Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_ 309]

Eu mandei 3000kcal sim ^^

aparentemente a fome ta normal hoje, e pareço ter perdido um pouco de graxa ainda uhauahaha

sei lá, não me pareço tão inchado quanto normalmente, acho que é porque não foi muito sódio

voltando aos macros hoje :/ uaauhaauhauh

265 prot, 38gord e 10 carb

ps: O hipertrofia ta cada dia melhor, agora tem uma entrevista com um dos caras mais fodas no assunto na minha opinião

o/

Editado Janeiro 13, 2012 às 19:07 por Matheus_

[PedroPiazzi 0]

Parceiro!! Vim te incomoda com outra duvida!!kkkkkkk

Sobre Pré-Exaustão

Por exemplo o ínicio do treino de perna que tu monto no vídeo.

1- Agachamento 4X12

2- Extensora 4X15 Pré-Exaustão

3- Leg Press 4X10 Pré-Exaustão

Devo fazer as séries de pré exaustão da extensora e depois fazer a extensora normal???

Ou no ínicio do treino faço Extensora e Leg (ambos pré-exaustão) e depois seguir o treino normal??

Li aquele tópico que tu posto com o vídeo mas ele num deixa isso mtu claro.

Brigadão parcero

[FlávioPT 0]

Obrigado pelas dicas ^^

Vc sabe me responder onde posso encontrar uma dieta para eu perder gordura e manter o peso, resumindo substituir gordura por músculo

hj apesar de ter uma barriga percebi uns "gominhos" na parte de cima do abdômen onde tem menos gordura, achei legal xD

[spark! 2]

Leandro, é sobre o treino que você postou em Mural de Treinos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/page__p__830569

o treino de Peito que você colocou lá foi esse :

Supino Inclinado 3x12

Reto 3x6

Supino Inclinado com Halter 3x8 Bi-set

Voador 3x12 Bi-Set

CrossOver 3x15

Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set

não está com muitos exercícios não ? quero pra hipertrofia mesmo pois meu peitoral não desenvolve... Pretendo seguir esse seu treino de peito... só que minha dúvida é essa entende? abraços , e valeu pela ajuda!

[diegopajares 0]

leandro ,,, uma duvida ...

qual o tempo ideal para fazer bullking para passar para o cutting?

vlw

[Fernandofoz10 0]

Quando eu disse transformar, queria dizer perder Massa Gorda e ao mesmo tempo Ganhar Massa Magra, sem aquele adicional de 500Kcal do vídeo.

Eu só tenho tempo para treinar 3X por semana, então montei um ABC. Na sua opinião eu vou conseguir crescer ou teria que fazer um Bulking e depois um Cutting?

-------------------------

Fernandofoz10, em 11:10:04 em 13/01/2012, disse:

E aí Leandro beleza?

Seguinte, meu IG era de 18,8%. Comecei malhar e fazer uma dieta a 3 meses, e a 2 meses suplementar com o Basicão também. Perdi 3,2 Kg de Gordura, ganhei 1,4 Kg de peso Muscular, e meu IG foi para 15,5%. Minha meta é chegar aos 12% em mais 3 meses. Ao mesmo tempo que pretendo perder a gordura, gostaria de ganhar massa magra. Mudei meu treino para esse mês, assisti os vídeos para montar o treino e montar a Dieta.

Pela planilha, deveria consumir aprox. 3000 Kcal por dia.

Gostaria da sua opinião sobre o seguinte:

Se eu consumir 3000 Kcal em dias ON e 2500 Kcal em dias OFF, conseguirei transformar a massa gorda em massa magra? ou não conseguirei crescer pela deficiência calórica?

Valeu, Fernando

------------

Não, isso não existe, não tem conversão.

Talvez cresça seco, sem ganhar muita gordura. Eu gosto dessa forma de fazer dieta hehe

Abraço

[Miro_ 2]

Fala Leandrão...

Seguinte, tou com uma duvida no meu treino de abdomen.

meu professor passou no dia do A fazer ext lombar e oblicos. No treino B não faz nada e no treino C faz banco declinado e banco reto ... nesse caso so iria treinar 2 vezes cada um tipo na semana.

queria saber o seguinte... nesse link tem o seu treino de abdominal que tem 2 exemplos de treino...

posso fazer esse treino seguinte na imagem utilizando um dos dois exemplos?

Em qual dos treinos eu iria ter mais ganhos? Nesse esquema que você passou ou fazendo esse que o professor me passou?

se possivel explica como é:

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Supra no cross 3x12 drop-set

valeu

[Luiz Ricardo Coimbra 0]

Ae, ja pensou em fazer um video explicativo sobre Sauna e Musculação ?

Acompanho o vlog a um tempo, e gosto muito dos videos. Forte Abraço.

[lukao1993 1329]

Uma duvida quanto ao suplemento de cálcio de casca do ovo. Só é possível fazer o suplementos quando o ovo está fresco, ou pode se reaproveitar a casca dos ovos que são cozidos???

