Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Kurt Cobain]

obrigado leandro, ah , é que assim, eu durmo dos dias seguidos bem, 7~8 hrs , ai no outro dia eu durmo 5 ! ai fica revesando nisso durante o mês, acha que influência em algo?

[Zanon !]

Leandro , com base de alguns treinos que visam exercícios compostos como FB/SL5x5/AB não pegar diretamente (enfase) em todas as partes do peitoral , tipo a parte superior e tals, Como exemplo um treino 5x5 SL Ex> Squat + Supino reto + Desenvolvimento + Paralelas
Terei uma falta de desenvolvimento das mesmas? Uma forma de "corrigir" este problema ? Ou não teria um problema?

[DiegoZK]

Iae leandrao tudo d boa?

Entao , eu comprei a whey da growth (2 kilos) e to pensando em tomar demanha , ja´que tomo a da universal pos treino...

O correto seria 20 g de whey + 100g de aveia + 50 de destroxe ou teria q acertar ou adicionar algo?

Há e oq vc acha da whey gold standard ?Eu nunca tomei , mais todo mundo q tomou falou q era muito top e q era a melhor whey e tal...Eu n acho isso pela tabela e até pq é impossivel ser melhor q certas wheys como vp2 por exemplo...oq vc acha?Há e oq vc acha da ultra whey pro da universal? Sei q vc diz q whey é tudo proteina , mais nem q seja um poko uma deve diferenciar da otra

Vlw mesmo ^^

Editado Janeiro 11, 2013 às 22:20 por DiegoZK

[Salezze]

Leandro, sei que muito se fala sobre ovos e suas gemas... ja vi seu video sobre isso, ja li e tal.... meu objetivo é fitness, e dps de tanto comer ovos inteiros, hj eu só como ovos mexidos devido n encher mt e dá pra comer mais hehehe... porém vendo os videos de jeff seid, zyzz etc.. eles fazem apenas com claras... isso faz alguma diferença na qualidade muscular? ou seria "falta de informação" por parte deles??? hj como 16 ovos com gema... oque vc recomenda?

abraços e continue com esse belissimo trabalho!!!

[marlos10]

marlos10, on 10 Jan 2013 - 22:17, said:

E ai Leandro, blz ??

Sobre Cafeína, tenho cafeína aki e fala q é pra tomar 2 capsulas por dia, um pela manhã e uma durante a tarde!

Por favor me ajude!

Eu faço uma refeição logo quando acordo, entre 07 e 08hrs e outra refeião só entre 12 e 13 hrs. Então que hrs eu tomaria essa capsula da manhã ?

A tarde eu faço uma refeição entre 16h e 17hrs e vou treinar 18h50, que hrs eu tomaria a capsula da tarde ?

Kero perder gordura!

Valeu até +!

[LeandroTwin]

melhor vloger de musculação disparado

seus videos agregaram muito conhecimento cara

vlw mesmo

continue assim

Muito obrigado mano, muito obrigado mesmo!!!

Abraço

Leandro,qual desse dois ciclos ,eu teria mais efeitos colaterais e qual também eu teria mais resultado?!

1-6 Semanas 3 Decas dsdn ORGANON

1-6 Semanas 2 Duras ter/qui ORGANON

TPC após 28 dias da ultima aplicação :

1º - 14º dias 100mg de INDUX + 40mg de TAMOXifeno/ 15-28 50mg + 20mg e 1 Caps de Tribullus desde o primeiro dia.(180 caps)

---------

1 - 7 Semanas - Durateston 500mg (2 ampolas por semana) ORGANON

1 - 7 Semanas - Stanozolol 50mg Dia Sim Dia Não ( mesmo quando cair nos final de semana deve ser mantida a regra) LANDERLAN

TPC após 28 dias da ultima aplicação :

1º - 14º dias 100mg de INDUX + 40mg de TAMOXifeno/ 15-28 50mg + 20mg e 1 Caps de Tribullus desde o primeiro dia.(180 caps)

E se a suplementação, pode mandar multivitamínicos, creatina+ malto+whey no pós, zma e um NO²

São pra objetivos diferentes brother. Pra ganhar massa o primeiro é melhor. Pra qualidade, o segundo.

