando esse topico , gostei dessa dieta, tb so ectomorfo e estou malhando 3x por semana abc

1,81

72kg

estou voltando agora depois de 4x

gostaria de saber se essa dieta me ajudaria a ganhar massa mesmo q devagar, e me ajudasse a perder barriga?(a 4 meses meu bf tava quase 20, agora deve ta mais)

[LeandroTwin]

ta aki a nova versao, agora Leangains. To mandando o dia ON, pra ver se ta no caminho.

https://img580.images...dietalgonv0.png

(coloquei tb no 1º post)

Duvidas: pode entrar ai glutamina, o multivitaminico e o fish oil? Se sim, onde??

Além disso, vale a pena usar o pós do Ney mesmo não tomando imediatamente após o treino? Pelo que eu vi a idéia dele é pra shake logo após e um pouco depois, não teria como encaixar ai não ne?

Eu aumentaria as kcal dessa dieta! Muito pouco pra dia on eu achei...

Glutamina pode tomar no desjejum. Multvitaminico com a maior refeição e fish oil na ceia.

Nesse caso ai não rola msm o shake dele.

Abraço

[Carkará]

Eu aumentaria as kcal dessa dieta! Muito pouco pra dia on eu achei...

Glutamina pode tomar no desjejum. Multvitaminico com a maior refeição e fish oil na ceia.

Nesse caso ai não rola msm o shake dele.

Abraço

aumentar quanto? mais 400 kcal? talvez com mais um lanche no período da tarde, ne?

[LeandroTwin]

aumentar quanto? mais 400 kcal? talvez com mais um lanche no período da tarde, ne?

Eu aumentaria umas 300... pode por no lugar que vc preferir

Abraço

[Carkará]

Eu aumentaria umas 300... pode por no lugar que vc preferir

Abraço

tava pensando em por um hipercalorico, natal ta chegando ne hehehe

eu ja tomei a algum tempo e tive bons ganhos....

[mpcosta82]

Como está a dieta para os dias off?

Eu também acho que poderia ter mais calorias nos dias on, uns 20% acima do seu gasto calórico estaria de bom tamanho.

hipercalórico pode ajudar, se você não conseguir de fontes sólidas.

Como está se sentindo com o jejum?

[Carkará]

dias off, eu nao preparei ainda. eu tenho seguido algo parecido com o ON sem whey, ate agora eh a unica diferença.

o jejum tenho levado bem, la pras 12 /14 hs fica tenso heheh, mas tenho levado.

vou fazer o dia OFF e ajeitar o ON, agora considerando o hipercal.

abc!

[mpcosta82]

ah, legal. Diferença pequena então.

Eu colocaria umas 400 kcal a mais em todos os dias (considerando menos nos off por causa do whey)

com o tempo você acostuma com o jejum. No início é complicado mesmo, mas em questão de alguns dias o corpo se "organiza".

Abraços e boa sorte com a dieta.