Diario Do Frango_13

[danilorf]

Huahauha, zuera frango.

Então cara, você está fazendo um muscle clean mesmo, e mesmo o muscle clean está meio errado. Na primeira puxada você não está mantendo o ângulo das costas, não está mantendo a barra perto de você. Daí você começa a segunda puxada muito cedo, com a barra extremamente longe de você e o quadril não está fazendo nada, quando deveria ser ele que deveria criar o momento na barra.

O que eu te digo é: mantenha a barra perto de você, ombros a frente dela, e tenha paciência na hora de começar a acelerar realmente ela.

Dá uma assistida aqui também:

https://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Tem as progressões que o pendlay usa pra ensinar o pessoal. É bom porque você começa a sentir como tem que ser o movimento.

[Frango_13]

Huahauha, zuera frango.

Então cara, você está fazendo um muscle clean mesmo, e mesmo o muscle clean está meio errado. Na primeira puxada você não está mantendo o ângulo das costas, não está mantendo a barra perto de você. Daí você começa a segunda puxada muito cedo, com a barra extremamente longe de você e o quadril não está fazendo nada, quando deveria ser ele que deveria criar o momento na barra.

O que eu te digo é: mantenha a barra perto de você, ombros a frente dela, e tenha paciência na hora de começar a acelerar realmente ela.

Dá uma assistida aqui também:

https://californiastr...-video-part-one

Tem as progressões que o pendlay usa pra ensinar o pessoal. É bom porque você começa a sentir como tem que ser o movimento.

AHAUHAU

Da hora a série de videos danilo, vlw pela ajuda mano.

@Treino

Depois de 4 dias sem treinar voltemos.

aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, couch scretch, amendoim na coluna toracica

Treino:

3rm bb bench press(com pausas) = 61kg

5x3 55kg bb bench press(com pausas)

10/10/11 16 db bench press(sem lockout)

13/14/15 14 placas cable seated row

22/17 26kg krock rows

extensão de ombros

Treino legal, queria ter chegado 1xbw no supino com pausa mas não deu. Pedi pra um instrutor ficar de spot, e ganhei uma sequencia de perolas uma atras da outra. Bom, pelo menos aparentemente ele ajuda com boa vontade.

Vou dar uma mudada no template do treino, no exercicio principal e vou tirar os olys por agora. Pensei melhor aqui e vou estruturar algo pra tentar ficar forte e não desviar do objetivo. A curto prazo eu estruturei algo com base no que eu li nesse topico:

e até que digam que estou errado ou fazendo caca novamente(!), vai ser isso:

semana 1:

5rm=(85%)

inol = 5/(100-85) = 0,3

4x5@75%

inol = 20/(100-75) = 0,8

inol diario = 1,1

semana 2:

3rm=(90%)

inol = 3/(100-90) = 0,3

5x3@80%

inol = 15/(100-80) = 0,75

inol diario = 1,05

semana 3:

1rm=(100%)

inol = 1/(100-100) = 1

7x1@90%

inol = 7/(100-90) = 0,7

inol diario = 1,7

a semana 4 possivelmente sera um deload (haters). ab 2x com um dia por levantamento + assitencias. As assitencias vou manter as mesmas provavelmente só vou tirar os olys.

Assim que sobrar algum tempo vou estruturar um mesociclo usando a tabela de prilepin, utilizando wsb e tentando descaracterizar o método o menos possivel.

abraços

[shogun14]

vai que vai mano.

[Frango_13]

vai que vai mano.

vou! ahuahua

@Treino:

aquecimento: extensão de ombros, panturrilhas, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica

Treino:

3RM low bar squat = 85kg;

5x3 75kg low bar squat

4x10 45kg good morning

3x10 stir the pot

4x5 stand calf raises

5min posição funda do agacho

Treino legal, achei que ia ter aumentado mais o agacho, alias marquei a rm antiga errada, só sei que era abaixo dessa ai hehe. Acho que da pra incrementar mais esse treino, vou pesquisar algo. Eu flimei o agacho e o gm, depois eu posto.

abraços

[Frango_13]

Treino de hoje:

Aquecimento: extensão de ombro, rotação interna, couch scretch, amendoim na coluna toracica, shoulder dislocate

3RM military press = 45kg

5x3 39kg, military press

1x13 pull ups(pegada aberta) [PR]

5x4 bw+4.9kg pull up(pegada aberta, com pausa

1x40 poundstone curls

Acordei atrasado =(. Vou incluir as paralelas nesse treino no mesmo esquema do pull up(1x max + 3x6~10). Eu filmei o press, depois eu posto.

