Ajuda No Treinamento

[andysorck]

Gostaria muito de vocês me ajudassem em um ponto...

preciso de alguns exercícios que usem APENAS HALTERES,

se poderem me ajudar serei muito grato,

as partes trabalhadas que eu preciso:

Peito (3 exercícios)

Costas (4 exercícios)

Tríceps (4 exercícios)

Bíceps(4 exercícios)

trapézio (minimo 2)

agradecido õ/

[gui61]

PEITO: CRUCIFIXO - SUPINO RETO/INCLINADO - PULL OVER.

TRICEPS: TESTA - FRANCES (FALTAM 2)

COSTA: NAO SEI

BICEPS: ROSCA ALTERNADA - CONCENTRADA - SCOTT (?) - ROSCA DIRETA.

TRAPEZIO: ENCOLHIMENTO

[Spectrum]

COSTA: Remada unilateral, Pullover (pega peito e costas)

TRICEPS: o que o pessoal chama de coice e um que vc ergue o halter atras da cabeça com as duas mãos

Editado Setembro 22, 2011 às 14:32 por Spectrum

[Stand]

Peito: Supino Reto/Inclinado/declinado e pull over

Costa: Serrote.

Biceps: Rosca Alternada/Simultânea, Scott, Concentrada.

Tríceps: Francês, Coice, Testa.

Trapézio: Encolhimento, Remada Alta.

Editado Setembro 22, 2011 às 15:15 por Stand

[Lucas Pessoa]

Costa : Remada curvada e remada unilateral.