Idade: 18

Tempo de Treino: 3 anos

Altura: 1.87

Peso: 88kg

BF: 14%~15%

Medidas: biceps 38,5, perna : 64

Objetivo do treino : ganho de volume, aumento de medidas

Estrutura : ABCDE

A - Costas:

Barra fixa 4x10

Remada Aberta pela frente na máquina 3x10

Pulley frente variante c/barra larga3x10

Remada Curvada Livre 4x8

B - Peito

Supino Inclinado Pirâmide 6/8/10/12

SupinoReto Pirâmide 6/8/10/12

Voador 3x12

Declinado 3x12

C – Pernas/panturrilha

Legpress 3x10

Agachamento 3x10

Avanço 3x10

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Panturrilha no Leg 3x10

Cavalinho 4x15

D - Bíceps/Tríceps

Rosca direta 4x10

Rosca Scott com Barra 3x10

Rosca Concentrada em superserie/Tríceps pronado unilateral(superserie)

Supino Fechado 3x10 (ou frances com barra W)

Coice na corda 3x10

E – Ombro/Trapézio

Desenvolvimento pela frente 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3xfalha

Elevacao Lateral curta 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x15

alguem avalia?

up!

Cara eu acho q esta bom sim .....

obrigado pela resposta jeimes

eu estava com duvida em relacao a como usar a superserie

e em relacao a divisao dos musculos

bons treinos

Eu trocaria o D com o E e aumentaria o volume dos gemeos, pelo menos 12 séries.

Abraço

Eu trocaria o D com o E e aumentaria o volume dos gemeos, pelo menos 12 séries.

Abraço

Por quê trocar o D com o E?

Por quê trocar o D com o E?

Creio que seja pra deixar o mais distante possível do treino A e B, também iria falar isso. rs.

Obrigado pelas dicas!

no dia D eu prefiro braços porque no dia de peito o ombro é bem recrutado

ai se fizesse o que o leandro falou, nao conseguiria um desempenho 100%..

bom eh o que eu acho ._.

abraço e bons treinos!