Meu press ta ficando bom(0.7xbw). Jaja alcanço o danilo =P.

Os pull ups também tão melhorando, se conseguir 20 repetições bonitas até o fim do ano nem preciso de presente de natal hehe.

Abraços

[filipeclduarte]

O teu lower body está fraco em relação ao upper... Os treinos estão legais. Agora cara esses indices INOL, etc. acho que são mais aplicados ao olympic weightlifting, o volume para exercicios basicos sao menores.

Power clean eu filmei e vi a merda que tava fazendo, pegar toda a explosao do quadril sem utilizar os braços é complicado de início.

[greco-romano]

Agachando só 1x/sem, Frango?

Abraço

[Frango_13]

O teu lower body está fraco em relação ao upper... Os treinos estão legais. Agora cara esses indices INOL, etc. acho que são mais aplicados ao olympic weightlifting, o volume para exercicios basicos sao menores.

Power clean eu filmei e vi a merda que tava fazendo, pegar toda a explosao do quadril sem utilizar os braços é complicado de início.

Serio? Eu sempre achei o lower bem mais forte que o upper hehe, Vlw cara, eu só discordo do inol ser usado só pra olimpicos, por que voce acha isso? e também não gosto de treinar os basicos com pouco volume hehe. Isso ai acho que é o limite do "pouco volume" pra mim. Prefiro diminuir o volume das assistencias do que fazer menos séries dos básicos, se é mais efetivo ou não assim ai eu ja não posso afirmar.

Agachando só 1x/sem, Frango?

Abraço

Magina greco, amanha tem high bar 3RM, e mal to conseguindo andar de tanta DOMS que to. Vou fazer uma massagem e torcer pra ta 90% hehe.

é um dia low bar e um dia high bar =)

Segue uns videos:

Agacho

https://www.youtube.com/watch?v=DcBQXqfXTyc&feature=youtu.be

good morning

https://www.youtube.com/watch?v=vYv1nctSLAA&feature=youtu.be

militar

https://www.youtube.com/watch?v=s5_XjcQMvsw

Se voces acharem alguma coisa muito ruim ou que de pra melhorar nas execuções é só falar.

abraços

Editado Novembro 9, 2012 às 02:46 por Frango_13

[danilorf]

Agacho e GM estão muito bons mesmo - só tenta manter a visão em um único ponto no GM, deu pra ver que você fica mudando quando está lá pro final do movimento. Agora o press, você está desenvolvendo a barra na frente da sua cabeça, quando você deveria fazer uma trajetória mais ou menos assim /. Minha dica é pra tirar a cabeça do caminho da barra e forçar bem as mão pra trás da cabeça. Vai ficar mais ou menos assim:

Só uma observação: dá pra ver que você está tirando um pouco a cabeça do caminho, mas ao invés de continuar pressionando a barra pra trás da cabecinha, e voltar a mesma pro lugar (a cabeça), você continua com ela (a cabeça) no lugar e pressionando a barra pra cima ao invés de ir voltando a cabeça pro lugar e pressionar a barra pra trás dela.

Lol, pouco redundante aí em cima, mas acho que deu pra me fazer entender.

[Visitante deletado____]

Frango, é um overhead press, ou desenvolvimento em pé com barra, ou standing overhead press, ou strict overhead press, mas não é um military press. É picuinha, eu sei, porque o military é um exercício de strongman do início de dois séculos atrás, e é só um desenvolvimento com as pernas juntas (em posição de sentido, dos militares, mas o nome não é devido a isso, é só uma analogia pra entender). Todas as execuções tão ok. Gostei da do good morning.

Agora o press, você está desenvolvendo a barra na frente da sua cabeça, quando você deveria fazer uma trajetória mais ou menos assim /. Minha dica é pra tirar a cabeça do caminho da barra e forçar bem as mão pra trás da cabeça. Vai ficar mais ou menos assim:

https://en.youth.cn/I...38222873163.jpg

Só uma observação: dá pra ver que você está tirando um pouco a cabeça do caminho, mas ao invés de continuar pressionando a barra pra trás da cabecinha, e voltar a mesma pro lugar (a cabeça), você continua com ela (a cabeça) no lugar e pressionando a barra pra cima ao invés de ir voltando a cabeça pro lugar e pressionar a barra pra trás dela.

