Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[yuri.lp_b4mv]

Cara.. não entendi nada do que vc falou :x

Abraço

Trabalha as 3 partes sim.

Abraço

Putz mano, não faço ideia, aqui nunca aconteceu isso :/

Tentou baixar de novo?

Abraço

Beleza.

Abraço

Razoavelmente bom, já escutei bons relatos dele.

Abraço

Basicamente não tem essa regra não, apenas tente sempre tirar as medidas no mesmo lugar pra poder comparar os resultados.

Abraço

Isso seria para um clean bulk, crescer seco. Agora, se quer um bulk mesmo, deve jogar um excedente também.

Abraço

Depende do que vc quer focar.

Da pra fazer sim, sem problemas.

Abraço

A absorção fica levemente mais rápida.

Ficar sem treinar é uma merda! hahaha

Abraço

Vc não precisa de nenhum suplemento, então o que vc tem já é suficiente. Se quiser investir mais, sem problemas. Eu gosto mais de suplementar com fish oil, multivitaminico, enzimas digestivas e creatina.

Time-release é absorção lenta, mais gradual.

Abraço

Tenta guardar na geladeira, fica melhor.

Abraço

Pode sim, sem problemas. É tudo questão de adaptação, jogar por jogar uma técnica avançada do nada as vezes não é vantagem, tem que colocar sabiamente.. vai precisar de um pouco de experiência pra isso...

Abraço

Isso, essa de supermercado mesmo, a isolada não é vantagem pra ela, é menos calórica.

Cara, ela sofre com excesso de ácidos? Se sim, usa o shake de soja + malto ou dextrose sem sabor, pois corantes e demais porcarias desse tipo podem piorar o quadro dela. Açúcar não usa, é um gerador de ácidos.

Abraço

O ideal mesmo é descanso e fisioterapia. Mas eu mandaria ai uma caixinha de diclofenaco sódico (3 comprimidos de 50mg por dia) e ficaria esse tempo sem treinar (1 semana só), nesse tempo fica comendo e descansando, as vezes é melhor ficar 1 semana parado do que ir treinar e estourar tudo e ficar meses.

Esse segundo caso não tenho certeza, novamente seria melhor procurar um profissioal (ortopedista).

Abraço

Até é válido.

Eu não acredito em overtraining e sim undereating. Não tem excesso de treino, é falta de comida e descanso.

É claro que dependendo do atleta simplesmente a sintese proteica nao da conta de recuperar, ai tem excesso de treino.

Stomach Vacuum na minha opinião não funciona pro que o pessoal quer (diminuir barriga).

Abraço

Pode ser que perca sim, mas não posso afirmar, é impossível né.

Abraço

3g direto.

Abraço

Não.

O que manda na perda é saldo calórico negativo, não importa se vc mescla as comidas ou não.

Caminhar 1 hora provavelmente vai fazer queimar mais calorias.

Sim, pode aumentar mais ainda. Se tiver um pico pode passar mal ou ter um avc, algo do tipo.

Valeu Vitão :) agradeço hehehe obrigado msm!

Abraço

ops to de volta

1 - vc disse: Stomach Vacuum na minha opinião não funciona pro que o pessoal quer (diminuir barriga).

o vacuum serve pra quê?

2 - os biotipos mudam?ectomorfo virar endomorfo e tals,(um exemplo: um endomorfo gordinho alcançar um bf baixissimo,msm assim ele vai continuar um endomorfo?com ganhos de endomorfo e tals.

3 - em cutting quando se faz um excesso de deficit perde gordura junto com massa, mas fazendo um deficit apropriado pra perder só gordura fika tudo bem, esse excesso de deficit perde gorduras extras msm perdendo massa, ou queima a mesma quantidade de gorduras se fizesse um deficit sem perder massa? (só pra saber msm)

4 - vc só faz treino pra hipertrofia,ou alterna com treino de força pura? eu penso que seja bom fazer treino de força pura, pois quanto mais força, mais peso se levanta no treino de hipertrofia e melhora os ganhos, to certo? fora esses 2, vc faz ainda outro tipo?(exemplo treino de resistencia)

abraço!

[AugustoCesar300]

iai brother, blz? eu fui em um nutricionista esportivo aqui da minha cidade e ele passou uma dieta de "desintoxicação" de 8 dias, pra perder liquido que tenho retido principalmente na barriga... a dieta tem 408g de carboidratos, 81g de gorduras e 115g de proteinas.. achei a quantidade de carbo mto alta, oq tu acha?

[Uísque]

Na barra fixa , se eu pegar com as palmas da mao viradas para mim eu consigo fazer no maximo umas 8 reps. Se eu pegar com as palmas da mao viradas de frente uma pra outra (n sei se deu pra entender) consigo fazer umas 10 reps. Se eu pegar na barra com as maos viradas para frente mesmo , eu consigo fazer no max 5 reps ...

Para o treino de costas , qual dessas formas seria o mais aconselhavel eu fazer ?

[LeandroTwin]

vlw ai pelas dicas leandrao ... vou levar as dicas que tu me indico a serio e deois posto fotos mais recentes

mais na tua opiniao as costas tao meio fracas pro reso do corpo? ou ta de boa

vlw

Não não, ta bacaninha sim!

Abraço

Leandro,

Estava dando uma pesquisada e econtrei essa informações, porém não consegui enterder a diferença dos modos de se aplicar esse exercício, qual é a diferença em faze-lo com as costas restas ou levemente curvadas? e a pegada tem diferença? pronada, supinada neutra e etc?...

Abraço. Vlw

As costas levemente curvadas aumenta a amplitude do exercício, deixando ele mais eficaz pra maioria dos casos.

A questão da pegada sempre muda alguma coisa, mas acredito eu que pros dorsais não mudam muita coisa não.

