Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[lpzanellato]

LeandroTwin

opa, voltando ao tópico .. me surgiu uma dúvida..

sobre creatina e retenção..

CREATINA ETHYL ESTER MILLY (Não retém líquidos) - 150G

Creatina Ethyl Ester é o futuro da creatina! É uma creatina extremamente solúvel, resultando em absorção avançada, aumento da biodisponibilidade e estabilidade. Ao invés de saturar o sistema de creatina e esperando por absorção, a Creatina Ethyl Ester penetra diretamente na célula muscular, resultando em 30 a 40 vezes mais creatina funcional. Isso significa não ter mais retenção de líquido.

Não retém líquido.

Não é necessário efetuar saturação.

• 
  100% pura e solúvel ;
  
• 
  40x mais eficiente;
  
• 
  Não retém líquido;
  
• 
  Não é necessário efetuar saturação;
  
• 
  Total absorção;
  
• 
  Otimizador da recuperação muscular;
  
• 
  Aumento da força e explosão muscular.
  

o que terias a dizer?

um abraço!

[LuisEduardo]

Leandro, resumindo.... To fazendo um bulking que vai até final de julho. Depois vou comecar um cutting até achar que esteje bom.

Queria saber em relacao a estimulantes(thermo e pre workout)... Sempre fui contra suplementacao que possa fazer mal a saude. Entao venho perguntar, no bulking estou tomando shotgun, faz 3 semanas, porem, quero saber quanto tempo posso tomar, e quanto tempo esperar pra tomar novamente... E depois quando eu comecar o cutting, estava pensando em tomar o Lipodrene depois de 1 ou 2 meses de cutting. Como toma-los. Obrigado!

[lpzanellato]

LeandroTwin

outra coisa..

Nitro Tech Hardcore - 907g (2 lbs) - MuscleTech

já ouviu falar deste whey?

dei uma pesquisada geral aqui no fórum e parece que o pessoal não coloca fé na MuscleTech..

mas pela composição.. parece ser bom!

- Fornece 11 gramas de leucina e 13 gramas de BCAAs adicionais por dose.

Nitro Tech Hardcore agora contém 25% a mais de proteína do que a versão anterior e apresenta 11 gramas de leucina e 13 gramas de BCAA em cada dose. Além disso, Nitro Tech Hardcore possui Micro Diffuse Technology, concebido para aumentar a dissolução e reduzir drasticamente o tamanho das partículas.

Nitro Tech Hardcore Pro Series possui tecnologia para conduzir a retenção de nitrogênio superior, proporcionando maior e mais rápido ganho muscular do que as proteínas do soro do leite convencionais.

Porção: 33g - 1 medida ou 03 colheres de sopa

Quantidade

por porção

%VD*

Valor energético 130 kcal

8

Carboidratos 3 g

1

Proteínas 25 g

35

Gorduras Totais 1,5 g

3

Gorduras saturadas 1 g

5

Sódio 70 mg

3

[RodrigoNastari]

Leandro vc me indico tomar tudo 30min antes do treino,dei uma pesquisada e talz,"tava sem o q fazer" e tipo no caso a Beta inibi a Taurina no caso pelo q entendi falam assim:

AAKG-30min antes

CM-30min antes

BA-3doses no caso de 2g,com intervalo de pelo menos 2h

Creatina-Pós treino

Taurina-em algum horário q n bata com a creatina/BA.

Confirma?

[Hantter]

Tendi.

Se liga meus suplementos estão ja quase acabando.

Glutamina, Carnivor e Anabolic Halo.

Como te disse to super confuso por que estão me deixando mal este suplementos, estão me dando dores de barriga constantes e não estou conseguindo me alimentar direito em decorrencia de sentir o estomago cheio sem contar com o mal estar que me da.

Então estou pensando em mudar a suplementação já que esta acabando mesmo.

Veja o que você acha da nova suplementação que pretendo.

Whey Protein isolado

Glutamina

Bcaa

Creatina

Beta-alanina

Zma

Multivitaminico

Uma duvida você me falou da Growth, mas o produto que eles vendem não são muito baratos?

São bons mesmo? Tem resultado igual aos suplementos vendidos em lojas? e a qualidade?

Por que se valer a pena vou compra o Whey protein isolado, o Zma e o multivitaminico com eles.

Me diz ai o que você me aconselha.

Se cuida

Abraço

[Lucas Dias.]

Leandro. Boa tarde...

Queria tirar uma duvida...

To tomando creatina ja tem 1 mes (5g por dia) acompanhado de outros suplementos... tem 1 mês que n saio de casa..

Quinta sexta sabado agora tem festa na minha cidade (aniversario da cidade).. e eu pretendo sair e beber..

Tem gente que fala que o alcool corta o efeito da creatina e falam mais umas parada ae...

Queria saber oque eu faço ? Nao tomo a creatina no dia que for beber ?

ABRAÇO !

[Opkak]

Boa tarde ...

Voce teria o link dessa avaliacao ai pra me mandar???

Ele disse q la tem o resultado do examedos suplementods ;s eh vdd?

Abracoos

[TychoL]

Ae leandrão eu estou planejando tudo aqui pro meu proximo cutting para não ficar para cima da hora como sempre , gostaria de te perguntar como funciona o treinamento em cutting , se fica o msm ou se almenta repetições pode me dizer algo sobre ?

[Salezze]

Leandro, acabo de sair de um bulk, e pretendo seguir um cutting até o final do ano, pois estou em época de vestibular, e fica dificil ir em supermercado direto. Sei que pra uma pessoa normal nao tem como ter ganhos no cutt, porém sou usuario de finasterida, oque aumenta minha testo, n significativamente alta, mas aumenta... contando com isso, posso ter certeza que vou ter ganhos legais msm em cutt? abraços

[yuri.lp_b4mv]

https://www.hipertrof...tos-e-verdades/

Em dosagem normal, numa pessoa saúdavel, jamais vai dar algum problema.

