Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Obwan]

Leandro como eu tinha falado sobre o treino de jiu-jitsu e musculaçao , ainda tenho algumas duvidas rs.

Estou treinando jj de 16:00 as 17:30 e estou indo pra musculaçao de 19:00 mais ou menos, tem algum problema treinar em horarios bem proximo?(faço os dois treinos e nao sinto muita fadiga)

com isso eu poderia entrar em overtraining ?

entre esses horarios faço uma alimentaçao solida , a suplementaçao fica depois do treino de jj e de musculaçao, estaria bom ingerir 40 g de malto depois de cada um ?

Desde já agradeço!

e continua com os videos q estao ficando otimos, ja me tirou varias duvidas.

Jiu Jitsu exige um pouco da pessoa , ja fiz um tempo junto com treino e não consegui não , ainda axo melhor isolar os horários , nesse tempo vc deve estar descansando do jiu e otra como eu q ja fiz sei dos aeróbicos fodas q tem de inicio , eu ficaria morto kkkk , já se vc n fica sei la xD

[rodrigofontanelli]

seus vídeos/traduções tão fazendo sucesso, meu professor do cursinho pré-vestibular nos passou um vídeo q vc traduziu, não tinha nda de musculação no vídeo, mas diversos esportes e alguém falando no fundo, no final apareceu "traduzido por leandrotwin" em azul e branco =P

[LeandroTwin]

Tanto faz,mas as gorduras não estão corretas.Devido ao meu erro sobre o queijo,mas nada que atrapalhe,eu acho.

Adianta o assunto aí huahuah

Beleza!!

Hehehe fiz um suspense kkkkkkkkk

Abraço

Leandro como eu tinha falado sobre o treino de jiu-jitsu e musculaçao , ainda tenho algumas duvidas rs.

Estou treinando jj de 16:00 as 17:30 e estou indo pra musculaçao de 19:00 mais ou menos, tem algum problema treinar em horarios bem proximo?(faço os dois treinos e nao sinto muita fadiga)

com isso eu poderia entrar em overtraining ?

entre esses horarios faço uma alimentaçao solida , a suplementaçao fica depois do treino de jj e de musculaçao, estaria bom ingerir 40 g de malto depois de cada um ?

Desde já agradeço!

e continua com os videos q estao ficando otimos, ja me tirou varias duvidas.

Então, qual seu objetivo? Se for hipertrofia seria melhor primeiro treinar musculação e depois a luta. Agora, se quer focar mais a luta, ta certo assim.

Sobre entrar em overtraning, sinceramente? Difícil. Apenas durma bem e coma bastante, se sentir que ta ficando cansado demais, etc. tira uma semana de descanso e boa.

Eu mandaria um whey+malto entre os 2 sim e depois do JJ uma grande (GRANDE rs) refeição sólida!

Obrigado pela força irmão!!

Abraço

seus vídeos/traduções tão fazendo sucesso, meu professor do cursinho pré-vestibular nos passou um vídeo q vc traduziu, não tinha nda de musculação no vídeo, mas diversos esportes e alguém falando no fundo, no final apareceu "traduzido por leandrotwin" em azul e branco =P

Sério? Que honra!! Hehehe

Eu sei que video é esse que vc ta falando

Era aula de inglês ou algo do tipo?

Abraço

Ae galera, novo vídeo online:

[Matheus_]

ficou bem explicado leandro, só que não da pra ler nada na tabela ali xD

só faltou falar no fim uma coisa

"essa gordura resultado das proteínas não é um tipo magico de gordura que vai virar musculo depois."

[Berrr]

Leandro, o link da dieta..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63292-avaliacao-dieta-bulking/

Se puder dar um ajudinha..

Estou esperando pelo próximo vídeo, abraço!

