Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Lucas Dias.]

Leandro oque acha de nos fins de semana (sábado e domingo) , subir a proteina para 3g/kg e baixar os carbs para 2g/kg ?

OBS: Nos dias normais deixo prot 2g/kg e carbo 4g/kg.

Abraço !

[kurama200]

Boa tarde Leandro, de boa?! Então, sou novo aqui no fórum, na verdade, em tudo, sou leigo nesse assunto de dietas, haha! Mas tentei ler algumas coisas por aqui e entender, mas apesar de tudo, não entendi muita coisa. Queria saber se você pode me ajudar a montar uma dieta cutting, falando os alimentos, quantidades, etc que devo consumir. Meu treino atual é ABC, logo, vou apenas 3 dias por semana para a academia, faço em torno de 20 a 30 minutos de aeróbico(esteira apenas).

Idade:16 anos

Peso:81,5kilos

Altura:1,74cm

Estourando no dia, precisam ser 6 refeições ou menos, que é uma quantidade ótima, certo? Se puder me ajudar, as refeições devem ser: café da manhã, lanche da manhã, almoço, pré-treino, pós-treino e jantar. Estou disposto a comprar Whey(me recomendaria a comprar este 3W Triple Matrix NO (960g) - Body Action Titanium Series?) e atualmente uso o Lipo 6. Espero que possa me ajudar... Realmente estou precisando emagrecer um pouco, preciso chegar entre 70~75kilos. De qualquer maneira, agradeço desde já!

Editado Outubro 20, 2012 às 22:17 por kurama200

[Diego Mello]

Eai leandrão acompanho mto suas dicas e vejo seus videos

entao cara vc pode tirar uma duvida minha ?

Entao to tomando lipo 6 black uc e to fazendo uma reeducação alimentar

To comendo pão integral com linhaça

cenoura alface repolho pepino ervilha milho pimentao cebola, queijo mussarela 2 fatias diarias e 2 fatias de peito de peru , no almoço so arroz uma fatia de peito de frango salada de cenoura e alface e suco de laranja

e antes de dormir eu tomo um copo de iogurte com um sanduiche de pao integral com salada o peito de peru e o queijo

sera q to fazendo errado ? tem alguma coisa ai que vai prejudicar meu emagrecimento ?

aki o link do meu relato de como ta sendo la tem alguns detalhes se voce puder olhaar e dar uma ajuda pra um leigo agradeço mto !!

vlw cara tamo junto

https://www.hipertrof...s/#entry1274818

[Leo K]

Sou novo no fórum e to precisando de ajuda

Sei que existem inúmeros tópicos sobre dieta vegetariana, porém sempre são com diferentes objetivos.

Eu sou ovolactovegetariano e comecei academia a 2 meses.

To suplementando com Whey, Albumina, Creatina e Malto. Mas não sigo dieta nenhuma.

Eu consegui engordar 2 kg em 1 mes. E agora devo estar com uns 70kg e 1,77m de altura.

Quero muito definir abdômen, mas não sei se devo "engordar" primeiro para poder ganhar massa.

1 - O que vocês me aconselham?

2 - O que é Clean Bulk?

3 - Vocês tem alguma dieta vegetariana montada?

Abraços, fiquem com Deus!

[lek1]

leandrão ja tenho 1 ano e meio de academia e 17 de idade

qual o ciclo q tu me recomendaria e a tpc?

[LeonardoZM]

Leandro,

Mês que vem irei começar a fazer um treino especifico para definição/perda de gordura

Então, decidi ir atrás de um bom termogênico,

Meu amigo aqui na cidade já havia tomado um, então recorri a ele

Ele disse que havia tomado o ThermoCut X da Absolute Nutrition...

Minhas duvidas:

*Vale a pena toma-lo já que estou visando a perda de gordura?

PS: Não estou preocupado se perder medidas

*Como posso toma-lo?

PS: No produto, eles dizem que é para tomar 1 capsula 30 minutos antes do almoço e uma 30 minutos antes da janta, porem meu amigo tomou uma pela manha e outra pelo almoço, sendo que ele perdeu um peso muito bom, qual é a melhor maneira de toma-lo?

Valeu cara!

