então galera, eu faço o smith de acordo com esse video (mas desco um pouco menos)

Mas me dar uma dor na base da lombar, não me parece uma dor de machucado, mas uma falha mesmo, mas não tenho certeza...

Acham que estou sentindo exageradamente a lombar ou é normal ?

Braço

EDIT: Alguem poderia postar um video com a execução correta ? Procurei, porem vejo alguns diferentes então não tenho certeza. Obrigado.

Editado 1/09/2011 às 23:13 09/1, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

Sei la cara esses videos da trust sports,vi esse careca demonstrando um levantamento terra que pelo amor de deus, procure outros e ve o que o pessoal fala aii informação nunca eh de mais

Posicionamento errado debaixo da barra, por isso muitos não aconselham o smith.

não tem como fazer agachamento livre na sua academia?

ja começou errado por fazer smith

nunca faça smith

porque?

não tem como fazer agachamento livre na sua academia?

acredita que não ?

fica foda botar 40kg de cada lado em uma barra e pedir para 2 amigos ficarem levantando e tirando

dificil, eu tento, mas nem sempre dá...

não canso de rir quando vejo essa poker face

quanto ao smith, ele prende seu movimento... se você começar fazendo errado, vai fazer todas as repetições errado. Sem contar que muita gente joga os pés para frente... coitados dos seus joelhos.

Esses dias vi na academia um cara fazendo assim, com os pés lá na frente; aí ele disse que fazia assim porque "os joelhos não devem passar dos pés". Nisto ele até está correto... mas do jeito que ele faz vai estourar os joelhos da mesma forma

EDIT: é, dessa forma que você falou não tem como mesmo, com esse peso. Faça no smith, mas procure ver exatamente como é a execução. Ou tente fazer agachamento frontal, você vai pegar menos peso, mas vai trabalhar praticamente os mesmos músculos, e sem forçar demais a lombar. Se não tiver como colocar a barra, faça um clean.

Editado 1/09/2011 às 23:11 09/1, 2011 por mpcosta82 (veja o histórico de edições)

Sério, eu não acho que a execução está errada

não sinto uma dor tensionando, só "flexionando" mesmo, força um pouco mais embaixo do que o stiff

não canso de rir quando vejo essa poker face

quanto ao smith, ele prende seu movimento... se você começar fazendo errado, vai fazer todas as repetições errado. Sem contar que muita gente joga os pés para frente... coitados dos seus joelhos.

Esses dias vi na academia um cara fazendo assim, com os pés lá na frente; aí ele disse que fazia assim porque "os joelhos não devem passar dos pés". Nisto ele até está correto... mas do jeito que ele faz vai estourar os joelhos da mesma forma

Sim sim, concordo, tento fazer o mais certo possivel, mas no smith é foda

alguem tem um video, descente da execução ai? do livre...

Para fazer no smith, é menos pior fazer o agacho frontal.

Para fazer no smith, é menos pior fazer o agacho frontal.

Pior q nao muda nada, levar uma barra com 80kg la em cima é tenso.. nem sempre tem pessoas pra ajudar, e sem falar que é um saco para elas...

Pior q nao muda nada, levar uma barra com 80kg la em cima é tenso.. nem sempre tem pessoas pra ajudar, e sem falar que é um saco para elas...

- Eu me referi a fazer o frontal no smitch mesmo, mais livre também é mais fácil, pois as cargas reduzem bem no começo.

sim sim, entendi,vou tentar, mas infelizmente não dá as vezes..

obrigado pelas respostas de todos.

Braço

tente fazer a execução correta, mesmo que seja no smith.

Dê uma olhada nos vídeos do Mark Rippetoe, são bem didáticos e ensinam direitinho a execução. Talvez tenha até legendado, um usuário aqui do fórum (não lembro o nome) fez legendas para alguns vídeos dele.

Kcete Mpcosta82, vc mora aqui do lado, agora que eu vi.

eu fasso no smith tbm...nao vejo nada de tao errado nele...obvio que eh melhor o livre mas o smith quebra um bom galho tbm

Esse Trust Sports é uma comédia e tem comédia no próprio vídeo .... :suicide_anim:

Como você disse que faz meio agacho poderia considerar executar no banco de supino inclinado.

Esse Trust Sports é uma comédia e tem comédia no próprio vídeo .... :suicide_anim:

Como você disse que faz meio agacho poderia considerar executar no banco de supino inclinado.

como assim ?

Qualquer coisa faça no hack.

Kcete Mpcosta82, vc mora aqui do lado, agora que eu vi.

Vocês moram quase do lado, moro em São Pedro da Aldeia.

Vocês moram quase do lado, moro em São Pedro da Aldeia.

hehe.. é nóis

Kcete Mpcosta82, vc mora aqui do lado, agora que eu vi.

Também não tinha visto...

Mas bem que eu reconheci aquela academia da praça Washington Luiz em uma assinatura sua... você treina lá?

Abraços

hehe.. é nóis

Também não tinha visto...