Desconsidere esse post, Frango.

[shogun14]

tô de olho!

[Lucram]

Prevejo polemica Quisso-Danilo XD

Frango, quando vc faz 10x3 quantos % geralmente vc usa da 1RM?

[mpcosta82]

fight fight fight

Frango, talvez seja impressão minha, mas parece que você está flexionando demais o pescoço no agachamento.

E uma dúvida minha a respeito do good morning: a barra fica nos trapézios (igual a um agachamento high-bar) ou nos deltóides (igual a um low-bar)? Pelo seu vídeo parece que está nos deltóides, eu achava que ficasse nos trapézios (embora para mim faça mais sentido ficar nos deltóides).

Abraços!

[2drafael]

Rapaz, meu press tá igualzinho o seu...

[Frango_13]

Agacho e GM estão muito bons mesmo - só tenta manter a visão em um único ponto no GM, deu pra ver que você fica mudando quando está lá pro final do movimento. Agora o press, você está desenvolvendo a barra na frente da sua cabeça, quando você deveria fazer uma trajetória mais ou menos assim /. Minha dica é pra tirar a cabeça do caminho da barra e forçar bem as mão pra trás da cabeça. Vai ficar mais ou menos assim:

Só uma observação: dá pra ver que você está tirando um pouco a cabeça do caminho, mas ao invés de continuar pressionando a barra pra trás da cabecinha, e voltar a mesma pro lugar (a cabeça), você continua com ela (a cabeça) no lugar e pressionando a barra pra cima ao invés de ir voltando a cabeça pro lugar e pressionar a barra pra trás dela.

Lol, pouco redundante aí em cima, mas acho que deu pra me fazer entender.

Blz Danilo, no video não parece mas eu meio que faço o movimento assim /. E a cabeça não veio pra frente no lockou porque é uma versão que to expermientando, me distrai e ainda movi ela pra frente, mas a ideia era fazer assim:

Sobre o pescoço, eu fico me perguntando se é melhor ele acompanhar a coluna ou ficar parado hehehe.

vlw mano.

Frango, é um overhead press, ou desenvolvimento em pé com barra, ou standing overhead press, ou strict overhead press, mas não é um military press. É picuinha, eu sei, porque o military é um exercício de strongman do início de dois séculos atrás, e é só um desenvolvimento com as pernas juntas (em posição de sentido, dos militares, mas o nome não é devido a isso, é só uma analogia pra entender). Todas as execuções tão ok. Gostei da do good morning.

Desconsidere esse post, Frango.

AHUAHAU

Blz quiso, Obrigado mano.

tô de olho!

é Nois!

Prevejo polemica Quisso-Danilo XD

Frango, quando vc faz 10x3 quantos % geralmente vc usa da 1RM?

Então o chad wateburry recomenda 80%, ja o jamie lewis 85% hehe. Da pra brincar entre essas duas.

fight fight fight

Frango, talvez seja impressão minha, mas parece que você está flexionando demais o pescoço no agachamento.

E uma dúvida minha a respeito do good morning: a barra fica nos trapézios (igual a um agachamento high-bar) ou nos deltóides (igual a um low-bar)? Pelo seu vídeo parece que está nos deltóides, eu achava que ficasse nos trapézios (embora para mim faça mais sentido ficar nos deltóides).

Abraços!

kkk

vou reparar melhor no pescoço no agachamento martin, vlw.

O good morning eu coloco a barra igual low bar, como voce ficar praticamente na horizontal, se colocar no trapezio ela rola pro pescoço e ai pode ser the end heheeh.

Rapaz, meu press tá igualzinho o seu...

Como? Fraco? AHUAHUA.

gogo 1x bw nele =)

@Treino

Antes de dormir: massagem no quadriceps e 7 minutos de posição funda do agacho.

essa massagem apesar de besta fez uma puta diferença quando acordei, antes de dormir era como se tivesse com 100kg em cada perna e mais 100kg na panturrilha. Quando acordei, tinha 20kg nas pernas e 100kg nas panturrilhas.

Antes do treino: alongar tornozelos, couch scretch com elastico, extensao de ombro, amendoim na coluna toracica, tkes

Treino:

3RM high bar squat = 79kg

5x3 69kg high bar squat

5x3 75kg deadlift(speedy pulls)

4x5 stand calf raises(smith)

3x10 26kg side bends

Disconfio que tenho forças bem parecidas nos dois agachos. Acho que ia até mais que isso, mas como bom medroso que sou, parei por ai.

foi isso.

abraço e obrigado a todos os comentarios =)

[danilorf]

Mininu, provavelmente se nós tivéssemos contato pessoal (sem gayzisse) seríamos amigos, e mais provavelmente ainda, eu seria aquele que, quando você fosse no banheiro da faculdade mijar na privada com a porta fechada com vergonha do bililiu, ia molhar o papel de secar a mão e ficar tacando em você. UAHEUAHEUAHEAUEHUAHE

@Frango's OH

Quando você tá com a barra na posição de rack e vai fazer a saída, dá pra ver claramente que você faz meio que uma volta com ela no seu queixo, e isso vai fazer você perder alguns quilinhos em uma RM. Quanto ao resto de jogar a mão pra trás e a trajetória da barra, na verdade eu fui bem confuso como na maioria das vezes, mas o que eu quero dizer é que quando a cabecinha não for mais obstáculo no caminho - e você não estivesse dando a volta com a barra, e sim tirando a cabeça do caminho - você extenderia bem a parte da espinha torácica moveria um pouco a cabeça pra frente pra dar espaço pra escápula ficar no lugar certo - isso se a mobilidade da espinha, da região da primeira costela, dos peitorais e infraspinatus (não sei se é esse o nome em português), triplis e etc permitir - e a posição do lockout ficaria bem parecida com a figura que eu postei.

Isso tudo acima se você quiser fazer um frango's OH press estrito. Se quiser fazer como os russos faziam quando ainda existia o press em uma das modalidades, o vídeo do Wendler tá ok.

[Visitante deletado____]

Olá,

Pessoal já esperando fight e etc, não é questão disso. Nem flame não é. Venho acompanhando alguns posts do Danilo indiretamente por acompanhar diários e temas em comum, e notei que o que ele vem fazendo é claramente trollagem. Recomendar sapatilhas de agachamento pra alguém que mal faz um agacho com 150% do próprio peso, recomendar faixas de joelho à revelia, box squats e terra em um mesmo treino como base pra um planejamento todo, sem contar "tratamentos" pro pessoal relatando dores aqui e acolá. Agora mesmo, comparando o final da posição de um jerk, e de um levantador olímpico, com um OHP comum (e de qualquer um que não seja um levantador olímpico de elite). Fora as recomendações absurdas de conduta a se tomar debaixo de uma RM. Eu só me permito presumir que seja trollagem, e que nesse caso é melhor não alimentar o troll. Vide as oportunidades que tive de debater com ele um tema, replicar argumentos e não receber resposta à altura e no fim ver que nenhuma das opiniões ou condutas foram mudadas.

Eu poderia acreditar que o Danilo é ignorante, ou que só tá querendo ver mais gente lesionada, ou atrapalhar o progresso de alguém por ser uma pessoa ruim, porém, como não é da minha índole assumir o lado negativo imediatamente como verdadeiro, prefiro acreditar que seja trollagem.

E como o diário é do Frango, e eu venho aqui pra me referir a ele: Frango, vamo que vamo. Mas que p*rr* é essa de:

5x3 69kg high bar squat

5x3 75kg deadlift(speedy pulls)

?

[danilorf]

O problema é que o pessoal acha que só porque eu sou um pouco mais forte que a média do que se vê nas academias comuns - e sim, só nas academias comuns, porque se muda o foco de comparação eu sou só mais um zé ruela - tudo que eu falo é a verdade absoluta, o que é longe, mas muito longe de ser verdade e muito menos ainda de ter um grau tão alto de credibilidade assim visto que nem da área da saúde eu sou - e que é o tema principal do fórum. E sim, muitas vezes eu trollo mesmo, mas nunca eu faria isso num diário de alguém pra tentar prejudicar a pessoa, fiquei até meio surpreso de você ter cogitado essa possibilidade.

Quanto comparar a trajetória de uma barra em um overhead press comum e um jerk, de novo, eu fui extremamente infeliz, mas percebendo a confusão que eu mesmo fiz depois do que você postou, tratei de me retratar, o que me leva a crer que você não deve ter lido a mesmo.

[2drafael]

Como? Fraco? AHUAHUA.

gogo 1x bw nele =)

kkkkkk, não. Me referi à execução. Mas estamos parecidos em cargas. Essa semana fiz 6x3 com 42kg

[Frango_13]

Mininu, provavelmente se nós tivéssemos contato pessoal (sem gayzisse) seríamos amigos, e mais provavelmente ainda, eu seria aquele que, quando você fosse no banheiro da faculdade mijar na privada com a porta fechada com vergonha do bililiu, ia molhar o papel de secar a mão e ficar tacando em você. UAHEUAHEUAHEAUEHUAHE

@Frango's OH

Quando você tá com a barra na posição de rack e vai fazer a saída, dá pra ver claramente que você faz meio que uma volta com ela no seu queixo, e isso vai fazer você perder alguns quilinhos em uma RM. Quanto ao resto de jogar a mão pra trás e a trajetória da barra, na verdade eu fui bem confuso como na maioria das vezes, mas o que eu quero dizer é que quando a cabecinha não for mais obstáculo no caminho - e você não estivesse dando a volta com a barra, e sim tirando a cabeça do caminho - você extenderia bem a parte da espinha torácica moveria um pouco a cabeça pra frente pra dar espaço pra escápula ficar no lugar certo - isso se a mobilidade da espinha, da região da primeira costela, dos peitorais e infraspinatus (não sei se é esse o nome em português), triplis e etc permitir - e a posição do lockout ficaria bem parecida com a figura que eu postei.

Isso tudo acima se você quiser fazer um frango's OH press estrito. Se quiser fazer como os russos faziam quando ainda existia o press em uma das modalidades, o vídeo do Wendler tá ok.

Entendi danilo, blz mano.

Olá,

Pessoal já esperando fight e etc, não é questão disso. Nem flame não é. Venho acompanhando alguns posts do Danilo indiretamente por acompanhar diários e temas em comum, e notei que o que ele vem fazendo é claramente trollagem. Recomendar sapatilhas de agachamento pra alguém que mal faz um agacho com 150% do próprio peso, recomendar faixas de joelho à revelia, box squats e terra em um mesmo treino como base pra um planejamento todo, sem contar "tratamentos" pro pessoal relatando dores aqui e acolá. Agora mesmo, comparando o final da posição de um jerk, e de um levantador olímpico, com um OHP comum (e de qualquer um que não seja um levantador olímpico de elite). Fora as recomendações absurdas de conduta a se tomar debaixo de uma RM. Eu só me permito presumir que seja trollagem, e que nesse caso é melhor não alimentar o troll. Vide as oportunidades que tive de debater com ele um tema, replicar argumentos e não receber resposta à altura e no fim ver que nenhuma das opiniões ou condutas foram mudadas.

Eu poderia acreditar que o Danilo é ignorante, ou que só tá querendo ver mais gente lesionada, ou atrapalhar o progresso de alguém por ser uma pessoa ruim, porém, como não é da minha índole assumir o lado negativo imediatamente como verdadeiro, prefiro acreditar que seja trollagem.

E como o diário é do Frango, e eu venho aqui pra me referir a ele: Frango, vamo que vamo. Mas que p*rr* é essa de:

5x3 69kg high bar squat

5x3 75kg deadlift(speedy pulls)

?

AUHUA

O danilo só tenta ajudar mano, o problema é que ele generaliza de mais, e geralmente é mal interpretado hehe.

Sobre o 5x3 hihg bar 5x3 deadlift: kkk

os 5x3 são back offs da rm, e o deadlift ai, é o melhor lugar que eu encaixei ele, o objetivo é só melhorar a técnica. Pelo jeito voce é totalmente contrar agacho e dealift no mesmo treino em ? Vou ver o que da pra fazer aqui pra melhorar esse dia.

