Duduff Postado Setembro 8, 2011 às 03:01 Postado Setembro 8, 2011 às 03:01 DADOS Altura: 1.82 Peso: 79.5 BF: 10% TMB: 2874 Objetivo da dieta: Bulking Horário do Treino: 10:45~12:15 Método: German Volume Training (A off B off C) DIETA (10:00) Desjejum/Pré Treino 300g (1 copo)Leite desnatado 15g Carb...9g Prot...96kcal 30g (2 colh. sopa)Aveia em flocos 17,1g Carb...4,2g Prot...105,9kcal 20g (2 colh. sopa)Farinha de linhaça 6,6g Carb...4g Prot...93,4kcal 25g (1 colh. sopa)Açúcar mascavo 22,75g Carb...0g Prot...89kcal 40g (2 fatias)Pão integral 18,4g Carb...3,6g Prot...94,4kcal 40g (2 fatias)Presunto de peru defumado 0g Carb...9,6g Prot...67,2kcal 40g (1 fatia gde.)Queijo minas frescal 0g Carb...5,2g Prot...80kcal RESUMO 79,5g Carb...35,6g Prot...625,9kcal (12:30) Pós Treino Líquido 60g (2 scoop)Whey Protein 5,88g Carb...47,34g Prot...236,4kcal 50g (5 colh. sopa)Maltodextrina 49,0g Carb...0g Prot...187,5kcal RESUMO 54,88g Carb...47,34g Prot...423,9kcal (13:00) Pós Treino Sólido/Almoço 140g (4 colh. sopa)Arroz integral cozido 35g Carb...4,2g Prot...168kcal 240g (4 unid. peq.)Batata doce cozida 44,16g Carb...1,44g Prot...184,8kcal 90g (2 unid.)Ovo de galinha cozido 0,9g Carb...11,7g Prot...141,3kcal 40g (1 copo)Suco concentrado uva 5,2g Carb...0g Prot...24kcal 80g (1 concha)Feijão preto cozido 19,2g Carb...7,2g Prot...104,8kcal RESUMO 104,46g Carb...24,54g Prot...622,9kcal (16:00) Lanche 1 150g (1 bife)Peito de frango 0g Carb...46,5g Prot...247,5kcal 40g (2 fatias)Pão integral 18,4g Carb...3,6g Prot...94,4kcal 60g (2 colh. sopa)Cenoura cozida 6,6g Carb...0,6g Prot...27kcal 200g (1 caixa)Suco Mais uva 10g Carb...0g Prot...36kcal RESUMO 35g Carb...50,7g Prot... 404,9kcal (19:00) Lanche 2 150g (1 bife)Peito de frango 0g Carb...46,5g Prot...247,5kcal 40g (2 fatias)Pão integral 18,4g Carb...3,6g Prot...94,4kcal 60g (2 colh. sopa)Cenoura cozida 6,6g Carb...0,6g Prot...27kcal 200g (1 caixa)Suco Mais uva 10g Carb...0g Prot...36kcal RESUMO 35g Carb...50,7g Prot... 404,9kcal (22:00) Ceia 250g (1 copo)Leite desnatado 12,5g Carb...7,5g Prot...80kcal 20g (2 colh. sopa)Achoc. Toddy 18,4g Carb...0g Prot...80kcal 50g (5-10 unid.)Castanha do pará 3,5g Carb...8,5g Prot...349,5kcal RESUMO 34,4g Carb...16g Prot...509,5kcal TOTAL 343,59g Carboidratos (4,34g/kg) 45% 224,88g Proteínas (2,84g/kg) 30% 2992kcal (37.873kcal/kg) 80,41g Gordura (1,01g/kg) 24% 3,08 Litros de Água
Duduff Postado Setembro 8, 2011 às 13:22 Autor Postado Setembro 8, 2011 às 13:22 Esqueci de colocar uma banana ali no desjejum, mas vo deixar assim senao vo ter q mudar tudo... Outra coisa q tava na duvida, sera q to mandando mto carbo na ceia? tava faltando alguma gordura e calorias pra fechar entao sapequei castanha e toddy mesmo, q q cs acham?
Durgh Postado Setembro 8, 2011 às 13:50 Postado Setembro 8, 2011 às 13:50 Se quiser pode tirar o toddy e a castanha e colocar uns ovos.
PMarcos Postado Setembro 8, 2011 às 22:37 Postado Setembro 8, 2011 às 22:37 Ao invés de ovo, põe albumina, por causa da gordura.
aaabaugusto Postado Setembro 8, 2011 às 22:57 Postado Setembro 8, 2011 às 22:57 Cara tenta adicionar um pouco mais de proteina no pós solido, e tenta retirar o achocolatado e por um pouco mais de proteina na ceia.
Durgh Postado Setembro 9, 2011 às 00:35 Postado Setembro 9, 2011 às 00:35 No pós solido coloca mais proteína, pode retirar um pouco de peito de frango dos lanches e colocar la. Na ceia pode tirar o achocolatado e as castanhas, pode colocar uns ovos, ou se preferir coloca albumina com o leite e azeite.
beisso16 Postado Novembro 10, 2016 às 00:07 Postado Novembro 10, 2016 às 00:07 Iai mano, como foi seu resultado? fala ai do que achou dos resultados
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