Abraço

Ae Leandrão so mt fã seu , acompanho aki a muito tempo

Gostaria que você avaliasse minha dieta aki mano

Abraço,Tudo d bom ;D

08:00

250ml Leite Desnatado

20g Albumina

13ml Azeite

40g Peito de Peru

10:00 Pos Treino

70g Whey

20g Dextrose

12:00

100g Arroz Integral

200g Frango

Ovo Cozido com Gema

Salada*

15:00 (Recreio Escola)

2Fatias de Pao Integral

Filé de Frango (200g)

18:45

Omelete

(3 Claras 1 Gema)

20:30

200g Frango

Ovo Cozido Com Gema

Salada*

23:00

250ml Leite

20g Albumina

13ml Azeite

Protein 248g 3g/kg

Cabs:74g 0,9g/kg

Fat: 88g 1,1g/kg

Total: 2077 Kcals

Excedente: -861

Ta bacana man! Mas já vai começar no cutting assim? Eu acho que da pra começar levemente com mais carbos (1,5g/kg), assim vc pode vir abaixando conforme o tempo.

Abraço

leandro, eu aqui denovo, mais pergunta de cutting ...

vê só, eu queria que com o limite de 300 reais você me dissesse os suplementos paracutting, eu vou comprar umas coisas na growth queria saber se precisam de algum ajuste , vou comprar lá

-zma

-creatina

-proteína 90%

-vitamina c

-glutamina

tá bom ? o que você compraria por fora pro cutting ?

e uma coisa, estria na barriga, é sinônimo de que é pele ? ou ainda dá pra definir tomando colágeno ? vlw leandrão

Eu usaria o multivitaminico, cafeína, zma e albumina e/ou whey protein 80%. Whey isolado acho besteira, creatina não usaria por que usando bastante cafeína pode ter algum desperdício e glutamina só se tiver problemas com sistema imunológico e/ou gastrointestinal.

Colágeno só vai evitar as estrias, se a pele já foi danificada não faz diferença. Todo mundo consegue definição, basta trabalhar firme nisso

Abraço

Abraço

ops to de volta

1 - vc disse: Stomach Vacuum na minha opinião não funciona pro que o pessoal quer (diminuir barriga).

o vacuum serve pra quê?

2 - os biotipos mudam?ectomorfo virar endomorfo e tals,(um exemplo: um endomorfo gordinho alcançar um bf baixissimo,msm assim ele vai continuar um endomorfo?com ganhos de endomorfo e tals.

3 - em cutting quando se faz um excesso de deficit perde gordura junto com massa, mas fazendo um deficit apropriado pra perder só gordura fika tudo bem, esse excesso de deficit perde gorduras extras msm perdendo massa, ou queima a mesma quantidade de gorduras se fizesse um deficit sem perder massa? (só pra saber msm)

4 - vc só faz treino pra hipertrofia,ou alterna com treino de força pura? eu penso que seja bom fazer treino de força pura, pois quanto mais força, mais peso se levanta no treino de hipertrofia e melhora os ganhos, to certo? fora esses 2, vc faz ainda outro tipo?(exemplo treino de resistencia)

abraço!

1 - Serve pra trabalhar uma musculatura profunda do abdomen ou ajudar na hora de ir no banheiro e/ou gases presos hahaha

2 - Não.

3 - Perde gordura extra.

4 - Só hipertrofia, mas não me prendo em repetições, uso tanto baixa quanto alta. Pra maioria dos casos eu não acho interessante, mas faz sentido sua teoria.

Abraço

iai brother, blz? eu fui em um nutricionista esportivo aqui da minha cidade e ele passou uma dieta de "desintoxicação" de 8 dias, pra perder liquido que tenho retido principalmente na barriga... a dieta tem 408g de carboidratos, 81g de gorduras e 115g de proteinas.. achei a quantidade de carbo mto alta, oq tu acha?

Depende do seu peso e nível de atividade. E tambem do objetivo da dieta.

Abraço

Na barra fixa , se eu pegar com as palmas da mao viradas para mim eu consigo fazer no maximo umas 8 reps. Se eu pegar com as palmas da mao viradas de frente uma pra outra (n sei se deu pra entender) consigo fazer umas 10 reps. Se eu pegar na barra com as maos viradas para frente mesmo , eu consigo fazer no max 5 reps ...

Para o treino de costas , qual dessas formas seria o mais aconselhavel eu fazer ?

Pra largura seria a pegada pronada (costas da mão virado pra vc).

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

Não não, ta bacaninha sim!

Abraço

As costas levemente curvadas aumenta a amplitude do exercício, deixando ele mais eficaz pra maioria dos casos.

A questão da pegada sempre muda alguma coisa, mas acredito eu que pros dorsais não mudam muita coisa não.

Abraço

Ta bacana man! Mas já vai começar no cutting assim? Eu acho que da pra começar levemente com mais carbos (1,5g/kg), assim vc pode vir abaixando conforme o tempo.

Abraço

Eu usaria o multivitaminico, cafeína, zma e albumina e/ou whey protein 80%. Whey isolado acho besteira, creatina não usaria por que usando bastante cafeína pode ter algum desperdício e glutamina só se tiver problemas com sistema imunológico e/ou gastrointestinal.

Colágeno só vai evitar as estrias, se a pele já foi danificada não faz diferença. Todo mundo consegue definição, basta trabalhar firme nisso

Abraço

Abraço

1 - Serve pra trabalhar uma musculatura profunda do abdomen ou ajudar na hora de ir no banheiro e/ou gases presos hahaha

2 - Não.

3 - Perde gordura extra.

4 - Só hipertrofia, mas não me prendo em repetições, uso tanto baixa quanto alta. Pra maioria dos casos eu não acho interessante, mas faz sentido sua teoria.

Abraço

Depende do seu peso e nível de atividade. E tambem do objetivo da dieta.

Abraço

Pra largura seria a pegada pronada (costas da mão virado pra vc).

Abraço

re- 1 kkkkkk e trabalhar essa musculatura trabalharia um musculo a mais do abdome o que deixaria ele mais definido que o normal,certo?

quais os beneficios de ter essa area bem trabalhada? qual seria o diferencial no formato do abdome?

re- 2 ok os biotipos não mudam, então se por exemplo um endomorfo fikar com o bf mt baixo ele continua com os seus ganhos que tinha antes?

re- 4 vc disse que usa tanto baixo reps quanto alto isso pra ganhar tanto força como hipertrofia?( os dois juntos) é isso então?