Vlw mano.

kkkkkk, não. Me referi à execução. Mas estamos parecidos em cargas. Essa semana fiz 6x3 com 42kg

tendi, vamo ve quem chega primeiro a 1x bw =D

Treino de sabado:

Arrumei um tempo e fiz um metcon

10/9/8/... overhead press com slosh pipe 15kg

1/2/3/4... chin up kipping

tempo: 12 minutos e 50s

3x15 db lateral raises

Treino bem legal, não tirei rm de nada, mas no final ficou tudo leve, o que é bom, sinal de que to mais forte.

abraços

[Aless]

Frango, não tenho nada para comentar, mas estou sempre passando por aqui.

Quais os teus objetivos agora que saio do cutting?

[Frango_13]

Frango, não tenho nada para comentar, mas estou sempre passando por aqui.

Quais os teus objetivos agora que saio do cutting?

eae aless. O objetivo é atingir nivel 2 o mais rapido possivel hehe, bulkando até o shape começar a embaçar.

[MycowDJecksão]

E ai Frango, acompanhando aqui, meio atrasado mas enfim...

Danilo, eu te respeitava e te admirava até o dia que tu trocou de avatar, agora tu é só mais um qualquer do forum pra mim #pegueipesado

[2drafael]

tendi, vamo ve quem chega primeiro a 1x bw =D

Fecho! Você tá pesando quanto mais ou menos?

[Frango_13]

E ai Frango, acompanhando aqui, meio atrasado mas enfim...

Danilo, eu te respeitava e te admirava até o dia que tu trocou de avatar, agora tu é só mais um qualquer do forum pra mim #pegueipesado

hauhua, vlw mano! Quem é esse do avatar dele?

Fecho! Você tá pesando quanto mais ou menos?

to pesando 65~67kg rafa e voce?. Vale qualquer press acima da cabeça desde push até estrito ou agente tira os pushs? E pra qualquer RM né?

AHUAHUA

@Treino:

aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, couch scretch, amendoim na coluna toracica

Treino:

1RM bb bench press(com pausa) = 67kg

7x1 61kg bb bench press(com pausa)

12/12/15 16kg, db bench press(sem lockout) [PR]

15/15/15/12 14placas, seated cable row[PR]

Acordei atrasado =/. Finalmente to levantando 1xbw com facilidade no supino, agora é subir pra 1.5. Agora ele ta travando no lockout. Eu tiro do peito com facilidade até, mas na hora que chega próximo do lockout ele trava(conselhos são bem vindos aqui =)). com 67kg ainda consegui finalizar, ai tentei uma com 71kg mas travei antes do lockout e o spotter deu uma ajudada. Assim não vale.

PR nas assitencias =)

Semana que vem deload ou não.

abraços!

Editado Novembro 13, 2012 às 12:22 por Frango_13

[filipeclduarte]

Frango, pensei que tu pesava mais por isso que disse que teu lower body estava bem mais desenvolvido, mas pelo que vejo seu press está bom. Você consegue militar com 1xbw? Esse e o meu maior anseio agora, foda que estou pesado 83kg :/ e meu militar ontem foi 50kg para 5reps, mas conseguia mais uma rep. Vamos dizer que o meu máximo seja 60kg... Estou bem longe ainda. Já o supino eu acho bem mais tranquilo. Meus ombros estão fracos.

Teu treino está irado, queria eu ter mais conhecimento e pratica para montar um para mim, enquanto isso eu estoy seguindo o 5/3/1 mesmo. Essa parada de metcon como se faz, vai fazendo um exercicio ate tantas reps e depois passa para outro? Sem descansos? Parece com edt ou não?

[2drafael]

to pesando 65~67kg rafa e voce?. Vale qualquer press acima da cabeça desde push até estrito ou agente tira os pushs? E pra qualquer RM né?

AHUAHUA

abraços!

Ah então você vai chegar no 1xBW bem antes de mim. To com 78-79kg. Eu vou pra 1RM. Se quiser ir pra 3 ou 5RM, fique a vontade hahaha. Sobre push press, você que sabe. Se quiser deixar valendo, pode deixar.

[Frango_13]

Frango, pensei que tu pesava mais por isso que disse que teu lower body estava bem mais desenvolvido, mas pelo que vejo seu press está bom. Você consegue militar com 1xbw? Esse e o meu maior anseio agora, foda que estou pesado 83kg :/ e meu militar ontem foi 50kg para 5reps, mas conseguia mais uma rep. Vamos dizer que o meu máximo seja 60kg... Estou bem longe ainda. Já o supino eu acho bem mais tranquilo. Meus ombros estão fracos.

