[Iniciante] Ajuda Com Treinos

[Daniel B]

Bom galera, to com 16 anos 1.89 e 95kg(to emagrecendo tava com 100.7 a 2 semanas atras).

Enfim, já tinha feito academia e até visitado esse fórum, mas eu tinha 14 anos e nem sabia o que realmente queria.

Até que esses dias olhei pro meu corpo e criei vergonha na cara e resolvi mudar.

Bom, vou entrar na academia amanha de novo, só que dessa vez vai ser pra valer, e to com dúvidas:

1 - Eu vou fazer um treino pra EMAGRECER, ou seja, vai ser 90% dele aeróbico, certo?

2 - Depois que eu atingir o peso ideal, eu começo com o treino pra definição?

3 - Em que treino eu começo a tomar suplementação (no meu caso whey), já nesse pra emagrecer ou só no de definição?

Valeu galera, espero que tirem as minhas duvidas.

Abração!

[Daniel B]

Lembrando que vou emagrecer até 85KG...

[carlos alexandre]

Pode encerrar o tópico, Iceman matou a pau.

[Daniel B]

  Em 05/09/2011 em 13:50, Iceman disse:

ERRADO. É comprovado que aerobiose não vai te fazer reduzir MAIS gordura, pelo contrário, aerobiose em excesso te faz perder massa muscular.

Quer emagrecer? Faça musculação. Qto mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil reduzir gordura.

Treine pesado.

Não existe TREINO para definição, o que existe é DIETA para definição.

A diferença nos treinos é fazer mais ou menos repetições e treinar mais ou menos pesado, em geral usa-se mais repetições e menos peso em dietas com restrição calórica devido ao fato de que tais dietas deixam o corpo mais propenso a lesões.

Mas no geral, o treino muda mto pouco.

Isso depende da dieta.

Suplemento serve como um plus com relação à dieta, vc usa para maximizar ou otimizar sua dieta.

Suplemento isolado, sem uma boa dieta como base, não serve para porra nenhuma, exceto para continuar enriquecendo a indústria e vc jogar dinheiro fora.

Pode usar tanto na dieta para redução de gordura quanto na dieta para hipertrofia.

Mas reafirmando, suplemento não pode ser a base da sua dieta. A base é, sempre foi e sempre será COMIDA.

Valeu pela ajuda brother!!

Só mais uma ajudinha pra aproveitar o tópico, sou muito leigo no assunto, gostaria de saber se vale a pena ir num nutriconista pra ele meio que me "ensinar" como funciona o esquema de treinamento e alimentação, como um ajuda no outro.

Gostaria de saber o que comer antes do treino e etc.

Que suplementos tomar e depois de quanto tempo treinando começar a tomar...

Você indica ir a algum nutricionista, ou acha que é perda de tempo?

[Maddas]

Rss.. eu começei a malhar tem um 1 mês e meu professor falou a mesma coisa. rss.. pra eu num ficar me matando na esteira.. começei a pegar pesado e ja emagreci 5 kilos rss. Claro, comendo direito também.

[Daniel B]

  Em 05/09/2011 em 18:06, Maddas disse:

Rss.. eu começei a malhar tem um 1 mês e meu professor falou a mesma coisa. rss.. pra eu num ficar me matando na esteira.. começei a pegar pesado e ja emagreci 5 kilos rss. Claro, comendo direito também.

To na mesma também, emagreci 5.2.kg em 2 semanas e 2 dias hahah, força!!

[Daniel B]

  Em 05/09/2011 em 18:36, Iceman disse:

Nutricionista até vale a pena.

O problema é que encontrar um bom nutricionista é como encontrar uma agulha em palheiro.

Mas tem o Pengo aqui do fórum que presta assessoria online, fala com ele que provavelmente vai te ajudar mto mais do que qualquer nutripaticionista que vai ter receitar biscoito água e sal com geleia ligth.

Falo com ele via Mensagem Privada ou por tópico mesmo?

Valeu por ter me ajudado brother!

[Luks']

  Em 05/09/2011 em 18:41, Daniel B disse:

Falo com ele via Mensagem Privada ou por tópico mesmo?

Valeu por ter me ajudado brother!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40919-cansado-de-treinar-e-no-ter-resultados-clique-aqui/

Aqui tem os contatos do Pengo, abraços!

[Rafael Maldonado]

Desculpa dar essa upada num tópico antigo pra carai mas li uma parada aqui que me deixou confuso, o Iceman disse o seguinte

''ERRADO. É comprovado que aerobiose não vai te fazer reduzir MAIS gordura, pelo contrário, aerobiose em excesso te faz perder massa MUSCULAR.
QUER EMAGRECER? Faça musculação. Qto mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil reduzir gordura.
Treine pesado.''

A minha dúvida é: Quantos mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil de reduzir gordura. Ok, mas pra ganhar massa muscular não é preciso fazer uma dieta hipercalórica ?