[Pedro Crizel]

Eai Leandro, tranquilo? Queria tua opinião sobre o uso da creatina junto ao álcool. Sim, eu sei que são praticamente antagônicos, que o a creatina dá o álcool corta, porém queria saber até onde isso vai, se o uso do álcool vai cortar todo resultado que a creatina me daria, ou não, vai ter algum resultado porém menor, ou muito menor do que se não ingerir. Vi muitas pesquisas e tópicos sobre isso, porém como em todos os assuntos há os dois lados da moeda, ou duas opiniões diferentes, e eu queria uma opinião tua, até porque já fizesse até um vídeo sobre esse suplemento que pelo visto foi pesquisado bastante por ti. Abraço

[HigorM]

Caraca Leandrooo , sem palavras bixo você é TENSO!

sempre ajudando , vídeo otimo me ajudo e vai ajudar muitos !

Editado Dezembro 12, 2011 às 00:32 por HigorM

[LeandroSoares]

Ae Leandrão, belo vídeo pra variar né hehe, fiz algumas alterações na minha dieta no desjejum e tirei o nescau de tudo ah ve ela ai

Já enjoei de peito de peru e ta dificil ter todo dia ^^ não dura nem 1 semana 1 bandejinha ai puis 1 ovo inteiro cozido e 2 claras , tá bom assim?tem que por mais? era melhor deixar o outro?Ajuda ae

Abraço

[jayext]

Leandro, voce ainda segue a dieta LG ou WD?

Eu queria saber qual o under q voce recomenda para ser utilizado na WD atualmente(2 shakes de whey/caseina durante o dia e 5-10g de bcca pre treino...) ou voce possui uma nova opiniao sobre isto.

Valeu a ajuda brother!

[marombino]

Leandro, atualizei o treino, se puder dar uma conferida lá denovo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64321-avaliacao-treino-abcde/

[LeandroTwin]

ficou bem explicado leandro, só que não da pra ler nada na tabela ali xD

só faltou falar no fim uma coisa

"essa gordura resultado das proteínas não é um tipo magico de gordura que vai virar musculo depois."

Hahahaha nessa parte eu fui fail mesmo :/

Pretendo fazer um de como montar um treino, vou tentar corrigir isso

Po, será que alguem acredita nisso?? heheheh

Abraço

Leandro, o link da dieta..

https://www.hipertrof...-dieta-bulking/

Se puder dar um ajudinha..

Estou esperando pelo próximo vídeo, abraço!

Vou lá Berr

Valeu!!

Abraço

Eai Leandro, tranquilo? Queria tua opinião sobre o uso da creatina junto ao álcool. Sim, eu sei que são praticamente antagônicos, que o a creatina dá o álcool corta, porém queria saber até onde isso vai, se o uso do álcool vai cortar todo resultado que a creatina me daria, ou não, vai ter algum resultado porém menor, ou muito menor do que se não ingerir. Vi muitas pesquisas e tópicos sobre isso, porém como em todos os assuntos há os dois lados da moeda, ou duas opiniões diferentes, e eu queria uma opinião tua, até porque já fizesse até um vídeo sobre esse suplemento que pelo visto foi pesquisado bastante por ti. Abraço

Não rola, alcool é muito diurético. Se for beber, deixa creatina pra lá...

Eu falei disso no meu vídeo sobre a creatina... mas tambem não entrei em muitos detalhes, é basicamente o que eu acabei de falar aqui.

Abraço

Caraca Leandrooo , sem palavras bixo você é TENSO!

sempre ajudando , vídeo otimo me ajudo e vai ajudar muitos !

Esse tenho que mostrar pra minha mãe hahahahah

Valeu Higão!! Valeu mesmo

Abraço

Ae Leandrão, belo vídeo pra variar né hehe, fiz algumas alterações na minha dieta no desjejum e tirei o nescau de tudo ah ve ela ai

Já enjoei de peito de peru e ta dificil ter todo dia ^^ não dura nem 1 semana 1 bandejinha ai puis 1 ovo inteiro cozido e 2 claras , tá bom assim?tem que por mais? era melhor deixar o outro?Ajuda ae

Abraço

Pra mim fechou velhinho, ta bacana. Como ta os treinos? Pq a dieta ta bem calórica, ta fazendo alguma coisa fora treinar?