Abraço

1 - Eu adoro demais ZMA, muito mesmo. Acho que será algo que sempre irei manter... eu gosto de mandar 6-9 capsulas 30min antes de dormir.

2 - 10g pelo menos.

Abraço

Não existe melhor brother. Cada um cada um.

O protocolo que vc montou é válido, pode mandar bala.

Abraço

Influencia sim. Mais devagar, mais limpo.

Então, teria que aumentar a quantidade de calorias mesmo! Pro teu peso ai umas 3500kcal pelo menos.

Abraço

BA e CM seria o que?

Abraço

Eu acho ruim, mas isso é uma opinião BEM pessoal.

Eu sou mais adepto dos treinos de bodybuilder mesmo...

Abraço

1 - Consolidação eu só faria se o bf ficou menor de 10%. Se não apenas sobe as calorias devagar e boa. Mas se for fazer, treina nela sim.

2 - Sem dúvidas. Usa sim.

3 - Não faço. De bulk pra cutting vou de uma vez. De cutting pra bulk eu vou subindo 200kcal por semana.

Abraço

Porcaria man, sai dessa

Esses suplementos estimuladores de hormonio... putz, sem comentários.

Abraço

tipo

eu sei q comer a cada tres horas é mito! (acelerar o metabolismo)

mas comer a cada tres horas dá mais energia? manteem a energia? ou tem algum beneficio extra?

abraço

[looksaku]

AE Leandrao ja fiz tpc tdo certo to bem exames blz, e o melhor haha consegui baixar de 19% pra 10% de BF, as medidas braco aumento so 1cm , abdomen de 97 fui pra86, so perna q nao malhei mto perdi 4m,5 cm heheh agora , vo tentar manter o peso, e perde so gordura com os AEJ, de 90kg fui pra 81Kg

[LeandroTwin]

Leandrão você é de acordo a só tomar suplemento depois do 3 mês??? de treino

a caseina é melhor para hipertrofia ?? que a albumina ?? ou é tudo a mesma coisa?w

Não vejo por que. Ta treinando, já pode usar sim.

Pra hipertrofia, tanto caseina quanto albumina da praticamente na mesma.

Abraço

LeandroTwin

opa, voltando ao tópico .. me surgiu uma dúvida..

sobre creatina e retenção..

CREATINA ETHYL ESTER MILLY (Não retém líquidos) - 150G

Creatina Ethyl Ester é o futuro da creatina! É uma creatina extremamente solúvel, resultando em absorção avançada, aumento da biodisponibilidade e estabilidade. Ao invés de saturar o sistema de creatina e esperando por absorção, a Creatina Ethyl Ester penetra diretamente na célula muscular, resultando em 30 a 40 vezes mais creatina funcional. Isso significa não ter mais retenção de líquido.

Não retém líquido.

Não é necessário efetuar saturação.

• 100% pura e solúvel ;
  
• 40x mais eficiente;
  
• Não retém líquido;
  
• Não é necessário efetuar saturação;
  
• Total absorção;
  
• Otimizador da recuperação muscular;
  
• Aumento da força e explosão muscular.
  

o que terias a dizer?

um abraço!

Marketing..

Abraço

Leandro, resumindo.... To fazendo um bulking que vai até final de julho. Depois vou comecar um cutting até achar que esteje bom.

Queria saber em relacao a estimulantes(thermo e pre workout)... Sempre fui contra suplementacao que possa fazer mal a saude. Entao venho perguntar, no bulking estou tomando shotgun, faz 3 semanas, porem, quero saber quanto tempo posso tomar, e quanto tempo esperar pra tomar novamente... E depois quando eu comecar o cutting, estava pensando em tomar o Lipodrene depois de 1 ou 2 meses de cutting. Como toma-los. Obrigado!

Estimulantes no geral não são exatamente 100% saudáveis.

Pra fazer um uso melhor, toma um pote e espera 1 mês pra tomar outro ou qualquer outro tipo de suplemento com estimulante.

Abraço

LeandroTwin

outra coisa..

Nitro Tech Hardcore - 907g (2 lbs) - MuscleTech

já ouviu falar deste whey?

dei uma pesquisada geral aqui no fórum e parece que o pessoal não coloca fé na MuscleTech..

mas pela composição.. parece ser bom!

- Fornece 11 gramas de leucina e 13 gramas de BCAAs adicionais por dose.

Nitro Tech Hardcore agora contém 25% a mais de proteína do que a versão anterior e apresenta 11 gramas de leucina e 13 gramas de BCAA em cada dose. Além disso, Nitro Tech Hardcore possui Micro Diffuse Technology, concebido para aumentar a dissolução e reduzir drasticamente o tamanho das partículas.

Nitro Tech Hardcore Pro Series possui tecnologia para conduzir a retenção de nitrogênio superior, proporcionando maior e mais rápido ganho muscular do que as proteínas do soro do leite convencionais.

Porção: 33g - 1 medida ou 03 colheres de sopa

Quantidade

por porção

%VD*

Valor energético 130 kcal

8

Carboidratos 3 g

1

Proteínas 25 g

35

Gorduras Totais 1,5 g

3

Gorduras saturadas 1 g

5

Sódio 70 mg

3

Ele é bom man. Só não vale o preço que vc paga.

Abraço

Leandro vc me indico tomar tudo 30min antes do treino,dei uma pesquisada e talz,"tava sem o q fazer" e tipo no caso a Beta inibi a Taurina no caso pelo q entendi falam assim:

AAKG-30min antes

CM-30min antes

BA-3doses no caso de 2g,com intervalo de pelo menos 2h

Creatina-Pós treino

Taurina-em algum horário q n bata com a creatina/BA.

Confirma?

Pode ser assim também.