Alias, os 2 eu faria por mais tempo, mínimo 8 semanas.

Timming pra tpc ta errado, 45 dias.

Abraço

Leandro , to a 2 meses e poco na academia , comecei ja em cutting e to consumindo mais o menos 120 g de proteina , 200 g de carbo e 40 g de gordura por dia , peso 78 e tenho 1,88 , ta muito ruim ? , se eu continuar assim é dificil ganhar massa ? abraço

Em deficit calórico vai ser dificil ganhar.

Abraço

1- Tpc assim após 48h de tomada a ultima capsula de M-Drol estaria bom ?

1º - 14º dia 100mg de Clomid (12 em 12h)

15º - 28º dia 50mg de Clomid

1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h)

15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno

2- Para comprar Clomid e Tamox é preciso receita ?

3- Para comprar Clomid e Tamox é preciso ser maior de idade ?

Sim.

Não vejo necessidade pro Clomid.

Pode comprar de boa.

Abraço

obrigado leandro, ah , é que assim, eu durmo dos dias seguidos bem, 7~8 hrs , ai no outro dia eu durmo 5 ! ai fica revesando nisso durante o mês, acha que influência em algo?

Bom seria dormir todos os dias bom... mas as vezes não tem como, ai não adianta ficar stressando nisso.

Abraço

Leandro , com base de alguns treinos que visam exercícios compostos como FB/SL5x5/AB não pegar diretamente (enfase) em todas as partes do peitoral , tipo a parte superior e tals, Como exemplo um treino 5x5 SL Ex> Squat + Supino reto + Desenvolvimento + Paralelas

Terei uma falta de desenvolvimento das mesmas? Uma forma de "corrigir" este problema ? Ou não teria um problema?

Pra mim o foco desses treinos é força. O resto vai vir, mas não é o objetivo do treino.

Se quer estética, vai ter que trabalhar com exercícios mais específicos.

Abraço

Iae leandrao tudo d boa?

Entao , eu comprei a whey da growth (2 kilos) e to pensando em tomar demanha , ja´que tomo a da universal pos treino...

O correto seria 20 g de whey + 100g de aveia + 50 de destroxe ou teria q acertar ou adicionar algo?

Há e oq vc acha da whey gold standard ?Eu nunca tomei , mais todo mundo q tomou falou q era muito top e q era a melhor whey e tal...Eu n acho isso pela tabela e até pq é impossivel ser melhor q certas wheys como vp2 por exemplo...oq vc acha?Há e oq vc acha da ultra whey pro da universal? Sei q vc diz q whey é tudo proteina , mais nem q seja um poko uma deve diferenciar da otra

Vlw mesmo ^^

Depende do resto da dieta. Mas é uma boa opção pra bulk.

Whey protein é só uma fonte de proteína, não vai te dar ganho a mais que outra fonte. Portanto acho besteira pagar caro em whey.. pega o mais barato (com boa concentração de proteinas - 80% pelo menos) e boa.

A única diferença do whey optimun ou universal pro da growth (por exemplo) é o sabor, preço e o psicológico rs

Abraço

Leandro, sei que muito se fala sobre ovos e suas gemas... ja vi seu video sobre isso, ja li e tal.... meu objetivo é fitness, e dps de tanto comer ovos inteiros, hj eu só como ovos mexidos devido n encher mt e dá pra comer mais hehehe... porém vendo os videos de jeff seid, zyzz etc.. eles fazem apenas com claras... isso faz alguma diferença na qualidade muscular? ou seria "falta de informação" por parte deles??? hj como 16 ovos com gema... oque vc recomenda?

abraços e continue com esse belissimo trabalho!!!

Tudo vai depender do resto da dieta. Mas o alimento em si, não atrapalha em nada.