Abraço

Leandro, voce ainda segue a dieta LG ou WD?

Eu queria saber qual o under q voce recomenda para ser utilizado na WD atualmente(2 shakes de whey/caseina durante o dia e 5-10g de bcca pre treino...) ou voce possui uma nova opiniao sobre isto.

Valeu a ajuda brother!

Então brother, to sem treinar... mas to fazendo a WD agora sim, só que sem shake nenhum, só over mesmo.

Pra under 1-2 shakes, pode usar albumina caso fique muito caro manter a caseina. Eu gostava de fazer 10g de whey, 10g de caseina e 10g de albumina. Um ao acordar e outro 3-4 horas antes de treinar.

Pra pré-treino um pouco mais de bcaa, 10-20g.

Abraço

Leandro, atualizei o treino, se puder dar uma conferida lá denovo

https://www.hipertrof...o-treino-abcde/

Opa, vou passa lá!!

Abraço

[Matheus_]

leandro, infelizmente acreditam sim

Inclusive tenho um amigo que parece um armario, é gigante, tem 2,10m, 48 de braço e 70 de perna e acha que whey vira uma gordura especial que vira musculo...

ps: o do treino vai ser bem complicadinho, pois existem milhoes de divisoes possiveis de treino xD

outra: to começando ec denovo, vo ver no que vai dar ^^

Editado Dezembro 12, 2011 às 12:25 por Matheus_

[LeandroSoares]

Pra mim fechou velhinho, ta bacana. Como ta os treinos? Pq a dieta ta bem calórica, ta fazendo alguma coisa fora treinar?

Abraço

vixe, Não faço mais nada , e nem deu o ovo inteiro ali hoje, não consigo de jeito nenhum comer a gema puis 3 claras em vez de 1 inteiro 3172kcal , acha muito?

Treino tá aquele ABCoffA...BCoffAB etc.. tento deixar bem puxado mas não entendo muito ainda

Abraço

[HigorM]

hehe isso aêe caraa , você tá me ajudando, e ajudando a muitos !

[PMarcos]

E aí, Leandro, tranquilo?

Foi mal o sumiço, tava um pouco afastado do fórum(me dei umas 2 semanas de férias dessa vida bodybuilder. rs) mas já voltei.

E me diz uma coisa, o que você considera como básico num treino?

Já teve uma discussão aqui no fórum sobre isso e hoje vi um tópico que alguém recomendou como básico 4 exercícios pra músculo grande e 3 pra pequenos, aí tava passando aqui e resolvi perguntar.

Abraço, vou ver seu último vídeo agora. haha

[Racktidan]

pow Leandro parabéns pelos vídeos cara.

Vi o video sobre a creatina e lá vc diz q ela pode ser tomada junto da maior refeição do dia.

Então no caso eu poderia toma-lá no almoço? não iria atrapalhar a absorção?

Desde já agradeço

Vlw

[retlav]

E ai leandro beleza cara...

Seguinte to parado a 2 meses voltando agora

entaum perdi massa muscular devido a fatores como naum seguir dieta esse tipo de coisa..

eu sei q minha fascia continua la aumentada como vc falou noo video

o q eu quero saber é posso fazer esse fst-7 para aumentar minha fascia mesmo ela continuando la

ou seria chuver no molhado tipo era melhor eu esperar recuperar a minha massa de antes pra depois

continuar tentando aumentar minha fascia??

bem espero q vc tenha entendido e posso me ajudarr

vlwww irmaooo abraçoo

[LeandroTwin]

leandro, infelizmente acreditam sim

Inclusive tenho um amigo que parece um armario, é gigante, tem 2,10m, 48 de braço e 70 de perna e acha que whey vira uma gordura especial que vira musculo...

ps: o do treino vai ser bem complicadinho, pois existem milhoes de divisoes possiveis de treino xD

outra: to começando ec denovo, vo ver no que vai dar ^^

Hahahah, mas po, com 2,10m nao precisa nem treinar pra ser grande kkkkkkkkkkkkk

Eu queria ter uns 2,00m

Boa sorte com o EC mlk!!!

