artcostanza 1 Postado Setembro 5, 2011 às 05:50 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 05:50 Ae pessoal, to com uma duvida no meu treino, como sou bem magro, aquecer na esteira é perda de tempo? Tenho 60 e poucos kg e 1,84, e realmente achava uma perda de tempo ficar na esteira gastando energia enquanto podia fazer alongamento e ir treinar. Meu instrutor disse "Faz 5 minutinhos de esteira senão vc vai sumir..." E agora, com o meu peso, esteira antes do treino ou não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 5, 2011 às 10:22 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 10:22 É sempre bom aquecer antes do treino. 5 minutos está de bom tamanho, não vai te prejudicar. O que você precisa é comer mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 5, 2011 às 14:21 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 14:21 5 minutos nao atrapalha. 'Faz 5 min de esteira senao voce vai sumir', que instrutor falou isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Setembro 5, 2011 às 14:28 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 14:28 O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Setembro 5, 2011 às 14:29 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 14:29 O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício. (2) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Setembro 5, 2011 às 14:37 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 14:37 E recomendado p todos inclusive p evitar lesao E recomendado principalmente p evitar lesao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nopainogain 86 Postado Setembro 5, 2011 às 16:09 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 16:09 mas esse aquecimento especifico por exemplo no stronglift: ficaria assim no treino A: 1 serie de agacho + 1 serie de supino + 1 serie de barbell row Daí começaria o treino normal ou 1 serie de agacho depois 5x5 agacho 1serie de supino depos 5x5 supino 1 serie de barbell row depois 5x5 barbell row deu pra entender? heheh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 5, 2011 às 16:17 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 16:17 entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nopainogain 86 Postado Setembro 5, 2011 às 16:24 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 16:24 entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5). Obrigado mpcosta, exemplificando o q vc disse ficaria assim: 5min cardio leve 1 serie de agacho AQUECER 5x5 agacho 1serie de supino AQUECER 5x5 supino 1 serie de barbell row AQUECER 5x5 barbell row correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 5, 2011 às 16:41 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 16:41 Acho que você não deve se fixar em "1 serie de aquecimento". Eu acho melhor fazer mais de uma série, aumentando a carga, até chegar a no máximo uns 70-80% da carga que você usará no treino. Por exemplo, se você fará 5x5 a 100kg, pode aquecer com 5 repetições a 20, 40, 60, 4 a 70 e 3 a 80 kg por exemplo. Ou de qualquer outra forma. O aquecimento tem que ser suficiente, mas sem te cansar a ponto de você não conseguir fazer suas séries. Só não faça apenas uma série de 5 com 20 kg por exemplo e ache que "aqueceu". No ebook do stronglifts deve ter uma boa informação sobre aquecimento, não? Mesmo que não tenha, no starting strength tem, procure no wikia do SS. Vai te servir para o stronglifts. nopainogain reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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