[LeandroTwin]

Leandro,como tava um mês parado,vo aproveitar semana que vem para dar uma acostumada novamente e dia 29 começo essa dieta a risca,tava lendo sobre Bulking e Cutting e pelo visto meu caso é Bulking,e alguns lugares que li a respeito fala muito sobre ser feito um pouco de cardio,no caso posso fazer a musculação e ao termino dela,fazer os abdominais(como tinha lhe dito,Seg/Qua/Sex 4 exer ABS e Ter/Qui 2 exer obliquios) e logo em seguida 10min bike,10min esteira?Ou é muita coisa?

Sim.

Abraço

Muito obrigado pela resposta.

Tenho mais algumas dúvidas.

Ao teu ver, o uso do Clembuterol é válido? Tipo, vale o "risco"?

E outra coisa, eu sempre achei furada aquele Dilatex, mas me surgiu uma oportunidade de compra-lo por um preço bem mais baixo, e de tanto que falam bem, eu comprei. Mesmo sabendo que poderia mandar manipular talvez ainda mais barato.

A questão é que tomei 4 cáps e não fez nem cócegas, tomei 5 hoje, e nada. Será que eu posso ir subindo essa dose até fazer efeito? (tomei 1h depois da refeição e 30/40 minutos antes do treino).

Obrigado.

Eu não gosto. Prefiro efedrina (ainda mais arriscado, mas mais potente pra queima).

Pode jogar um monte, é fraco.

Abraço

Leandro , eu vi que a MV do clomid é de 5 dias , e a do tamox é de 7-14h

entao na TPC , eu teria que regular o tamox pra toma-lo de 7-14h em 7-14h ???

ou posso só mandar a dosagem total de uma vez ??

Eu prefiro dividir em 2.

Abraço

Pro Hormonais

Boa noite. Vi o seu vídeo sobre pro hormonais. Eu gostei. Atualmente ando procurando me inteirar sobre esse tipo de produto. Comprei o Anavar e o Dianabol da Hi Tech e fazer um ciclo. Eu já tinha feito um ciclo deste antes há 3 meses atrás, sem TPC e nada. Só Jesus Cristo sabe como meu organismo está. Entretanto, fiz exames de sangue, testes ergométricos e cardíacos. Estavam OK. ENTRETANTO, saúde é VITAL.

Sendo assim, gostaria de uma dica sua, creio eu que pode ser o diferencial no combate aos danos e malefícios ao organismo. Comprei mais uma vez o combo ANAVAR e DIANABOL da Hi Tech. Só que também comprei um frasco de TRIBULUS da OPTIMUM NUTRITION. Vamos lá as dúvidas:

a) A TPC para Pre Hormonais é igual a TPC para esteróides? Sei que a TPC para esteróides é feita de acordo com a meia vida deles. Acredito que a meia vida dos pro hormonais seja bem inferior (a medida de tempo é em horas). Se fossemos seguir o esquema dos esteróides, a TPC dos pro hormonais seria praticamente nos mesmos dias dos ciclos. A grosso modo, a TPC dos pro aconteceria durante o ciclo, não depois do ciclo (se levarmos em consideração o critério meia vida).

b)Encontrei produtos classificados como suficientes para se fazer a tpc dos pre hormonais. Produtos como o "PCT ASSIST", "ESTROGENEX","Redefine Labs Pure Test" são exemplos deles. É possível fazer uma tpc segura com eles?

Desculpe se dei um "nó" na sua cabeça. Estou construindo o meu alicerce no conhecimento deste assunto e pretendo fazê-lo bem firme. Obrigado pela atenção. Bons treinos.

TPC = terapia pós-ciclo, portanto só pode ser depois do ciclo, nunca durante.

Eu não confio, prefiro o bom e velho tamox. Use ele como adicionais.

Abraço

Leandrao, voce tem uma paciencia fora do normal pra responder as coisas. Parabens hehe

Valeu brother

Abraço

Fala Leandro, primeiramente gostaria de parabeniza-lo pelos vídeos do Youtube, eles ajudaram bastante meu conhecimento, e vem ajudando ainda. No mais gostaria de tirar algumas duvidas se possível.

Tenho uma serie A, B, C e treino ela de Seg a Sex (+/- 1h de treino) na sequencia, gostaria de saber se ela esta sendo útil para o meu crescimento. Segue abaixo:

A-) Peito (4 Exercícios // 4 Series de 10) e Tríceps (3 Exercícios // 3 Series de 10);

B-) Costa (4 Exercícios // 4 Series de 10) e Bíceps (3 Exercícios // 3 Series de 10);

C-) Ombro (4 Exercícios // 4 Series de 10) e Perna (4 Exercícios // 3 Series de 10);

Obrigado pela ajuda

Valeu brother!