Abraço

marlos10, on 10 Jan 2013 - 22:17, said:

Qual mg da cafeína?

Abraço

-----------

São 210mg por comprimido!

Pode tomar pelo menos 3x por dia.

Abraço

[LifeStyle]

.

Editado Janeiro 18, 2013 às 13:59 por Talhatrance

[Gabriel F.]

É que eu enjoo muito fácil das coisas cara,ae acho mais fácil mandar alguma coisinha que mude um pouco o sabor(principalmente do ovo) do que ficar mudando de alimento toda hora,sacou?! hehe

Abraços

[marlos10]

marlos10, on 11 Jan 2013 - 20:32, said:

marlos10, on 10 Jan 2013 - 22:17, said:

Qual mg da cafeína?

Abraço

-----------

São 210mg por comprimido!

[Uísque]

Se clomid n tem necessidade , a Tpc seria apenas

1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h)

15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno

?

Clomid n é importante para regularizar a testo ?

[FuturoMarombinha]

Leandro, beleza?

Fui na loja de Suple de um amigo meu comprar uma dextrose, ele me aconselho tomar http://www.sjsuplementos.com.br/voxx-sport-carbo-repositor-900-g-cimed no lugar de dextrose, falo que e beeeeem melhor... Me fez pelo mesmo preço da dextrose 20 reais...

Eai o que tu acha?

Abraços...

Editado Janeiro 12, 2013 às 03:51 por FuturoMarombinha

[muky]

1 - A "necessidade" de começar utilizar esteroides em não atletas, é por tempo de treinamento? por vaidade? ou por razões de estagnação muscular (que sabemos que se pode sair desse plato sem problemas, é uma forma de desculpa para ser mais exato) ?

2- O que você acha de Oxandrolona no cutting,ele consegue segurar + os ganhos?

Editado Janeiro 12, 2013 às 13:49 por muky

[Zanon !]

Leandro,35mcg de cromo seria pouco? Pois a maioria destes suplementos estão dizendo que 35mcg é a dose diaria de cromo.

[villas]

Eae brother.

Cara, lembro de um vídeo teu sobre AEJ e tu disse pra depois do AEJ esperar um tempinho e mandar uma proteína de rápida absorção e um carbo de baixo IG (se eu estou enganado, desculpe).

Eu to no auge de um cutting, e hoje to com carbo lá embaixo, meu pós AEJ IMEDIATO foi 200g de frango + bastante alface e um pouco de tomate de brócolis. Tem algum problema esse pós?

Sei que essa pergunta é muito subjetiva, mas basicamente o que segura a MM em cutting é a proteína ou o carbo?

Grande abraço!

[muky]

Na mesma pergunta do Villas

"o que segura a MM em cutting é a proteína ou o carbo?" Na li diversas vezes que Waldemar dizendo em seus posts, vou dizer de uma forma aqui mas ele todo certos com as palavras, ta se sentindo gordo, faça uns cardios e diminua o carbo, mas isso não iria ocasionar perda maior de MM??

Valeu lele

[Bolo Yeung]

Leandro blz mano , saca a evoluçao do The rock , o que voce achou ...

ANTES http://imageshack.us/photo/my-images/834/rockymaiviajerisma.png/

DEPOIS http://imageshack.us/photo/my-images/580/39758810162818001523161.jpg/

O Que voce acha que rolou para um Evoluçao dessas, alem de dieta um ciclo de STANO + HEMOGENIN

Qual o ciclo mais adequado para essa evoluçao junto com uma dieta, na sua opiniao ...

Abraços

[DiegoZK]

Depende do resto da dieta. Mas é uma boa opção pra bulk.

Whey protein é só uma fonte de proteína, não vai te dar ganho a mais que outra fonte. Portanto acho besteira pagar caro em whey.. pega o mais barato (com boa concentração de proteinas - 80% pelo menos) e boa.

