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Treino Abcde Com Tecnicas Weider


Visitante germusculo

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Visitante germusculo
Postado

Idade: 18

Tempo de Treino: 3 anos

Altura: 1.87

Peso: 88kg

BF: 14%~15%

Medidas: biceps 38,5, perna : 64

Objetivo do treino : ganho de volume, aumento de medidas

Estrutura : ABCDE

A - Costas:

Barra fixa 4x10

Remada Aberta pela frente na máquina 3x10

Pulley frente variante c/barra larga3x10

Remada Curvada Livre 4x8

B - Peito

Supino Inclinado Pirâmide 6/8/10/12

SupinoReto Pirâmide 6/8/10/12

Voador 3x12

Declinado 3x12

C – Pernas/panturrilha

Legpress 3x10

Agachamento 3x10

Avanço 3x10

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Panturrilha no Leg 3x10

Cavalinho 4x15

D - Bíceps/Tríceps

Rosca direta 4x10

Rosca Scott com Barra 3x10

Rosca Concentrada em superserie/Tríceps pronado unilateral(superserie)

Supino Fechado 3x10 (ou frances com barra W)

Coice na corda 3x10

E – Ombro/Trapézio

Desenvolvimento pela frente 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3xfalha

Elevacao Lateral curta 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x15

Visitante germusculo
Postado

obrigado pela resposta jeimes

eu estava com duvida em relacao a como usar a superserie

e em relacao a divisao dos musculos

bons treinos

Visitante germusculo
Postado

Obrigado pelas dicas!

no dia D eu prefiro braços porque no dia de peito o ombro é bem recrutado

ai se fizesse o que o leandro falou, nao conseguiria um desempenho 100%..

bom eh o que eu acho ._.

abraço e bons treinos!

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