1 - excesso de proteinas faz mal pra alguma coisa?( no caso seria 3g por kg) (só pra saber)

2 - essa afirmação é verdadeira? ''mt liberação de insulina atrapalha o treino''

3 - qual o suplemento de proteina animal mais barato?( que alcance 100g de proteina por dia com menos custo no bolso)

que não seja comida e que seja um que venda nas lojas comuns de suplemento (não importa se tem mt carbo e gordura)

abraço!!

[Coutinh0]

OPA,ei Leandro ja aprendi mts coisas com suas contribuçoes aqui no forum porem queria pedir a sua ajuda com meu treino se vc poderia avaliar e dar o seu aval hehe.

Bom meu treino é esse:

Vi vc falando sobre esse treino e gostei,so tenho uma duvida,assim esse treino ele faz alargar a fáscia certo?Entao promove mais facil o crescimento do membro seja ele perna,braço etc?

Oq vc axa desse Treino FST7?

Esta nos parametros corretos?

Bom quero ganhar massa muscular,e to tentando focar em:

#Parte Superior do Peitoral

#Expessura das Costas

#Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande

#Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe

Vc axa q a serie esta de acordo com meus objetivos?

Bom gostaria que esclarecesse umas duvidas a respeito do pullover,li que eele é um dos melhores para a abertura da caixa toraxica,ou seja,ele deixa o peito grande em expessura?Eele serve para p/ ganhar massa muscular no peitoral superior?

Qual uma serie boa para focar no peitoral superior,bom eu ja tenho bem o peitoral inferior queria mais era focar no peitoral meido/superior sendo superior mais o foco msm..

E as costas li tb que a puxada frontal era uma boa para ganhar costas em expessura,isso esta correto?

Li essas coisas no livro guia de movimentos da musculação.

Qqlr coisa se quiser eu posto pra vc ver!!

Vlw Leandroo!..

[Eduardo87]

Fala Leandro, blz?

Bom, montei um treino AB-AC onde A é treino de pernas, mas como tenho facilidade em desenvolver as pernas, queria focar mais nos membros superiores, e tava pensando em colocar 3 dias de membros superiores e 1 dia de pernas apenas na semana.

Queria saber se fizer isso (3 dias sup/1 dia inf.), vou apenas estar adicionando volume ao treino por ter 2 dias seguidos de sup?

Pois o que eu queria era crescer a parte superior pra ficar mais proporcional, e também poder fazer um treino mais curto/intenso e com mais variedade de exercícios.

Rotina do treino AB-AC seria assim:

segunda - membros inferiores

terça - membros superiores

quarta - OFF

quinta - membros inferiores

sexta - membros superiores

Rotina do treino ABCD seria:

segunda - superiores

terça - inferiores

quarta - OFF

quinta - superiores

sexta - superiores

Só pra se ter uma idéia na diferença BRUTAL de proporção... estou com 29 cm de braço frio e contraído e 53,5 cm de perna fria e relaxada. Queria pelo menos um crecimento maior na parte superior pra dar melhor proporção, ai após chegar no objetivo voltar para a divisão de antes 2 sup 2 inf.

OBS: Sei que a tua opinião não é verdade absoluta, mas você tem mais experiência então seria bom saber o que acha.

se quiser ver o treino montado pra ter uma idéia melhor eu te passo,

Abraço!

Editado Julho 23, 2012 às 21:51 por Eduardo87

[SpawKill]

Leandro,um amigo meu está tomando 9 ml de Deca e 6 ml de Dura,eu estou falando para ele ñ tomar,+ ele é teimoso e quer tomar, você poderia me falar um ciclo bom com essa quantidade ae e qual o real efeito do Stanozolol e também qual a diferença do Clembuterol se é bom ou se é melhor o oxy Pro elite

abraços

Editado Julho 23, 2012 às 22:32 por SpawKill

[LeandroTwin]

re- 1 kkkkkk e trabalhar essa musculatura trabalharia um musculo a mais do abdome o que deixaria ele mais definido que o normal,certo?

quais os beneficios de ter essa area bem trabalhada? qual seria o diferencial no formato do abdome?

re- 2 ok os biotipos não mudam, então se por exemplo um endomorfo fikar com o bf mt baixo ele continua com os seus ganhos que tinha antes?

re- 4 vc disse que usa tanto baixo reps quanto alto isso pra ganhar tanto força como hipertrofia?( os dois juntos) é isso então?

1 - excesso de proteinas faz mal pra alguma coisa?( no caso seria 3g por kg) (só pra saber)

2 - essa afirmação é verdadeira? ''mt liberação de insulina atrapalha o treino''

3 - qual o suplemento de proteina animal mais barato?( que alcance 100g de proteina por dia com menos custo no bolso)

que não seja comida e que seja um que venda nas lojas comuns de suplemento (não importa se tem mt carbo e gordura)

abraço!!

Não, é uma musculatura profunda. É ótimo pra saúde e evitar lesões, mas melhorar o shape, não diretamente.

Endomorfo geralmente tem dificuldade de baixar % de gordura. O cara que é endo sempre terá essa dificuldade. É claro que quanto mais massa magra, mais fácil definir será, mas sempre será mais difícil que um ectomorfo.

Não ligo pra força, se aumentar, beleza.. ótimo, mas não ligo pra isso. Vario por que estimulos diferentes é sempre interessante.

3g/kg não chega a ser excesso.

Pode atrapalhar sim.

Soja.

Abraço

OPA,ei Leandro ja aprendi mts coisas com suas contribuçoes aqui no forum porem queria pedir a sua ajuda com meu treino se vc poderia avaliar e dar o seu aval hehe.

Bom meu treino é esse:

Vi vc falando sobre esse treino e gostei,so tenho uma duvida,assim esse treino ele faz alargar a fáscia certo?Entao promove mais facil o crescimento do membro seja ele perna,braço etc?

Oq vc axa desse Treino FST7?

Esta nos parametros corretos?

Bom quero ganhar massa muscular,e to tentando focar em:

#Parte Superior do Peitoral

#Expessura das Costas

#Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande

#Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe

Vc axa q a serie esta de acordo com meus objetivos?

