Boa noite rapaziada, mudei de academia e acabei mudando de treino ( a base quase a mesma , soh algumas mudanças), e queria que vcs dessem uma avaliada por favor.

Idade: 15 anos

Altura: 1,76

Peso: 72kg

Objetivo: hipertrofia (no treino)

Bf: ~18%

ABC2x

A Perna/ombro

Perna

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 45° 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Flexora vertical 3x12

Aduç/Abduc 3x12

Panturrilha 3x15

Panturrilha pé 3x15

Ombro

Desenv Máq 3x12,10,8

Elv Lateral 3x12,10,8

Elv Frontal 3x12,10,8

B Peito/Tríceps

Peito

Supino reto 3x12,10,8

Supino declinado 3x12,10,8

Cross over 3x12,10,8

Fly inclinado 3x12,10,8

Tríceps

Testa livre barra W 3x12,10,8

Frânces unilateral 3x12,10,8

Pulley 3x12,10,8

C Costa/Bíceps

Costa

Pulley costas 3x12,10,8

Pulley frente 3x12,10,8

Remada aberta cavalinho 3x12,10,8

Remada fechada unilateral halter 3x12,10,8

Bíceps

Rosca scott barra W 3x12,10,8

Rosca alternada martelo 3x12,10,8

Rosca concentrada 3x12,10,8

E na academia antiga eu fazia DROP SET, que até onde me falaram e até onde eu li, é para hipertrofia, e nessa nova acaemia a instrutora me disse que drop set eh pra definição, e aí, qual eh a verdade ?

vlw

Abc 2x?

Acho que nao é o ideal para você, comeca tenta um ABC, ABCD, ou no maximo ABCAB...

nao deixaria o fly por ultimo, colocaria ele depois do supino reto...

faltou um terra e um agachamento livre, mas por vc ter 15 anos eu te recomendaria a começar mais de boa...

O treinamento com pesos pra que quer definir é praticamente o mesmo, o que muda sao os aerobicos e principalmente a dieta, por tanto o drop set pode ser usado para qualquer dos dois objetivos.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

Nao sei se ja deu uma olhada, mas fala um pouco mais sobre drop sets...

Abc 2x?

Acho que nao é o ideal para você, comeca tenta um ABC, ABCD, ou no maximo ABCAB...

nao deixaria o fly por ultimo, colocaria ele depois do supino reto...

faltou um terra e um agachamento livre, mas por vc ter 15 anos eu te recomendaria a começar mais de boa...

O treinamento com pesos pra que quer definir é praticamente o mesmo, o que muda sao os aerobicos e principalmente a dieta, por tanto o drop set pode ser usado para qualquer dos dois objetivos.

https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

Nao sei se ja deu uma olhada, mas fala um pouco mais sobre drop sets...

Abc 2x?

Acho que nao é o ideal para você, comeca tenta um ABC, ABCD, ou no maximo ABCAB...

nao deixaria o fly por ultimo, colocaria ele depois do supino reto...

faltou um terra e um agachamento livre, mas por vc ter 15 anos eu te recomendaria a começar mais de boa...

O treinamento com pesos pra que quer definir é praticamente o mesmo, o que muda sao os aerobicos e principalmente a dieta, por tanto o drop set pode ser usado para qualquer dos dois objetivos.

https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

Nao sei se ja deu uma olhada, mas fala um pouco mais sobre drop sets...

Então cara, eu brinco de treinar a 2 anos, mas treinar sério a uns 4~5 meses

Exatamente isso que eu pensei tb mano, que o drop set nao mudaria em nada se o objetivo fosse definição ou hipertrofia.

Não li esse artigo ainda não, vou ler ele, vlww.