Só vc pode me dizer. Ta dando resultado? Então não para.

Abraço

Leandro oque acha de nos fins de semana (sábado e domingo) , subir a proteina para 3g/kg e baixar os carbs para 2g/kg ?

OBS: Nos dias normais deixo prot 2g/kg e carbo 4g/kg.

Abraço !

Não vejo sentido em subir a proteína. Abaixar o carbo ok.

Abraço

Boa tarde Leandro, de boa?! Então, sou novo aqui no fórum, na verdade, em tudo, sou leigo nesse assunto de dietas, haha! Mas tentei ler algumas coisas por aqui e entender, mas apesar de tudo, não entendi muita coisa. Queria saber se você pode me ajudar a montar uma dieta cutting, falando os alimentos, quantidades, etc que devo consumir. Meu treino atual é ABC, logo, vou apenas 3 dias por semana para a academia, faço em torno de 20 a 30 minutos de aeróbico(esteira apenas).

Idade:16 anos

Peso:81,5kilos

Altura:1,74cm

Estourando no dia, precisam ser 6 refeições ou menos, que é uma quantidade ótima, certo? Se puder me ajudar, as refeições devem ser: café da manhã, lanche da manhã, almoço, pré-treino, pós-treino e jantar. Estou disposto a comprar Whey(me recomendaria a comprar este 3W Triple Matrix NO (960g) - Body Action Titanium Series?) e atualmente uso o Lipo 6. Espero que possa me ajudar... Realmente estou precisando emagrecer um pouco, preciso chegar entre 70~75kilos. De qualquer maneira, agradeço desde já!

Vc monta e posta pra galera avaliar brother, funciona assim o forum.

Eu trabalho montando dietas e treinos, porém eu cobro, se tiver interesse manda mensagem.

Abraço

Eai leandrão acompanho mto suas dicas e vejo seus videos

entao cara vc pode tirar uma duvida minha ?

Entao to tomando lipo 6 black uc e to fazendo uma reeducação alimentar

To comendo pão integral com linhaça

cenoura alface repolho pepino ervilha milho pimentao cebola, queijo mussarela 2 fatias diarias e 2 fatias de peito de peru , no almoço so arroz uma fatia de peito de frango salada de cenoura e alface e suco de laranja

e antes de dormir eu tomo um copo de iogurte com um sanduiche de pao integral com salada o peito de peru e o queijo

sera q to fazendo errado ? tem alguma coisa ai que vai prejudicar meu emagrecimento ?

aki o link do meu relato de como ta sendo la tem alguns detalhes se voce puder olhaar e dar uma ajuda pra um leigo agradeço mto !!

vlw cara tamo junto

https://www.hipertrof...s/#entry1274818

Aparentemente está tudo certo, só que falta proteina na dieta.

Abraço

Sou novo no fórum e to precisando de ajuda

Sei que existem inúmeros tópicos sobre dieta vegetariana, porém sempre são com diferentes objetivos.

Eu sou ovolactovegetariano e comecei academia a 2 meses.

To suplementando com Whey, Albumina, Creatina e Malto. Mas não sigo dieta nenhuma.

Eu consegui engordar 2 kg em 1 mes. E agora devo estar com uns 70kg e 1,77m de altura.

Quero muito definir abdômen, mas não sei se devo "engordar" primeiro para poder ganhar massa.

1 - O que vocês me aconselham?

2 - O que é Clean Bulk?

3 - Vocês tem alguma dieta vegetariana montada?

Abraços, fiquem com Deus!

Eu fiz um vídeo sobre vegetarianos, vc chegou a ver? Lá tem link pra dieta de vegetariano.

Faça clean bulk sim.

Abraço

leandrão ja tenho 1 ano e meio de academia e 17 de idade

qual o ciclo q tu me recomendaria e a tpc?

Nenhum.

Abraço

Leandro,

Mês que vem irei começar a fazer um treino especifico para definição/perda de gordura

Então, decidi ir atrás de um bom termogênico,

Meu amigo aqui na cidade já havia tomado um, então recorri a ele

Ele disse que havia tomado o ThermoCut X da Absolute Nutrition...

Minhas duvidas:

*Vale a pena toma-lo já que estou visando a perda de gordura?

