Luuiz Postado Setembro 8, 2011 às 23:39 Postado Setembro 8, 2011 às 23:39 Boa noite rapaziada, mudei de academia e acabei mudando de treino ( a base quase a mesma , soh algumas mudanças), e queria que vcs dessem uma avaliada por favor. Idade: 15 anos Altura: 1,76 Peso: 72kg Objetivo: hipertrofia (no treino) Bf: ~18% ABC2x A Perna/ombro Perna Agachamento Hack 3x12 Leg Press 45° 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Flexora vertical 3x12 Aduç/Abduc 3x12 Panturrilha 3x15 Panturrilha pé 3x15 Ombro Desenv Máq 3x12,10,8 Elv Lateral 3x12,10,8 Elv Frontal 3x12,10,8 B Peito/Tríceps Peito Supino reto 3x12,10,8 Supino declinado 3x12,10,8 Cross over 3x12,10,8 Fly inclinado 3x12,10,8 Tríceps Testa livre barra W 3x12,10,8 Frânces unilateral 3x12,10,8 Pulley 3x12,10,8 C Costa/Bíceps Costa Pulley costas 3x12,10,8 Pulley frente 3x12,10,8 Remada aberta cavalinho 3x12,10,8 Remada fechada unilateral halter 3x12,10,8 Bíceps Rosca scott barra W 3x12,10,8 Rosca alternada martelo 3x12,10,8 Rosca concentrada 3x12,10,8 E na academia antiga eu fazia DROP SET, que até onde me falaram e até onde eu li, é para hipertrofia, e nessa nova acaemia a instrutora me disse que drop set eh pra definição, e aí, qual eh a verdade ? vlw
geomancer Postado Setembro 9, 2011 às 00:58 Postado Setembro 9, 2011 às 00:58 Abc 2x? Acho que nao é o ideal para você, comeca tenta um ABC, ABCD, ou no maximo ABCAB... nao deixaria o fly por ultimo, colocaria ele depois do supino reto... faltou um terra e um agachamento livre, mas por vc ter 15 anos eu te recomendaria a começar mais de boa... O treinamento com pesos pra que quer definir é praticamente o mesmo, o que muda sao os aerobicos e principalmente a dieta, por tanto o drop set pode ser usado para qualquer dos dois objetivos. https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/ Nao sei se ja deu uma olhada, mas fala um pouco mais sobre drop sets...
Luuiz Postado Setembro 9, 2011 às 01:12 Autor Postado Setembro 9, 2011 às 01:12 Abc 2x? Acho que nao é o ideal para você, comeca tenta um ABC, ABCD, ou no maximo ABCAB... nao deixaria o fly por ultimo, colocaria ele depois do supino reto... faltou um terra e um agachamento livre, mas por vc ter 15 anos eu te recomendaria a começar mais de boa... O treinamento com pesos pra que quer definir é praticamente o mesmo, o que muda sao os aerobicos e principalmente a dieta, por tanto o drop set pode ser usado para qualquer dos dois objetivos. https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/ Nao sei se ja deu uma olhada, mas fala um pouco mais sobre drop sets... Abc 2x? Acho que nao é o ideal para você, comeca tenta um ABC, ABCD, ou no maximo ABCAB... nao deixaria o fly por ultimo, colocaria ele depois do supino reto... faltou um terra e um agachamento livre, mas por vc ter 15 anos eu te recomendaria a começar mais de boa... O treinamento com pesos pra que quer definir é praticamente o mesmo, o que muda sao os aerobicos e principalmente a dieta, por tanto o drop set pode ser usado para qualquer dos dois objetivos. https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/ Nao sei se ja deu uma olhada, mas fala um pouco mais sobre drop sets... Então cara, eu brinco de treinar a 2 anos, mas treinar sério a uns 4~5 meses Exatamente isso que eu pensei tb mano, que o drop set nao mudaria em nada se o objetivo fosse definição ou hipertrofia. Não li esse artigo ainda não, vou ler ele, vlww.
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