Bom gostaria que esclarecesse umas duvidas a respeito do pullover,li que eele é um dos melhores para a abertura da caixa toraxica,ou seja,ele deixa o peito grande em expessura?Eele serve para p/ ganhar massa muscular no peitoral superior?

Qual uma serie boa para focar no peitoral superior,bom eu ja tenho bem o peitoral inferior queria mais era focar no peitoral meido/superior sendo superior mais o foco msm..

E as costas li tb que a puxada frontal era uma boa para ganhar costas em expessura,isso esta correto?

Li essas coisas no livro guia de movimentos da musculação.

Qqlr coisa se quiser eu posto pra vc ver!!

Vlw Leandroo!..

Na teoria sim, na prática provavelmente isso não acontece. Cara, eu gosto do treino FST-7, gosto bastante, mas não acredite nessas coisas que dizem por ai, é puro marketing. Ele não alarga a fáscia, a menos que vc jogue muito óleo intra muscular (synthol, ade, etc.)

Se quer focar parte superior de peito, joga fora esse supino reto. Coloca supino inclinado com halteres ou supino inclinado com barra. E no FST troca o voador por crucifixo inclinado.

Costa faz remada curvada com pegada supinada, foca mais a expessura.

Cabeça longa vc vai estimular com frânces, então joga FST de frânces ou pulley corda (mas o frânces ainda é muito melhor - vc pode trocar outro exercicio do treino pelo pulley corda). Pode até fazer o FST-7 no começo do treino, assim todos os outros exercícios de triceps vai pegar mais essa parte (pode fazer o mesmo pra peito).

Panturrilhas eu jogaria 2x por semana. Pode ser segundas e sextas, ai em cada dia vc joga 1 exercício de 3 séries + o FST-7. Em um dia vc joga o FST de gemeos sentado (joelhos flexionados) e no outro vc joga algum com os joelhos retos (em pé, no leg, etc.)

O pull-over até ajuda sim nesses pontos. Pra ganhar massa eu acho ele fraco, porém é claro que ele também faz esse trabalho, mas o foco é a parte inferior.

Peitoral já falei ali encima, eu faria: crucifixo inclinado fst-7, supino inclinado com halteres, supino inclinado com barra e voador ou supino reto no final.

Puxada frontal (se é o mesmo que to pensando) é ótimo pra isso.

Abraço

Fala Leandro, blz?

Bom, montei um treino AB-AC onde A é treino de pernas, mas como tenho facilidade em desenvolver as pernas, queria focar mais nos membros superiores, e tava pensando em colocar 3 dias de membros superiores e 1 dia de pernas apenas na semana.

Queria saber se fizer isso (3 dias sup/1 dia inf.), vou apenas estar adicionando volume ao treino por ter 2 dias seguidos de sup?

Pois o que eu queria era crescer a parte superior pra ficar mais proporcional, e também poder fazer um treino mais curto/intenso e com mais variedade de exercícios.

Rotina do treino AB-AC seria assim:

segunda - membros inferiores

terça - membros superiores

quarta - OFF

quinta - membros inferiores

sexta - membros superiores

Rotina do treino ABCD seria:

segunda - superiores

terça - inferiores

quarta - OFF

quinta - superiores

sexta - superiores

Só pra se ter uma idéia na diferença BRUTAL de proporção... estou com 29 cm de braço frio e contraído e 53,5 cm de perna fria e relaxada. Queria pelo menos um crecimento maior na parte superior pra dar melhor proporção, ai após chegar no objetivo voltar para a divisão de antes 2 sup 2 inf.

OBS: Sei que a tua opinião não é verdade absoluta, mas você tem mais experiência então seria bom saber o que acha.

se quiser ver o treino montado pra ter uma idéia melhor eu te passo,

Abraço!

Da pra fazer sim e ta no caminho certinho. O que tem facilidade de desenvolver joga menos frequencia e/ou volume/intensidade. O que tem mais dificuldade vc pode jogar 2x por semana com volume menor ou 1x por semana pra arrebenta tudo... não vou falar muito mais por que o próximo vídeo é exatamente isso hhahaha devo postar ele em poucos dias.. acho que na quinta provavelmente.

Mas assim, não achei desproporcional não suas medidas..

Abraço

Leandro,um amigo meu está tomando 9 ml de Deca e 6 ml de Dura,eu estou falando para ele ñ tomar,+ ele é teimoso e quer tomar, você poderia me falar um ciclo bom com essa quantidade ae e qual o real efeito do Stanozolol e também qual a diferença do Clembuterol se é bom ou se é melhor o oxy Pro elite

abraços

Não existe ciclo bom com essa quantidade. Só vai desregular o eixo hormonal, puta cagada.

Stano: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3243-estanozolol-o-que-ele-nos-proporciona/

Clemb: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22693-cloridrato-de-clembuterol/

Abraço

[diegopajares]

se liga leandrao atualmente so treino 3 x por semana ...

peito biceps ombro

costas triceps perna

peito biceps ombro(ai na oura semana costas )

mais fiz jiu essa semana e curti pra krl !

1-fazendo jiu e fazendo uma dieta certa da pra ter resultados igual da academia?

2-tem conheciment de quais partes do corpo jiu mais define?

=]

[LeandroTwin]

se liga leandrao atualmente so treino 3 x por semana ...

peito biceps ombro

costas triceps perna

peito biceps ombro(ai na oura semana costas )

mais fiz jiu essa semana e curti pra krl !

1-fazendo jiu e fazendo uma dieta certa da pra ter resultados igual da academia?

2-tem conheciment de quais partes do corpo jiu mais define?

=]

1 - Sem fazer musculação? Nem de perto..

2 - Nenhuma em especial.

Abraço

[diegopajares]

eu te perguntei isso pq tem ns mlk aonde eu faço o jiu .. q n fazem academia nem nada e tem um shape da hora ... braço definidinho , ombro e talz

mais suave =// queria faze os 2 mais vai e impossivel so tenho 3 dias livres q sao os 3 da academia

=//

[Flavio Gabriel]

Ai leandro queria que voce me falasse tecnicas de aumentar o peso no supino e na rosca direta. (nos demais exercicios tambem, mais principalmente nesses)

Demoro muito para aumentar os pesos no supino e estou tomando creatina e dieta bem top.

