Você Treina Seus Peitorais Corretamente?

[mandachuva 167]

Só discordo quanto a malhar em dupla. Arrebentei meu ombro no supino reto e só não tive uma lesão muito mais séria porque tinha alguém pra segurar a barra.
A ajuda é completamente válida naquela última repetição, quando o movimento trava. Quando eu treino com ajuda falo sempre pro meu parceiro não levantar o peso para mim. Se ele tiver que fazer força para ajudar, então é ele quem está malhando, não eu.
Treinos de isometria e falha excêntrica são impossíveis de fazer sem ajuda, então também não dá para generalizar.
Treino com carga alta e pesos livres, tem que ter alguém do lado por segurança.

[marc01 217]

quando estamos fzendo supino devemos sempre forçar o peitoral? tipo contraindo-o voluntariamente cmo no abdomen? Iso em todos os exercicios ou eh um grande erro?

Abraços

[Alligator 1]

minha cara queimou agora...

[tell-pi 0]

Ótimo texto, falou tudo em poucas palavras. Uma coisa é ser ajudado, outra coisa é o parceiro fazer metade por voce.

[gabrielwhey 213]

muito bom o texto,me lembrei de um cara lá da academia que falou que fazer supino reto descendo até o peito está errado e que o certo é descer só metade,eu falei pra ele que eu sempre desce e tenho resultados incriveis aí ele falou mas vc é forte seu ombro aguenta mas se eu fizer e posso lesionar o ombro ainda disse que fazer descendo até o peito está probido rsrsrsr ele discutiu comigo e com o professor ,ai um cara desses que não tem nem metade do tempo de treino que eu e o professor tem e não tem nem metade do meu fisico e do professor ainda acha que está certo.

[LeandroTwin 2086]

[quote name='marc01' timestamp='1303436148' post='595882']
quando estamos fzendo supino devemos sempre forçar o peitoral? tipo contraindo-o voluntariamente cmo no abdomen? Iso em todos os exercicios ou eh um grande erro?

Abraços
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Para o foco ficar no peitoral vc deve jogar os ombros pra trás (tipo comprimindo as costas) durante a descida e pra subir tenta joga-los pra frente. No crucifixo idem.

Isso pode fazer com que vc abaixe a carga bastante, mas nem esquente com isso, saiba que a destruição do peitoral será bem maior. Eu só consegui melhorar meu peitoral quando me desliguei 100% da carga e foquei 100% na execução.
Muita gente tem dificuldade de desenvolver os peitorais e põe culpa na genética. Eu mesmo já fiz isso, mas hoje sei que se tivesse treinado bem estaria bem melhor...

Abraço

[marc01 217]

Lenadro, tipo na descida encosto uma escápula na outra e na subida fico normal? sem ficar contraindo voluntariament o peito?

Abraço

[LeandroTwin 2086]

[quote name='marc01' timestamp='1303597293' post='596890']
Lenadro, tipo na descida encosto uma escápula na outra e na subida fico normal? sem ficar contraindo voluntariament o peito?

Abraço
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Nao sei se chega a enconstar, apenas deixo o máximo contraido. E na subida faço o contrário, jogo os ombros pra frente.

Abraço

[LeandroTwin 2086]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1303684073' post='597377']
Nao sei se chega a enconstar, apenas deixo o máximo contraido. E na subida faço o contrário, jogo os ombros pra frente.

PS: Isso é no crucifixo que faço. No supino mantenho sempre os ombros pras trás.

Abraço
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[marc01 217]

E qual eh o jeito mais correto: descer a barra nos mamilos ou no meio do peito? e quanto ao voador, seria bom manter os ombros pra tras no encosto?


Abraço