Teu treino está irado, queria eu ter mais conhecimento e pratica para montar um para mim, enquanto isso eu estoy seguindo o 5/3/1 mesmo. Essa parada de metcon como se faz, vai fazendo um exercicio ate tantas reps e depois passa para outro? Sem descansos? Parece com edt ou não?

Não consigo militar pra 1x bw não hehe. É bem dificil chegar nessa marca.

Eu não tenho muito conhecimento não mano, só vou pondo em pratica o que eu leio ai, e pegando dicas com o pessoal do forum. 5/3/1 é bem falado por ai. Boa sorte com ele.

Metcon é parecido com edt sim, só que no edt, voce faz o maior numero de repetições no tempo estipulado ou seja, a pr é nas repetições totais, ja no metcon(nesse caso especifico) eu não estipulei o tempo limite, eu fiz o treino no menor tempo que consegui. Então a pr seria o tempo.

Voce tava querendo mudar o nome do seu diario, e só clicar no primeiro post e ir em editar =)

Ah então você vai chegar no 1xBW bem antes de mim. To com 78-79kg. Eu vou pra 1RM. Se quiser ir pra 3 ou 5RM, fique a vontade hahaha. Sobre push press, você que sabe. Se quiser deixar valendo, pode deixar.

Sera? overhead é osso de subir o peso hehe. Eu vou pra 1rm também então =P. Beleza, qualquer press acima da cabeça vale. Boa sorte.

@Treino:

Aquecimento: extensão de ombro, alongar tornozelos, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica;

1RM low bar squat = 95kg

7x1 85kg, low bar squat

4x10 49kg, good morning[PR]

4x5 50kg, stand calf raises(smith)

3x15 bw, ab whell[PR]

Treino legal, acho que ia mais no agacho, mas os caras que tavam de spotter estavam mais desesperados que eu que tava com a barra, ai resolvi não arriscar. hehe

Semana que vem eu pretendia fazer deload, mas com esse feriado nem vai precisar. Vou ver se faço uns treinos de condicionamento em casa, tavez amanhã ainda faça o press, vamos ver.

Semana passada eu tentei pular corda, o troço chato kkk, vou tentar praticar no finds.

abraços

[filipeclduarte]

Valeu Frango, eu estava sem saber diferenciar o EDT, então o que eu fiz ontem foi isso mesmo, estipulei um tempo e tentei a maior quantidade de séries, que no caso foram reps tbm.

Mano vou fazer um treino meu mesmo, pegar estilo do C&P, algumas coisas de crossfit e condicionamento.

Cara foca no overhead estrito, depois que passar 1xBW, ai tu começa a fazer push press, é dificil, mas qual a sua RM?

[Frango_13]

Valeu Frango, eu estava sem saber diferenciar o EDT, então o que eu fiz ontem foi isso mesmo, estipulei um tempo e tentei a maior quantidade de séries, que no caso foram reps tbm.

Mano vou fazer um treino meu mesmo, pegar estilo do C&P, algumas coisas de crossfit e condicionamento.

Cara foca no overhead estrito, depois que passar 1xBW, ai tu começa a fazer push press, é dificil, mas qual a sua RM?

boa sorte mano, a rm do estrito é 47kg =/

Treino de hoje:

aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, shoulder dislocate, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica

Treino:

1RM overhead press estrito(ta bom assim quisso?) = 47kg

7x1 43kg strict overhead press

1x15 bw dips

3x7 bw+5,4kg dips

1x15 pull up(pegada aberta)[PR]

6x4 5,4kg pull up(pegada aberta, pausa no fundo)

1x49 poundstone curls[PR]

Tentei com 51, 49kg e nada de sair o overhead, Acho que e porque todos tavam agorando hehe. Ai saiu de boa com 47.

Vou começar a fazer as paralelas, fiquei surpreso com as 15 repetições até que faceis, achei que não ia passar de 10. Vou fazer um esquema parecido com o do pull up pra tentar progredir só que sempre com 6~10 repetições. E vou fazer sempre chest version pra tentar ficar com um peitoral mais maroto e talz.

Pull up progredindo, mas o com pausa não, então vou aumentar o volume deles. Finalmente um PR na poundstone =)

abraços