A única diferença do whey optimun ou universal pro da growth (por exemplo) é o sabor, preço e o psicológico rs

Abraço

----------------------------

Ok , sobre a proteina entendi , eu só n sei oq é bulk , tem como ajudar?Xd

Bom , já que sou mt novo , n vo ciclar , mais com 16 anos eu poderia tomar pre trino como shotgun por exemplo?

Qual a sua opniao sobre o dilatex?

Há , vc tem ou já teve diferença entre o braço esquerdo e o direito?Até quantos cm é considerado normal?

Vlw ^^

Editado Janeiro 12, 2013 às 22:59 por DiegoZK

[Mano caxa]

cooé cara tem como você avalia minha dieta

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110367-bulk-limpo-ex-gordo/

[Gabriel F.]

E ae Leandro,cada colher de sopa de pó de café tem concentração de quantos mg de cafeína? tu sabe?

[LeandroTwin]

Manão, mas de 6h em 6h está em 3x tomadas, mas vou fazer como você disse 8h em 8h, você conhece muito mais que eu heheheh

1-E em relação a mg por tomada, como divido? Vou tomar nos horarios: 6:00/14:00/22:00, jogo 20mg 6:00, 10mg 14:00, e 20mg 22:00? Como você indica?

2-Poisé, como disse, estou com as drogas em mãos já, tudo em mãos, drogas, suplementação e tpc. Stano to com 2 frascos 30ml, e quero jogar 6 semanas mesmo, como você indica o protocolo então? 9-14? Mudando o protocolo de stano necessita mudar as outras drogas?

3-Minha dieta clean bulk que irei usar é 4g/kg carbo, 2,5g ou 3g/kg prot, 1g/kg gordura. Está ok? E cutting, vou entrar com a dieta cutting apartir do momento que eu começar a aplicação de stano, vou usar 2g/kg carbo, 2,5g/prot, 1g/kg gordura, está ok?

4-Vou fazer em torno de 41 aplicações, 21 de stano, e 20 de ciclo 6, é mais seguro eu comprar 41 seringas e agulhas, certo? Ou é "melhor" querer "economizar" usando apenas 2 seringas (1 pra oleo (c6), e 1 pra aquoso(stano)) e só trocar as agulhas? Digo trocar todas as agulhas, tanto a de retirar os liquidos dos frascos, quanto a da aplicação (óbvio), o que acha? Tenho medo do barato sair MUITO CARO. Gostaria de sua sábia opnião.

Valeu irmãozão, tamo junto!!

É TÓIS!! kkkk

1 - Pode ser assim!

2 - Não, pode manter. Só que é mais legal vc jogar o stano mais pro final, por que vc só pode começar a tpc depois 35 dias da última aplicação da testo.

3 - 3g/kg prot mínimo.

4 - Seringa é 1 real mano, compra as 41! É a famosa economia que pode sair bem caro.. hehe

Abraço!!!

É que eu enjoo muito fácil das coisas cara,ae acho mais fácil mandar alguma coisinha que mude um pouco o sabor(principalmente do ovo) do que ficar mudando de alimento toda hora,sacou?! hehe

Abraços

Show!

Abraço

marlos10, on 11 Jan 2013 - 20:32, said:

Pode tomar pelo menos 3x por dia.

Abraço

--------------------

Show!!

Posso fazer assim:

1º Dps do Café da manhã, tomo o primeiro isso 8h00

2º Dps do Almoço 13h00

3º Por volta de 18h ??

Pd ser ?

Toma meia hora antes do café, meia hora antes do almoço e 30 minutos antes do treino!

Abraço

Se clomid n tem necessidade , a Tpc seria apenas

1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h)

15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno

?

Clomid n é importante para regularizar a testo ?

Só em alguns ciclos que a prolactina ta alta.

Assim fica show. Eu, por segurança, prefiro mandar + 15 dias de 20mg de tamox.

Abraço

Leandro, beleza?