PS: Não estou preocupado se perder medidas

*Como posso toma-lo?

PS: No produto, eles dizem que é para tomar 1 capsula 30 minutos antes do almoço e uma 30 minutos antes da janta, porem meu amigo tomou uma pela manha e outra pelo almoço, sendo que ele perdeu um peso muito bom, qual é a melhor maneira de toma-lo?

Valeu cara!

Eu não gosto de termogênico, não valem o que vc paga. Prefiro cafeína.

Cafeína 200mg de 3-3 ou 4-4 horas. Não tomar antes de dormir (6 horas antes)

Abraço

[villas]

Ahhn, saquei. E me indica aí um ou dois suplementos com efedrina, se possível.

Ouvi dizer que tava liberado... É fácil encontrar?

Obrigado.

[Coffe]

Ai leandrão vou te fazer uma pergunta HAHAHA

Quantas gramas + ou - de arroz contem nessas escumadeiras, sendo rasa?

Vou começar o cutting ai quero me basear um pouco em numeros HAHAHAHA, no bulking nem conto.

Valeu!

[LeandroTwin]

Ahhn, saquei. E me indica aí um ou dois suplementos com efedrina, se possível.

Ouvi dizer que tava liberado... É fácil encontrar?

Obrigado.

Não tem.

Procure por Franol nas farmácias. Se não achar, compra o Marax.

Abraço

Ai leandrão vou te fazer uma pergunta HAHAHA

Quantas gramas + ou - de arroz contem nessas escumadeiras, sendo rasa?

Vou começar o cutting ai quero me basear um pouco em numeros HAHAHAHA, no bulking nem conto.

Valeu!

Mais ou menos (pra mais) umas 50g rs

Abraço

[MichaelMoreira]

Fala ae leandro, beleza?

Brother, tava em um cutting até uma semana atraz, sequei pra krl e talz, e essa semana agora iniciei um bulk clear e adicionei a creatina a minha suplementação, estou tomando 5g de creatina da labrada no pós treino, no entanto desde terça feira senti que nao estava muito bem do intestino, e de quinta até ontem estava com uns gases muito fedidos, alteraçoes nas fezes e sentia minha regiao abdominal muuuito inchada, eu estou tomando muita agua e talz, queria saber se esses sintomas podem ser da creatina? nunca havia tomado creatina antes, mesmo me sentido assim continuei tomando as 5g todos os dias, nao parei, queria saber se pode ser da creatina, se estou com uma dosagem alta, ou se é apenas até meu corpo se acostumar com o suplemento?

Valeeu leandrao, abraços

[Leo K]

Vlw leandro, peguei a dieta para ovolactovegetarianos!

ainda restou uma dúvida:

O que é dieta clean bulk?

Abraços!

[celsotj]

Eae Leandro! Parabéns Pelos conselhos!!

Fazia 7 meses que estava na academia, tava com uma boa definição!

Faz 2 meses que estou parado, e vou voltar daqui 10 dias!

1º Mês) Vou voltar com um treino leve, só para voltar o ritmo!

2º Mês) No Mês seguinte vou fazer um treino mais pesado!

Vou seguir esse treino - https://www.hipertrof...os/#entry456088

Mas não entendi a abreviação PPD no CrossOver! O que Seria?

3º Mês) Vou seguir com o FST-7

4º Mês) Vou segui com o GVT

5º Mês) Fazer uma semada De-load e o resto do mês seguir com o programa do Mês 2-

E Assim por diante!

Está certo o que quero fazer?

Até da pra fazer sim, só não vi muito sentido na escolha dos treinos...

Esse PPD no cross não sei o que é não.

Abraço

Voçê acha que se eu fazer só o GVT, o ano todo, por exemplo, vou conseguir hipertrofia! Nem preciso ficar variando os treinos?

[Dayglor]

Pode jogar 2ml.

Para no mesmo dia.

Pode usar mais de 12 semanas (apesar que o efeito vai ser bem reduzido), mas sempre se atente a sua PA.

Abraço

Acho que me expressei errado..

Tava lendo sobre o clenbuterol e no tópico dizia para ciclar 15 on 15 off ou 2 on 2 off.

Optei por ciclar 15 on 15 off, até ai OK.

Porém nesse mesmo tópico dizia para não usar mais que 12 semanas. Ou seja

1 Ciclo = 4 Semana(2on 2off)

3 Ciclos = 12 semanas, o máximo que posso ciclar seriam 12 semanas?

Tem um Limite de tempo para usar o Clenb?