Abraço

Tendi.

Se liga meus suplementos estão ja quase acabando.

Glutamina, Carnivor e Anabolic Halo.

Como te disse to super confuso por que estão me deixando mal este suplementos, estão me dando dores de barriga constantes e não estou conseguindo me alimentar direito em decorrencia de sentir o estomago cheio sem contar com o mal estar que me da.

Então estou pensando em mudar a suplementação já que esta acabando mesmo.

Veja o que você acha da nova suplementação que pretendo.

Whey Protein isolado

Glutamina

Bcaa

Creatina

Beta-alanina

Zma

Multivitaminico

Uma duvida você me falou da Growth, mas o produto que eles vendem não são muito baratos?

São bons mesmo? Tem resultado igual aos suplementos vendidos em lojas? e a qualidade?

Por que se valer a pena vou compra o Whey protein isolado, o Zma e o multivitaminico com eles.

Me diz ai o que você me aconselha.

Se cuida

Abraço

Suplementação básica mano, sem erro.

Eu gosto assim, sem inventar.

A qualidade deles é boa, pode ficar tranquilo.

Abraço

Leandro. Boa tarde...

Queria tirar uma duvida...

To tomando creatina ja tem 1 mes (5g por dia) acompanhado de outros suplementos... tem 1 mês que n saio de casa..

Quinta sexta sabado agora tem festa na minha cidade (aniversario da cidade).. e eu pretendo sair e beber..

Tem gente que fala que o alcool corta o efeito da creatina e falam mais umas parada ae...

Queria saber oque eu faço ? Nao tomo a creatina no dia que for beber ?

ABRAÇO !

Se vc tomar, vai cortar totalmente o efeito da creatina, independente de tomar no dia ou não.

Ai pra ter os efeitos de novo, vai demorar aquelas 3-4 semanas de saturação.

Abraço

Boa tarde ...

Voce teria o link dessa avaliacao ai pra me mandar???

Ele disse q la tem o resultado do examedos suplementods ;s eh vdd?

Abracoos

Qual avaliação brother? Tem tanta mensagem que já até esqueci hehe

Abraço

Ae leandrão eu estou planejando tudo aqui pro meu proximo cutting para não ficar para cima da hora como sempre , gostaria de te perguntar como funciona o treinamento em cutting , se fica o msm ou se almenta repetições pode me dizer algo sobre ?

Mesma coisa. Só adiciona os aeróbios na rotina.

Abraço

Leandro, acabo de sair de um bulk, e pretendo seguir um cutting até o final do ano, pois estou em época de vestibular, e fica dificil ir em supermercado direto. Sei que pra uma pessoa normal nao tem como ter ganhos no cutt, porém sou usuario de finasterida, oque aumenta minha testo, n significativamente alta, mas aumenta... contando com isso, posso ter certeza que vou ter ganhos legais msm em cutt? abraços

Impossível eu responder isso brother, pois não tem como eu saber como seu corpo vai reagir a uma rotina.. entende?

Abraço

tipo

eu sei q comer a cada tres horas é mito! (acelerar o metabolismo)

mas comer a cada tres horas dá mais energia? manteem a energia? ou tem algum beneficio extra?

abraço

Tem beneficio se vc sente bem comendo assim...

Abraço

AE Leandrao ja fiz tpc tdo certo to bem exames blz, e o melhor haha consegui baixar de 19% pra 10% de BF, as medidas braco aumento so 1cm , abdomen de 97 fui pra86, so perna q nao malhei mto perdi 4m,5 cm heheh agora , vo tentar manter o peso, e perde so gordura com os AEJ, de 90kg fui pra 81Kg

Boa Look!!!

Abraço

[Bruno T.]

Leandro, eu uso açúcar mascavo e toddy no lugar do malto, tu acha que vale apena compra malto também? Principalmente pra mandar junto com whey? Quais são as vantagens do malto sob os outros carbos de rapida absorção?

Outra coisa, pela manha, depois de ter mandado um copo de água + whey + malto posso manda um de leite + soja?

Sobre a soja, eu consumo cerca de 60 a 90g por dia, só que tenho medo a respeito da ginecomastia, já que tem vários artigos que condenam a soja. O que tu me diz? Tu consome quantas g de soja por dia? Já teve problemas? E sobre o fato da soja aumentar os níveis de hormônio feminino, já foi derrubado isso? ou pode interferir no ganhos?

Sobre os AEJ, eu estudo de segunda a sexta pela manha, só teria como faze-los sabado e domingo, da pra faze tranquilo 2 dias um após o outro?

Abração

@Edit

"A razão para a soja ser tão má é devido as suas duas isoflavonas: genisteína e daidzeína. Essas duas vilãs se amarram aos nossos receptores de estrogênio. Existem dois receptores, o alfa e o beta. O alfa é o receptor que geralmente é associado aos tumores de mama, aumento de gordura corporal, retenção de líquidos, etc. O receptor beta não é algo que devemos nos preocupar.

Infelizmente as duas isoflavonas da soja podem gerar diversos efeitos colaterais como afetar a produção de testosterona, a tiróide, atrapalhar o crescimento muscular e até mesmo prejudicar a sua saúde."

"A proteína da soja quando comparada com as líderes de mercado: Whey e Caseína. Também não se saí muito bem, em questão de aumentar a síntese proteíca e da quebra de proteína, a Soja é muito inferior."

To com medo da soja cara x.x"

Editado Maio 10, 2012 às 19:25 por Bruno T.