Fui na loja de Suple de um amigo meu comprar uma dextrose, ele me aconselho tomar http://www.sjsuplementos.com.br/voxx-sport-carbo-repositor-900-g-cimed no lugar de dextrose, falo que e beeeeem melhor... Me fez pelo mesmo preço da dextrose 20 reais...

Eai o que tu acha?

Abraços...

Se é o mesmo preço, OK. Mas não é melhor nada hahah

Abraço

Café da manha:

2 fatias de pão integral + uma fatia de presunto magro

200 ml de leite desnatado com café

Lanche da manha:

2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto magro

Almoço:

Arroz / Feijão

Frango ou carne vermelha

Lanche da tarde:

2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto magro

Pós treino líquido:

50 g de malto

Janta:

Mesma coisa do almoço

Ceia:

Um scoop de albumina

Amendoim ou castanha do Pará ooou azeite

Leandro, Me da uma ajuda na minha dieta ae man? Tenho que pegar 2900 calorias por dia e 130 gramas de proteína mas ta hard.. eu sei que ta uma bosta, mas da sugestões pra eu por em cada refeição ae... valeu.

Põe os macronutrientes nela (pra isso tem que saber as quantidades em média que vc come) e me fala seus dados.

Abraço

1 - A "necessidade" de começar utilizar esteroides em não atletas, é por tempo de treinamento? por vaidade? ou por razões de estagnação muscular (que sabemos que se pode sair desse plato sem problemas, é uma forma de desculpa para ser mais exato) ?

2- O que você acha de Oxandrolona no cutting,ele consegue segurar + os ganhos?

1 - Vaidade. E vai chegar um ponto que vc vai entrar em platô e não vai quebrar sem ae's (vai demorar, mas vai chegar).

2 - Sim, sem dúvidas.

Abraço

Leandro,35mcg de cromo seria pouco? Pois a maioria destes suplementos estão dizendo que 35mcg é a dose diaria de cromo.

400cmg dose firmeza!

Abraço

Eae brother.

Cara, lembro de um vídeo teu sobre AEJ e tu disse pra depois do AEJ esperar um tempinho e mandar uma proteína de rápida absorção e um carbo de baixo IG (se eu estou enganado, desculpe).

Eu to no auge de um cutting, e hoje to com carbo lá embaixo, meu pós AEJ IMEDIATO foi 200g de frango + bastante alface e um pouco de tomate de brócolis. Tem algum problema esse pós?

Sei que essa pergunta é muito subjetiva, mas basicamente o que segura a MM em cutting é a proteína ou o carbo?

Grande abraço!

Sem problemas!!

O que segura a massa em cutting, dentre outros fatores, é o saldo calórico negativo NÃO EXCESSIVO.

Abraço

Na mesma pergunta do Villas

"o que segura a MM em cutting é a proteína ou o carbo?" Na li diversas vezes que Waldemar dizendo em seus posts, vou dizer de uma forma aqui mas ele todo certos com as palavras, ta se sentindo gordo, faça uns cardios e diminua o carbo, mas isso não iria ocasionar perda maior de MM??

Valeu lele

Pode acontecer sim.

Abraço

Leandro blz mano , saca a evoluçao do The rock , o que voce achou ...

ANTES http://imageshack.us/photo/my-images/834/rockymaiviajerisma.png/

DEPOIS http://imageshack.us/photo/my-images/580/39758810162818001523161.jpg/

O Que voce acha que rolou para um Evoluçao dessas, alem de dieta um ciclo de STANO + HEMOGENIN

Qual o ciclo mais adequado para essa evoluçao junto com uma dieta, na sua opiniao ...

Abraços

Animal!

200-300mg de trembolona por dia

200-300mg de hemo por dia (no mínimo)

1000-2000mg de testo por semana

15ui de gh ou mais por dia

insulina (acredito que uns 100ui pelo menos deve ta rolando)

Dieta é detalhe.. 3g/kg de proteina + o que aguentar comer.

Abraço

Depende do resto da dieta. Mas é uma boa opção pra bulk.

