Tmb E Outros Gastos

[Visitante]

Pessoal, qd se calcula a TMB naquela calculadorinha que tem por ai ela ja vem incluida as ações basicas do dia???

Como lavar louça andar devagar, fazer comprar, etc??? Pq tem outras calculadoras que caulam o gasto dessas coisinhas minimas tb e andei olhando, se pra mim fazer uma dieta com calorias a mais do que eu gasto tiver que calcular tds essas coisinhas e mais a TMB e mais as 500 calorias estou ferrado..

[lourensini]

Cara, TMB é gasto em REPOUSO.

Até aonde vai o meu conhecimento, ele é medido logo após o indivíduo acordar, mas sem praticar qualquer atividade física (nem escovar os dentes, apenas deitado).

[Bene]

Existem uma porrada de formulas que calculam essas atividades, mas nada eh 100% preciso, ate mesmo aqueles dispositivos que voce usa o dia inteiro nao sao precisos. Tudo eh uma estimativa, mas pelo que eu vejo a formula mais perto da realidade eh a do McArdle, mas ai voce precisa saber seu bf.

O negocio eh voce ir mantendo uma kcal por um tempo e ver se ta perdendo, ganhando ou mantendo ai voce sabera +- o que voce precisa.

[Visitante]

Mais tipo tem ocmo escolher atividade intensa,moderada,etc... por isso que me bateu a duvida, sera que não quer dizer tipo se vc tem um dia mt intenso(dai incluiria as atividades basicas)?

[PMarcos]

Não, por isso tem aquela adição de algumas kcals quando se tira a TMB.

[Visitante]

Como assim adição de algumas calorias?

[PMarcos]

Você calcula sua TMB, e adiciona, mais ou menos, 500kcal no resultado.

[Visitante]

aaaaaa sim, mais sera que é isso mesmo???

Eu pensava que tinha que calcular a tmb, depois calcular mais ou menos o gasto calorico nas atividades e ai sim adicionar 500 cals..

[Visitante]

Ia ser bom se tivesse um relogio ou sei la, um aparelho que medisse quanto você gasta por dia.

Enquanto isso, use e abuse da matemática.

[lourensini]

Ia ser bom se tivesse um relogio ou sei la, um aparelho que medisse quanto você gasta por dia.

Enquanto isso, use e abuse da matemática.

existe, alguns beeeeem precisos, inclusive.

[mpcosta82]

Bodybugg. não sei se vende por aqui.

[PMarcos]

aaaaaa sim, mais sera que é isso mesmo???

Eu pensava que tinha que calcular a tmb, depois calcular mais ou menos o gasto calorico nas atividades e ai sim adicionar 500 cals..

A gente fala 500kcal a mais pra começar como uma base, se ver que está ganhando muito, diminui, se ver que não está ganhando, aumenta.

[JP!]

Acho que vc ta querendo dizer o calculo pela formula de Harris Benedict. Vc calcula a TMB, ai dps usa algum desses indices:

Levemente Ativo - (Exerc leve/ 1 a 3 vezes na semana) --> TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exerc moderado/ 3 a 5 vezes na semana) --> TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exerc pesado/ 6 a 7 vezes na semana) --> TMB x 1,725

Muito Ativo - (Exerc pesado todo dia da semana ou treino 2 vezes ao dia) --> TMB x 1,9

Ai dps vc adiciona as 500 calorias.

obs: créditos pra um artigo que eu salvei aqui do proprio forum, acho q do bronco

[heveer]

Acredito que "mini" atividades não devem interferir muito, como lavar pratos, roupas e etc, mas sim atividades um pouco maiores como ir andando pra escola/faculdade/curso, fazer alguma arte marcial e etc...

Mas como a galera falou, você descobre seus gastos diários por seus ganhos, abraço!

[Visitante]

existe, alguns beeeeem precisos, inclusive.

Bodybugg. não sei se vende por aqui.

poxa que legal.

até interessante medir isso, vou dar uma pesquisada

vlw

[Visitante]

começei uma dieta segunda feira, hoje(sabado) fui me pesar de volta e estava com 150 g a mais (com msma ropa,tênis,etc e mesmo horário), sera que é mais ou menos assim mesmo o tempo ou ta muito pouco???(sei que é pouco tempo mais só pra ter uma base)

Comi que nem um condenado pra conseguir cumprir a dieta, creio que só na quinta feira que fiquei um pouco a baixo da dieta e provavelmente fiquei com o gasto calórico igualado ao ingerido..

Porém notei bem mais mudanças NO CORPO olhando no espelho do que ´´só`` 150 g, e também comparado ao tempo anterior que eu não fazia dieta... sera que essa visão minha no espelho pode ser psicológica?

[PMarcos]

Não da pra levar muito em conta alterações pequenas no peso durante a semana... Normal, tem dias que vc ta mais retido ou tem um bolo fecal maior em seu interior asuhsauah etc etc

Se eu me pesar com dor de barriga, provavemente, fico mais pesado? Hahahahaha.

Não tinha pensado nisso.

[Visitante]

Pesei essa segunda dinovo, só pra ver o que dava, e exatamente uma semana dps eu estava 350 g mais pesado.. é acho que se continuar assim ta bom né?

[JP!]

Quem faz musculação não usa balança nao, rouba a fita metrica da sua tia costureira e tira suas medidas. Ai toda semana vc se mede de novo e vai acompanhando evolução (solução mais barata que comprar aquelas balanças que medem até a quantidade fios de cabelo que vc tem).

[Visitante]

Fita matrica eu tenho aqui... Mas quero avaliar o ganho de peso também pq dai sei se estou ganhando massa sem perder nada de gordura,ou até ganhando uma gordurinha(q é o objetivo) ou se estou ganhando massa porém perdendo mais gordura ainda...

[bassitos]

vc está se esquecendo do peso de agua, glicogenio e comida, por isso a melhor coisa é se pesar em jejum apos ir ao banheiro...

se vc esta com problemas para sua TMB, eu sugiro que vc uma dessas:

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100

Aconselho vc usar a ultima, se nao puder, a segunda...

depois vc multiplica pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Se vc for uma pessoa ''normal'' que estuda e treina, aconselho a usar entre 1.3 - 1.6

[Bene]

Esse fator de atividade é complicado avaliar, eu por exemplo treino 4 vezes na semana, se usar 1,5 da umas 200kcal pra 1,6. Fora que é complicado avaliar BF certinho.

Bassitos, voce que tem o dispositivo que ve a isso, ne? Qual formula fica mais proxima?

[bassitos]

Esse fator de atividade é complicado avaliar, eu por exemplo treino 4 vezes na semana, se usar 1,5 da umas 200kcal pra 1,6. Fora que é complicado avaliar BF certinho.

Bassitos, voce que tem o dispositivo que ve a isso, ne? Qual formula fica mais proxima?

Dificil, nao da para falar, mas a ultima e a segunda chegam muito perto...mesmo porque tem dias que eu queijo 2800 kcal, outros 2200, entao acaba compensando, entende?

Aconselho a usar a ultima, mas precisa ter o BF muito bem medido...

o que o pessoal esquece, é que a vida tbm conta, nao so quantas vezes vai a academia, etc e tals

Editado Setembro 21, 2011 às 20:58 por bassitos

[Visitante]

o que o pessoal esquece, é que a vida tbm conta, nao so quantas vezes vai a academia, etc e tals

isso q quebra

[Visitante]

Mais uma semana passada e da ultiam semana pracá engordei mais 400 g..

Em duas semanas seguindo a dieta engordei em torno de 700 g..Acho que ta na média né?