Abraço

vixe, Não faço mais nada , e nem deu o ovo inteiro ali hoje, não consigo de jeito nenhum comer a gema puis 3 claras em vez de 1 inteiro 3172kcal , acha muito?

Treino tá aquele ABCoffA...BCoffAB etc.. tento deixar bem puxado mas não entendo muito ainda

Abraço

3000kcal ta bacana cara, observa os ganhos, se tiver ganhando uns 1-2kgs por mês ta bacana, clean bulk

Pra deixar o treino intenso é fazer tudo perto da falha positiva/concentrica. Pra deixar mais intenso joga drop-set, rest'n'pause, repetições forçadas, etc. Eu gosto de jogar uma dessas 3 em cada grupo muscular.

Abraço

hehe isso aêe caraa , você tá me ajudando, e ajudando a muitos !

Fico feliz Higão!!!

Abraço

E aí, Leandro, tranquilo?

Foi mal o sumiço, tava um pouco afastado do fórum(me dei umas 2 semanas de férias dessa vida bodybuilder. rs) mas já voltei.

E me diz uma coisa, o que você considera como básico num treino?

Já teve uma discussão aqui no fórum sobre isso e hoje vi um tópico que alguém recomendou como básico 4 exercícios pra músculo grande e 3 pra pequenos, aí tava passando aqui e resolvi perguntar.

Abraço, vou ver seu último vídeo agora. haha

Ae Marcão!!

Depende cara, se for pra treinar 1x por semana o grupo muscular eu jogaria 16 séries pros grandes e 12 pros pequenos. Pra coxa umas 18-20 séries.

A quantidade de exercícicos fica com vc, se vc prefere fazer 5 exercicios pra peito com 3 séries cada ou 3 exercicios com 5 séries, tanto faz. O esquema é sempre fazer os exercícios que vc gosta e ve resultados.

Abraço

pow Leandro parabéns pelos vídeos cara.

Vi o video sobre a creatina e lá vc diz q ela pode ser tomada junto da maior refeição do dia.

Então no caso eu poderia toma-lá no almoço? não iria atrapalhar a absorção?

Desde já agradeço

Vlw

Valeu mano!!

Pode tomar no almoço sim, sem problemas!

Abraço

E ai leandro beleza cara...

Seguinte to parado a 2 meses voltando agora

entaum perdi massa muscular devido a fatores como naum seguir dieta esse tipo de coisa..

eu sei q minha fascia continua la aumentada como vc falou noo video

o q eu quero saber é posso fazer esse fst-7 para aumentar minha fascia mesmo ela continuando la

ou seria chuver no molhado tipo era melhor eu esperar recuperar a minha massa de antes pra depois

continuar tentando aumentar minha fascia??

bem espero q vc tenha entendido e posso me ajudarr

vlwww irmaooo abraçoo

Pode fazer sim, não é único objetivo do FST-7 aumentar a fascia. Ele é um treino bem intenso e volumoso, o que pode ser ótimo pra hipertrofia!!

Abraço

[Matheus_]

leandro, ser alto não é tão bom quanto parece

Eu tenho 1,90 com 40,5 de braço e vejo gente menor em todos os sentidos que parece ser maior

Quanto ao ec:

obrigado velho ^^

[evertonlima]

Leandro,

Mais um vídeo sensacional, parabéns!

Sobre o vídeo que você fala de fascia muscular, pensei em uma coisa aqui, veja se faz sentido:

Você comentou que a fascia dá uma "segurada" no músculo dificultando o crescimento, então, TEORICAMENTE um treinamento de Biceps e Triceps no mesmo dia seria mais vantajoso pois forcaria mais a fascia.

Falei bobeira?

[PedroPC]

Leandro, vi o seu video sobre creatina, axei mto bom!! Vc diz lá q a cafeina nao corta o efeito da creatina, mas pq essa lenda é tao difundida pela net?

[PMarcos]

Ae Marcão!!