[LeandroTwin 2086]

Eu mandei 3000kcal sim ^^

aparentemente a fome ta normal hoje, e pareço ter perdido um pouco de graxa ainda uhauahaha

sei lá, não me pareço tão inchado quanto normalmente, acho que é porque não foi muito sódio

voltando aos macros hoje :/ uaauhaauhauh

265 prot, 38gord e 10 carb

ps: O hipertrofia ta cada dia melhor, agora tem uma entrevista com um dos caras mais fodas no assunto na minha opinião

o/

Hahahahhahaha

Dia do lixo só ajuda, é só saber fazer

Realmente o nosso maninho lá arrebentou em conseguir uma entrevista com ele! Fera demais!

Abraço

Parceiro!! Vim te incomoda com outra duvida!!kkkkkkk

Sobre Pré-Exaustão

Por exemplo o ínicio do treino de perna que tu monto no vídeo.

1- Agachamento 4X12

2- Extensora 4X15 Pré-Exaustão

3- Leg Press 4X10 Pré-Exaustão

Devo fazer as séries de pré exaustão da extensora e depois fazer a extensora normal???

Ou no ínicio do treino faço Extensora e Leg (ambos pré-exaustão) e depois seguir o treino normal??

Li aquele tópico que tu posto com o vídeo mas ele num deixa isso mtu claro.

Brigadão parcero

Fica a vontade Pedrão, por favor!

Não, ai seria fazer a extensora e pular pro leg press, sem descansar. Esse método pra pré-exaustão é mais eficaz. Como se fosse um bi-set mesmo.

Abraço

Obrigado pelas dicas ^^

Vc sabe me responder onde posso encontrar uma dieta para eu perder gordura e manter o peso, resumindo substituir gordura por músculo

hj apesar de ter uma barriga percebi uns "gominhos" na parte de cima do abdômen onde tem menos gordura, achei legal xD

Cara, não tem não. Se o cara é muito iniciante e tem uma boa genetica, ele consegue isso, mas geralmente a maioria fora dessas condições não consegue essa beleza

A não ser que o cara esteja em drogas, ai a história é outra!!

Abraço

Leandro, é sobre o treino que você postou em Mural de Treinos

http://www.hipertrof...page__p__830569

o treino de Peito que você colocou lá foi esse :

Supino Inclinado 3x12

Reto 3x6

Supino Inclinado com Halter 3x8 Bi-set

Voador 3x12 Bi-Set

CrossOver 3x15

Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set

não está com muitos exercícios não ? quero pra hipertrofia mesmo pois meu peitoral não desenvolve... Pretendo seguir esse seu treino de peito... só que minha dúvida é essa entende? abraços , e valeu pela ajuda!

Pra 7 dias de descanso não ta volumoso! Pode fazer de boa e soca intensidade pra valer o tempo de descanso

Abraço

leandro ,,, uma duvida ...

qual o tempo ideal para fazer bullking para passar para o cutting?

vlw

Até tu achar que chegou lá! Eu geralmente faço 9 meses de off pra 3 de cutting. Esses 3 é legal deixar pra perto do verão, assim da pra marcar um pontinho a mais hahahah

Abraço

Quando eu disse transformar, queria dizer perder Massa Gorda e ao mesmo tempo Ganhar Massa Magra, sem aquele adicional de 500Kcal do vídeo.

Eu só tenho tempo para treinar 3X por semana, então montei um ABC. Na sua opinião eu vou conseguir crescer ou teria que fazer um Bulking e depois um Cutting?

Entendi brother! Da uma olhada aqui em cima (2 respostas a cima - FlávioPT) que eu respondi a mesma coisa ehhehe

E da pra bulkar tranquilo com ABC sim!

Abraço

Fala Leandrão...

Seguinte, tou com uma duvida no meu treino de abdomen.

meu professor passou no dia do A fazer ext lombar e oblicos. No treino B não faz nada e no treino C faz banco declinado e banco reto ... nesse caso so iria treinar 2 vezes cada um tipo na semana.

queria saber o seguinte... nesse link tem o seu treino de abdominal que tem 2 exemplos de treino... http://www.hipertrof...569#entry830569

posso fazer esse treino seguinte na imagem utilizando um dos dois exemplos?

Em qual dos treinos eu iria ter mais ganhos? Nesse esquema que você passou ou fazendo esse que o professor me passou?

se possivel explica como é:

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Supra no cross 3x12 drop-set

valeu

Vc quer fazer abdominais todos os dias? Se for isso, esquece, teria que ser pelo menos dia sim e dia não, sem descanso sem resultado!

Infra:

Supra:

Supra no cross: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Abraço

Ae, ja pensou em fazer um video explicativo sobre Sauna e Musculação ?

Acompanho o vlog a um tempo, e gosto muito dos videos. Forte Abraço.

Não cara, pelo que sei o pessoal usa isso como forma de potencilizar a desidratação antes da competição, seria isso?

Abraço

Uma duvida quanto ao suplemento de cálcio de casca do ovo. Só é possível fazer o suplementos quando o ovo está fresco, ou pode se reaproveitar a casca dos ovos que são cozidos???

Pode aproveitar a casca de qualquer forma, só não pode carbonizar ela!

Abraço