Fortalecimento Da Pegada+Vasodilatacao Nos Bracos+Hipertrofia Do Antebraco

[Aristoi]

Boa noite amigos, vi um exercicio chamado Caminhada do Fazendeiro la no guia de exercicios da bb.com, que serve para tudo o que esta no titulo, creio eu ser efetivo, porem a caminhada seria 1 problema, alguem conhece esse exercicio e sabe se e possivel faze-lo parado, mas maximizando as cargas, e outra, eu que faco rack pull e encolhimento com barra, ja ha fortalecimento na pegada com esses exercicios, seria necessario fazer algo parecido com a Caminhada do Fazendeiro, meu treino atual e ABCDE e faco Costas+trapezio, ou seja, rack pull e encolhimento no mesmo dia, ja dando 1 rasgada nos antebracos. Obrigado.

[carlos alexandre]

Fazendo parado vai deixar de ser a caminhada do fazendeiro e será um exercicio de sustentação, particularmente, gosto muito de exercícios de sustentação, até o pump é igual ou maior que as tradicionais roscas punho. Gosto de fazer na smith machine (até por uma questão de segurança), coloco uns 80-80 e vou tentando subir o tempo de sustentação a cada treino.

[luis2356]

Faz Terra Carry & Load.

[Aristoi]

Hmm, interessante a fala de voces, sobretudo a ideia acima, sobre engrossar a pegada utilizando 1 toalha, acho que vou aliar isso ao Smith Machine e tentar segurar. O deadlift carry e load parece 1 pouco pesadao pra mim, se tiver que manter as cargas, porque nao consigo andar com elas direito, alem de faltar espaco na academia. Eu queria fazer o Farmer's walk no calcadao da praia, ja que moro em frente, eu faco quando volto da escola a pe em fins de semana, mas a mochila e leve, pesa uns 12-15 kg cheia e fico revezando 10 minutos cada braco. Alguem sugere outra coisa para eu carregar? Queria troncos, mas logicamente, problematica a armazenagem e tal, alguem sabe algo que eu possa utilizar, que seja discreto e pesado? Pois acho ruim as pessoas ficarem olhando, sobretudo esse bando de ignorantes na rua, ja chega os da academia que nao sabem o que e levantamento terra. Obrigado.

[carlos alexandre]

Discreto e pesado vai ser meio difícil de vc encontrar, ainda mais para usar na rua sem chamar a atenção, vc pode procurar em ferros velhos algumas peças de aço.

[kyo22]

Amigo, leia o capítulo do Dinosaur Trainning sobre treino de pegada, o Iceman está traduzindo aqui no fórum. Vale a pena no seu caso.

[Aristoi]

Discreto e pesado vai ser meio difícil de vc encontrar, ainda mais para usar na rua sem chamar a atenção, vc pode procurar em ferros velhos algumas peças de aço.

hmm, e verdade, acho que o farmer's walk vai ficar muito pouco didatico de ser feito

Amigo, leia o capítulo do Dinosaur Trainning sobre treino de pegada, o Iceman está traduzindo aqui no fórum. Vale a pena no seu caso.

ok, vou procurar

-edit-

botei em pesquisar dinosaur training nao achei nada :s

Editado Agosto 27, 2011 às 13:28 por 2sasi

[kyo22]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53361-traducao-do-e-bool-dinosaur-training/page__fromsearch__1

[Aristoi]

É só clical no link da minha assinatura.

Compra dois halteres pesados e faz a passada do fazendeiro.

A eficiência da passada do fazendeiro não está apenas em segurar o peso, mas também nas ondas tensionais que cada passo provoca.

Excelente exercício.

Uma alternativa prática e discreta é arrumar uma ou duas mochilas e encher de areia, dae tu pode fazer a passada segurando uma em cada mão ou alternando as mãos ou abraçando.

Hmm, muito obrigado, vou ler sim sobre esse Dinosaur training, agora com relacao ao farmer's walk, existira algum problema em eu fazer 1 braco de cada vez, por exemplo, eu coloco cerca de 15-20 kg na minha mochila (e o que ela suporta) e ando 10 minutos com ela em 1 braco, e 10 minutos com ela em outro braco, ai fico alternando por mais ou menos 2 horas (tempo normal que caminho fins de semana)?

[ImFool]

eu monto um terra com 130kg+ e dou uns 2 a 3 passos, ou ate onde conseguir segurar..ai se eu conseguir uns 4 passos, eu aumento a carga..é dificil (pra mim )

e tambem faço wrist roller com o maximo de peso pra 1 enrolada e desenrolada

tem funcionado bem pra mim..

[wacabanga]

Sobre o farmer walk (ou caminhada do fazendeiro):

eu queria fazer farmer walk, mas lá na academia não tem como.

to fazendo so a sustentação de halteres , pega 2 halteres pesados e fica segurando por tempo.

Mas acho q fazer 10 minutos de farmer não rola po. E claro tem q ser com os dois braços..

O farmer walk que eu saiba tem q ser contado por passadas.. coisa difícil mesmo. E não é tão demorado, é algo em torno de 10 – 20 segundos.