Depende cara, se for pra treinar 1x por semana o grupo muscular eu jogaria 16 séries pros grandes e 12 pros pequenos. Pra coxa umas 18-20 séries.

A quantidade de exercícicos fica com vc, se vc prefere fazer 5 exercicios pra peito com 3 séries cada ou 3 exercicios com 5 séries, tanto faz. O esquema é sempre fazer os exercícios que vc gosta e ve resultados.

Abraço

Entendi, isso é muito relativo mesmo.

Eu, por exemplo, acho que báisco é um treino com um volume beeeem menor que esse e uma frequência bem maior.

Abraço.

[LeandroTwin]

leandro, ser alto não é tão bom quanto parece

Eu tenho 1,90 com 40,5 de braço e vejo gente menor em todos os sentidos que parece ser maior

Quanto ao ec:

obrigado velho ^^

Então, mas 40 de braço realmente parece pequeno em 190cm... mas o seu limite em peso e força é muito maior do que um cara com 170cm, isso é fato.

Tipo, vc vai chegar em 45cm de braço muito mais fácil que um cara de 170, assim como todas as outras medidas.

Tudo bem, 45 em vc seria 40 pra um cara de 170-180, mas porra... o cara fica um armario fudido, bate 110kgs, fica muito foda

Abraço

Leandro,

Mais um vídeo sensacional, parabéns!

Sobre o vídeo que você fala de fascia muscular, pensei em uma coisa aqui, veja se faz sentido:

Você comentou que a fascia dá uma "segurada" no músculo dificultando o crescimento, então, TEORICAMENTE um treinamento de Biceps e Triceps no mesmo dia seria mais vantajoso pois forcaria mais a fascia.

Falei bobeira?

Obrigado Everton!!

Falou besteira nada, é isso ai. O treino que tem antagonista/agonista acaba por forçar mais ambos os musculos e congestão neles, portanto teoricamente forçaria mais a fáscia.

Abraço

Leandro, vi o seu video sobre creatina, axei mto bom!! Vc diz lá q a cafeina nao corta o efeito da creatina, mas pq essa lenda é tao difundida pela net?

Então, cafeína tem um efeito diurético, por isso que começaram a cogitar isso. A cafeina com seu efeito diurético iria abaixar seus estoques.

Bom, não ta errado, mas tambem não ta certo. A cafeina tem efeito diuretico sim, porém é LEVE, então só em doses realmente grandes poderia fazer alguma diferença.

Abraço

Entendi, isso é muito relativo mesmo.

Eu, por exemplo, acho que báisco é um treino com um volume beeeem menor que esse e uma frequência bem maior.

Abraço.

Ah sim com certeza. Cada um cada um

Já eu me dou MUITO bem (MUITO MESMO hehe) com alto volume, alta intensidade e muito descanso também...

Abraço

[Matheus_]

Pré-lesão eu tinha 42,5

perdi um bom pouco por conta da alimentação porca durante a recuperação

pois é, a vantagem de ser alto é justamente o outro lado da desvantagem

45 em mim pode ser 40 pra alguém menor...

Mas coloca 1 do lado do outro eu ficaria parecendo um "armario" mesmo

Cara, hoje tava meio enjoado de treinar perna todo dia igual, resolvi fazer o famoso agachamento de 20 reps

Bom, botei os 115kg na barra, de boa, Fui fazendo até chegar na 12 com o esforço de sempre... apartir daí meu amigo... uhauhauhauah, quanta dor cara, meus quadriceps pareciam que iam abrir no meio, meu coração parecia que ia saltar

Mas em compensação: Fui descer a escada da academia depois de terminar, tive que me segurar nos 2 lados pra me manter em pé

Editado Dezembro 13, 2011 às 22:55 por Matheus_

[PMarcos]

Ah sim com certeza. Cada um cada um

Já eu me dou MUITO bem (MUITO MESMO hehe) com alto volume, alta intensidade e muito descanso também...

Abraço

Na verdade, eu já fiz ABCDE com repetições entre 8~12 e não tive resultados ruins.

Mas meus resultados treinando da forma de hoje em dia me deram resultados muito melhores.

