Voltando | Dieta Hipertrofia

[goti]

Idade: 24 anos

Altura: 1,73

Peso: 65Kg

Dieta Hipertrofia

08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura

Aveia Flocos – 2 Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura

Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura

Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura

Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura

Total – 597,8 - Cal / 52,04 – Prot / 82,53 – Carbo / 3,71 – Gordura

12:00 – Horário de Almoço

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Integral Cozido - 100g = 120 - Cal / 2,5 – Prot / 25,45 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Feijão Preto – 3,5 Colheres = 91,7 - Cal / 6,16 – Prot / 16,59 – Carbo / 0,39 – Gordura

Total – 423,7 - Cal / 49,06 – Prot / 40,74 – Carbo / 15,39 – Gordura

15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho)

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura

Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura

Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura

Total – 365,2 - Cal / 32,73 – Prot / 47,08 – Carbo / 4,18 – Gordura

18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura

Aveia Flocos - Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura

Total – 288,6 - Cal / 9,44 – Prot / 57,45 – Carbo / 0,55 – Gordura

21:30 - Pré Treino (saio mais cedo da faculdade, bato em casa e vou pra academia)

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Batata Doce – 2 Unidades = 286 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura

Total – 473,6 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura

22:00 – Treino

23:00 – Pós Treino

Whey Protein - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 23 – Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura

Creatina – 5g

Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura

Total – 360 - Cal / 23 – Prot / 68 – Carbo / 1,5 – Gordura

23:30 – Jantar

Batata Média - 2 (300g) = 255 - Cal / 6 – Prot / 57,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 250g = 265 - Cal / 50,5 – Prot / 0 – Carbo / 18 – Gordura

Clara de Ovo Cozida – 3 = 49,14 - Cal / 11,65 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Total – 569,14 - Cal / 68,15 – Prot / 57,3 – Carbo / 18,3 – Gordura

TOTAL DIÁRIO = 3213,04 - Cal / 274,32 – Prot / 463– Carbo / 54,18 – Gordura

Depois disso, o Sono do Guerreiro! hahahaha

Se tiver como alguém dar uma olhada e opnião... derrepente tem alguma coisa pra mudar... quando fui passar pro fórum agora achei que tinha muito Leite, masssss...

Um Abraço

[vcromeiro]

Só acho que tem Muita proteina ai.

Normalmente é de 2-3g por kg de peso.

[rubronegro]

proteina = 2,5 x 65 = 163g atual = 274g

carboidratos = 4 x 65 = 260g atual = 463g

gordura = 1 x 65 = 65g atual = 54g

jogaria 15-20ml de azeite na ceia e diminuiria o total de prot e carbo, não muito, mas acho que tá alto esse número, abraços

[goti]

Uhmmm, valeu pela dica!

Pra começar pensei em tirar os Copos de Leite que eu tomaria no decorrer do dia, deixaria só o pela manhã no desjejum!

Mas e o resto? tirar o que e daonde?

Editado Outubro 21, 2011 às 09:54 por goti

[goti]

ninguém mais?!

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Editado Outubro 21, 2011 às 12:28 por LeandroTwin