[TychoL]

Obrigado pela resposta novamente , eu to em bulk , irei fazer o mesmo até dia 5 de junho , que completa um mês então farei um cutting durante um mês , sei que um mês de bulk e muito pouco , só que vou viajar em julho então praia e tudo mais , quero perder pelo menos um pouco da barriguinha ne k , então eu queria te perguntar , e normal , apartir de um tempo vs n sentir mais o musculo no treino ? , por exemplo as vezes eu treino peito e sinto um pump grande nele , uma dor de leve as vezes , mais agora geralmente passa uns 1 min e eu n sinto mais nada , como se n tivesse malhado ele , é estranho , só biceps que toda vez incha e fica com o pump , mais peito nem ta dando mais e costa nunca deu . outra pergunta tbm , a dieta de bulk ta saindo cara pra mim que tenho que pagar um monte de outras coisas pqe to gastando cerca de 1l de leite por dia e outras coisas em grande quantidade , eu tava vendo umas dietas no mural , oque é bom eu por no pré sono no lugar de leite + albumina ? , vi as pessoas pondo gordura , ovos inteiros e tals , eu tava pensando em por os ovos para substituir o leite e um pouco o azeite , oque acha ? , outra coisa , tem problema mandar fat no pré/pós treino ? , priorizando carboidratos claro , mais e que to mandando arroz + feijão + frango no pré e pos agora qe mudei meu horario de treino , então jogo 1 ou 2 colheres de azeite fica melhor pra tomar o mesmo , tem algum problema ? , e de manha , no Desjejum , eu posso mandar banana e jogar albumina por cima como se fosse farinha ? , ou tem que ser albumina e leite msm ? , e caso eu coma por exemplo tantos ovos , quanto tempo eu espero para ir durmir ? , pos a albumina com leite eu tomo e deito logo , abraços ai brother

Editado Maio 10, 2012 às 22:02 por TychoL

[LeandroTwin]

Leandro, eu uso açúcar mascavo e toddy no lugar do malto, tu acha que vale apena compra malto também? Principalmente pra mandar junto com whey? Quais são as vantagens do malto sob os outros carbos de rapida absorção?

Outra coisa, pela manha, depois de ter mandado um copo de água + whey + malto posso manda um de leite + soja?

Sobre a soja, eu consumo cerca de 60 a 90g por dia, só que tenho medo a respeito da ginecomastia, já que tem vários artigos que condenam a soja. O que tu me diz? Tu consome quantas g de soja por dia? Já teve problemas? E sobre o fato da soja aumentar os níveis de hormônio feminino, já foi derrubado isso? ou pode interferir no ganhos?

Sobre os AEJ, eu estudo de segunda a sexta pela manha, só teria como faze-los sabado e domingo, da pra faze tranquilo 2 dias um após o outro?

Abração

@Edit

"A razão para a soja ser tão má é devido as suas duas isoflavonas: genisteína e daidzeína. Essas duas vilãs se amarram aos nossos receptores de estrogênio. Existem dois receptores, o alfa e o beta. O alfa é o receptor que geralmente é associado aos tumores de mama, aumento de gordura corporal, retenção de líquidos, etc. O receptor beta não é algo que devemos nos preocupar.

Infelizmente as duas isoflavonas da soja podem gerar diversos efeitos colaterais como afetar a produção de testosterona, a tiróide, atrapalhar o crescimento muscular e até mesmo prejudicar a sua saúde."

"A proteína da soja quando comparada com as líderes de mercado: Whey e Caseína. Também não se saí muito bem, em questão de aumentar a síntese proteíca e da quebra de proteína, a Soja é muito inferior."

To com medo da soja cara x.x"

O problema do toddy/açúcar mascavo é a frutose. Se os estoques de fígado estiverem cheios.. lasco!

Se for em cutting, sem problemas, já que sempre os estoques não vão estar cheios... já em bulk, não compensa.

Pode sim.

Uso 120g por dia, sem problemas. Nunca vi ninguem com teta por causa de soja. Já tem estudos novos dizendo que a soja aumenta a testosterona.

Da pra fazer sim.

Abraço

Obrigado pela resposta novamente , eu to em bulk , irei fazer o mesmo até dia 5 de junho , que completa um mês então farei um cutting durante um mês , sei que um mês de bulk e muito pouco , só que vou viajar em julho então praia e tudo mais , quero perder pelo menos um pouco da barriguinha ne k , então eu queria te perguntar , e normal , apartir de um tempo vs n sentir mais o musculo no treino ? , por exemplo as vezes eu treino peito e sinto um pump grande nele , uma dor de leve as vezes , mais agora geralmente passa uns 1 min e eu n sinto mais nada , como se n tivesse malhado ele , é estranho , só biceps que toda vez incha e fica com o pump , mais peito nem ta dando mais e costa nunca deu . outra pergunta tbm , a dieta de bulk ta saindo cara pra mim que tenho que pagar um monte de outras coisas pqe to gastando cerca de 1l de leite por dia e outras coisas em grande quantidade , eu tava vendo umas dietas no mural , oque é bom eu por no pré sono no lugar de leite + albumina ? , vi as pessoas pondo gordura , ovos inteiros e tals , eu tava pensando em por os ovos para substituir o leite e um pouco o azeite , oque acha ? , outra coisa , tem problema mandar fat no pré/pós treino ? , priorizando carboidratos claro , mais e que to mandando arroz + feijão + frango no pré e pos agora qe mudei meu horario de treino , então jogo 1 ou 2 colheres de azeite fica melhor pra tomar o mesmo , tem algum problema ? , e de manha , no Desjejum , eu posso mandar banana e jogar albumina por cima como se fosse farinha ? , ou tem que ser albumina e leite msm ? , e caso eu coma por exemplo tantos ovos , quanto tempo eu espero para ir durmir ? , pos a albumina com leite eu tomo e deito logo , abraços ai brother

O ''correto'' é perceber mudanças no músculo que ta treinando sim. Eu sempre sinto pump... sempre.

Pode colocar ovos inteiros sim. Ou frango e azeite, também é uma boa.

Não tem problema, desde que vc dê tempo pra digestão (no caso do pré).