Abraço.

[LeandroSoares]

3000kcal ta bacana cara, observa os ganhos, se tiver ganhando uns 1-2kgs por mês ta bacana, clean bulk

Pra deixar o treino intenso é fazer tudo perto da falha positiva/concentrica. Pra deixar mais intenso joga drop-set, rest'n'pause, repetições forçadas, etc. Eu gosto de jogar uma dessas 3 em cada grupo muscular.

Abraço

Opa fala Leandrão quinta-feira avaliação vamos ver o que mudou nesses 2 meses. E estou a espera do vídeo sobre como montar o treino que você comentou na pagina anterior

Abraço

#EDIT: Leandrão surgiu uma duvida quanto ao ovo, em vez de cozido posso come-lo "frito" no microondas?

Editado Dezembro 14, 2011 às 13:25 por LeandroSoares

[securityguy123]

Fala Leandro! Só pra avisar, te mandei uma mensagem, se puder da uma lida e responde lá pra me dar uma ajudada! Obrigado e abração!

[Kabalzito]

No bicho, chegou a soja que eu comprei hoje.. tomei la com malto, o trem é ruim demais kkk

bem pior que albumina viu!

Agora resta uma duvida.. se eu mandar umas 100 gramas de soja por dia, e ciclando cipionato de testosterona nao vai dar problema?

por que dizem que a soja diminui radicalmente a produção de testosterona no corpo, o cipionato por sua vez tambem diminui a produção natural..

e aii Leandrão? da uma luz ai heheh

Abraços

[Tibissa]

Parabens pelo video novo e pela aprovação no concurso!!!

Tudo de bom, tu merece.

[PedroTavares]

1 - Então cara, é aquele negócio: até pouco tempo atrás ninguem ligada pra isso e era todo mundo feliz enchendo o rabo de azeite. Se tiver grana, com certeza suplemente fish-oil ou coma muito peixe. Caso não, não encana com isso, psicológico que vai te derrubar.

2 - Nunca usei taurina. E já misturei cafeina com no2, é legal SE vc souber o que ta fazendo, quem não conhece o corpo e faz isso geralmente se fode, portanto precisa de um pouco de experiencia pra isso.

Cafeina sempre prefiro em capsulas, mas caso fique ruim apenas mande cafézão sem dó, foda é que eu preciso de 1 litro pra sentir alguma coisa

3 - Vitamina C 2g, Complexo B 50-100mg, Vitamina D 10000ui e Vitamina E 400ui. Isso seriam as dosagens máximas, metade de cada uma já é bem bacana.

Agora a quantidade que serviria pra vc dependeria de muitos fatores.

4 - BCAA é só ver o tópico do Craw (aquele fixo). E glutamina eu mandaria pelo menos 20g todos os dias, se pudesse até umas 40-50g/dia, foda é o preço né.

Eu guardaria pro cutting mesmo.

E leucina 5g antes de cada refeição, isso em cutting. Em bulk pelo menos 3x.

Brother, valeu mesmo pela força :D

São comentários assim que fazem a gente não desanimar!!!

Abraço

Fala Leandro,

demorei pra poder entrar denovo, sem tempo, enfim vamo lá:

1- Sobre esse desbalanço de omega-3 x omega6/9, por que ele é desfavoravel?

vc me disse que se nao tiver como suplementar/ingerir muito peixe não ligar muito pois se nao psicologico fode, d boa, mas queria saber agora mais mesmo por informação, quando der uma folga posso ate incluir um mes ou outro! Mas também incluir em u mes ou outro traria diferença, não seria investimento que so valeria a longo prazo?

