quantas você recomendaria? eu posso fazer tranquilo hehe

só não me garanto andar no outro dia uhauahuah

Perna + panturrilha bruto num dia só = paraplégico temporariamente

Se quiser me mandar um texto desses pra ver como fica a vontade

Só não garanto nada hehe

Leandro, eu consegui ler a MP que vc mandou pelo meu e-mail

eu to no trampo daí é tudo meio bloqueado aqui dakuhidas

mas dá pra falar pelo e-mail tranquilo, é felipe.dsoares@gmail.com

manda um e-mail lá que eu respondo

Abraço

quantas você recomendaria? eu posso fazer tranquilo hehe

só não me garanto andar no outro dia uhauahuah

Perna + panturrilha bruto num dia só = paraplégico temporariamente

Se quiser me mandar um texto desses pra ver como fica a vontade

Só não garanto nada hehe

Umas 12 eu acho que ta ótimo pra maiora. E com alguma técnica avançada no final.

Então, não é texto, é tirar de ouvido mesmo, sacou?

Abraço

Leandro, eu consegui ler a MP que vc mandou pelo meu e-mail

eu to no trampo daí é tudo meio bloqueado aqui dakuhidas

mas dá pra falar pelo e-mail tranquilo, é felipe.dsoares@gmail.com

manda um e-mail lá que eu respondo

Abraço

Opa, te mandei lá já

Abraço

Me arrisquei montando a dieta com base no que aprendi nos videos e pesquisando aqui no forum.

Ainda tenho muito o que aprender mas se puder dar uma olhada e dar algumas dicas https://www.hipertrofia.org/forum/topic/67498-dieta-cutting-por-favor-avaliem/

abraço!

Fala Leandro, tudo bem cara?

Parabéns pelos videos, amigo. Fala simples, fácil de entender as idéias....excelente mesmo ! Admiro seu conhecimento, irmão.

Uma duvida meio off: O que que deu na parada da entrevista? Já sabe quem aceitou seu convite para ser entrevistado?

Abraços, e ótima semana !

Cara pra mim o gosto fica até que bom haha, eu geralmente faço com 3 a 5 ovos e não sinto gosto nenhum da gema, o achocolatado ajuda bastante. Recomendo você fazer pra pelo menos experimentar, verá que compensa.

Abraços.

ae lendrão.. eu enxendo denovo :X kkk

o iceman falo q acha q full body é melhor..

mas se manja como funciona e os exercicios ?

obrigadão ae leandro, desculpa qualquer coisa

Que isso Leandrão hehe temos que reconhecer a ajuda que você nos dá , não é qualquer um que tem essa disposição.

Abraço !

Me arrisquei montando a dieta com base no que aprendi nos videos e pesquisando aqui no forum.

Ainda tenho muito o que aprender mas se puder dar uma olhada e dar algumas dicas https://www.hipertrof...-favor-avaliem/

abraço!

Opa, passo lá Everton!

Abraço

Fala Leandrao, beleza? Entao cara eh o seguinte, tinha 2 coisas pra lhe perguntar.

1- Sei que voce segue uma dieta IF, e eu to comecando a seguir tambem, peso 58kg, meco 1,78cm e bf entre 7-8%, tenho o BF baixo, mas nada de massa muscular, pois era meio gordinho e resolvi emagrecer "daquele jeito" frutinha, franguinho e saladinha + muita corrida, fiquei com bf baixo, mas sem musculo, voce recomenda eu seguir um protocolo de bodyrecomp mesmo ou fazer 20+ em dias ON e manter a manutencao em dias off ? Dias que nao treino musculacao, costumo correr ou nadar. E outra coisa, voce poderia me passar a sua experiencia propria com essa historia de jejum? Vendo o facebook do leangains, e quem segue, os resultados sao muito chocantes, mas vendo quem segue aqui no Brasil, voce eh um dos poucos que ficou num shape bom, entao queria saber, TUDO, TUDO MESMO que voce puder me passar sobre a questao do jejum, hormonios, catabolizar, etc... pode ser links, sites, o que for, eu ja entrei no leangains.com, mas nao sei porque nao consegui abrir nada, por isso venho lhe pedir esse favorzao!

2-Voce poderia reabrir o meu diario? Agora eu voltei a treinar e tal... se for possivel, agradeceria! =D

Valeu leandrao, desculpa se estou te incomodando com algo.

EDIT: QUALQUER VIDEO QUE VOCE PRECISAR DE AJUDA NA TRADUCAO, PODE ME MANDAR, QUALQUER HORARIO. felipef_downhill@hotmail.com , eu traduzo de boa.

EU recomendo vc usar 500kcals extras todos os dias. Provavel que bf vai aumentar um pouco, mas o aspecto vai ficar melhor, bem melhor!

Material eu não tenho muita coisa que não seja o que tem aqui no forum... mas nos finalmentes, a dieta tem uma propaganda maior que os resultados sim, porém é uma ótima pedida, vale a tentativa.

Poderia sim brother, só me manda o link dele

Abraço

Fala Leandro, tudo bem cara?

Parabéns pelos videos, amigo. Fala simples, fácil de entender as idéias....excelente mesmo ! Admiro seu conhecimento, irmão.

Uma duvida meio off: O que que deu na parada da entrevista? Já sabe quem aceitou seu convite para ser entrevistado?

Abraços, e ótima semana !

Valeu Andrew!

Cara, não teve nenhum que aceitasse por agora, por isso que ainda não rolou. Se tiver sugestões, da um toque que eu tento agitar sim.

Abraço

ae lendrão.. eu enxendo denovo :X kkk

o iceman falo q acha q full body é melhor..

mas se manja como funciona e os exercicios ?

obrigadão ae leandro, desculpa qualquer coisa

Fica a vontade, por favor, faço questão!

Brother, nesse caso não consigo ajudar, mas creio não ser dificil não! Acho que uma lida geral vc monta e posta pra galera avaliar, vai ter um feedback positivo hehe

Abraço

Que isso Leandrão hehe temos que reconhecer a ajuda que você nos dá , não é qualquer um que tem essa disposição.

Abraço !

Magina Higão, vcs é que me ajudam! Adoro esse forum e vcs

Abraço

Ai Leandro

uma duvida, e quanto ao ovo mexido numa frigideira sem oleo. O que voce tem a dizer?

gostaria de saber se esses exercicios ta de bom tamanho para o triceps: (TREINO ABC 2x - Segunda à sexta)

Pulley 6-8-10 (piramide decrescente, diminuindo peso) posso fazer drop set na ultima serie?

Extensao pulley unilateral 3x10

Mergulho paralelas 4x8

e qual exercicio posso fazer para substituir o supino inclinado? já faço supino reto e crucifixo no voador

abraço

Editado 9/01/2012 às 20:38 01/9, 2012 por Rattis (veja o histórico de edições)

aí já é mais tenso leandro

Cara

Comprei PTS hoje, junto com uma fibra de soja aqui que tem 42% de prot e 45% fibra

0 gord e 0 carb

misturei as duas, 75gr PTS e 30gr dessa fibra

ficou bom até o gosto, com leite =D

gostei, tava ficando dificil conseguir bastante Prot com pouca gordura e carb...

Editado 9/01/2012 às 21:04 01/9, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

dieta do guerreiro

fala leandro, muito bom o vídeo do ovo, ate perdi o medo enfim de comer cru hahah(a vida inteira fiquei cozinhando ovo, pqp)... mas pode me passar a fonte da informaçao da probabilidade da salmonela la?

um abraço!

Editado 9/01/2012 às 21:20 01/9, 2012 por death.drk (veja o histórico de edições)

Show esse video dos ovos

Ai Leandro

uma duvida, e quanto ao ovo mexido numa frigideira sem oleo. O que voce tem a dizer?

Maravilha, usa a vontade!

Abraço

gostaria de saber se esses exercicios ta de bom tamanho para o triceps: (TREINO ABC 2x - Segunda à sexta)

Pulley 6-8-10 (piramide decrescente, diminuindo peso) posso fazer drop set na ultima serie?

Extensao pulley unilateral 3x10

Mergulho paralelas 4x8

e qual exercicio posso fazer para substituir o supino inclinado? já faço supino reto e crucifixo no voador

abraço

Por mim ta ótimo assim, eu não faria drop não. Se for pra fazer, eu tiraria 1 exercício pra equilibrar volume e intensidade.

Pra substituir supino inclinado é complicado, mas na questão do peitoral vc poderia deixar de fazer o voador ou crucifixo reto e fazer um crucifixo inclinado.

Abraço

aí já é mais tenso leandro

Cara

Comprei PTS hoje, junto com uma fibra de soja aqui que tem 42% de prot e 45% fibra

0 gord e 0 carb

misturei as duas, 75gr PTS e 30gr dessa fibra

ficou bom até o gosto, com leite =D

gostei, tava ficando dificil conseguir bastante Prot com pouca gordura e carb...

Hehe, entendo perfeitamente, pra mim é foda também tirar de ouvido!

Orra, que soja é essa mano?

Abraço

dieta do guerreiro

Breve mando uma dietinha do guerreiro hehe

Valeu Leo!

Abraço

fala leandro, muito bom o vídeo do ovo, ate perdi o medo enfim de comer cru hahah(a vida inteira fiquei cozinhando ovo, pqp)... mas pode me passar a fonte da informaçao da probabilidade da salmonela la?

um abraço!

Opa, ta na mão brother!

Obrigado pelo muito bom

Abraço

Show esse video dos ovos

Olha a malicia hein kkkkkkkkkkkk

Brincadeira irmão heheheh muito obrigado!

Abraço

aqui amigão

só que no lugar do 3,9 tem 4,2 de prot

O gosto dela é... neutro, facinho de mandar guela à baixo com agua ^^

o preço aqui foi o mesmo da PTS

no maximo vou ter caganeira de tanta fibra

tou gostando, parece ter matado minha fome muito bem (acho que tem a ver com as fibras)

agora bateu a duvida

existiria alguma quantidade prejudicial de fibras alimentares?

E quanto ao treino:

treino de panturrilhas seria tipo... 12x6 series bem feitas com rest-pauses nas 3 ultimas

Seria bom?

le lá suas msgs ^^

Editado 10/01/2012 às 00:50 01/10, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

Por mim ta ótimo assim, eu não faria drop não. Se for pra fazer, eu tiraria 1 exercício pra equilibrar volume e intensidade.

Pra substituir supino inclinado é complicado, mas na questão do peitoral vc poderia deixar de fazer o voador ou crucifixo reto e fazer um crucifixo inclinado.

Abraço

hum, então deixa assim mesmo... qual melhor para eu fazer o pulley, 6-8-10 ou 8-10-12? ou não tem muita diferença?

leandro, quando sai o proximo video? já sabe sobre o que vai falar?

abraço

Editado 9/01/2012 às 23:34 01/9, 2012 por Rattis (veja o histórico de edições)

Leandro , Afinal o corpo acostuma ou não com a creatina a longo prazo? mesmo dando pausas de 2-3 semanas apos por ex um uso durante 8 semanas seguindo, o corpo não se adapta quando eu for usar de novo?

Editado 10/01/2012 às 00:09 01/10, 2012 por Faaeel (veja o histórico de edições)

Opa, ta na mão brother!

https://www.hipertrof...-crus-em-dieta/

Obrigado pelo muito bom

aaaaaa perfeito! obrigado, agora sim. Da pra comer tranquilo, praticidade 1000. =)

Valeu Andrew!

Cara, não teve nenhum que aceitasse por agora, por isso que ainda não rolou. Se tiver sugestões, da um toque que eu tento agitar sim.

Abraço

Ahh sim, entendi Leandrao !

Então cara, minha sugestoes batem com a do pessoal naquele topico: Drowning, Tycoon, Julio_smg32, Quisso...Ah, vou aumentar a lista um pouquinho, rs: Quenca, Vc 2.0, Dave, Hitch, Mandachuva...

Desculpe pelo off... rs

Abraço!

é leandrão, no caso da entrevista daria pra fazer contigo denovo uhauhauha a outra já ta velha

é leandrão, no caso da entrevista daria pra fazer contigo denovo uhauhauha a outra já ta velha

Apoiado, Matheus !

mandei ontem um shake de 4 ovos inteiros crus , 200ml de leite e toddy..

nem deu pra sentir o gosto do toddy, de tanto que o ovo destaca no gosto! hahaha

brincadeiras a parte

aconteceu foi o contrario, nem deu pra sentir o gosto dos ovos, parece que eu tava tomando leite com toddy batido no liquidificador..

