tell-pi

EU não faria essa divisão, pois os músculos nao teriam tempo para descansar e o treino está muito volumoso. Se vc treinar tríceps hj e peito amanha, ele sera usado novamente. Eu faria um ABoffCD, com: A-costas/trapezios B-peito/ombros off C-pernas D-bíceps/triceps Se mesmo assim preferir esse ABCAB, tira 2 exercícios de peito e costas, e um de triceps e biceps.

Vc treina triceps quarta e peito quinta, é isso? Se for,ta errado mano, tem que dar tempo pros musculos descançarem. E o treino de pernas ta fraco tbm...

faça supino com halteres e vá ao ortopedista.

Eu acho mais cabível uma rotina de treinos com maior intervalo,como um ABoffCD.

Qual sua TMB?

EU acharia melhor colocar: SEG-costas/biceps/antebraço QUA-peito/ombro/triceps SEX-pernas

E aprender o português também...

Adiciona um azeite de oliva extra virgem no almoço e duas fatias de pão integral no lanche da tarde, com alguma fonte de proteina, como atum ou sardinha. E pq nao o acréscimo de batata doce e arroz integral?

pesquisar que é bom, vc nao quer =]

Eu recomendo que vc pesquise.

Uma coisa de cada vez, ou cresce ou seca ;D Pode tomar esse 'combo', mas eu retiraria a creatina, pelo menos por enquanto. Compre uma albumina e tome antes de dormir, que vai auxiliar bastante. E não descuide na dieta. Quando tiver 'secado', pode tomar a creatina+whey+malto, e albumina antes de dormir. Bons treinos.

Eu esperaria somente um mês, pra acostumar o corpo novamente com o treino hard, e suplementaria.

Rum, 3 gramas de carbo nao vao ser excedente né mano.. Manda whey+dextrose no pós, e manera nas calorias da sua alimentação durante o dia..

Eu no seu caso pesquisaria.

Não tem problema algum, pode tomar isso.Voce deve ser magro, pela relação altura x peso. Se for, toma um hiper como o Mass 3200 ou Real Gains, vc nao vai ganhar somente gordura.