Ae pessoal, to com uma duvida no meu treino, como sou bem magro, aquecer na esteira é perda de tempo?

Tenho 60 e poucos kg e 1,84, e realmente achava uma perda de tempo ficar na esteira gastando energia enquanto podia fazer alongamento e ir treinar. Meu instrutor disse "Faz 5 minutinhos de esteira senão vc vai sumir..."

E agora, com o meu peso, esteira antes do treino ou não?

É sempre bom aquecer antes do treino. 5 minutos está de bom tamanho, não vai te prejudicar.

O que você precisa é comer mais.

5 minutos nao atrapalha.

'Faz 5 min de esteira senao voce vai sumir', que instrutor falou isso?

O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício.

O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício.

(2)

E recomendado p todos inclusive p evitar lesao

E recomendado principalmente p evitar lesao

mas esse aquecimento especifico

por exemplo no stronglift:

ficaria assim no treino A:

1 serie de agacho + 1 serie de supino + 1 serie de barbell row

Daí começaria o treino normal

ou

1 serie de agacho depois 5x5 agacho

1serie de supino depos 5x5 supino

1 serie de barbell row depois 5x5 barbell row

deu pra entender? heheh

entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5).

entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5).

Obrigado mpcosta,

exemplificando o q vc disse ficaria assim:

5min cardio leve

1 serie de agacho AQUECER

5x5 agacho

1serie de supino AQUECER

5x5 supino

1 serie de barbell row AQUECER

5x5 barbell row

correto?

Acho que você não deve se fixar em "1 serie de aquecimento".

Eu acho melhor fazer mais de uma série, aumentando a carga, até chegar a no máximo uns 70-80% da carga que você usará no treino.

Por exemplo, se você fará 5x5 a 100kg, pode aquecer com 5 repetições a 20, 40, 60, 4 a 70 e 3 a 80 kg por exemplo. Ou de qualquer outra forma. O aquecimento tem que ser suficiente, mas sem te cansar a ponto de você não conseguir fazer suas séries.

Só não faça apenas uma série de 5 com 20 kg por exemplo e ache que "aqueceu".

No ebook do stronglifts deve ter uma boa informação sobre aquecimento, não?

Mesmo que não tenha, no starting strength tem, procure no wikia do SS. Vai te servir para o stronglifts.

Muito Obrigado Mpcosta,

nao li o livro, estou indo pelo tópico msm

tranquilo.

Dá pra achar o livro (grátis) no site do stronglifts, ou no google mesmo.

No SS o Rippetoe fala de 4 a 5 séries de aquecimento.

No meu treino eu faço 4.

40, 50, 60, 70% aí começo minha série.

pra quem não entende inglês é foda

como diz o seu nick...

no pain, no gain.

Na moral, 5 min. de esteira não servem pra absolutamente nada. Faz um alongamento dinâmico e umas séries de aquecimento antes de cada exercício e seja feliz.

Faço um aquecimento dinâmico para cada grupo muscular que vou treinar no dia. Acho que assim tá bom.

Na moral, 5 min. de esteira não servem pra absolutamente nada. Faz um alongamento dinâmico e umas séries de aquecimento antes de cada exercício e seja feliz.

Elevar a temperatura corporal, otimizar a circulação de sangue????????

eu faço 2x5 com 50% e 1x3 com 75%

Elevar a temperatura corporal, otimizar a circulação de sangue????????

O mesmo efeito das séries de aquecimento. Com a diferença que 5min de esteira não preparam seus músculos para sobrecarga prevenindo lesões.

O mesmo efeito das séries de aquecimento. Com a diferença que 5min de esteira não preparam seus músculos para sobrecarga prevenindo lesões.

O correto são os dois.

Aquecimento específico não substitui um cardio, nunca substituirá.

O correto são os dois.

Aquecimento específico não substitui um cardio, nunca substituirá.

5min de cardio? Hahahahahahaha!

5min de cardio? Hahahahahahaha!

https://www.ivannikol...-exercises.html

https://sportsmedicine.about.com/cs/injuryprevention/a/aa071001a.htm

Você tá certinho, campeão.

Todos os coachers tops recomendam, mas já que o manda chuva diz o contrário...

Editado 6/09/2011 às 03:39 09/6, 2011 por kyo22 (veja o histórico de edições)

https://www.ivannikol...-exercises.html

https://sportsmedicin...a/aa071001a.htm

Você tá certinho, campeão.

Todos os coachers tops recomendam, mas já que o manda chuva diz o contrário...

Você é tão bobo que um dos seus próprios links te contradiz:

"Typical Warm up exercises include:

Gradually increasing the intensity of your specific sport. (...)

Adding movements not related to your sport in a slow steady manner: calisthenics or flexibility exercises for example. (...)

Keep in mind that the perfect warm up is a very individual process that can only come with practice, experimentation and experience."

Você é tão bobo que um dos seus próprios links te contradiz:

"Typical Warm up exercises include:

Gradually increasing the intensity of your specific sport. (...)

Adding movements not related to your sport in a slow steady manner: calisthenics or flexibility exercises for example. (...)

Keep in mind that the perfect warm up is a very individual process that can only come with practice, experimentation and experience."

É, acho que aqui ficou evidente que você não conhece refutar nenhum dos benefícios do cardio de 5min. hahahaha

É, acho que aqui ficou evidente que você não conhece refutar nenhum dos benefícios do cardio de 5min. hahahaha

Eu já acho que ficou evidente que você não sabe inglês.

Eu não vou discutir mais não. Os benefícios são muito poucos e muito menos eficientes quando comparados com outros métodos de aquecimento e eu já expliquei o porquê. Você manda um link que você nem leu direito e que fala exatamente o que eu comentei aqui, aí fica difícil debater.

Se você se dá bem com seus 5 min de esteira, fique com eles.

Abs e bons treinos.

Editado 6/09/2011 às 17:35 09/6, 2011 por mandachuva (veja o histórico de edições)