Ex: o Lipo 6 Black UC quando acaba o pote tem que aguardar um ano pra tomar novamente.

Desculpa por ter me expressado de forma errada.

E muiiiito obrigado pela ajuda!

[Fedele]

Fala Leandro!

Valeu pela dica, acredito que esteja funcionando, mais vou avaliar melhor.

Em uma das suas respostas comentou que elabora dietas, como podemos fazer para negociar valores?

Obrigado e um ótimo domingo

[@julio]

leandro , to em clean bulk , e to seguindo uma dieta qe a nutricionista esportiva passou , consegui ganhar 2 kgs e meio , sem aumentar o bf , só qe nao pretendo voltar a consulta-la por enquando , e parei de ganhar peso ,

oqe eu faço ? aumento a quantidade de alimentos pra ver se o peso mexe ?

abraço

[Marino Neto]

leandro , to em clean bulk , e to seguindo uma dieta qe a nutricionista esportiva passou , consegui ganhar 2 kgs e meio , sem aumentar o bf , só qe nao pretendo voltar a consulta-la por enquando , e parei de ganhar peso ,

oqe eu faço ? aumento a quantidade de alimentos pra ver se o peso mexe ?

abraço

Cara, apenas por curiosidade, ganhou essa peso em quanto tempo?

[LeandroTwin]

Fala ae leandro, beleza?

Brother, tava em um cutting até uma semana atraz, sequei pra krl e talz, e essa semana agora iniciei um bulk clear e adicionei a creatina a minha suplementação, estou tomando 5g de creatina da labrada no pós treino, no entanto desde terça feira senti que nao estava muito bem do intestino, e de quinta até ontem estava com uns gases muito fedidos, alteraçoes nas fezes e sentia minha regiao abdominal muuuito inchada, eu estou tomando muita agua e talz, queria saber se esses sintomas podem ser da creatina? nunca havia tomado creatina antes, mesmo me sentido assim continuei tomando as 5g todos os dias, nao parei, queria saber se pode ser da creatina, se estou com uma dosagem alta, ou se é apenas até meu corpo se acostumar com o suplemento?

Valeeu leandrao, abraços

Nunca vi e acredito que não seja da creatina não.

5g é básico, não é exagero.

Abraço

Vlw leandro, peguei a dieta para ovolactovegetarianos!

ainda restou uma dúvida:

O que é dieta clean bulk?

Abraços!

É uma dieta pra ganho de peso, mas não muito rápido pra não ganhar muita gordura.

Abraço

Eae Leandro! Parabéns Pelos conselhos!!

Fazia 7 meses que estava na academia, tava com uma boa definição!

Faz 2 meses que estou parado, e vou voltar daqui 10 dias!

1º Mês) Vou voltar com um treino leve, só para voltar o ritmo!

2º Mês) No Mês seguinte vou fazer um treino mais pesado!

Vou seguir esse treino - https://www.hipertrof...os/#entry456088

Mas não entendi a abreviação PPD no CrossOver! O que Seria?

3º Mês) Vou seguir com o FST-7

4º Mês) Vou segui com o GVT

5º Mês) Fazer uma semada De-load e o resto do mês seguir com o programa do Mês 2-

E Assim por diante!

Está certo o que quero fazer?

Voçê acha que se eu fazer só o GVT, o ano todo, por exemplo, vou conseguir hipertrofia! Nem preciso ficar variando os treinos?

Sim. Se achar um que ta dando resultados bacanas, não tem por que mudar.

Abraço

Acho que me expressei errado..

Tava lendo sobre o clenbuterol e no tópico dizia para ciclar 15 on 15 off ou 2 on 2 off.

Optei por ciclar 15 on 15 off, até ai OK.

Porém nesse mesmo tópico dizia para não usar mais que 12 semanas. Ou seja

1 Ciclo = 4 Semana(2on 2off)

3 Ciclos = 12 semanas, o máximo que posso ciclar seriam 12 semanas?

Tem um Limite de tempo para usar o Clenb?

Ex: o Lipo 6 Black UC quando acaba o pote tem que aguardar um ano pra tomar novamente.

Desculpa por ter me expressado de forma errada.

E muiiiito obrigado pela ajuda!

É por que depois de um tempo ele para de responder bem e vc precisa aumentar muito a dose. Ai fica perigoso.