Pode fazer isso também, não esqueça de substituir a proteína do leite por alguma outra caso sua dieta fique em deficit.

Os ovos pode esperar 60 minutos, pra digestão não pesar.

Abraço

[Opkak]

voce tem o link pra me manda da avaliação do laboratorioi? que tem na comunidade do emannuel martynes?

meu amigo nao conseguiu acha nem eu.. voce tem ae? sobre o suplemento da growth rs

abraços

[XxpllxX]

Leandrão, andei ouvindo umas especulações por ai e ja vieram me falar também a seguinte frase "Musculação faz o cara parar de crescer" "Musculação retarda o crescimento" enfim não são pessoas muito confiáveis, isto é verdade? tem alguem fundamento estas afirmações?. Desde já agradeço. Abraço.

[Bruno T.]

O problema do toddy/açúcar mascavo é a frutose. Se os estoques de fígado estiverem cheios.. lasco!

Se for em cutting, sem problemas, já que sempre os estoques não vão estar cheios... já em bulk, não compensa.

Pode sim.

Uso 120g por dia, sem problemas. Nunca vi ninguem com teta por causa de soja. Já tem estudos novos dizendo que a soja aumenta a testosterona.

Da pra fazer sim.

Abraço

Desculpa a falta de informação, mas qual oq acontece quando os estoques de frutose do figado enchem?

Menos mal então, posso continuar tomando minha soja sem problemas xD

Abraço velho, valeu pela ajuda.

[mkalo]

Leandrão você viu a tabela do zma??? da growth é a quase a mesma coisa que um multivitaminico tb de la minha pergunta é um multivitaminico ajuda no sono pq?tem a mesma tem as mesmas coisa de acordo com a tabela vlw

abração rs rs

Editado Maio 10, 2012 às 23:14 por mkalo

[Bruno T.]

O problema do toddy/açúcar mascavo é a frutose. Se os estoques de fígado estiverem cheios.. lasco!

Se for em cutting, sem problemas, já que sempre os estoques não vão estar cheios... já em bulk, não compensa.

Pode sim.

Uso 120g por dia, sem problemas. Nunca vi ninguem com teta por causa de soja. Já tem estudos novos dizendo que a soja aumenta a testosterona.

Da pra fazer sim.

Abraço

Desculpa a falta de informação, mas qual oq acontece quando os estoques de frutose do figado enchem?

Menos mal então, posso continuar tomando minha soja sem problemas xD

@Edit

Velho, ta foda a coisa, não to conseguindo crescer, a impressão que tenho é que eu só cresci nos primeiros meses de academia, que eu fazia fullbody (que eu acho que foi quando cresci, pq depois que comecei a registrar as medidas n teve mais crescimento). To treinando ABCD, faz 2 meses +/- sendo que no 2o lesionei o ombro e fiquei 3semanas fora. Tipo, eu tenho uma alimentação bacana, as proteinas tão em 2g/kg. Essa semana comprei soja e ai consegui aumentar um pouco as proteínas, semana que vem começo com o whey e o malto.

Sobre o treino, eu sei que varia de pessoa pra pessoa, mas me da tua opinião ai, oq q tu acha que poderia mudar, se ta legal e tal:

A - Peito e trapézio

4x8 supino reto

4x8 supino inclinado

4x8 crucifixo inclinado

4x8 remada em pé

4x8 encolhimento

B - Costas e ombros

4x8 pulley frente

4x8 barra fixa

4x8 remada na polia

4x8 desenvolvimento com halteres

4x8 elevação lateral

C - Pernas e abdomen

4x8 levantamento terra

4x8 cadeira extensora

4x8 adutores e abdutores

4x8 abdominal reto com carga

4x8 abdominal obliquo

D - Tríceps e Bíceps

4x8 Tríceps pulley

4x8 barras paralelas

4x8 rosca testa

4x8 rosca scott

4x8 rosca alternada no banco inclinado

4x8 rosca concentrada

Descanso de 1 min entre todas series.

Não sei todas as medidas de cabeça, só lembro peito, braço e peso, 89 de peito, 30braço direito, 29,5 braço esquerdo e 65.3 kg.

Ta foda, o cara pensa que ta treinando legal, e chega a hora de medir e não muda merda nenhuma =/. Até tinha pensado em voltar com o fullbody, mas ao mesmo tempo não sei se só foi efetivo pq eu tava começando, e eu particularmente não gostava daquele treino...

Abraço velho, valeu pela ajuda.

Editado Maio 10, 2012 às 23:31 por Bruno T.

[TychoL]

Ae leandrão valeu novamente pelas respostas , vs só não me respndeu se eu posso comer banana e jogar albumina por cima dela no Desjejum ou oque é bom e barato comer no desjejum , outra pergunta tbm , algum problema usar nescau em bulk ? , bom é carbo , tem pouca gordura , mais como eu li em algum lugar qe chocolate causa pico de insulina e picos podem fazer mal , e como eu tomo malto pré e pós fiquei com um cado de medo , se puder responder , abraços

[LeandroTwin]

voce tem o link pra me manda da avaliação do laboratorioi? que tem na comunidade do emannuel martynes?

meu amigo nao conseguiu acha nem eu.. voce tem ae? sobre o suplemento da growth rs

abraços

Não tenho brother. Lembro que o Ney Felipe também fez, da uma pergunta pra ver se ele ainda tem.

Abraço

Leandrão, andei ouvindo umas especulações por ai e ja vieram me falar também a seguinte frase "Musculação faz o cara parar de crescer" "Musculação retarda o crescimento" enfim não são pessoas muito confiáveis, isto é verdade? tem alguem fundamento estas afirmações?. Desde já agradeço. Abraço.

Sem fundamento nenhum. Uma das maiores asneiras que já ouvi.

Abraço

Desculpa a falta de informação, mas qual oq acontece quando os estoques de frutose do figado enchem?

