italo1992

Agradeço pela contribuição galera !

Seguinte galera já que as Panturrilhas são músculos bastante complicados de lhe dar com eles , estou tentando treina-las 3x na semana em dias alternados , claro ! E eu encaixei um aeróbico com um pouco mais de intensidade 1x , afim de queimar umas gordurinhas indesejáveis ... Eis a questão , posso fazer aeróbico no mesmo dia que treino panturrilhas , ou seria melhor deixar no outro dia , que no caso é o dia que antecede o Treino de Pernas ( coxas ) ? Obs ... Divisão de Treino ABC 2x , onde só vou pra academia 5x na semana que no caso ficaria a seguinte divisão ABCAB e variações nas outras semanas , BCABC e CABCA Outro ponto , podem me dar dicas de Treino , pois fazer o mesmo treino as 3x num cola , né ?! Atualmente tô fazendo só Gêmeos em Pé e Gêmeos Sentado . Agradeço pela colaboração de todos ! Abraço Ops , desculpem o erro do título do tópico *Correção o Treino Aeróbico

Blz , vou dar uma pesquisada ! Vlw Mas continuem ajudando , e outra , vcs tem algum link de um treino base , tô tendo dificuldades pra entender ?

Mas pra um iniciante você acha que é uma boa isso ?

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

Treino para Iniciante ( já malhei antes uns 8 meses , mas fazem uns 5 ou 6 meses que tô parado ) Peito Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Costas Barra Fixa Puxada Frente Puxada Costas Ombro Desenvolvimento Elevação Lateral Bíceps Rosca Alternada Rosca Martelo Tríceps Paralelas Supino Fechado ( tem um outro que eu possa substituir por esse ? ) Pulley Antebraço Rosca Pulso Trapézio Encolhimento Remada alta As dúvidas são quanto aos exercícios que deveriam estar juntos em A e B , pois o Grupo C será voltado só para pernas . E onde vocês acharem que deveria melhorar , é só falar também . Agredeço a ajuda de todos !

Então cara vai ser assim : -Segunda A ( Peito , Bíceps , Antebraço ) -Terça ( Off ) -Quarta B ( Costa , Ombro , Trapézio e Tríceps ) -Quinta ( Off ) -Sexta C ( Pernas ) -Sábado ( Off ) -Domingo ( Off ) #Sendo Abdominais umas 2x na semana e Panturrilhas de 2 a 3x -Alguém pode dizer se está bom , ou se não , no que devo melhorar ? Criticas , sugestões ...

Cara , decidi isso pois sou Ecto , daí tô tentando aumentar de peso antes de entrar num treino mais pesado

Treino para Iniciante ( já malhei antes uns 8 meses , mas fazem uns 5 ou 6 meses que tô parado ) Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Costas Barra Fixa Puxada Frente Puxada Costas Ombro Desenvolvimento Elevação Lateral Bíceps Rosca Alternada Rosca Martelo Tríceps Paralelas Banco Pulley Antebraço Rosca Pulso Trapézio Encolhimento Remada alta As dúvidas são quanto aos exercícios que deveriam estar juntos em A e B , pois o Grupo C será voltado só para pernas . E onde vocês acharem que deveria melhorar , é só falar também . Agredeço a ajuda de todos !

blz,vlw awê!

E awe galera,blz?bem,eu era um frequentador do forum a um tempo atras,mas como parei de malhar p volta do mes 7 do ano pasado,deixei de vir por aqui,pois ler a respeito de musculação da uma vontade de treinar e eu num tava podendo voltar,mas enfim,tow de volta e mes q vem agora,tow voltando p academia tambem,e com essa volta surgem algumas duvidas q creio eu q vcs aqui do forum podem me ajudar.Vamos ao q interessa: Dados: Idade:20 anos Altura:1,90 Peso:82 Kg (da ultima vez q me pesei a um tempo atras) Tipo fisico: Ectomorfo Objetivo:Hipertrofia (Passei 8 meses malhando direto,sem desistencia) Axu q falei todos os dados mais relevantes...entao,estive pensando na divisão do treino e gostei da ABC 2x,sendo q vou frequentar a academia 5x na semana o q deixa a divisão ABCAB A (Peito,Triceps e Ombro) B (Costas,Trapezio e Biceps) C (Pernas e Panturrilha) e abdominais 3x deixando sempre um dia de descanço...fazendo 3 exercicios p musculos grandes e 2 p pequenos,em series de 3x10 p a grande maioria dos exercicios e p panturrilha 4x12. Axu q falei td,enfiim,eu queria saber a opnião de vcs,algo q eu posa melhorar e tal,toda e qualquer ajuda é bem-vinda. Flw abraços.

blz,vlw mesmo pela ajuda,axu q semana q vem ja vou começar a usar esse treino.agradeço a tds pela preciosa ajuda,te + abraços e bons treinos a tds!! ha...axu q p enquanto duvidas encerradas,podem se concentrar em outros casos,qualquer duvida eu volto a perguntar a vcs.flw!!

vlw mesmo kara pela ajuda,vou fazer isso mesmo vou treinar assinm mesmo ABC 1x vou fazer assim entao: A (segunda) - Peito,Biceps e Panturrilha. Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x6 Pull over - 3x8 Rosca concentrada - 3x6 Rosca direta na polia - 3x8 Leg calf vertical - 4x10 Leg calf sentado - 4x10 B (quarta) - Pernas,Ombros,Trapézio e Panturrilha. Cadeira extensora - 3x8 Rack - 3x8 Leg press 45° - 3x8 Cama flexora - 3x8 Cadeira adutora e abdutora - 3x8 Desenvolvimento alternado - 3x8 Elevações laterais - 3x8 Encolhimento - 3x10 Remada alta - 3x8 Leg calf vertical - 4x10 Leg calf sentado - 4x10 C (sexta) - Dorsal,Tríceps e Panturrilha. Remada cavalo - 3x8 Puxada a frente com bara media - 3x8 Dorsal no voador - 3x8 Mergulho nas paralelas - 3x6 Triceps corda - 3x8 Leg calf vertical - 4x10 Leg calf sentado - 4x10 e nas terças e quintas tow pensando em colocar uns aerobicos,p queimar as gordurinhas e tambem abdominais,o q axam?ta bom?qualquer coisa me indiquem o q devo mudar,mas essa é uma base,qualquer dica p melhorar ainda mais eu aceitarei.te + abraços.

concordo com vc, 1,90 de altura é foda mesmo.vlw pelas dicas,vou dar uma pesquisada.mas meus resultados foram um poco bons,mesmo com os treinos insanos,xeios de erros q o instrutor da minha academia me passou. mas o q vc axou dos meus ganhos?lembrando q sou ecto e malho so a 7 meses,10 Kg foi bom?

mas so o simples fato de vc num ganhar peso,ñ significa q vc seja ecto. tem muitos fatores a ser analizados alem disso,eu posso afirmar o q sou pq pesquisei muito e encontrei inumeros indicios q comprovam isso,alem do fato das caracteristicas fisicas,e tambem eu sim,tenhu dificuldades em ganhar peso,antes eu comia de td mesmo,comia porcaria p caramba e num aparecia nenhuma barriga de consequencia,no maximo aparecia umas minimas gordurinhas so.e outra...meu conhecimento é minimo,num tenhu esse conhecimento td q vc diz q eu tenhu,apenas tow pesquizando cada vez mais p conseguir xegar onde eu quero,pois alem da alimentação,treino e descanso,o conhecimento é um outro fator q ira lhe ajudar a xegar onde vc quer. flw awê mano,abraços!!

se os caras se consideram ecto. eu sou o q entao? medidas abaixo: peso:82 altura:190 peito:98 biceps relaxado:31 coxa:59 panturrilha:35 quando eu num malhava,so xeguei aos 70 KG uma unica vez,mas felizmente ainda concegui entrar na academia com 72,hj,tow com 82 depois de muito sacrificio,ainda recorri a um combo de suples,mas no começo td sao flores,apenas 7 meses de academia,agora é q comea a fikar ruim,mas ta fazendo de td p melhorar cada vez mais em td,Alimentação,Treino e Descanço.Entao karas,revejam seus pontos de vista sobre ser ou ñ ser um ecto. flw,abraços!!

vlw awê mano...gostei da divisao,mas so tenhu uma duvida,malhando costas e biceps no mesmo dia,o rendimento num vai ser menor ñ??ja vi varias pessoas discutindo sobre,mas nunka fika tao claro.E a respeito das perguntas q vc me fez,como eu pretendo malhar p hipertrofia,meu treino eu faço sempre o possivel p nunka passar de 1 hora de treino,e a respeito da minha alimentação,devido ao meu trabalho eu num tenho uma "otima" alimentação,mas eu faço o possivel p sempre deixa-la o melhor possivel,pode fikar tranquilo quanto a isso.e so mais uma pergunta,o q vc axou dos meus ganhos durante esse tempo q eu tow treinando,eu axei um pouco bom,mas p mim ainda ñ é o suficiente.agradeço novamente pela ajuda,flw!!abraços.

Bem galera,estou malhando a 7 meses,nesse periodo tive resultados razoaveis,mas como diria o mestre "Nunca esteja satisfeito com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e, o mais importante, permaneça faminto! Arnold Schwarzenegger ...dai,vi q ta na hora de mais uma mudança na divisão do meu treino,ai é q começa a briga,tow com muitas duvidas,ja pesquisei bastante,mas ñ consegui muita coisa,entao resolvi criar o topico p receber respostas mais expecificas ao meu caso.segue minhas medidas abaixo: Altura:1,90 cm Peso: antes:70 a 72Kg / hoje:80 a 82Kg Peito:98 cm Braço relaxado:31 cm Ante-braço:26 cm Coxa:59 cm Panturrilha:35 cm Como deu p notar,sou muito magro,ha,e tambem ectomorfo,tive resultados bons ao meu ver,mas ainda ñ é o suficiente p mim,minha meta é pelo menos uns 90 a 100 KG,bem,agora começa o tormento,antes eu seguia o programa q o instrutor da academia me passava,mas hj vejo q os programas tinha bastante falhas,dai surgiu a ideia de eu mesmo criar o meu proprio programa,e tow ficando quase louco com isso td,pois surgiram inumeras duvidas,mas creio eu q vcs poderam me ajudar.Vamos ao q interessa... Duvidas:eu posso dividir coxas de panturrilha no meu treino?se puder,eu pensei em treinar panturilha 3x p ser um musculo bastante complicado p conseguir deixo-lo como vc deseja,o q vcs axam? a mesma coisa eu pensei sobre o trapezio,mas numa pesquisada q eu fiz percebi q o melhor é 2x mesmo. ja o restante dos musculos,eu pensei em treinar 2x so q com um descanço maior entre eles,ou seja,72 horas de descanço entre eles,mas ai é q ta,o treino de pernas é um pouco longo,e se for botar mais 1 ou 2 musculos p o mesmo dia do treino de perna,o treino vai fikar muito volumoso.e o resto dos musculos:peito,costas,biceps,triceps e ombro,como é q fikam? o numero de exercicios p cada musculo eu axo q ta bom,mas mesmo assim vou falar aqui p ver o q vcs axam. Peito,Costas e Ombro:4 exercicios cada. Coxas:6 exercicios,juntando todos de todos os musculos,posteriores,inferiores,adutores e abdutores. Biceps e Ticeps:3 exercicios cada. Panturrilha e Trapezio:2 exercicios cada. Espero ter passado todas as informações suficientes,e aguardo a ajuda de vcs.flw!!!

Bem...meu irmão é um mesomorfo,tem 1,83 de altura,pesa 80 KG e tem 16 anos.Ele ta tentando montar um combo p ganho de massa,so q ele ta meio atraplhado quanto aos produtos q vai usar,ate agora ele pensou nos seguintes: IGF1 100% NO LIMIT + NO XPLODE AKG Como viram o combo ñ esta formado p isso pesso a juda de vcs p ou melhorar com outros produtos ou ate mesmo ajudar na criação de um.agradeço toda e qualquer ajuda.Vlw!!

ai galera,vcs podem me indicar um site confiavel onde eu posso comprar esses produtos do meu combo e q tenha uma loja proximo de onde eu moro,q é longe p carai : Alagoas vlw awe pela ajuda!! segue a lista de produtos: WHEY HILMAR 1KG + ALBUMINA SALTO'S 1KG + GLUTAMINA PROBIOTICA 300g

blz,vlw awe,vou dar uma pesquizada la...mas uma coisa,o site é confiavel mesmo?e outra...o whey,qual vc me sugere?? vlw mano...mas ja tirei essa onda de comprar hiper...mas memso assim vlw pela ajuda!!!

e awe galera...andei pesquisando,conforme as dicas da galera ai,e montei o combo desse jeito: Whey(ainda ñ sei qual,se 80% ou 100%,e marcas,espero indicações de vcs) + Malto + Albumina(Salto's) + Glutamina(probiotica) o q vcs axam,ta bom ou sugerem alguma mudança?se tiver bom eu gostaria q vcs me indicassem da quantidade de cada produto,p q eles durem em media 1 Mes,e se vcs podem dizer quanto mais ou menos fikaria o valor de td. Agradeço novamente a ajuda de todos.flw!!

entao kara...meu objetivo no momento é somente ganho de massa,ñ quero saber de suple p força nem nada parecido,o foco é exclusivamente o ganho de massa,p isso optei pelo HIPER p causa da minha alimentação q ñ é muito boa devido ao meu trabalho,q por sua vez complica muito no meu ganho de massa,e tambem a ALBUMINA,p ser uma otima proteina relacionada ao ganho de massa e muito bem falado aqui no forum,dai eu preciso de ajuda p saber o q esta faltando no combo,mas mesmo assim vlw pela ajuda!!!

Bom galera...tow malhando a uns 7 meses e estou pensando em montar um outro combo de suplementos,em meu 1° combo,tive otimos resultados (ao meu ver) se alguem quizer dar uma olhada no relato q postei aqui no forum segue o link: Bem,vamos ao q interessa,tenhu 190 de altura e peso 80 Kg,meu objetivo,a longo prazo é claro,q isso num vai acontecer do dia p noite,é ganhar pelo menos uns 15 a 20 kg.Como eu falo no relato q postei,infelizmente num tenhu uma alimentação muito boa,devido ao meu trabalho,mas eu faço o possivel p melhora-la sempre,p esses motivos eu optei pelos hipercaloricos e tive um bom resultado com eles,e pretendo insistir neles p mais um tempo.Andei pesquisando aqui no forum mas ainda num consegui montar um combo legal,ta faltando muita coisa ainda,eu axo,ai queria a ajuda de vcs. O q eu pensei ate agora: HIPER + ALBUMINA... aguardo sugestões de novos produtos p encrementar o combo,ou ate mesmo combos novos.desde ja agradeço toda e qualquer ajuda.VLW,FLW!!!

vlw awê galera pelas dicas...mas a questao do meu investimento nos hipercaloricos é q eu trabalho,e quase nunka da p ter uma boa alimentação o dia inteiro,por isso q eu recorro aos hiper. e agora q vi q meu organismo se da bem com o hiper,pretendo continuar com ele p mais um tempo,pois 4KG em 10 dias ta otimo,se eu conseguir manter esse ritimo com o outro pote de hiper vai ser uma maravilha...e sobre a questao do psicologico LEO,eu ja sabia disso kara,quando eu fiquei desanimado p causa do termino dos suples eu ja tava com a consciencia de q era o meu psicologico agindo a favor dos suples por isso q eu me esforcei ainda mais para voltar ao ritmo q eu tava,e consegui!!! agora tem mais uma coisa...num sei se vcs repararam nas minhas medidas,mas eu tenho 1,90 de altura e peso so 80KG,ou seja,eu sou alto p carai e muito magro p minha altura (I) alem de ser mais dificil de conseguir um aumento no volume corporal,minha alimentação ñ é boa,por isso eu preciso um bocadinho dos suples para ganho de massa,antes eu pensava em investir em algo p dar força,mas ja percebi q isso é mais psicologico,entao meu objetivo p um bom tempo vai ser so o ganho de massa,no futuro eu penso na definição,mas agora o foco é esse,pretendo ganhar mais uns 15 a 20 KG,e ja tow pensando em outro combo de suple so q mais uma vez,estou com duvida em quais produtos usar,um q eu ja coloquei no combo é a ALBUMINA,e gostaria q vcs me indicassem mais alguns produtos p eu poder formar o combo. Desde ja agradeço pela ajuda de todos!!!vlw awê,flw.