Tenta pelo menos ficar 1 mês sem.

Abraço

Fala Leandro!

Valeu pela dica, acredito que esteja funcionando, mais vou avaliar melhor.

Em uma das suas respostas comentou que elabora dietas, como podemos fazer para negociar valores?

Obrigado e um ótimo domingo

Opa, manda um e-mail pra mim brother! leandrotwin@gmail.com

Abraço

leandro , to em clean bulk , e to seguindo uma dieta qe a nutricionista esportiva passou , consegui ganhar 2 kgs e meio , sem aumentar o bf , só qe nao pretendo voltar a consulta-la por enquando , e parei de ganhar peso ,

oqe eu faço ? aumento a quantidade de alimentos pra ver se o peso mexe ?

abraço

Sim, precisa aumentar a comida.

Posta pra galera na area de nutrição que a gente ajuda!

Abraço

[Opkak]

Bom diiia! po mano , PARABENSp elo shape , siniiistro essa sua foto ai do avatar ta muito fera :DD

vi maqui te pergunta 2 coisas rs...

1 ) cigarro ( uns 3 - 4 só no sabado..) pode atrapalhar os ganhos de massa magra??

2 ) maconha só no sabado também.. pode atrapalhar os ganhos de massa magra?

vlwww!!

Editado Outubro 21, 2012 às 14:49 por Opkak

[Rodrigo Souto]

Leandro, vc acha mais seguro fazer a pegada da barra no supino reto com os polegares envolvendo a barra ou assim :

[LeandroTwin]

Bom diiia! po mano , PARABENSp elo shape , siniiistro essa sua foto ai do avatar ta muito fera :DD

vi maqui te pergunta 2 coisas rs...

1 ) cigarro ( uns 3 - 4 só no sabado..) pode atrapalhar os ganhos de massa magra??

2 ) maconha só no sabado também.. pode atrapalhar os ganhos de massa magra?

vlwww!!

Valeu mano! hehehe

1 - Nessa quantidade nada.

2 - Não.. acho que pode até é melhorar, dizem que da um fome boa né? hahahah

Abraço

Leandro, vc acha mais seguro fazer a pegada da barra no supino reto com os polegares envolvendo a barra ou assim :

Da forma como está na foto, sem dúvida! Principalmente quando manipula carga alta.

Abraço

[Rodrigo Souto]

Da forma como está na foto, sem dúvida! Principalmente quando manipula carga alta.

Abraço

Então, eu andei lendo que a barra escorrega mais facilmente, e a mão tende a cair um pouco pr trás e isso poderia lesionar o punho, então estou meio na dúvida. Eu utilizo a pegada da foto, me senti mais seguro, porem me preocupo com a questão do punho

[Opkak]

Boa tarde , valeu pelas respostas hehe!!

sim a maconha da muita fome kkkk!

Ei leandro.. me bateu mais 2 duvidas aqui... rs

1 ) Acha clembuterl mt forte pra 15 anos?

2 ) Acha EC mt forte pra 15 anos?

3)se fosse pra escolher 1 dos 2.. visando manter o volume qual voce preferia?

muito obrigadoo!

[LeandroTwin]

Então, eu andei lendo que a barra escorrega mais facilmente, e a mão tende a cair um pouco pr trás e isso poderia lesionar o punho, então estou meio na dúvida. Eu utilizo a pegada da foto, me senti mais seguro, porem me preocupo com a questão do punho

Nada vê. A menos que seu punho seja fraco em relação aos outros grupos... tipo, peito/ombro/tríceps muito forte e punho fraco... então vc pegaria muito peso no supino e ele poderia sofrer. Mas não vejo isso acontecendo, perceba que todos os powerlifter's usam essa pegada..

Abraço

Boa tarde , valeu pelas respostas hehe!!

sim a maconha da muita fome kkkk!

Ei leandro.. me bateu mais 2 duvidas aqui... rs

1 ) Acha clembuterl mt forte pra 15 anos?

2 ) Acha EC mt forte pra 15 anos?

3)se fosse pra escolher 1 dos 2.. visando manter o volume qual voce preferia?

muito obrigadoo!

Eu sempre prefiro o EC. Porém se a dieta estiver ruim, ela é bem mais catabólica...

Abraço

[Leo_18]

OBJETIVO: CUTTING, DEFINIR !

OQ VOCE ACHA LEANDRÃO ?