Menos mal então, posso continuar tomando minha soja sem problemas xD

Abraço velho, valeu pela ajuda.

Quando eles enchem... vira gordura :/

Soja é vida!!

Abraço

Leandrão você viu a tabela do zma??? da growth é a quase a mesma coisa que um multivitaminico tb de la minha pergunta é um multivitaminico ajuda no sono pq?tem a mesma tem as mesmas coisa de acordo com a tabela vlw

abração rs rs

Ajuda sim.

O problema é que tem outros mineirais (cálcio) que disputam lugar na absorção... então pode ficar prejudicado o zinco ou magnesio.

Abraço

Desculpa a falta de informação, mas qual oq acontece quando os estoques de frutose do figado enchem?

Menos mal então, posso continuar tomando minha soja sem problemas xD

@Edit

Velho, ta foda a coisa, não to conseguindo crescer, a impressão que tenho é que eu só cresci nos primeiros meses de academia, que eu fazia fullbody (que eu acho que foi quando cresci, pq depois que comecei a registrar as medidas n teve mais crescimento). To treinando ABCD, faz 2 meses +/- sendo que no 2o lesionei o ombro e fiquei 3semanas fora. Tipo, eu tenho uma alimentação bacana, as proteinas tão em 2g/kg. Essa semana comprei soja e ai consegui aumentar um pouco as proteínas, semana que vem começo com o whey e o malto.

Sobre o treino, eu sei que varia de pessoa pra pessoa, mas me da tua opinião ai, oq q tu acha que poderia mudar, se ta legal e tal:

A - Peito e trapézio

4x8 supino reto

4x8 supino inclinado

4x8 crucifixo inclinado

4x8 remada em pé

4x8 encolhimento

B - Costas e ombros

4x8 pulley frente

4x8 barra fixa

4x8 remada na polia

4x8 desenvolvimento com halteres

4x8 elevação lateral

C - Pernas e abdomen

4x8 levantamento terra

4x8 cadeira extensora

4x8 adutores e abdutores

4x8 abdominal reto com carga

4x8 abdominal obliquo

D - Tríceps e Bíceps

4x8 Tríceps pulley

4x8 barras paralelas

4x8 rosca testa

4x8 rosca scott

4x8 rosca alternada no banco inclinado

4x8 rosca concentrada

Descanso de 1 min entre todas series.

Não sei todas as medidas de cabeça, só lembro peito, braço e peso, 89 de peito, 30braço direito, 29,5 braço esquerdo e 65.3 kg.

Ta foda, o cara pensa que ta treinando legal, e chega a hora de medir e não muda merda nenhuma =/. Até tinha pensado em voltar com o fullbody, mas ao mesmo tempo não sei se só foi efetivo pq eu tava começando, e eu particularmente não gostava daquele treino...

Abraço velho, valeu pela ajuda.

Na minha opinião falta volume nesse treino.

Peito e costas eu jogaria mais 1-2 exercícios (4-8 séries).

Pernas ta ridiculo de fraco. Não tem agachamento? Leg Press? E as panturrilhas? Não treina?

Ombros e trapézio também da pra jogar mais 1 exercício. Ombro eu jogaria até 2.

Se não ta subindo o peso a dieta também pode ser um problema. Adiciona mais calorias!

Abraço

Ae leandrão valeu novamente pelas respostas , vs só não me respndeu se eu posso comer banana e jogar albumina por cima dela no Desjejum ou oque é bom e barato comer no desjejum , outra pergunta tbm , algum problema usar nescau em bulk ? , bom é carbo , tem pouca gordura , mais como eu li em algum lugar qe chocolate causa pico de insulina e picos podem fazer mal , e como eu tomo malto pré e pós fiquei com um cado de medo , se puder responder , abraços

Respondi sim. Disse que sim, mas veja se não ficará com as proteínas baixas.

Nescau é frutose. Se os estoques de glicogenio hepático estiverem cheios, vira gordura. Geralmente em bulk eles estão cheio.

Claro que uma quantidade de frutose é válida, então da pra usar, depende do resto da sua dieta.

Abraço

[Bruno T.]

Na minha opinião falta volume nesse treino.

Peito e costas eu jogaria mais 1-2 exercícios (4-8 séries).

Pernas ta ridiculo de fraco. Não tem agachamento? Leg Press? E as panturrilhas? Não treina?

Ombros e trapézio também da pra jogar mais 1 exercício. Ombro eu jogaria até 2.

Se não ta subindo o peso a dieta também pode ser um problema. Adiciona mais calorias!

Abraço

Desculpa, esqueci de citar o legpress, sobre os agachamentos eu não faço pq não tem suporte pra agachamento livre, só tem o smith, panturrilhas eu não to treinando porque to com o tendão de aquiles inflamado, ai complica.

Sobre as costas, fico em dúvida entre voador invertido e serrote? Ombros elevação frontal e teria mais alguma ideia?

Peito, adicionar crucifixo? Dai ficaria supino, supino inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo? Ou voador?

Tríceps e bíceps tu acha que ta legal?

Realmente, acho que eu me preocupei demais com os macronutrientes e acabei esquecendo as calorias, tu saberia de algum alimento que seja altamente calórico pra me recomendar? Já vi tua receita do hiper caseiro, pensei em fazer só que sem adicionar whey, porque já tenho 2 kgs que quero tomar sozinhos.

Que q tu me diz do hiper sem as proteínas? Só pelas calorias mesmo?

Abraço.