Mais queria tecnicas ou algo para aumentar os pesos.

O stomach vaccum irei por ele no meu cutting, devo fazer ele por quanto tempo?

Devo começar com 3x20 segundos e ir aumentando semanalmente?

Treino de peito e triceps que meu professor passou é:

4x10 Supino reto

4x10 Crucifixo inclinado com halteres + 4x10 supino inclinado com halteres

4x10 cross over

4x10 cruxifico reto com halteres + 4x10 pullover com halteres

E o triceps:

4x10 triceps coice

4x10 triceps pulley

4x10 triceps corda

4x10 triceps testa barra w

Muito volumoso não acha? O que acha que devo mudar

Desculpe por as muitas perguntas.

Muito Obrigado desde ja!

Editado Julho 24, 2012 às 04:48 por Flavio Gabriel

[Big Fael]

Fala Leandrão

Uma dúvida sobre Aeróbicos em Jejum

Você disse no vídeo que não tem perigo de perder massa magra fazendo em baixa~moderada intensidade, mas ao acordamos, não estamos em um estado catabólico??

Pois sempre recomendam ao acordar tomar um shake de whey pra parar o catabolismo o mais rápido possível.

Então fica essa dúvida ai, que ta martelando na minha cabeça :/

[ArnoldJunior13]

Valeu pela dica leandrão , vo colocar 50g de batata doce na primeira refeição é uma boa neah ?

Estou em duvidas de qual termogenico tomar , OxyElite , Lipo6 Black , Lipo 6 Black UC , Black Mamba Hypperrush 65mg efe

Obs:Cutting de 10 semanas*

Devo tomar Creatina durante o cut ?

Abraço tudo d bom

Editado Julho 24, 2012 às 03:58 por ArnoldJunior13

[uchimat]

Fala Leadrão blz?

Intao cara, to com um pouco de dificuldade de mandar a qntidade de carbo diaria necessária, por conta do trabalho e tal.(proteina e gordura ta tranquilo)

ai vem minha pergunta:

Posso mandar malto alem do shake pos-treino 2x no dia?(50g-50g)?

ou é melhor mandar um hipercalórico ?

* 83kg

*Proteínas 2,2g/kg(On)

*Gordura 1g/kg (On)

* Carb 500g(On)

Vlw meu bom!

Um abraço!

Editado Julho 24, 2012 às 04:04 por uchimat

[Uísque]

Leandrão , qual a idade ''minima'' para iniciar um ciclo basico ?

[DMasc]

Olá Leandro, acompanho seus posts e vídeos, o de Hitler é fabuloso!!! Vejo que é muito conceituado e que não fala besteira, entende bastante de musculação e suplementação! Me diz o que vc acha, no início de agosto quero fazer a seguinte suplementação: Syntha-6 ao acordar, VP2, Caseina, BCAA (5g), HICA Max, Kre-Alkalyn (Labrada) e C4. O que acha??? Sua opinião é muito importante, já tá tudo aki em casa, menos a Kre-Alkalyn. Abraço!

[HigorM]

Fala aê Leandrão , graças a Deus em casa e com noticias boas hehe , minha vó falou que o meu "remédio" chegou ( a oxan que mandei manipular) vc acha que ja devo começar o ciclo hoje ou começar só quando o whey e o multivitaminico chegarem ? comprei o multi e whey da growth , o multi deles é bom ? quantas capsulas/dia devo tomar ? Lembrando que a oxan foi manipulada com umas vit tbm b5 b6 b3 b1, to com 14 capsulas de tribullus terrestris 300mg cada que meu pai me deu , como eu ja tenho elas de graça oque vc acha, devo toma-las em que periodo?

OBS: São 30 comprimido de 20mg de oxan que serão usados somente em dia de treino , ou seja seg a sex , no total vi durar 6 semanas de treino

vlw ABRAÇÃOOO,

Editado Julho 24, 2012 às 10:46 por HigorM

[IvanFerrei]

Fala Leandro tudo bom?

Cara, poderia dar uma olhada nas alterações que fiz na dieta?

Abraço!!

[Eduardo87]

Da pra fazer sim e ta no caminho certinho. O que tem facilidade de desenvolver joga menos frequencia e/ou volume/intensidade. O que tem mais dificuldade vc pode jogar 2x por semana com volume menor ou 1x por semana pra arrebenta tudo... não vou falar muito mais por que o próximo vídeo é exatamente isso hhahaha devo postar ele em poucos dias.. acho que na quinta provavelmente.

Mas assim, não achei desproporcional não suas medidas..

Abraço

Susse cara, montei um treino de acordo com o meu objetivo, priorizei a maioria dos exercícios sempre c/ halteres ou unilaterais, porque quero ganhar simetria. Queria que você desse uma olhada no meu treino (abaixo) e respondesse pra mim o seguinte:

1 - Mudei o estilo da tabela que você dispoem no teu video, coloquei tempo de descanso no lugar das cargas. Os descanso estão de acordo com as técnicas usadas né?

2 - Agachamento livre e levantamento terra não estou utilizando técnicas, pois faz pouco mais de 1 mês que começei a fazer eles, então estou me concentrando apenas em fazer eles de forma correta e com boa amplitude. Estou certo?

3 - A barra fixa eu nunca fiz, começarei a fazer nesse novo treino, por isso ela é o primeiro exercício do dia, por enquanto eu não consigo fazer nenhuma repetição completa nela com a pega pronada, quero evoluir muito nela, vou fazer sempre até a exaustão para evoluir cada treino. Devo substituir por pela puxada por trás na polia ou tento fazer ela mesmo?

4 - TODOS os exercícios eu me concentro em fazer da seguinte forma: FASE CONCÊNTRICA - explosiva, e segurar um pouco a contração; FASE EXCÊNTRICA - não deixar o peso cair com velocidade, controlar de uma forma bem lenta, colocando bastante dificuldade e as vezes tendo que baixar as cargas pra fazer o movimento perfeito. Estou certo?