Recomendo demais pela praticidade..

Leandrão,

Muito bom o seu vlog cara, fica bem mais fácil pra quem quer aprender ouvindo assim do que às vezes lendo um milhão de tópicos confusos.

Vou dar só uma dica com relação à filmografia do Vlog para melhor a qualidade do seu projeto.

Eu reparei que você às vezes escreve algum texto no papel para auxiliá-lo, isso é muito bom, assim você não gagueja e acaba falando tudo corretamente. A minha dica vai ficar com relação à forma como você as lê. Ao invés de você segurar o papel na mão e olhar pra baixo para ler, procure escrever no papel com a letra um pouco maior e cole o papel embaixo da câmera, assim você consegue ler sem tirar o olho do foco da filmagem apenas isso cara.

De mais parabéns pela iniciativa ai, to acompanhando aqui e sucesso cara.

Namastê.

aqui amigão

só que no lugar do 3,9 tem 4,2 de prot

O gosto dela é... neutro, facinho de mandar guela à baixo com agua ^^

o preço aqui foi o mesmo da PTS

no maximo vou ter caganeira de tanta fibra

tou gostando, parece ter matado minha fome muito bem (acho que tem a ver com as fibras)

agora bateu a duvida

existiria alguma quantidade prejudicial de fibras alimentares?

E quanto ao treino:

treino de panturrilhas seria tipo... 12x6 series bem feitas com rest-pauses nas 3 ultimas

Seria bom?

le lá suas msgs ^^

Nossa, meu irmão vai adorar isso!!

Quantidade de fibra é algo em torno de 1-1,2g/kg. Mas a verdade é que desde que vc não passa mal (diarréia), vai consumindo de boa.

Pq faz só 6 repetições? Algum treino especifico?

As mensagens to vendo, calma que eu chego lá hehehe

Abraço

hum, então deixa assim mesmo... qual melhor para eu fazer o pulley, 6-8-10 ou 8-10-12? ou não tem muita diferença?

leandro, quando sai o proximo video? já sabe sobre o que vai falar?

abraço

Tanto faz, vai dar na mesma. Eu gosto mais de trabalhar com altas repetições, mas isso é pessoal.

Próximo vídeo só 22. Mas to vendo de lançar todo domingo um vídeo de motivação legendado, vamos ver

Sobre o que vou falar, tenho algo em mente. Se eu tiver recuperado da lesão, vou fazer um vídeo sobre!

Abraço

Leandro , Afinal o corpo acostuma ou não com a creatina a longo prazo? mesmo dando pausas de 2-3 semanas apos por ex um uso durante 8 semanas seguindo, o corpo não se adapta quando eu for usar de novo?

Nada comprovado, tanto na prática quanto na teoria. Pode usar direto sem medo.

Abraço

aaaaaa perfeito! obrigado, agora sim. Da pra comer tranquilo, praticidade 1000. =)

Heheheh, e da pra bater com leite e mais alguma fruta, fica bem gostoso!

Abraço

Fala Leandrao! Ja recebi seu e-mail, comecei a traduzir o do Martinez, vo joga no word e ai vo te passando, mas pode deixar pra amanha? Que ja estou indo dormir!

Tranquilo Fe Rato, faça tudo no seu tempo, nem se preocupe em fazer rápido!

Valeu brother!

Abraço

Ahh sim, entendi Leandrao !

Então cara, minha sugestoes batem com a do pessoal naquele topico: Drowning, Tycoon, Julio_smg32, Quisso...Ah, vou aumentar a lista um pouquinho, rs: Quenca, Vc 2.0, Dave, Hitch, Mandachuva...

Desculpe pelo off... rs

Abraço!

Tem essa não brother, fica a vontade!

Então, eu vou reabrir o topico de votação e falar os que naõ responderam, ai vamo ve o que dá! hehe

Abraço

é leandrão, no caso da entrevista daria pra fazer contigo denovo uhauhauha a outra já ta velha

Apoiado, Matheus !