Whey protein é só uma fonte de proteína, não vai te dar ganho a mais que outra fonte. Portanto acho besteira pagar caro em whey.. pega o mais barato (com boa concentração de proteinas - 80% pelo menos) e boa.

A única diferença do whey optimun ou universal pro da growth (por exemplo) é o sabor, preço e o psicológico rs

Abraço

----------------------------

Ok , sobre a proteina entendi , eu só n sei oq é bulk , tem como ajudar?Xd

Bom , já que sou mt novo , n vo ciclar , mais com 16 anos eu poderia tomar pre trino como shotgun por exemplo?

Qual a sua opniao sobre o dilatex?

Há , vc tem ou já teve diferença entre o braço esquerdo e o direito?Até quantos cm é considerado normal?

Vlw ^^

Bulk = rotina pra ganho de peso.

Pode sim.

Dilatex nunca tomei, mas me parece um lixo.

Até hoje tenho, mas isso ninguém nota.. até uns 2cm é normal.

Abraço

cooé cara tem como você avalia minha dieta

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110367-bulk-limpo-ex-gordo/

A dieta ta boa mano, pra começar. Não tem nada pra mudar INICIALMENTE. Como quer ganhar seco, tente não ganhar mais de 1,5kg por mês. Caso não ganhe isso, pode aumentar as calorias.

Abraço

E ae Leandro,cada colher de sopa de pó de café tem concentração de quantos mg de cafeína? tu sabe?

Um pouco mais de 100mg.

Abraço

[ricardosoares10]

E ai Leandro,tenho uma duvida,estou treinando ABCAB,gosto dessa divisao e tal,mas eu gostaria de saber,qual é a melhor forma de organizar o treino...Estou treinando A - Peito - Costas - Ombro, B - Biceps - Triceps, C - Perna. O treino dura em torno de 1hora,e tem dado resultado,estou ganhando braço numa boa e tal,mas tenho lido que essa forma de divisao está errada pois estou treinando triceps dois dias seguidos e tal. Deveria mudar o meu treinamento ou por estar dando resultado mantenho o mesmo?
Ah,feliz ano novo para você tambem! Abraços!

[Uísque]

Entao pra fechar aqui , ficaria :

(Antes as 20 gramas iriam até dia 28 , com 15 dias acrescentados , vai do dia 15 ao 43.)

1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h)

15º - 43º dia 20mg de tamoxifeno

?

Entao 14x40 = 560mg e 28x20 =560mg = TOTAL DE 1120 mg de tamox na TPC.

(Multipliquei a quantidade de dias pela quantidade de tamox por dia.)

http://eliteprodutos.com/product_images/l/368/citrato-tamoxifeno__75224.jpg

20mg por comprimido e aqui vem 30 comprimidos , entao se eu comprar 2 deste ja sera suficiente certo ?

Outras 2 duvidas :

1 - A testo no fim do ciclo , vai voltar ao normal sozinha ?

2 - O Tamox é Genérico mesmo , ou teria a versao ''original'' ?

Editado Janeiro 13, 2013 às 06:21 por 13lukss13

[Kurt Cobain]

querido Leandro, anti enflamatório é catabólico , pois eleva os níveis de cortisol. Mas os efeitos são tão altos assim? abraço

[Bolo Yeung]

Mano , meu treino Hoje em dia é

SEGUNDA - COSTA E BICEPS

TERÇA - PEITO E TRICEPS

QUARTA - TRAPEZIO E PERNA

QUINTA - COSTA E BICEPS

SEXTA PEITO E TRICEPS

Estou pensando em mudar pro Abcde

Dia A - Peito
Dia B - Costas/Antebraço
Dia C - Perna
Dia D - Ombros/Trapézio
Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços

Mas estou em duvidas de Dia E - Biceps e Triceps , nao tem problema em malhar no mesmo dia ...

Sera que essa divisao é melhor que a minha anterior ou nao rs .