5 - Sempre me concentro em fazer todos os exercícios usando o músculo proposto por ele, como por exemplo no encolhimento c/ halteres, eu deixo a pegada no halter bem solta, e apenas faço força no trapézio, sem forçar o antebraço e a mão pra pegar mais peso, e sempre concentrando no movimento perfeito. Continuo fazendo assim em todos os exercícios?

Tempo de treino: pouco menos que 4 meses

Se puder me ajudar ai brother, abraço!

Editado Julho 24, 2012 às 16:08 por Eduardo87

[Romário Bitencourt]

Mais tarde vou começar a baixar é assistir seus vídeos tomara que sejam bons.

[LeandroTwin]

eu te perguntei isso pq tem ns mlk aonde eu faço o jiu .. q n fazem academia nem nada e tem um shape da hora ... braço definidinho , ombro e talz

mais suave =// queria faze os 2 mais vai e impossivel so tenho 3 dias livres q sao os 3 da academia

=//

É mais genética que o próprio Jiu.

Veja qual é sua prioridade mano... as vezes temos que escolher mesmo, não é fácil.

Abraço

Ai leandro queria que voce me falasse tecnicas de aumentar o peso no supino e na rosca direta. (nos demais exercicios tambem, mais principalmente nesses)

Demoro muito para aumentar os pesos no supino e estou tomando creatina e dieta bem top.

Mais queria tecnicas ou algo para aumentar os pesos.

O stomach vaccum irei por ele no meu cutting, devo fazer ele por quanto tempo?

Devo começar com 3x20 segundos e ir aumentando semanalmente?

Treino de peito e triceps que meu professor passou é:

4x10 Supino reto

4x10 Crucifixo inclinado com halteres + 4x10 supino inclinado com halteres

4x10 cross over

4x10 cruxifico reto com halteres + 4x10 pullover com halteres

E o triceps:

4x10 triceps coice

4x10 triceps pulley

4x10 triceps corda

4x10 triceps testa barra w

Muito volumoso não acha? O que acha que devo mudar

Desculpe por as muitas perguntas.

Muito Obrigado desde ja!

Faça um treino de força. Faça supino e rosca direta dia sim dia não, cerca de 8 séries de 2-4 repetições feitas perfeitas, sem ajuda. Na última série peça ajuda de um parceiro pra fazer mais umas 3 repetições com o mínimo de ajuda possível. Ou execute a técnica rest and pause. Tempo de descanso entre as séries use 3 minutos.

Dieta com muito carboidrato, proteínas (2,2g/kg) e altamente calórica.

Abraço

Fala Leandrão

Uma dúvida sobre Aeróbicos em Jejum

Você disse no vídeo que não tem perigo de perder massa magra fazendo em baixa~moderada intensidade, mas ao acordamos, não estamos em um estado catabólico??

Pois sempre recomendam ao acordar tomar um shake de whey pra parar o catabolismo o mais rápido possível.

Então fica essa dúvida ai, que ta martelando na minha cabeça :/

Estamos o dia inteiro em estado catabólico... mas se no final do dia vc anabolizar mais vezes que catabolizar... vc aumenta a massa magra. Então não é um horário que vai estragar um dia inteiro.

Abraço

Valeu pela dica leandrão , vo colocar 50g de batata doce na primeira refeição é uma boa neah ?

Estou em duvidas de qual termogenico tomar , OxyElite , Lipo6 Black , Lipo 6 Black UC , Black Mamba Hypperrush 65mg efe

Obs:Cutting de 10 semanas*

Devo tomar Creatina durante o cut ?

Abraço tudo d bom

Sim sim!

Já que quer algo mais forte, eu usaria franol + cafeína e nas 4 ultimas semanas adicionaria a ioimbina. Essa combinação é melhor que todos esses termogênicos.

Mas caso queira gastar um monte de dinheiro em algum desses.. eu pegaria o OxyElite.

Eu não usaria a creatina CASO for usar muito termogenico ou muito EC por dia.

Abraço

Fala Leadrão blz?

Intao cara, to com um pouco de dificuldade de mandar a qntidade de carbo diaria necessária, por conta do trabalho e tal.(proteina e gordura ta tranquilo)

ai vem minha pergunta:

Posso mandar malto alem do shake pos-treino 2x no dia?(50g-50g)?

ou é melhor mandar um hipercalórico ?

* 83kg

*Proteínas 2,2g/kg(On)

*Gordura 1g/kg (On)

* Carb 500g(On)

Vlw meu bom!

Um abraço!

O carbo do hipercalórico é malto hehehe

Pode mandar tranquilamente, faça quantas shakes quiser de malto por dia. Em off eu mandava 3 shakes de malto com 10 colheres cada hahah, um de madrugada quando acordava pra ir no banheiro..

Abraço

Leandrão , qual a idade ''minima'' para iniciar um ciclo basico ?

21-22 anos.

Agora, se vc quer competir, pode começar a ciclar o quanto antes.

Abraço

Olá Leandro, acompanho seus posts e vídeos, o de Hitler é fabuloso!!! Vejo que é muito conceituado e que não fala besteira, entende bastante de musculação e suplementação! Me diz o que vc acha, no início de agosto quero fazer a seguinte suplementação: Syntha-6 ao acordar, VP2, Caseina, BCAA (5g), HICA Max, Kre-Alkalyn (Labrada) e C4. O que acha??? Sua opinião é muito importante, já tá tudo aki em casa, menos a Kre-Alkalyn. Abraço!

hehehe obrigado mano, agradeço!!!

Cara, muito bacana. Como vc pretende tomar tudo isso?

Uma dica: não compre essa creatina, é marketing. Compra uma comum monohidratada ou micronizada. Provavelmente com o preço da Kre-Alkalyn vc vai conseguir comprar 1kg da comum, é MUITO mais negócio.