[TychoL]

Ae leandro sei que ja mandei muitas vezes minha dieta mais prometo que será a ultima , tentei ajustar o melhor custo beneficio para minha dieta , consegui diminuir de 1l de leite por dia para 700ml , ja e melhor do que nada , pensei em tirar os 200ml do pré sono , mais não consegui substituir por nada nem colocar nada para comer ali , bom ficou assim , se vs puder , me de uma ideia do que por no pré sono no lugar do leite e albumina so para que eu feche a dieta , diga se tem algo que possa mudar ou algo que está em falta/excesso ou algo que vs mudaria , e outra coisa , a refeição pré sono ta 22:00 , mais para que eu durmisse 8 horas por dia eu deveria durmir 22 horas , e como tenho de esperar 60 minutos durmiria 23 e so 7 horas por dia , vs acha que tem problema por a pré sono para 21:00 ? , e pqe ja tem outra refeição as 20:00 fico com medo de sobrecarregar e boa parte virar gordura , abraços ai e vou parar de perturbar kk

Peso : 82 kg

Desjejum : ( 06:00 )

20g albumina

3 bananas

- 428,2 kcal , 92 carb , 11 prot , 1,8 fat

Recreio escolar ( 10:00 )

500 ml leite desnatado

4 col farinha lactea

2 col nescau

- 349,5 Kcal , 62,25 carb , 19,5 prot , 2,5 fat

Pré treino S ( 13:00 )

150g Frango

10c arroz

10c feijão

1 col azeite

- 731,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 13,5 fat

Pós treino L ( 16:00 a 17:00 )

30g malto

30g whey

5g creatina

2 caps bcaa

- 234,9 kcal , 37,8 carb , 18 prot , 1,3 fat

Pós treino S ( 18:00 )

150g frango

10c arroz

10c feijão

2 col azeite

- 839,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 25,5 fat

Prox ( 20:00 )

2 col requeijão light

4 fatias pão de forma

3 fatias peito de peru

- 433,1 Kcal , 51,9 carb , 29,6 prot , 11,9 fat

Pré sono ( 22:00 )

4 ovos

20g albumina

200 ml leite desnatado

- 445,2 Kcal , 19,3 carb , 38 prot , 24 fat

Total : 3462 Kcal , 455,25 carb , 229,1 prot , 80,5 fat

Editado Maio 11, 2012 às 00:49 por TychoL

[Ricardo Schuazenegger]

O Leandro vc tem ai um treino de super-sets pra passar estilo Arnold, exercicios, e tal...

Abraço

[Opkak]

Não tenho brother. Lembro que o Ney Felipe também fez, da uma pergunta pra ver se ele ainda tem.

Abraço

---

meu amigo nao me expliko direito... o resultado deu o q? qe os suplementos sao uns lixos? :S

ten cmo vc me explika melhor pf? rs

[yuri.lp_b4mv]

Não vejo por que. Ta treinando, já pode usar sim.

Pra hipertrofia, tanto caseina quanto albumina da praticamente na mesma.

Abraço

Marketing..

Abraço

Estimulantes no geral não são exatamente 100% saudáveis.

Pra fazer um uso melhor, toma um pote e espera 1 mês pra tomar outro ou qualquer outro tipo de suplemento com estimulante.

Abraço

Ele é bom man. Só não vale o preço que vc paga.

Abraço

Pode ser assim também.

Abraço

Suplementação básica mano, sem erro.

Eu gosto assim, sem inventar.

A qualidade deles é boa, pode ficar tranquilo.

Abraço

Se vc tomar, vai cortar totalmente o efeito da creatina, independente de tomar no dia ou não.

Ai pra ter os efeitos de novo, vai demorar aquelas 3-4 semanas de saturação.

Abraço

Qual avaliação brother? Tem tanta mensagem que já até esqueci hehe

Abraço

Mesma coisa. Só adiciona os aeróbios na rotina.

Abraço

Impossível eu responder isso brother, pois não tem como eu saber como seu corpo vai reagir a uma rotina.. entende?

Abraço

Tem beneficio se vc sente bem comendo assim...

Abraço

Boa Look!!!

Abraço

vc recomenda usar ou não técnicas avançadas no treino durante o cutting??

eu sei q isso não é totalmente verdade mas pq todo mundo fala q ovos da diabete?

na internet os sites falam isso:

com um ovo por dia em média, o risco aumenta em 58% para os homens e 77% para as mulheres.

absurdo =O

[LeandroTwin]

Desculpa, esqueci de citar o legpress, sobre os agachamentos eu não faço pq não tem suporte pra agachamento livre, só tem o smith, panturrilhas eu não to treinando porque to com o tendão de aquiles inflamado, ai complica.

Sobre as costas, fico em dúvida entre voador invertido e serrote? Ombros elevação frontal e teria mais alguma ideia?

Peito, adicionar crucifixo? Dai ficaria supino, supino inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo? Ou voador?

Tríceps e bíceps tu acha que ta legal?

Realmente, acho que eu me preocupei demais com os macronutrientes e acabei esquecendo as calorias, tu saberia de algum alimento que seja altamente calórico pra me recomendar? Já vi tua receita do hiper caseiro, pensei em fazer só que sem adicionar whey, porque já tenho 2 kgs que quero tomar sozinhos.

Que q tu me diz do hiper sem as proteínas? Só pelas calorias mesmo?

Abraço.

Eu gosto mais do serrote.

Pode jogar elevação frontal e um pra posterior de ombro, fica bom também.

Pode deixar o crucifixo e o voador, sem problemas.

Biceps e triceps ta bom.

Tem alguns maninho... soja, aveia, o proprio azeite (tenta tomar em todas as refeições umas 2 colheres de sopa, ajuda bem).

E da pra fazer o hiper sem proteína sim, fica bom também.