DUVIDAS

2 CAIXAS DE HEMOGENIN JUNTO COM GH E STANO SERIA UMA BOA OPÇAO ...

150MG DE HEMO POR DIA

COMPRAR UM TERMO EM CAPSULA E INGERIR 1 ANTES DO CAFÉ DA MANHA, É UMA BOA OU É DISPERDIÇAR DINHEIRO ..

OU CAFÉ PRETO COM LEITE JA FUNCIONA COMO " ACELERAR O METABOLISMO"

É UMA BOA INVESTIR EM 1 DILATEX PRÉ TREINO PARA DILATAR MAIS AINDA AS VEIAS PRA ABSORVER MELHOR OS SUPLEMENTOS NO PÓS TREINO OU É FURADA O DILATEX

Abraços Brother

E quero te agradecer por sempre responder as minhas perguntas,ja esclareci muitas duvidas com voce, voce entende demais , meus parabens continua sempre com essa humildade atendendo a todos , todos aqui te consideram pakas...

Editado Janeiro 13, 2013 às 14:48 por Bolo Yeung

[Zanon !]

Leandro , posso utilizar a creatina longe do pós treino? Sem o pico de insulina para ajudar a absorção da mesma? Pois não uso whye protein mais , somente na alimentação consigo meus macros. Então posso tomar em qualquer horario a creatina?

[lek1]

leandrão to tomando m-stane, vou começar a usar 2 capsulas agora. oq vc acha melhor, tomar de 8 e 8 horas ou de 12 em 12?

tenho 17 anos

[Mano caxa]

cooé valeu por da uma olhada na minha dieta , quando eu começa um cutting tem como você da uma avaliada na dieta ?

[LifeStyle]

.

Editado Janeiro 18, 2013 às 13:59 por Talhatrance

[marlos10]

E ai Leandro, blz ?

Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ?

A: Peito e Abdómem

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Inclinado (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Crucifixo (Aparelho)

B: Costas e Antebraços

Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set)

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x (Drop-Set)

Crucifixo Invertido 4x

Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta!

Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set)

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x

C: Ombros e Trapézios e Abdómem

Desenvolvimento (Halteres) 3x

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x

Elevação Lateral (Halteres) 3x

Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar!

Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set)

Encolhimento (Halteres) 3x

D: Pernas e Panturrilhas

Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Leg Press 4x (Drop-Set)

Extensora 3x

Flexora 3x

E: Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Halteres) 3x

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x

Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set)

Tríceps Pulley 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set)

E ai Leandro, blz ?

Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ?

A: Peito e Abdómem

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Inclinado (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Crucifixo (Aparelho)

B: Costas e Antebraços

Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set)

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x (Drop-Set)

Crucifixo Invertido 4x

Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta!

Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set)

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x

C: Ombros e Trapézios e Abdómem

Desenvolvimento (Halteres) 3x

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x

Elevação Lateral (Halteres) 3x

Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar!

Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set)

Encolhimento (Halteres) 3x

D: Pernas e Panturrilhas

Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Leg Press 4x (Drop-Set)

Extensora 3x

Flexora 3x

E: Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Halteres) 3x

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x

Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set)

Tríceps Pulley 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set)

E ai Leandro, blz ?

Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ?

A: Peito e Abdómem

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Inclinado (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Crucifixo (Aparelho)

B: Costas e Antebraços

Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set)

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x (Drop-Set)

Crucifixo Invertido 4x

Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta!

Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set)

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x

C: Ombros e Trapézios e Abdómem

Desenvolvimento (Halteres) 3x

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x

Elevação Lateral (Halteres) 3x

Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar!

Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set)

Encolhimento (Halteres) 3x

D: Pernas e Panturrilhas

Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Leg Press 4x (Drop-Set)

Extensora 3x

Flexora 3x

E: Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Halteres) 3x

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x

Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set)

Tríceps Pulley 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set)

[muky]

Para você o que seria o "Excesso de Proteína" logico que isso depende tanto do peso da pessoa para cálculos, mas por alto mais ou menos!