Abraço

Fala aê Leandrão , graças a Deus em casa e com noticias boas hehe , minha vó falou que o meu "remédio" chegou ( a oxan que mandei manipular) vc acha que ja devo começar o ciclo hoje ou começar só quando o whey e o multivitaminico chegarem ? comprei o multi e whey da growth , o multi deles é bom ? quantas capsulas/dia devo tomar ? Lembrando que a oxan foi manipulada com umas vit tbm b5 b6 b3 b1, to com 14 capsulas de tribullus terrestris 300mg cada que meu pai me deu , como eu ja tenho elas de graça oque vc acha, devo toma-las em que periodo?

OBS: São 30 comprimido de 20mg de oxan que serão usados somente em dia de treino , ou seja seg a sex , no total vi durar 6 semanas de treino

vlw ABRAÇÃOOO,

Pode começar agora, sem problema.

O mult deles é bacana, só aumenta um pouco a quantidade.. manda umas 12 capsulas por dia.

O tribulus manda depois da oxandrolona, o legal seria usar pelo menos 2000mg por dia.

Oxa se manda todos os dias, assim é errado.

Abraço

Fala Leandro tudo bom?

Cara, poderia dar uma olhada nas alterações que fiz na dieta?

https://www.hipertrof...-dieta-cutting/

Abraço!!

Boa, passei lá!

Abraço

Susse cara, montei um treino de acordo com o meu objetivo, priorizei a maioria dos exercícios sempre c/ halteres ou unilaterais, porque quero ganhar simetria. Queria que você desse uma olhada no meu treino (abaixo) e respondesse pra mim o seguinte:

1 - Mudei o estilo da tabela que você dispoem no teu video, coloquei tempo de descanso no lugar das cargas. Os descanso estão de acordo com as técnicas usadas né?

2 - Agachamento livre e levantamento terra não estou utilizando técnicas, pois faz pouco mais de 1 mês que começei a fazer eles, então estou me concentrando apenas em fazer eles de forma correta e com boa amplitude. Estou certo?

3 - A barra fixa eu nunca fiz, começarei a fazer nesse novo treino, por isso ela é o primeiro exercício do dia, por enquanto eu não consigo fazer nenhuma repetição completa nela com a pega pronada, quero evoluir muito nela, vou fazer sempre até a exaustão para evoluir cada treino. Devo substituir por pela puxada por trás na polia ou tento fazer ela mesmo?

4 - TODOS os exercícios eu me concentro em fazer da seguinte forma: FASE CONCÊNTRICA - explosiva, e segurar um pouco a contração; FASE EXCÊNTRICA - não deixar o peso cair com velocidade, controlar de uma forma bem lenta, colocando bastante dificuldade e as vezes tendo que baixar as cargas pra fazer o movimento perfeito. Estou certo?

5 - Sempre me concentro em fazer todos os exercícios usando o músculo proposto por ele, como por exemplo no encolhimento c/ halteres, eu deixo a pegada no halter bem solta, e apenas faço força no trapézio, sem forçar o antebraço e a mão pra pegar mais peso, e sempre concentrando no movimento perfeito. Continuo fazendo assim em todos os exercícios?

Tempo de treino: pouco menos que 4 meses

Se puder me ajudar ai brother, abraço!

1 - Sim, ta bacana.

2 - Até pode jogar alguma coisa neles, mas não está errado assim não.

3 - Não, faça ela. Peça ajuda pro seu instrutor ou pra alguém e faça repetições com ajuda.

4 - Ótimo! Mas não fique com medo de tentar novas cargas.

5 - Isso mesmo, mente no músculo, isso é muito importante.

Abraço

Mais tarde vou começar a baixar é assistir seus vídeos tomara que sejam bons.

Valeu brother.

Novo vídeo, fresquinho hehe

[HigorM]

Opa treino de seg a sexta então Leandrão vou mandar até sabado e domingo nos dias que eu não treino né, e posso manda-los pela manhã em dia off ? 12 capsulas por dia ai fica tenso pq so incomendei 1 multi e so tem 120 capsulas ai so daria 10 dias ;/ , e ai posso diminuir essa dosagem não ? no pós ciclo vou ter que tomar multi tb ?

Vlw Abração , Que trapézio massa em manow

Editado Julho 24, 2012 às 18:54 por HigorM

[LeandroTwin]

Opa então Leandrão vou mandar até sabado e domingo nos dias que eu não treino né, e posso manda-los pela manhã em dia off ? 12 capsulas por dia ai fica tenso pq so incomendei 1 multi e so tem 120 capsulas ai so daria 10 dias ;/ , e ai posso diminuir essa dosagem não ? no pós ciclo vou ter que tomar multi tb ?

Vlw Abração e bora ver esse video novo

Usa a dosagem comum então, 4 por dia.

Mult vc deveria tomar sempre

E manda todos os dias sim, afinal vc quer a síntese proteica alta todos os dias, certo? hehe

Tenta mandar uns 2,5g/kg proteína, fora as vegetais.

Abraço

[VictorPierre]

leandro, em cutting, se eu mandar um pré treino, ( Assault) , vai haver algum tipo de perda de gordura? ou é melhor só mandar um termogênico mesmo ? vlw !

[yuri.lp_b4mv]

Não, é uma musculatura profunda. É ótimo pra saúde e evitar lesões, mas melhorar o shape, não diretamente.

Endomorfo geralmente tem dificuldade de baixar % de gordura. O cara que é endo sempre terá essa dificuldade. É claro que quanto mais massa magra, mais fácil definir será, mas sempre será mais difícil que um ectomorfo.

Não ligo pra força, se aumentar, beleza.. ótimo, mas não ligo pra isso. Vario por que estimulos diferentes é sempre interessante.

3g/kg não chega a ser excesso.

Pode atrapalhar sim.

Soja.

Abraço

Na teoria sim, na prática provavelmente isso não acontece. Cara, eu gosto do treino FST-7, gosto bastante, mas não acredite nessas coisas que dizem por ai, é puro marketing. Ele não alarga a fáscia, a menos que vc jogue muito óleo intra muscular (synthol, ade, etc.)

Se quer focar parte superior de peito, joga fora esse supino reto. Coloca supino inclinado com halteres ou supino inclinado com barra. E no FST troca o voador por crucifixo inclinado.

Costa faz remada curvada com pegada supinada, foca mais a expessura.