Abraço

Ae leandro sei que ja mandei muitas vezes minha dieta mais prometo que será a ultima , tentei ajustar o melhor custo beneficio para minha dieta , consegui diminuir de 1l de leite por dia para 700ml , ja e melhor do que nada , pensei em tirar os 200ml do pré sono , mais não consegui substituir por nada nem colocar nada para comer ali , bom ficou assim , se vs puder , me de uma ideia do que por no pré sono no lugar do leite e albumina so para que eu feche a dieta , diga se tem algo que possa mudar ou algo que está em falta/excesso ou algo que vs mudaria , e outra coisa , a refeição pré sono ta 22:00 , mais para que eu durmisse 8 horas por dia eu deveria durmir 22 horas , e como tenho de esperar 60 minutos durmiria 23 e so 7 horas por dia , vs acha que tem problema por a pré sono para 21:00 ? , e pqe ja tem outra refeição as 20:00 fico com medo de sobrecarregar e boa parte virar gordura , abraços ai e vou parar de perturbar kk

Peso : 82 kg

Desjejum : ( 06:00 )

20g albumina

3 bananas

- 428,2 kcal , 92 carb , 11 prot , 1,8 fat

Recreio escolar ( 10:00 )

500 ml leite desnatado

4 col farinha lactea

2 col nescau

- 349,5 Kcal , 62,25 carb , 19,5 prot , 2,5 fat

Pré treino S ( 13:00 )

150g Frango

10c arroz

10c feijão

1 col azeite

- 731,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 13,5 fat

Pós treino L ( 16:00 a 17:00 )

30g malto

30g whey

5g creatina

2 caps bcaa

- 234,9 kcal , 37,8 carb , 18 prot , 1,3 fat

Pós treino S ( 18:00 )

150g frango

10c arroz

10c feijão

2 col azeite

- 839,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 25,5 fat

Prox ( 20:00 )

2 col requeijão light

4 fatias pão de forma

3 fatias peito de peru

- 433,1 Kcal , 51,9 carb , 29,6 prot , 11,9 fat

Pré sono ( 22:00 )

4 ovos

20g albumina

200 ml leite desnatado

- 445,2 Kcal , 19,3 carb , 38 prot , 24 fat

Total : 3462 Kcal , 455,25 carb , 229,1 prot , 80,5 fat

É clean bulk ou bulk?

Abraço

O Leandro vc tem ai um treino de super-sets pra passar estilo Arnold, exercicios, e tal...

Abraço

Não tenho brother...

Abraço

Não tenho brother. Lembro que o Ney Felipe também fez, da uma pergunta pra ver se ele ainda tem.

Abraço

---

meu amigo nao me expliko direito... o resultado deu o q? qe os suplementos sao uns lixos? :S

ten cmo vc me explika melhor pf? rs

Não, os suplementos são ótimos mano.

Eu tentei achar o laudo do Ney, mas não localizei.. tenta dar uma pesquisada no google: ''laudo growth ney felipe" site:hipertrofia.org

Algo assim...

Abraço

vc recomenda usar ou não técnicas avançadas no treino durante o cutting??

eu sei q isso não é totalmente verdade mas pq todo mundo fala q ovos da diabete?

na internet os sites falam isso:

com um ovo por dia em média, o risco aumenta em 58% para os homens e 77% para as mulheres.

absurdo =O

Sim, da pra usar sim.

Não sei por que, não vejo sentido nisso.

Abraço

[Bruno T.]

Eu gosto mais do serrote.

Pode jogar elevação frontal e um pra posterior de ombro, fica bom também.

Pode deixar o crucifixo e o voador, sem problemas.

Biceps e triceps ta bom.

Tem alguns maninho... soja, aveia, o proprio azeite (tenta tomar em todas as refeições umas 2 colheres de sopa, ajuda bem).

E da pra fazer o hiper sem proteína sim, fica bom também.

Abraço

Blza, valeu pelas dicas, semana que vem já vo reformular o treino.

Ainda to vendo como fica os exercícios de bíceps, voltei com a scott hoje, e adorei, deu um baita pump, depois fiz direta e por fim concentrada, que eu já tava morto, ainda vo tenta troca a direta pela alternada no banco inclinado pra ve o estimulo.

Nossa, 1o dia de paralelas hoje, que exercício foda, mata o tríceps mesmo.

Mais uma coisa, to abusando bastante dos ovos, de 4~6 por dia aumentei de 6~10, tu acha que é demais? Mesmo confirmado que influencia pouco no colesterol eu fico um pouco preocupado...

Nos treinos, eu devo treinar primeiro um grupo muscular depois o outro? Por exemplo, dia D - biceps e triceps, eu reveso, faço 1 exercício pra biceps, outro pra triceps e assim vai, eu devo fazer um grupo muscular e depois o outro?

E devo sempre dar prioridade pros exercícios compostos no inicio do treino?

Abraço.

@Edit

Mano, to com 2kg de whey aqui em casa que vo começar a tomar semana que vem (minha primeira suplementação), vo manda com malto junto, tu acha que seria interessante manda uma creatina agora ou mais pra frente?

Malto e dextrose tanto faz? posso pegar qlqr um?

Editado Maio 12, 2012 às 02:36 por Bruno T.

[yuri.lp_b4mv]

Eu gosto mais do serrote.

Pode jogar elevação frontal e um pra posterior de ombro, fica bom também.

Pode deixar o crucifixo e o voador, sem problemas.

Biceps e triceps ta bom.

Tem alguns maninho... soja, aveia, o proprio azeite (tenta tomar em todas as refeições umas 2 colheres de sopa, ajuda bem).

E da pra fazer o hiper sem proteína sim, fica bom também.

Abraço

É clean bulk ou bulk?

Abraço

Não tenho brother...

Abraço

Não, os suplementos são ótimos mano.

Eu tentei achar o laudo do Ney, mas não localizei.. tenta dar uma pesquisada no google: ''laudo growth ney felipe" site:hipertrofia.org

Algo assim...

Abraço

Sim, da pra usar sim.

Não sei por que, não vejo sentido nisso.

Abraço

mas como fik melhor? usar as tecnicas avançadas ou não?