Altura:1,75

Peso: 70kg

Objetivo da dieta: bulking

Acho que tem mta kcal, vc pesa 70kg, vai ganhar peso concerteza com a dieta, mas vai vir bastante fat junto, dependendo do teu tmb que não sei quanto é.. Eu começaria o bulk com 2900~3000kcal, e iria subindo de pouco em pouco.

Abraço!

Eu aumentaria a proteina de 160g para 210~230g.

Abraço!

Eu aumentaria a proteina de 160g para 210~230g.

Abraço!

Ali 160g é a qtde de proteina animal, no total os macros de proteina dele dão 256g já.

galera, onde eu acho essa tabelinha p eu tentar montar a minha?

Acho que tem mta kcal, vc pesa 70kg, vai ganhar peso concerteza com a dieta, mas vai vir bastante fat junto, dependendo do teu tmb que não sei quanto é.. Eu começaria o bulk com 2900~3000kcal, e iria subindo de pouco em pouco.

Abraço!

po manin, minha tmb é +/- 3500...

faz tempo que to com 4000~4100, quando comecei tava com 7% de BF agora n ta mais que 8~9%

galera, onde eu acho essa tabelinha p eu tentar montar a minha?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ xD

Eu aumentaria a proteina de 160g para 210~230g.

Abraço!

como o halw falou ta com quase 260g de prot =D

nose 1234 achei mto boa essa dieta sua tenho +/- a mesma altura e peso e estou pensando em começar a utilizar essa dieta para ver se consigor um melhor ganho de massa gostaria de pedir uma dica de vcs pois sou novo aqui, eu poderia substituir o pré treino(por não ter tempo de preparar) por um hiper calorico com:

130g Carboidrato, 41g Proteina e 13g Fat. e 30min. antes de dormir tomar uma albumina?

Gostaria de saber a opinião de vcs se seria bom ou não, se compensa e se alguem tiver alguma dica a me dar agradeço.

Não sei se posso postar essa duvida aqui se não puder pesso desculpas e que me avisem para eu retirar.

Obrigado e Bom treino a todos

Editado 14/10/2011 às 01:08 10/14, 2011 por 50 CenT

Na ceia tá muito errado.. troca por ovo/albumina/azeite..

Maatt falei em acrescentar a albumina na ceia, e o hiper calorico no pré-treino.