Cabeça longa vc vai estimular com frânces, então joga FST de frânces ou pulley corda (mas o frânces ainda é muito melhor - vc pode trocar outro exercicio do treino pelo pulley corda). Pode até fazer o FST-7 no começo do treino, assim todos os outros exercícios de triceps vai pegar mais essa parte (pode fazer o mesmo pra peito).

Panturrilhas eu jogaria 2x por semana. Pode ser segundas e sextas, ai em cada dia vc joga 1 exercício de 3 séries + o FST-7. Em um dia vc joga o FST de gemeos sentado (joelhos flexionados) e no outro vc joga algum com os joelhos retos (em pé, no leg, etc.)

O pull-over até ajuda sim nesses pontos. Pra ganhar massa eu acho ele fraco, porém é claro que ele também faz esse trabalho, mas o foco é a parte inferior.

Peitoral já falei ali encima, eu faria: crucifixo inclinado fst-7, supino inclinado com halteres, supino inclinado com barra e voador ou supino reto no final.

Puxada frontal (se é o mesmo que to pensando) é ótimo pra isso.

Abraço

Da pra fazer sim e ta no caminho certinho. O que tem facilidade de desenvolver joga menos frequencia e/ou volume/intensidade. O que tem mais dificuldade vc pode jogar 2x por semana com volume menor ou 1x por semana pra arrebenta tudo... não vou falar muito mais por que o próximo vídeo é exatamente isso hhahaha devo postar ele em poucos dias.. acho que na quinta provavelmente.

Mas assim, não achei desproporcional não suas medidas..

Abraço

Não existe ciclo bom com essa quantidade. Só vai desregular o eixo hormonal, puta cagada.

Stano: https://www.hipertrof...os-proporciona/

Clemb: https://www.hipertrof...de-clembuterol/

Abraço

ótimo =)

o vacuum então pode ser feito em qualquer ocasião?

vc disse que é interessante variar os estimulos,sendo que eles devem ser variados de que forma?

exemplo 1: fazer tudo igual durante alguns meses (mesmo exercicio,serie,descanso,intesidade...etc)

ou

exemplo 2: variar os estímulos a qualquer momento(pode fikar mudando de exercicio,intensidade,serie a qualquer momento cada semana faz uma coisa de diferente cargas baixas em uma semana na outra cargas altas etc...)

OU SEJA: deve se fazer uma rotina igual durante um tempo ou não atrapalha fikar trocando as coisas toda semana?

pensando bem não deve ser tão necessario treino de força, já que ganhar hipertrofia automaticamente se ganha força correto??

leandro bem que percebi esse bagulho da insulina, quando como barra de chocolate inteira, pacote de biscoito fechado deixa meio fudido no treino, o almoço por exemplo se esperar 2 horas e treinar daria mais moleza do que se fosse sem almoçar e comesse um pãozinho integral leve por causa da quantidade menor de insulina liberada?

quais alimentos eu devo evitar antes do treino??

abraço

[LeandroTwin]

leandro, em cutting, se eu mandar um pré treino, ( Assault) , vai haver algum tipo de perda de gordura? ou é melhor só mandar um termogênico mesmo ? vlw !

Só haverá perda de gordura se o saldo calórico for negativo.

Abraço

ótimo =)

o vacuum então pode ser feito em qualquer ocasião?

vc disse que é interessante variar os estimulos,sendo que eles devem ser variados de que forma?

exemplo 1: fazer tudo igual durante alguns meses (mesmo exercicio,serie,descanso,intesidade...etc)

ou

exemplo 2: variar os estímulos a qualquer momento(pode fikar mudando de exercicio,intensidade,serie a qualquer momento cada semana faz uma coisa de diferente cargas baixas em uma semana na outra cargas altas etc...)

OU SEJA: deve se fazer uma rotina igual durante um tempo ou não atrapalha fikar trocando as coisas toda semana?

pensando bem não deve ser tão necessario treino de força, já que ganhar hipertrofia automaticamente se ganha força correto??

leandro bem que percebi esse bagulho da insulina, quando como barra de chocolate inteira, pacote de biscoito fechado deixa meio fudido no treino, o almoço por exemplo se esperar 2 horas e treinar daria mais moleza do que se fosse sem almoçar e comesse um pãozinho integral leve por causa da quantidade menor de insulina liberada?

quais alimentos eu devo evitar antes do treino??

abraço

Sim.

Eu prefiro o segundo caso.

Sim.

Sim, níveis de açucar muito baixo ou muito alto atrapalham o treino, teoricamente pelo menos. Não tem nenhum alimento que vc deva evitar, apenas manipule a dieta corretamente que não terá problemas.

Abraço

[HigorM]

Opa então vai chegar 1kg de whey growth e tenho +/- 400g ainda , no período do ciclo vou socar proteina então mas no pós ciclo não sei se vou conseguir continuar nesse alto nivel de prot pq acho que o whey não vai durar mais de 1 mês , no pós ciclo e preciso manter esse nível alto ou mais no ciclo msm?

Vlw Abração Trapezúdoo !

Editado Julho 24, 2012 às 22:52 por HigorM

[Flavio Gabriel]

Faça um treino de força. Faça supino e rosca direta dia sim dia não, cerca de 8 séries de 2-4 repetições feitas perfeitas, sem ajuda. Na última série peça ajuda de um parceiro pra fazer mais umas 3 repetições com o mínimo de ajuda possível. Ou execute a técnica rest and pause. Tempo de descanso entre as séries use 3 minutos.

Dieta com muito carboidrato, proteínas (2,2g/kg) e altamente calórica.

Abraço

E Esse meu treino

4x10 Supino reto

4x10 Crucifixo inclinado com halteres + 4x10 supino inclinado com halteres

4x10 cross over

4x10 cruxifico reto com halteres + 4x10 pullover com halteres

E o triceps:

4x10 triceps coice

4x10 triceps pulley

4x10 triceps corda

4x10 triceps testa barra w

E outra vou começar muay thai em agosto e depois em outubro irei fazer um cutting.

O muay thai mesmo consumindo muita proteina no cutting irei perder massa magra?

Obrigado