Idade: 24 anos

Altura: 1,73

Peso: 65Kg

Dieta Hipertrofia

08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura

Aveia Flocos – 2 Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura

Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura

Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura

Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura

Total – 597,8 - Cal / 52,04 – Prot / 82,53 – Carbo / 3,71 – Gordura

12:00 – Horário de Almoço

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Integral Cozido - 100g = 120 - Cal / 2,5 – Prot / 25,45 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Feijão Preto – 3,5 Colheres = 91,7 - Cal / 6,16 – Prot / 16,59 – Carbo / 0,39 – Gordura

Total – 423,7 - Cal / 49,06 – Prot / 40,74 – Carbo / 15,39 – Gordura

15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho)

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura

Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura

Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura

Total – 365,2 - Cal / 32,73 – Prot / 47,08 – Carbo / 4,18 – Gordura

18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura

Aveia Flocos - Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura

Total – 288,6 - Cal / 9,44 – Prot / 57,45 – Carbo / 0,55 – Gordura

21:30 - Pré Treino (saio mais cedo da faculdade, bato em casa e vou pra academia)

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Batata Doce – 2 Unidades = 286 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura

Total – 473,6 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura

22:00 – Treino

23:00 – Pós Treino

Whey Protein - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 23 – Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura

Creatina – 5g

Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura

Total – 360 - Cal / 23 – Prot / 68 – Carbo / 1,5 – Gordura

23:30 – Jantar

Batata Média - 2 (300g) = 255 - Cal / 6 – Prot / 57,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 250g = 265 - Cal / 50,5 – Prot / 0 – Carbo / 18 – Gordura

Clara de Ovo Cozida – 3 = 49,14 - Cal / 11,65 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Total – 569,14 - Cal / 68,15 – Prot / 57,3 – Carbo / 18,3 – Gordura

TOTAL DIÁRIO = 3213,04 - Cal / 274,32 – Prot / 463– Carbo / 54,18 – Gordura

Depois disso, o Sono do Guerreiro! hahahaha

Se tiver como alguém dar uma olhada e opnião... derrepente tem alguma coisa pra mudar... quando fui passar pro fórum agora achei que tinha muito Leite, masssss...

Um Abraço

Só acho que tem Muita proteina ai.

Normalmente é de 2-3g por kg de peso.

proteina = 2,5 x 65 = 163g atual = 274g

carboidratos = 4 x 65 = 260g atual = 463g

gordura = 1 x 65 = 65g atual = 54g

jogaria 15-20ml de azeite na ceia e diminuiria o total de prot e carbo, não muito, mas acho que tá alto esse número, abraços

Uhmmm, valeu pela dica!

Pra começar pensei em tirar os Copos de Leite que eu tomaria no decorrer do dia, deixaria só o pela manhã no desjejum!

Mas e o resto? tirar o que e daonde?

Editado 21/10/2011 às 09:54 10/21, 2011 por goti

ninguém mais?!

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Editado 21/10/2011 às 12:28 10/21, 2011 por LeandroTwin