Poxa, eu acho que comigo seria meio merda, to sem treinar a mó tempão, não tenho nada a acrescentar :x

Abraços

mandei ontem um shake de 4 ovos inteiros crus , 200ml de leite e toddy..

nem deu pra sentir o gosto do toddy, de tanto que o ovo destaca no gosto! hahaha

brincadeiras a parte

aconteceu foi o contrario, nem deu pra sentir o gosto dos ovos, parece que eu tava tomando leite com toddy batido no liquidificador..

Recomendo demais pela praticidade..

Ah bom, nossa, comecei a ler e pensei: que ovo que esse cara ta usando? cozido? kkkkkkkkkkkk

Abraço

Faço 6 só pois parece que minhas panturrilhas respondem melhor à essas cargas colossais... mas eu faço bem lento mesmo, cada rep vai 4-5 segundos

Mas posso aumentar sim ^^ problema é que minha panturrilha esquerda falha antes da outra em reps mais altas, e mais baixas não vi isso acontecer ainda, fora que altas reps eu sinto um sério perigo de me mijar (Não é zuera ahuauhauha)

E quanto as fibras

Então eu vo amar essas coisas hahaha dale pts+isso ai

Leandrão,

Muito bom o seu vlog cara, fica bem mais fácil pra quem quer aprender ouvindo assim do que às vezes lendo um milhão de tópicos confusos.

Vou dar só uma dica com relação à filmografia do Vlog para melhor a qualidade do seu projeto.

Eu reparei que você às vezes escreve algum texto no papel para auxiliá-lo, isso é muito bom, assim você não gagueja e acaba falando tudo corretamente. A minha dica vai ficar com relação à forma como você as lê. Ao invés de você segurar o papel na mão e olhar pra baixo para ler, procure escrever no papel com a letra um pouco maior e cole o papel embaixo da câmera, assim você consegue ler sem tirar o olho do foco da filmagem apenas isso cara.

De mais parabéns pela iniciativa ai, to acompanhando aqui e sucesso cara.

Namastê.

Cara, eu só li nesse mesmo!! Tipo, eu sempre tento falar tudo, saca? Mas tem uns negocios que as vezes fica dificil de lembrar :x

Mas entendi sim, quando eu precisar ler alguma coisa vou fazer isso!! Valeu brother, muito obrigado

Abraço

Faço 6 só pois parece que minhas panturrilhas respondem melhor à essas cargas colossais... mas eu faço bem lento mesmo, cada rep vai 4-5 segundos

Mas posso aumentar sim ^^ problema é que minha panturrilha esquerda falha antes da outra em reps mais altas, e mais baixas não vi isso acontecer ainda, fora que altas reps eu sinto um sério perigo de me mijar (Não é zuera ahuauhauha)

E quanto as fibras

Então eu vo amar essas coisas hahaha dale pts+isso ai

Entendi. Só perguntei de curiosidade mesmo hehe

Se é melhor pra vc assim, tem por que mudar isso não!

Abraço

Parabens pelo novo video Leandro, sempre ajudando demais.

Desculpa a demora (cumprindo outra suspensao =/), mas ja tinha visto desde domingo. Muito bom mesmo (para variar).

Aki vc acha que vale a pena usar creatina em cutting?

Abraço

a proteina de soja que eu tenho aqui não é ruim cara

O problema é que absorve de mais os liquidos, vira uma papa

mas fora isso, ta com gosto de pãozinho, bem diferente da otra que eu comprei que parecia esterco

e outra coisa leandrão

Parcial de 1 semana com o albuterol (salb.) 96,9kg - 93,8kg

Mesmas roupas, fiz as necessidades igualmente antes de ir (acho que isso não era necessário dizer), mesma dieta

Outra duvida, sabe me dizer se o gasto calorico na bicicleta ergometrica se compara ao da esteira?

Eu ando com medo de fazer na esteira da academia, sou muito grande pra caber naquela porcaria, tenho que fica rodando os pés pra dentro pra não pisar fora e me matar, na bicicleta, além de aguentar mais tempo pegando pesado no aerobico eu não tenho esse perigo..

Edit 52 desse post +-: Já fez o GVT? gostou?

e por fim... mau posso esperar para estuprar minhas panturras e pernas amanha, meu deus hehe

Editado 11/01/2012 às 01:49 01/11, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)