Apesar de q em algumas competições de strongman os cara ficam dando vlotas com os pesos por mais de 1 minuto, até deixar cair da mão..

Esse video mostra um farmer walk, com barras, mas pode ser com halteres.

Sobre a pegada:

Outro q eu to gostando é o encolhimento 3x3 ou 3x4, da pra botar um peso massa, eu senti um pump monstro com esse...

Assim como um q fiz essa quinta feira dia 25, os "

tipo faz uma barra fixa, solta uma mão , pega denovo e faz outra barra, solta a outra mão, faz outra barra, (eu não aguentei nem 5 reps, apasar de aguentar umas 15+ barra fixas normais), da uma força boa na pegada tbm, ta doendo ainda meus antebraços..

quanto a vascularização vc so vai ver se tiver com bf baixo , e se tiver uma genética favorável.

Não sei se esses exercícios fazem tanta diferença pra elas.

Editado Agosto 27, 2011 às 14:49 por wacabanga

[carlos alexandre]

Gostei desse Swingers.

[wacabanga]

esses swingers são do capeta, o cara do video faz umas 8..olhando assim parece facil shauhsausha

notei q não tenho força nenhuma na pegada depois disso.

Arr sim esqueci de falar: o cara do video é o cara do site chaos and pain, tem muito conteudo por lá, e um monte de execicios diferentes e pesados.

fica a dica!

Editado Agosto 27, 2011 às 14:59 por wacabanga

[Aristoi]

Sobre a pegada:

Outro q eu to gostando é o encolhimento 3x3 ou 3x4, da pra botar um peso massa, eu senti um pump monstro com esse...

Assim como um q fiz essa quinta feira dia 25, os "

tipo faz uma barra fixa, solta uma mão , pega denovo e faz outra barra, solta a outra mão, faz outra barra, (eu não aguentei nem 5 reps, apasar de aguentar umas 15+ barra fixas normais), da uma força boa na pegada tbm, ta doendo ainda meus antebraços..

show demais esse swingers, nao sei se tenho condicionamento para fazer, faco umas 12-14 barra fixas comuns sem carga, mas vou tentar. Encolhimento faco 3x12 com 1 peso relativamente pesado pra mim tambem, eu sinto mais o pump do antebraco fazendo mais repeticoes, e faco pra trabalhar trapezio tambem

eu monto um terra com 130kg+ e dou uns 2 a 3 passos, ou ate onde conseguir segurar..ai se eu conseguir uns 4 passos, eu aumento a carga..é dificil (pra mim )

e tambem faço wrist roller com o maximo de peso pra 1 enrolada e desenrolada

e eu ando tambem antes de fazer o terra, e bem dificil, mas nao faco por causa disso, faco mais pra tirar a barra da parte alta (onde eu monto ela) pra colocar no chao. o wrist roller achei muito foda, voce comprou isso ou existe na academia? porque eu compraria facilmente para utiliza-lo, alguem sabe em que site isso e vendido?

[carlos alexandre]

wrist roller vc faz em casa com um cabo de vassoura e uma corda.

[ImFool]

tem la na minha academia..eles pegaram uma barra de ferro grossa, dai pega a corda e faz 2 laços, 1 vc prende na barra e o outro prende em uma anilha, e boa..ja era!

[Aristoi]

hmm, vou tentar construir 1 pra levar pra academia entao, obrigado.

[wacabanga]

Esse wrist roller da pra fazer em casa, agora tem q usar um peso bom.

ficar fazendo uma hora não vai ajudar muito não, e claro, uma coisa q a galera esqueceu de falar: vc deve progredir nas cargas.. faz com X kgs hoje, semana q vem ja faz com X+1kg, depois X+2 , sempre tentar aumentar a carga.

outra coisa q to achando importante são os aquecimentos pra antebraço.. não é só pegar uma barra botar um peso danado e depois ficar com os braços fudidos.

Ahhh sobre a hipertrofia no antebraço, to notando q eles ficam com um aspecto mais "riscado" saca? acho q é devido ao fortalecimento dos músculos da pegada, da um visual mais solido.

Flw!

[Aristoi]

Esse wrist roller da pra fazer em casa, agora tem q usar um peso bom.

ficar fazendo uma hora não vai ajudar muito não, e claro, uma coisa q a galera esqueceu de falar: vc deve progredir nas cargas.. faz com X kgs hoje, semana q vem ja faz com X+1kg, depois X+2 , sempre tentar aumentar a carga.

outra coisa q to achando importante são os aquecimentos pra antebraço.. não é só pegar uma barra botar um peso danado e depois ficar com os braços fudidos.

Ahhh sobre a hipertrofia no antebraço, to notando q eles ficam com um aspecto mais "riscado" saca? acho q é devido ao fortalecimento dos músculos da pegada, da um visual mais solido.

Flw!

E essa expressao de ficar riscado mesmo que eu quero, ja tenho 1 pouco, mas ja sabe ne, agente sempre quer mais, kkkkkkkk