nose1234 Postado Outubro 12, 2011 às 22:12 Postado Outubro 12, 2011 às 22:12 Altura:1,75 Peso: 70kg Objetivo da dieta: bulking
TheHalw5 Postado Outubro 12, 2011 às 22:43 Postado Outubro 12, 2011 às 22:43 Acho que tem mta kcal, vc pesa 70kg, vai ganhar peso concerteza com a dieta, mas vai vir bastante fat junto, dependendo do teu tmb que não sei quanto é.. Eu começaria o bulk com 2900~3000kcal, e iria subindo de pouco em pouco. Abraço!
RodrigoB Postado Outubro 12, 2011 às 22:43 Postado Outubro 12, 2011 às 22:43 Eu aumentaria a proteina de 160g para 210~230g. Abraço!
TheHalw5 Postado Outubro 12, 2011 às 22:46 Postado Outubro 12, 2011 às 22:46 Eu aumentaria a proteina de 160g para 210~230g. Abraço! Ali 160g é a qtde de proteina animal, no total os macros de proteina dele dão 256g já.
01leonard Postado Outubro 13, 2011 às 00:28 Postado Outubro 13, 2011 às 00:28 galera, onde eu acho essa tabelinha p eu tentar montar a minha?
nose1234 Postado Outubro 14, 2011 às 00:17 Autor Postado Outubro 14, 2011 às 00:17 Acho que tem mta kcal, vc pesa 70kg, vai ganhar peso concerteza com a dieta, mas vai vir bastante fat junto, dependendo do teu tmb que não sei quanto é.. Eu começaria o bulk com 2900~3000kcal, e iria subindo de pouco em pouco. Abraço! po manin, minha tmb é +/- 3500... faz tempo que to com 4000~4100, quando comecei tava com 7% de BF agora n ta mais que 8~9% galera, onde eu acho essa tabelinha p eu tentar montar a minha? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ xD Eu aumentaria a proteina de 160g para 210~230g. Abraço! como o halw falou ta com quase 260g de prot =D
50 CenT Postado Outubro 14, 2011 às 00:46 Postado Outubro 14, 2011 às 00:46 (editado) nose 1234 achei mto boa essa dieta sua tenho +/- a mesma altura e peso e estou pensando em começar a utilizar essa dieta para ver se consigor um melhor ganho de massa gostaria de pedir uma dica de vcs pois sou novo aqui, eu poderia substituir o pré treino(por não ter tempo de preparar) por um hiper calorico com: 130g Carboidrato, 41g Proteina e 13g Fat. e 30min. antes de dormir tomar uma albumina? Gostaria de saber a opinião de vcs se seria bom ou não, se compensa e se alguem tiver alguma dica a me dar agradeço. Não sei se posso postar essa duvida aqui se não puder pesso desculpas e que me avisem para eu retirar. Obrigado e Bom treino a todos Editado Outubro 14, 2011 às 01:08 por 50 CenT
Maatt Postado Outubro 14, 2011 às 11:03 Postado Outubro 14, 2011 às 11:03 Na ceia tá muito errado.. troca por ovo/albumina/azeite..
50 CenT Postado Outubro 14, 2011 às 13:20 Postado Outubro 14, 2011 às 13:20 Maatt falei em acrescentar a albumina na ceia, e o hiper calorico no pré-treino.
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