Mas bem que eu reconheci aquela academia da praça Washington Luiz em uma assinatura sua... você treina lá?

Abraços

- Treino lá também, com a carteira vc pode treinar em qualquer uma. Já ouvi falar bem dessa academia Animal King, estou morando a 1,5 anos aqui em Macaé e ainda não fui em rio das ostras, acho que é medo de encontar conhecidos do rj, só vejo gente falando que vai passar festas ai em rio das ostras.

como assim ?

Ele ta falando de vc fazer aonde tem o supino inclinado e etc pq tem o hack de apoio de barra.

Logo vc faria o agachamento de forma livre e nao precisaria da ajuda de seus amigos pra colocar e tirar os pesos.

Entendeu?

Ele ta falando de vc fazer aonde tem o supino inclinado e etc pq tem o hack de apoio de barra.

Logo vc faria o agachamento de forma livre e nao precisaria da ajuda de seus amigos pra colocar e tirar os pesos.

Entendeu?

Isso aí

...

Já tem várias opções no tópico ... agora vai ser difícil decidir qual. =]

Editado 2/09/2011 às 02:53 09/2, 2011 por rubinho157 (veja o histórico de edições)

trust sports NAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

É o pior acervo de vídeos de musculação de toda a internet - do mundo. Quem mais aí já viu a execução do levantamento terra deles? É hilário! Confiram:

AVISO AOS NAVEGANTES: os vídeos acima são exemplos de como NÃO SE FAZER, são piadas de mau gosto criadas por essa tal de trust sports, que deve ser composta por gênios sádicos cujo propósito é rir das pessoas que fazem o que eles dizem.

Essa dor que você sente na base da lombar é o fato de você não estar firmando o tronco com a contração do abdômen, por isso sua lombar entra em uma posição super-extendida, sem contração alguma, sem proteção alma. O peso todo da barra recai sobre o osso.

Eu recomendo usar a posição low bar no smith.

Confira este vídeo:

O exercício é outro mas o problema é exatamente o mesmo que você tem, falta de tônus muscular no abdomen.

Dê uma olhada nos vídeos do Mark Rippetoe, são bem didáticos e ensinam direitinho a execução. Talvez tenha até legendado, um usuário aqui do fórum (não lembro o nome) fez legendas para alguns vídeos dele.

Soy jo.

Mas duvido que algum dia achemos vídeo do rippetoe ensinando agachamento smith

Procurei algum vídeo bom de agachamento smith, mas é como procurar água no deserto.

No smith, como você pode se apoiar na barra, os pés podem ficar mais à frente ou menos à frente. No livre, a barra sempre vai estar alinhada com o meio dos seus pés. Se ela for mais pra frente ou mais pra trás que isso, você cai.

Particularmente eu recomendo que você (com a posição low bar) comece tentando com os calcanhares alinhados verticalmente com a barra, e tente agachar até a paralela (ou abaixo se possível). Se conseguir isso sem arredondar as costas e sem sentir mais tensão no joelho do que no quadríceps, pode continuar assim. Caso não consiga, de um pequeno passinho à frente e tente novamente. Pés devem estar ligeiramente mais afastados que os ombros e abduzidos.

Muitas pessoas defendem a posção dos pés mais à frente no smith, e embora isso possa ser mais seguro teoricamente, leva à posição de tronco vertical durante todo o exercício (que nos menos experientes causa o seu problema de dor na base da lombar), e foca quase que exclusivamente no quadríceps, em detrimento do posteior e glúteos.

O meu motivo para se fazer com os pés tão alnhados quanto possível com a barra é tornar o movimento do smith o mais próximo possível do agachamento livre.

Na grande maioria dos casos, o que leva as pessoas a fazerem com que que pés alinhados com a barra no smith façam os joelhos passarem demais do pé, é que elas parecem não saber jogar o quadril pra trás, que consequentemente coloca os joelhos pra trás, assim como se deve fazer no agachamento livre.

O agachamento não começa com o movimento de sentar, ele começa com o movimento de colocar o quadril pra trás. Quadril pra trás = joelho pra trás. E embora seja natural que os joelhos ultrapassem ligeiramente a ponta dos pés, é sempre bom evitar excessos.

Editado 2/09/2011 às 08:20 09/2, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Soy jo.

Mas duvido que algum dia achemos vídeo do rippetoe ensinando agachamento smith

Vou ver se acho algum exemplo bom de agachamento smith.

Isso, você disse que tinha legendado uns dois vídeos dele, não??

Mas eu me referia ao vídeo do agachamento livre mesmo (o Rippetoe odeia smith, com razão).

Abraços

EDIT: meu Deus, realmente essa Trust Sports é de matar.... fico imaginando aquele cara do vídeo do Terra tentando pegar um peso decente.

tenho 7 vídeos dele legendados. por mim legendava todos, mas em alguns eu não entendo 100% porque ele fala enrolado, e além disso é um saco sincronizar legenda e eu não gosto de fazer serviço porco

esse é o do agachamento: