Ajuda Para Um Ectomorfo

[Daniel N]

Ae galera, venho treinando a 3 meses dessa forma, e gostaria que me ajudassem a criar uma serie pra mim, pois sinto que essa está muito longa...

Treino: AB 2X (Piramidal, Aumentando pesos e diminuindo repetições)

Seg e Qui:

Costas, Trapezio, Biceps e Panturrilha:

Remada articulada 3x 10,8,6

Puxador Costa 3x 10,8,6

Remada baixa 3x 10,8,6

Cavalinho 3x 10,8,6

Remada alta pegada aberta 3x 10,8,6

Rosca barra W 3x 10,8,6

Scott 3x 10,8,6

Concentrada 3x 10

Panturrilha em pé 3x10

------------- sentado 3x 10

Leg 45° Ponta dos pes 3x 10

Ter e Sex:

Peito, Ombro, Triceps e Coxa:

Supino reto 3x 10,8,6

--- inclinado 3x 10,8,6

--- declinado 3x 10,8,6

Voador 3x 10,8,6

Elevação lateral 3x 10

----------- frontal 3x 10

Pulley 3x 10,8,6

------- inverso 3x10,8,6

Paralelas Maquina 3x 10,8,6

Agachamento 3x 10

Leg 45° 3x 10

Adutor 3x 10

BICEPS DIREITO NORMAL 32 CONTRAÍDO 36

BICEPS ESQUERDO NORMAL 32 CONTRAÍDO 36

ANTEBRAÇO DIREITO 29

ANTEBRAÇO ESQUERDO 29

PERNA DIREITA 56

PERNA ESQUERDA 57

PANTURRILHA DIREITA 36

PANTURRILHA ESQUERDA 36

CINTURA (LINHA DO UMBIGO) 85

PEITO (LINHA DO MAMILO) 92

Eu mesmo medi, então provavelmente estão erradas... =X

Voltando a malhar depois de alguns meses... Sou ectomorfo, venho regulando muito minha alimentação, seguindo as dicas do forum!

10hr: Vitamina com 300ml de leite desnatado, 1 banana, 1 maça, granola, linhaça e aveia com pão, queijo e presunto.

12h30: Almoço Arroz (Ou macarrão, nunca os dois juntos), Feijão, Carne branca ou vermelha (varia muito), salada...

14h30 2 frutas qualquer...

15h00: Treino

17h00: O mesmo das 10h.

18h00: 4 Ovos cozidos sem gema.

22:30: O mesmo do almoço.

00h: 4 Ovos cozidos sem gema novamente.

18h40 as 22h00 Faculdade, e lá não tem algum alimento que preste ¬¬

Daqui a 2 semanas chegam meus pedidos:

Whey Universal, Creatina Universal, Dextrose D.N.A, Daily formula Universal, Albumina Salto's, Mass 3200 Anti-catabolic.

10h quero inserir o Mass 3200.

12h45 o Daily Formula.

14h novamente o Mass 3200.

17hr Pos-Treino: Whey+Dextrose+Creatina

00h no lugar dos ovos a albumina

Se ficou longa, me perdoem... enfim, é isso... conto MUITO com a ajuda de voces, obrigado desde já!

Editado Agosto 9, 2011 às 15:35 por Daniel N

[Jean Michel]

Mantendo seu AB2x faria assim:

seg e quint: cost/trap/biceps/pant

Barra Fixa 3 x 6 - 8

Remada Curvada 3 x 8 - 10

Remada Baixa 3 x 10 -12

Bi-set Remada Alta + Elevação Lateral 3 x 10 / 8

Rosca Direta 3 x 8 - 10

Banco Scott 3 x 8 -10

Bi-set Panturrilhas em pé (pode ser na maquina de agachamento) + Panturilhas na cadeira 3 x 15 / 15

terç e sext: peit/omb/tric/cox

Supino Reto 3 x 8 - 10

Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 8 - 10

Voador 3 x 12 + drop set

Bi-set Desenvolvimento Militar + Elevação Frontal 3 x 10 / 8

Paralelas 3 x 8 - 10

Testa 3 x 8 - 10

Agachamento Hack 3 x 12 - 15

Leg Press 3 x 12 - 15

Extensora 3 x 8 - 10 drop set

Talvez um ABC já ficaria legal, mas isso depende da sua diponibilidade, n sei se eh sua preferencia deixar um dia off na semana...

[Daniel N]

C me recomendaria a fazer qual? Esse mesmo AB 2X? Ou ABCD, ABC2X, ABCDE... ? Posso malhar todos os dias, se for o caso, pois deixo a quarta como descanso por opção mesmo.

[Daniel N]

Meu amigo estou aqui pra aprender, se soubesse não estaria perguntando! Postei com intuito de obter conselhos, e não críticas sem fundamento... Se não pode ou não quer me ajudar não precisa ofender...

Já vi em vários topicos a galera recomendando para ectomorfos fazer series dessa forma.

Se estiver errado, poderia me ajudar dizendo qual está sendo meu erro?

Obg.

[Jean Michel]

bom, eu aconselharia vc a fazer um ABC2x, com poucas mudanças em relação ao treino anterior....

seg e quint: cost/trap/biceps/ante-braço

Barra Fixa 3 x 6 - 8

Remada Curvada 3 x 8 - 10

Remada Baixa 3 x 10 -12

Remada Alta 3 x 8 - 10

Encolhimento 3 x 10 - 12

Rosca Direta 3 x 8 - 10

Banco Scott 3 x 8 -10

Bi-set Rosca Invertida + Flexão de punho 3 x 10 / 15

Quarta

Agachamento Hack 3 x 8 - 10

Leg Press 3 x 8 - 10

Stiff 3 x 10 - 12

Cama Flexora 3 x 10 - 12

Extensora 3 x 10 - 12

Panturrilha em pé 3 x 15 - 20

Panturrilha sentado 3 x 15 - 20

terç e sext: peit/omb/tric/

Supino Reto 3 x 8 - 10

Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 8 - 10

Voador 3 x 10 -12

Desenvolvimento Militar 3 x 8 - 10

Elevação frontal c/ barra 3 x 10 - 12

Paralelas 3 x 6 - 8

Testa 3 x 8 - 10

Triceps Coice com corda 3 x 10 - 12

bom, essas foram algumas dicas minhas, sei q ñ eh td mundo q vai concordar, então por favor vamos discutir e contribuir com o treinamento de um colega ao invés de simplesmente ignorar a opinião de alguem sem ter a sua formada,

espero ter ajudado,

bons treinos

[carlos alexandre]

Iceman encerrou o tópico, não é preciso acrescentar mais nada, acho até que poderia ser criado um fixo só para os "ectomorfos", visto a quantidade que vem aparecendo no fórum.

[Daniel N]

  Em 10/08/2011 em 12:22, Iceman disse:

Tá bom, peço sinceras desculpas se fui grosseiro.

Mas é que, do fundo do coração, enche o saco ler os mesmos tópicos 20x por dia.

Acho que só ontem uns 10 "ectomorfos" criaram tópicos.

E eu mesmo já respondi umas 500 vezes a mesma coisa e vc provavelmente teria visto se tivesse pesquisado um pouco.

Mas vamos lá, vou te dar algumas dicas.

1º) Vc come umas 5000 calorias por dia e mesmo assim não cresce? Como é seu treino atual?

Pq ectomorfo é o cara que mesmo comendo 5000 cal por dia não consegue crescer.

Pessoalmente nunca conheci um ectomorfo de verdade, absolutamente todos os "ectomorfos" que conheci apenas comiam pouco (inclusive eu mesmo, fiquei uns 8 anos frequentando academia e achando que era ectomorfo, mas isso foi antes de conhecer o hipertrofia, tão logo passei a me alimentar melhor, ganhei 10kg em 3 meses e 21kg em marromeno 1 ano).

Então é a primeira coisa que vc precisa fazer é descobrir se é ectomorfo ou não.

Como faz isso?

Simples, passe a comer feito um mamute, faça uma dieta com umas 4500 a 5000 cal e preste atenção à balança, se não ganhar peso ou se ganhar apenas gordura, então pode-se dizer que é ectomorfo.

2º) Ectomorfos devem treinar com baixa frequência, baixo volume e mta intensidade.

Qdo eu disse q não sei o q vc interpreta por ajuda é pq 99% dos caras arrepiam qdo eu digo para treinar menos.

Se tu é ectomorfo, essas 3 séries de 10 reps só vão te ferrar (exceto, talvez, pernas e panturrilhas).

Ectos não se beneficiam de treinos volumosos e nem com vários treinos por semana.

Um ecto vai se beneficiar mto mais com um ABCD do que de um ABC2x, por exemplo.

Vai se beneficiar muito mais com 2 séries entre 4 e 6 reps (sem usar drop sets ou supersets, no máximo umas reps forçadas e rest pause), usando 3 exercícios para grupos grandes + 2 p pequenos do que com 3 ou 4 séries de 10 reps, 4 p grandes e 3 p pequenos.

Mas isso só se for ecto, pq se não for, esse treino provavelmente será insuficiente.

Entendeu a gravidade da situação?

Sabe qdo o cara descobre que é ectomorfo de verdade? Qdo ele faz um treino de força e ganha mais massa muscular do que qdo treinava visando hipertrofia.

As pessoas pensam que a regra da natureza é criar pessoas ectomorfas, mas isso não é verdade, a regra é o mesomorfo, o problema da maioria é que não cuida do trinômio treino/dieta/alimentação e por isso não tem resultados.

Tudo bem man, tipo... eu pesquisei sim, e muuuito, to a mais de 1 semana só lendo o forum, tenho um amigo que diz que eu to quase virando nutricionista, personal e não um cara de academia mesmo... mas é que queria fazer realmente um GERAL sobre mim, como realmente foi meu topico, com medidas, alimentação, treino, suplementação...

Então, eu tô treinando a 3 meses, sem nenhum suplemento, pois ando quebrado de grana, mas segunda que vem to com meu dinheiro e vou poder tomar o que quero (citadas no final do meu post de abertura do topico). Ganhei 2kg, muito pouco (Creio só nesse mes, pois comecei a regular a alimentação a apenas umas 3 semanas, CONFESSO)!

Minha dieta é essa que postei, to seguindo exatamente a risca! O que você acha? está legal? faltando carbo? prot? kcal?

Mas tenho treinado piramidal man, não tô fazendo 3x10... faço 10, 8, 6... na maioria, com exceção das pernas e panturrilhas como você mesmo falou e elevação, que faço com os pesos de 6, ai acabo fazendo series iguais por não aumentar o peso. Sempre comi de tudo, de tudo MEESMO, e nunca engordei... espero que com a mudança de alimentação e ajuda dos suplementos eu ganhe mais...

@edit

Ahh e tô pensando em mudar pra ABCD:

Costas x Trapezio

Peito x Ombro x Abdom.

Desc.

Pernas x Abdom.

Biceps x Triceps

o que acha? Obg

Editado Agosto 10, 2011 às 14:45 por Daniel N

[carlos alexandre]

1º - Já que se interessa pelo estudo, pesquise no fórum sobre Start Strength, Fullbody, HST.

2º - Concentre-se mais na alimentação e menos nos suplementos.

Editado Agosto 10, 2011 às 14:47 por carlos alexandre

[Daniel N]

É que tipo, pude ver umas fotos de ectomorfos na internet, e na maioria elessão exatamente iguais a mim... =X

Tipo...não foi exatamente em 1 mês, é que treino a 3, e só a 1 eu estou com essa alimentação, ai CREIO eu, que ganhei mesmo depois que mudei...

Eu costumo sair destruído da academia, na hora de tomar banho esfregar as costas, a cabeça, os braços...quase não tenho força! kkkk

Vou pesquisar sobre o que ele falou, confesso que não faço a minima ideia do que seja ainda... AINDA! =)

Obg ae galera o/

[Dwyane Wade]

  Em 10/08/2011 em 14:59, Iceman disse:

Já tenho minha resposta, definitivamente vc não é ectomorfo...

Ganhou 2kg em um mês e achou pouco?????

Ectomorfo ganha 200g por mês e dá pulo de alegria.

me intrometendo... não quero brigar, só minha opinião.

eu apesar de ganhar peso fácil em determinadas situações, me considero ectomorfo. Ganhar 2kg pra você é muito em 1 mês? Será? E se voce tem 50kg, será que ganhar 2kg realmente é muito? Tem que ver cada caso...

Eu comecei na academia com 52kg, ganhei peso voando até os 63kg, depois disso é um sacrifício imenso ganhar.

E pra piorar, pra perder peso é num passe de mágica. Parei com a academia por uns meses e perdi 10kg meu velho, tudo que ganhei já perdi. Ou seja, me considero ectomorfo

[Daniel N]

Cara, eu sou ectomorfo... ele acha que não, mas sou... membros loongos, cintura fina, alto como se tivesse sido esticado, abdome um pooouco definido... vou postar depois alguma foto e verão o que falo!

como de tudo, ja malhei e parei umas 3x e mesmo assim passei dos 80 uma unica vez, com muita luta.. e logo regredi aos 77/78 novamente... e o pior é que eu posso passar fome, ficar sem comer nada, que não perco peso... pelo menos isso...assim como não ganho quando como --'

[carlos alexandre]

  Em 10/08/2011 em 15:19, Daniel N disse:

É que tipo, pude ver umas fotos de ectomorfos na internet, e na maioria elessão exatamente iguais a mim... =X

Tipo...não foi exatamente em 1 mês, é que treino a 3, e só a 1 eu estou com essa alimentação, ai CREIO eu, que ganhei mesmo depois que mudei...

Eu costumo sair destruído da academia, na hora de tomar banho esfregar as costas, a cabeça, os braços...quase não tenho força! kkkk

Vou pesquisar sobre o que ele falou, confesso que não faço a minima ideia do que seja ainda... AINDA! =)

Obg ae galera o/

- Concentra agora na melhora da alimentação e verifica se os resultados vão melhorar.

[WhitePump]

Cara, muitos vão recomendar "x" treino, mais ninguém é você pra saber o que é melhor. Você tem que primeiramente mudar sua cabeça, pra ganho de massa (dieta), pra ganho de massa (descanço) e por fim, pra ganho de massa/qualidade (treino).

O ultimo deve ser o treino, porque sem dieta e descanço o treino não é NADA!

E sobre o treino, a parada é a seguinte... você treina e 3 anos, você tem ja um conhecimento pra conseguir descobrir qual treino seria melhor pra você, tem estruturas infinitas de treino, e sempre vai ter um melhor que o outro.... se neste tempo de treino você nao sabe uma estrutura que foi melhor pra criar outra +/- igual e testar, ta feio hein.

[italo1992]

se os caras se consideram ecto. eu sou o q entao? medidas abaixo:

peso:82

altura:190

peito:98

biceps relaxado:31

coxa:59

panturrilha:35

quando eu num malhava,so xeguei aos 70 KG uma unica vez,mas felizmente ainda concegui entrar na academia com 72,hj,tow com 82 depois de muito sacrificio,ainda recorri a um combo de suples,mas no começo td sao flores,apenas 7 meses de academia,agora é q comea a fikar ruim,mas ta fazendo de td p melhorar cada vez mais em td,Alimentação,Treino e Descanço.Entao karas,revejam seus pontos de vista sobre ser ou ñ ser um ecto. flw,abraços!!

[Daniel N]

  Em 11/08/2011 em 12:45, Iceman disse:

hahahahahaha, vcs acham que vão ganhar 2 ou 5kg por mês pelo resto da vida?

Mas blz, não falo mais nada, se vcs acham que são ectomorfos, quem sou eu para discordar?????

Que isso man, c é um dos caras aqui que mais levo em conta a opinião! eu nem traço grandes metas, vou de pouquinho em pouquinho... quero chegar nos 85... são 7 kg a alcançar, e como vou treinar com suplementação a partir de segunda e seguindo a risca a dieta a quase 1 mes, creio que chego la ainda esse ano... vê só, 7 kg pra quem ta começando, dentro de 4 meses, não acho que seja tão dificil...

  Em 11/08/2011 em 13:57, carlos alexandre disse:

- Concentra agora na melhora da alimentação e verifica se os resultados vão melhorar.

Vlw pelas dicas ae feera, dei uma olhada nos 3 tipos de treino que c falou e curti muito o SS, em breve devo testar ele por uns meses o/

  Em 11/08/2011 em 14:04, WhitePump disse:

Cara, muitos vão recomendar "x" treino, mais ninguém é você pra saber o que é melhor. Você tem que primeiramente mudar sua cabeça, pra ganho de massa (dieta), pra ganho de massa (descanço) e por fim, pra ganho de massa/qualidade (treino).

O ultimo deve ser o treino, porque sem dieta e descanço o treino não é NADA!

E sobre o treino, a parada é a seguinte... você treina e 3 anos, você tem ja um conhecimento pra conseguir descobrir qual treino seria melhor pra você, tem estruturas infinitas de treino, e sempre vai ter um melhor que o outro.... se neste tempo de treino você nao sabe uma estrutura que foi melhor pra criar outra +/- igual e testar, ta feio hein.

Não, não... ja treinei antes mas sempre parava, e aí não tinha grande conhecimento, nem grandes ganhos... e quando falei 3, são 3 meses... pode ter certeza que com 3 anos eu vou estar sabendo muuuito, sempre tive disposição pra saber as coisas, gosto de ler, ouvir quem sabe... espero que com 3 anos saiba tanto quanto vcs ;D

  Em 11/08/2011 em 15:03, italo1992 disse:

se os caras se consideram ecto. eu sou o q entao? medidas abaixo:

peso:82

altura:190

peito:98

biceps relaxado:31

coxa:59

panturrilha:35

quando eu num malhava,so xeguei aos 70 KG uma unica vez,mas felizmente ainda concegui entrar na academia com 72,hj,tow com 82 depois de muito sacrificio,ainda recorri a um combo de suples,mas no começo td sao flores,apenas 7 meses de academia,agora é q comea a fikar ruim,mas ta fazendo de td p melhorar cada vez mais em td,Alimentação,Treino e Descanço.Entao karas,revejam seus pontos de vista sobre ser ou ñ ser um ecto. flw,abraços!!

Isso acho muito relativo... eu sempre tive dificuldade em ganhar peso... espero que com uma alimentação legal como a que passei, treinamento forte e motivação consiga alcançar meus objetivos!

sempre parei, e ai não pesquisava nada, só seguia o recomendado pelos amigos...

Mas quando disse 3, são 3 meses, e não 3 anos...

Eu treinando a 3 anos vou estar sabendo muito sobre tudo que tenha haver, pode ter certeza, não sou do tipo acomodado... espero ter o mesmo conhecimento que vc e muitos aqui tem =)

Editado Agosto 11, 2011 às 15:22 por Daniel N

[bhf]

sei la cara

um ecto, com 2 meses de academia, 36 de biceps forçando frio ?

Sei não ein, talvez ecto-meso

Mas a maioria das pessoas são ecto-meso-endo (auhauhau)

Tem propriedades dos 3 tipos biofisicos. Por isso o importante é você saber interpretar cada um no seu corpo e saber cuidar disso.

Ah, e outra, não recomendo ABCD para você.. Muito pouco tempo de treino.. Eu indiacaria ABC2x ou ABCAB/CABCA/BCABC.

Mas vai ed cada um, pra mim até agora, o que mais funcionou foi ABCAB 1x

[italo1992]

mas so o simples fato de vc num ganhar peso,ñ significa q vc seja ecto. tem muitos fatores a ser analizados alem disso,eu posso afirmar o q sou pq pesquisei muito e encontrei inumeros indicios q comprovam isso,alem do fato das caracteristicas fisicas,e tambem eu sim,tenhu dificuldades em ganhar peso,antes eu comia de td mesmo,comia porcaria p caramba e num aparecia nenhuma barriga de consequencia,no maximo aparecia umas minimas gordurinhas so.e outra...meu conhecimento é minimo,num tenhu esse conhecimento td q vc diz q eu tenhu,apenas tow pesquizando cada vez mais p conseguir xegar onde eu quero,pois alem da alimentação,treino e descanso,o conhecimento é um outro fator q ira lhe ajudar a xegar onde vc quer. flw awê mano,abraços!!

[Daniel N]

  Em 11/08/2011 em 15:36, bhf disse:

sei la cara

um ecto, com 2 meses de academia, 36 de biceps forçando frio ?

Sei não ein, talvez ecto-meso

Mas a maioria das pessoas são ecto-meso-endo (auhauhau)

Tem propriedades dos 3 tipos biofisicos. Por isso o importante é você saber interpretar cada um no seu corpo e saber cuidar disso.

Ah, e outra, não recomendo ABCD para você.. Muito pouco tempo de treino.. Eu indiacaria ABC2x ou ABCAB/CABCA/BCABC.

Mas vai ed cada um, pra mim até agora, o que mais funcionou foi ABCAB 1x

Tipo, eu tava em duvida entre o ABCD e o ABCAB... ainda tô na verdade =X

  Em 11/08/2011 em 15:39, italo1992 disse:

mas so o simples fato de vc num ganhar peso,ñ significa q vc seja ecto. tem muitos fatores a ser analizados alem disso,eu posso afirmar o q sou pq pesquisei muito e encontrei inumeros indicios q comprovam isso,alem do fato das caracteristicas fisicas,e tambem eu sim,tenhu dificuldades em ganhar peso,antes eu comia de td mesmo,comia porcaria p caramba e num aparecia nenhuma barriga de consequencia,no maximo aparecia umas minimas gordurinhas so.e outra...meu conhecimento é minimo,num tenhu esse conhecimento td q vc diz q eu tenhu,apenas tow pesquizando cada vez mais p conseguir xegar onde eu quero,pois alem da alimentação,treino e descanso,o conhecimento é um outro fator q ira lhe ajudar a xegar onde vc quer. flw awê mano,abraços!!

Concerteza, hipertrofia não é só prática, teoria é fundamental...

E tipo... posso não ser completamente ecto, mas inteiramente meso eu não sou!

[Dwyane Wade]

  Em 11/08/2011 em 12:45, Iceman disse:

hahahahahaha, vcs acham que vão ganhar 2 ou 5kg por mês pelo resto da vida?

Mas blz, não falo mais nada, se vcs acham que são ectomorfos, quem sou eu para discordar?????

hahahaha é bom falar mais nada mesmo

Porque quem disse pelo resto da vida? Disse pra voce avaliar cada caso.

Voce nem se quer sabe a quanto tempo eu venho treinando, então não fala nada.

Tenho mais de 3 anos de academia, já cheguei a fazer até inlcuir uns junk food de vez em quando pra colocar as calorias lá em cima, e nada meu chapa. O que ganhei foi um aumento do LDL, mas já diminui.

Editado Agosto 11, 2011 às 16:59 por Dwyane Wade

[Guigamoreira]

me desculpa mas sendo ecto, vai ganhar 7kg em 4 meses tao facil assim nao.

vc msm falou q teus ganhos foram nesse ultimo mes pq vc regulou dieta. ou seja, vc nao é ecto, apenas nao tava comendo o suficiente.

[Daniel N]

  Em 11/08/2011 em 16:58, Iceman disse:

Ae já é oooooooooooooooooutra conversa.

Realmente meso puro não deve ser, mesmo pq esses são os considerados "geneticamente privilegiados" e que tem mais facilidade para o fisiculturismo, eu mesmo acredito que tenho um tanto de ectomorfismo no meu biotipo, mas dae a ficar encanado com ser ecto e talz já é bem diferente.

Mas é aquilo que falei, p dizer que é ecto o cara tem que comer umas 5000 cal por dia e mesmo assim não crescer.

P tirar a prova, faça um ciclo de força, tu tira a dúvida se é ecto e mesmo se não for, vai melhorar nos exercícios para hipertrofia depois, pegando mais pesado e, consequentemente, crescer mais.

Ou seja, não vai se prejudicar em nada.

Só que presta atenção na dieta, já falei que o "X" da questão é a dieta, se tu come 2000~2500 cal por dia, não vai crescer nunca.

Quer ter o tamanho de dois caras? Precisa comer por dois então...

Tu acha que essa minha dieta da primeira pagina ta boa?

Obg

  Em 12/08/2011 em 00:47, Guigamoreira disse:

me desculpa mas sendo ecto, vai ganhar 7kg em 4 meses tao facil assim nao.

vc msm falou q teus ganhos foram nesse ultimo mes pq vc regulou dieta. ou seja, vc nao é ecto, apenas nao tava comendo o suficiente.

Sempre comi muito macarrão, hamburguer, Carne vermelha... isso engorda normalmente... eu não! kkkk

Nem é que eu esteja comendo mais, só tenho comido coisas mais saudaveis... nunca achei que iria engordar comendo assim... sei que "saude" iria melhorar... mas realmente nao imaginei que iria engordar mais assim...

Sem suplementação, em 1 mes foi 2kg... com suplementação agora (creatina, dextrose, whey, hiper calorico, multivitaminico e albumina), e mantendo a dieta acho que ganho sim....

[kyo22]

Cara, já que você ta bitolado quanto a essa parada de biotipo, o que na minha opinião é querer ficar procurando desculpa pra não crescer faz o seguinte.

Segue a dieta GOMAD e faz o treino Starting Strength.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/page__hl__%2Bstarting+%2Bstrength__fromsearch__1

O que é a dieta GOMAD?

É muito simples, toma 4 litros de LEITE por dia.

E suplemento, água é o melhor suplemento disponível no mercado. Toma 4 litros de água por dia.

Daqui a 5 meses você volta e me fala o resultado.

E não, não estou sendo radical. Vai ler o livro do cara, ta tudo isso lá.

[Daniel N]

Eu até citei que iria iniciar esse treino (SS) em uns 2,3 posts atrás =)

Quero dar mais esse mes com o que estou e aí mudo pra ele!

Tô muito ligado em biotipo não man...

Agora que tenho regrado minha vida em todos os sentidos tenho certeza que terei ganhos, sou paciente... malho DE VERDADE, a apenas 3 meses, dar duro nos treinos e seguir a risca os conselhos da galera aqui é um otimo começo... 4 não sei, porque minha mãe não iria gostar de gastar tanto comigo com leite...kkkkkkkk mas vou passar a tomar mais... vlw pela dica!

[mulp19]

cara, eu como 4mil kcal por dia e nao consigo engordar, só manter ou até mesmo emagreço...e eu nao me considero totalmente um ecto... a tua dieta ta beem fraquinha e voce ganhou 2kg...voce nao é ecto nem fudendo...come que nem 1 boi e treina direito...pega os exercicios que voce sente mais o musculo e manda brasa...n tem uma formula certa, o q serve pra um pode nao servir pro outro...só vai conseguir aprender na base do teste

[Daniel N]

  Em 12/08/2011 em 04:31, mulp19 disse:

cara, eu como 4mil kcal por dia e nao consigo engordar, só manter ou até mesmo emagreço...e eu nao me considero totalmente um ecto... a tua dieta ta beem fraquinha e voce ganhou 2kg...voce nao é ecto nem fudendo...come que nem 1 boi e treina direito...pega os exercicios que voce sente mais o musculo e manda brasa...n tem uma formula certa, o q serve pra um pode nao servir pro outro...só vai conseguir aprender na base do teste

o que recomenda para melhora-la?

[mulp19]

joga de 6-8 g/kg de carbo, 3.5~4g/kg de proteina e 1~1.5g/kg de gordura...

1 banana = 27g carbo, 1g de prot e 1g de gordura...eu gosto bastante...

pao integral com peito de peru e queijo tbm é bom...vai formando 1 dieta certinha pra bulking e vai se pesando...se nao aumentar mt, aumenta a quantidade de carbos na dieta

[Daniel N]

  Em 13/08/2011 em 02:52, mulp19 disse:

joga de 6-8 g/kg de carbo, 3.5~4g/kg de proteina e 1~1.5g/kg de gordura...

1 banana = 27g carbo, 1g de prot e 1g de gordura...eu gosto bastante...

pao integral com peito de peru e queijo tbm é bom...vai formando 1 dieta certinha pra bulking e vai se pesando...se nao aumentar mt, aumenta a quantidade de carbos na dieta

Brigado man... =)

[Daniel N]

  Em 13/08/2011 em 18:41, Iceman disse:

Cara, achei a dieta meio fracona.

P começar, não precisa jogar as gemas dos ovos fora, vão te ajudar mais do que imagina, a começar pela energia que vão te fornecer, depois tem os minerais e vitaminas.

Tu não é gordo e nem endomorfo p precisar se preocupar com as gorduras das gemas, preocupe-se com isso qdo for um problema, isto é, qdo já tiver aumentado bastante o peso e o BF começar aumentar.

No mais, pode comer o que quiser, tomando cuidado com crap foods apenas.

Esse negócio de não misturar fontes de carbos é p quem é gordo, pode comer arroz, macarrão e batata junto na mesma refeição, não terá nenhum prejuízo.

Café da manhã aconselho a usar só um tipo de embutido, ou queijo ou peito de peru ou presunto, nunca juntos (pq o cálcio do queijo vai competir com o ferro do presunto/peito de peru na hora da absorção).

No mais é abusar da comida.

E 4 ovos no pós treino, considerando que vai p facul e fica mto tempo sem comer, é uma refeição fraca.

Jogue 500g de batata doce ou mandioca no pós com 2 ovos inteiros ou 200g de frango e deixe os 4 ovos p ceia.

Vai melhorar mto tua vida.

Brigado mesmo ae! Vou fazer o que c disse, comer, comer e comer... e melhorar essa "pre-facul" também... 3h30~4hrs sem comer é de fato PÉSSIMO!

Vou de 200g de frango, minha mãe vai ter preju nas compras agora... vou com ela comprar as coisas só pra ter certeza de que não ta esquecendo nada... oapSOPKaksopkaSA

[igor-japah]

O que vocês estão falando ai 90% nao é o que o cara queria saber.

O que provavelmente deve ser é que ele não é um "ectomorfo" puro, pois se não me discordo foi feito por um pai e uma mãe, hoje, são poucos os ectomorfos digamos "puros"

[vinicius1301]

Primeiro penso eu que é muito difícil alguem ser um ectomorfo puro... 100%..

Você com certeza tem traço dos 3 Biotipos.. pode ser que uma dieta voltada a Ectomorfos lhe dê resultado e um treino voltado a Ecto não lhe traga resultado.. a melhor forma é se conhecer mais e testar... saber com o que seu corpo responde melhor..

Também tenho dificuldade de engordar e vários traços de Ectomorfo.. cintura fina, ombros estreitos, etc.. mas com certeza tenho um poco de traço dos outros biotipos.

Pra MIM o treino que melhor trouxe resultados foi o ABCD, ja fiz ABCAB, AB2x,mas não obtive tanto resultado quanto o ABCD.

Eu testaria um treino ABCD.. quanto a sua dieta, provavelmente não tirando nada, e inserindo os suplementos você já vai da um UP legal ae... quanto a ingestão de ovos.. eu sempre como 2 ovos inteiros, a gema tem muitos nutrientes importantes, e 2 pelo que eu andei lendo é um número bem aceitável.

Treino a 1 ano, consegui o ganho de 9kg, hoje tenho 73kg, mas não sou alto.. 1,74 apenas, não sei se foi muito 9kg mas acho que está dentro do normal.. claro poderia ter sido melhor, acontece que treinei uns 6 meses sem dieta nenhuma e sem informação, você por outro lado pode começar 100% certo e ter melhores resultados

meu ABCD era assim

Peito - Ombro

Costas - Trapézio

Perna - Abdomen

Biceps - Tríceps

Sempre treinei 3x8, 4x8... pra MIM deu resultado.