2- sobre os estimulantes manipulados pra utilizar no pre treino, gostei da ideia de mandar cafeina em caps, até vi preço na farmacia dela pronta( R$ 28,00, 30 caps, cada uma com 210 mg], sem precisar manipular, mas teria uma faixa minima e max que vc recomendaria ir testando de cafeina e arginina?

pois como voce disse tem que ter uma experiencia a mais e conhecer o corpo aos poucos, logo comecaria no minimo e iria vendo o que q dava, como seria o biofeedback [ mania do craw ]

[uma vez vi um post com chacal/rodts nao lembro bem falando numa faixa boa era algo entre 100 mg- 500 mg para cafeina, e arginina 3- 9 g, mas nao lembro onde, ate procurei os post de novo mas não achei :/ ]

3- Voce tinha dito que alguns casos seria bom pegar as vitaminas [ B,C,D,E] isoladas, quais casos seriam esses?

achei um multivitaminico [ da growth], que cobre as principais de complexo-B, VIt E e D, so pegaria a Vit C isolada [ growth tambem], o preco ta bem em conta e como todo mundo fala bem das proteinas dela vou testar os outros produtos depois até deixo relato na notas de suplementos. O multivitaminico vou ficar com a dosagem recomendada [ que pelo menos na tabela diz 100% de vit De E, e B1 B2 B6 B12] e 2 g vit C por fora, voce disse metade das doses ja seria legal, no multivitaminico ja ta cobrindo bem, a vit C vou comecar com 2 g mesmo, mas vc tinha dito tbm que dependeria de muitos fatores para saber a quantidade certa pra cada um, se nao for muitos pode citar ai?

4- Já vi aquele post do craw sim sobre o bcca, mas tava querendo saber era qual o motivo dos aminos acidos serem mais importantes no cutting, tanto glutamina quanto o bcaa?

Logo se a utilização do bcaa em cutting for só com objetivo de sintese proteica maior do alimentos , usaria leucina manipulada, ao inves de bcca mesmo [ pois bcca em pó, bom é 230 - labrada ]

valeu pelas recomendacoes de leucina em cutting e em bulk! Realmente utilizar 50 g de glutamina por dia ficava bem caro mesmo sendo do fernandows! Apesar do post do craw do bcca, ele disse 10 g de bcca mesmo por dia de treino se tiver muito alto o custo ainda vale pena, pois se pode sentir alguma coisa em questao de recuperacao/anabolismo, pouco comparado 20g por dia de treino mas já vale haha!

5- o video sobre a dieta ficou muito bom velho! Só não entendi uma coisa por que 3g de ptn por kg iria acumular mais gordura, se eu vou ta colocando as calorias, vai abater nos carboidratos no final não?

Tem até uns dos artigos do blog que fala que não seria disperdicio de ptn, nao fala nada sobre virar gordura, mas falar de abater nos carbos -salvo que voce nao seja um ectomorfo, no meu caso estou entre meso-endomorfo [ n sei se existe isso, mas era endomorfo, hoje nao sou mais], se liga num trecho do texto e do link:

"....Normalmente, quando se almeja hipertrofia muscular, trabalha-se com uma ingestão protéica na ordem de 2 gramas/kg/dia, valor este corroborado por inúmeros estudos. No entanto, muitas vezes trabalhamos com valores um pouco maiores, tais como 3 gramas/kg/dia ou até mesmo 4 gramas/kg/dia.

Mas não seria desperdício?

Não. Ocorre que a ingestão protéica neste caso não está somente relacionada com a síntese protéica, mas também com um processo de auxílio na queima de gordura corporal, visto que a metabolização da proteína exige um maior custo energético para o organismo, além de auxiliar no controle da liberação do hormônio insulina quando presente em todas as refeições do dia. Isto funciona muito bem para aqueles indivíduos com dificuldade em perder gordura corporal, com um metabolismo lento, os quais se beneficiam mais com uma dieta controlada em carboidratos e mais rica em proteínas. Já para pessoas com metabolismo rápido, procuramos manter a ingestão de carboidratos mais elevada associada com uma ingestão protéica em torno de 2 gramas/kg/dia. Com isto, novamente vemos que a dieta deve ser sempre individualizada. Não existe receita de bolo!"

https://www.hipertrof.../#ixzz1gW6HsmIm

se puder esclarecer as ideias que eu acho que me confudi, valeu , Abraço!

Editado Dezembro 14, 2011 às 13:57 por PedroTavares