18 ANOS

76KG

1,70M

BF 17%

BRACO D E E 37CM

DIETA

06:00 CAFE DA MANHA

Peito de Frango

15g de albumina

01 fatias de pão integral

300ml de café preto

13g de Efedrina

09:00 LANCHE NO COLEGIO

15g de whey

3g de bcaa

01 caps de Tribulus

5g de creatina

13:00 ALMOÇO

Salada à vontade |

Peito de Frango ( 150g ) | AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE

02 colheres de arroz integral |

16:30 hrs LANCHE

01 Fruta ( maça, laranja, banana )

30g de whey

20g de malto

17:00 hrs PRE TREINAMENTO

20g de malto

25g de efedrina

200ml de café preto

18:30 POS TREINAMENTO

30g de whey

20g de malto

5g de bcaa

5g de creatina

20:00 JANTAR

Peito de frango ( 150g )

Ovo cozido ( 2 )

Salada a vontade

22:00 hrs CEIA

20g de albumina

[0verPowered]

Fala ae Leandrão, 2 perguntinhas rápidas, creatina tem dia off (tomo msm nos dias em que nao vou a academia)? E posso tomar mais que 5g de creatina?

Vlw brother, abraços e bons treinos!

[LeandroTwin]

OBJETIVO: CUTTING, DEFINIR !

OQ VOCE ACHA LEANDRÃO ?

18 ANOS

76KG

1,70M

BF 17%

BRACO D E E 37CM

DIETA

06:00 CAFE DA MANHA

Peito de Frango

15g de albumina

01 fatias de pão integral

300ml de café preto

13g de Efedrina

09:00 LANCHE NO COLEGIO

15g de whey

3g de bcaa

01 caps de Tribulus

5g de creatina

13:00 ALMOÇO

Salada à vontade |

Peito de Frango ( 150g ) | AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE

02 colheres de arroz integral |

16:30 hrs LANCHE

01 Fruta ( maça, laranja, banana )

30g de whey

20g de malto

17:00 hrs PRE TREINAMENTO

20g de malto

25g de efedrina

200ml de café preto

18:30 POS TREINAMENTO

30g de whey

20g de malto

5g de bcaa

5g de creatina

20:00 JANTAR

Peito de frango ( 150g )

Ovo cozido ( 2 )

Salada a vontade

22:00 hrs CEIA

20g de albumina

Põe os macros e calorias totais.

Abraço

Fala ae Leandrão, 2 perguntinhas rápidas, creatina tem dia off (tomo msm nos dias em que nao vou a academia)? E posso tomar mais que 5g de creatina?

Vlw brother, abraços e bons treinos!

Não, toma todos os dias.

Abraço

[Leo_18]

PRONTO LEANDRO, EDITADO

06:00 CAFE DA MANHA

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

01 fatias de pão integral (2,5g de proteína/ 12g de carbo / 1g de gordura )

300ml de café preto

13g de Efedrina

09:00 LANCHE NO COLEGIO

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g de bcaa

01 caps de Tribulus

5g de creatina

13:00 ALMOÇO

Salada à vontade |

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

|100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) |

AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE

16:30 hrs LANCHE

01 Fruta ( maça, laranja, banana )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) OU PEITO DE FRANGO E ATUM ( OQ VOCES ACHAM ??? )

17:00 hrs PRE TREINAMENTO

20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura )

25g de efedrina

200ml de café preto

18:30 POS TREINAMENTO

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura )

5g de bcaa

5g de creatina

20:00 JANTAR

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Ovo cozido (

Salada a vontade

22:00 hrs CEIA

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 186G

Total de Carboidratos na dieta: 59g

Total de Gordura na dieta : 50g ( azeite )

[FernandoPereira]

Fala leandrao , tranquilo cara ?

entao , faz alguma diferença tomar toda EC de uma vez , ou é melhor dividir ao longo do dia

por exemplo : 30mg efedrina com 300mg cafeina

faz diferença tomar as 30mg de efedra e 300mg de cafeina ao acordar , ou é melhor tomar 15mg de efedrina + 150mg de cafeina ao acordar , e de tarde tomar mais 15mg de efedra + 150mg de cafeina

valeu brother , a obrigado por ajudar todo mundo sempre !

e parabens pelos videos

[celsotj]

Qual vc acha melhor: GVT ou FST-7?

Existe outra técnica melhor?

Qual você fez e visualizou resultados melhores?