[lokyzera]

mais ou menos, no caso dele que é iniciante, se treinar pesado com uma dieta certa, levemente hipocalorica e fazer aeróbicos com moderação da pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

[Galo.da.Montanha]

MANO ICEMAN RESPONDEU TUDO, NÃ FICA DE VACILAÇÃO EM ESTEIRA POR MUITO TEMPO, PEGA PESADO NA MUSCULAÇÃO COM UMA DIETA COM MENOS CALORIAS E PRONTO

EMAGRECER É MTO FACIL, DIFICIL É GANHAR MASSA

[FrangoGainer]

So acrescentando uma duvida no caso dele a massa deve ser algo irrelevante ele esta a 2 anos parado.... nao ia perder uma massa consideravel se entupindo de aerobicos nao?

[busarello]

  Em 10/07/2014 em 06:45, Rafael Maldonado disse:

Desculpa dar essa upada num tópico antigo pra carai mas li uma parada aqui que me deixou confuso, o Iceman disse o seguinte

''ERRADO. É comprovado que aerobiose não vai te fazer reduzir MAIS gordura, pelo contrário, aerobiose em excesso te faz perder massa MUSCULAR.

QUER EMAGRECER? Faça musculação. Qto mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil reduzir gordura.

Treine pesado.''

A minha dúvida é: Quantos mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil de reduzir gordura. Ok, mas pra ganhar massa muscular não é preciso fazer uma dieta hipercalórica ?

Sim, para ganhar músculos é preciso superavit calorico.

O que o Ice citou foi algo que precisa de uma análise mais complexa:

01 - Aerobiose intensa causa perda de massa muscular. Há um gasto muito grande de energia, dificilmente suprido pelas cadeias energéticas dependentes de glicogenio e gordura (em breve resumo);

Aeróbios Engordam E O Hiit Emagrece.

02 - Uma dieta com pequeno deficit calorico associada a treinos bem estruturados (musculação), considerando que o tópico é de um iniciante de 16 anos, provavelmente vão gerar algum ganho de massa magra conjugado com a perda da gordura.

03 - Percentual de gordura é medido sobre a massa magra. Então se você mantém a gordura (dieta próxima dO GCD em calorias) qualquer aumento de massa magra fará o BF reduzir;

04 - Embora não seja significativo, massa magra gasta mais energia, mesmo em repouso, que tecido adiposo. Então vale a pena, para iniciantes e/ou os muito magros, ganhar massa magra (mesmo que venha alguma gordura junto). Depois será mais fácil perder a gordura.

  Em 10/07/2014 em 19:39, FrangoGainer disse:

So acrescentando uma duvida no caso dele a massa deve ser algo irrelevante ele esta a 2 anos parado.... nao ia perder uma massa consideravel se entupindo de aerobicos nao?

Caro, considerando que o post inicial era de 2009 e, portanto, o autor não vai ler (creio), eu acredito que sim, uma pessoa de 16 anos, destreinada (2 anos parada e nem sabemos o nível de treinamento anterior) provavelmente vai "sumir" se atirar-se aos aeróbios...

[Rafael Maldonado]

  Em 10/07/2014 em 22:23, busarello disse:

Sim, para ganhar músculos é preciso superavit calorico.

O que o Ice citou foi algo que precisa de uma análise mais complexa:

01 - Aerobiose intensa causa perda de massa muscular. Há um gasto muito grande de energia, dificilmente suprido pelas cadeias energéticas dependentes de glicogenio e gordura (em breve resumo);

Aeróbios Engordam E O Hiit Emagrece.

02 - Uma dieta com pequeno deficit calorico associada a treinos bem estruturados (musculação), considerando que o tópico é de um iniciante de 16 anos, provavelmente vão gerar algum ganho de massa magra conjugado com a perda da gordura.

03 - Percentual de gordura é medido sobre a massa magra. Então se você mantém a gordura (dieta próxima dO GCD em calorias) qualquer aumento de massa magra fará o BF reduzir;

04 - Embora não seja significativo, massa magra gasta mais energia, mesmo em repouso, que tecido adiposo. Então vale a pena, para iniciantes e/ou os muito magros, ganhar massa magra (mesmo que venha alguma gordura junto). Depois será mais fácil perder a gordura.

Caro, considerando que o post inicial era de 2009 e, portanto, o autor não vai ler (creio), eu acredito que sim, uma pessoa de 16 anos, destreinada (2 anos parada e nem sabemos o nível de treinamento anterior) provavelmente vai "sumir" se atirar-se aos aeróbios...

Se acontecer da pessoa estagnar, parar de ganhar massa muscular e ainda assim ter bastante coisa pra emagrecer ?

[busarello]

  Em 11/07/2014 em 04:41, Rafael Maldonado disse:

Se acontecer da pessoa estagnar, parar de ganhar massa muscular e ainda assim ter bastante coisa pra emagrecer ?

Simples, significa que é hora de escolher um objetivo.

Se ainda tem o que emagrecer, então a dieta precisa ser hipocalorica e, de preferencia, o treino deve ser mantido, apenas com redução de volume (e manutenção de cargas).