italo1992

Agradeço pela contribuição galera !

Seguinte galera já que as Panturrilhas são músculos bastante complicados de lhe dar com eles , estou tentando treina-las 3x na semana em dias alternados , claro ! E eu encaixei um aeróbico com um pouco mais de intensidade 1x , afim de queimar umas gordurinhas indesejáveis ... Eis a questão , posso fazer aeróbico no mesmo dia que treino panturrilhas , ou seria melhor deixar no outro dia , que no caso é o dia que antecede o Treino de Pernas ( coxas ) ? Obs ... Divisão de Treino ABC 2x , onde só vou pra academia 5x na semana que no caso ficaria a seguinte divisão ABCAB e variações nas outras semanas , BCABC e CABCA Outro ponto , podem me dar dicas de Treino , pois fazer o mesmo treino as 3x num cola , né ?! Atualmente tô fazendo só Gêmeos em Pé e Gêmeos Sentado . Agradeço pela colaboração de todos ! Abraço Ops , desculpem o erro do título do tópico *Correção o Treino Aeróbico

Blz , vou dar uma pesquisada ! Vlw Mas continuem ajudando , e outra , vcs tem algum link de um treino base , tô tendo dificuldades pra entender ?

Mas pra um iniciante você acha que é uma boa isso ?

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

Treino para Iniciante ( já malhei antes uns 8 meses , mas fazem uns 5 ou 6 meses que tô parado ) Peito Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Costas Barra Fixa Puxada Frente Puxada Costas Ombro Desenvolvimento Elevação Lateral Bíceps Rosca Alternada Rosca Martelo Tríceps Paralelas Supino Fechado ( tem um outro que eu possa substituir por esse ? ) Pulley Antebraço Rosca Pulso Trapézio Encolhimento Remada alta As dúvidas são quanto aos exercícios que deveriam estar juntos em A e B , pois o Grupo C será voltado só para pernas . E onde vocês acharem que deveria melhorar , é só falar também . Agredeço a ajuda de todos !

Então cara vai ser assim : -Segunda A ( Peito , Bíceps , Antebraço ) -Terça ( Off ) -Quarta B ( Costa , Ombro , Trapézio e Tríceps ) -Quinta ( Off ) -Sexta C ( Pernas ) -Sábado ( Off ) -Domingo ( Off ) #Sendo Abdominais umas 2x na semana e Panturrilhas de 2 a 3x -Alguém pode dizer se está bom , ou se não , no que devo melhorar ? Criticas , sugestões ...

Cara , decidi isso pois sou Ecto , daí tô tentando aumentar de peso antes de entrar num treino mais pesado

Treino para Iniciante ( já malhei antes uns 8 meses , mas fazem uns 5 ou 6 meses que tô parado ) Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Costas Barra Fixa Puxada Frente Puxada Costas Ombro Desenvolvimento Elevação Lateral Bíceps Rosca Alternada Rosca Martelo Tríceps Paralelas Banco Pulley Antebraço Rosca Pulso Trapézio Encolhimento Remada alta As dúvidas são quanto aos exercícios que deveriam estar juntos em A e B , pois o Grupo C será voltado só para pernas . E onde vocês acharem que deveria melhorar , é só falar também . Agredeço a ajuda de todos !

blz,vlw awê!

E awe galera,blz?bem,eu era um frequentador do forum a um tempo atras,mas como parei de malhar p volta do mes 7 do ano pasado,deixei de vir por aqui,pois ler a respeito de musculação da uma vontade de treinar e eu num tava podendo voltar,mas enfim,tow de volta e mes q vem agora,tow voltando p academia tambem,e com essa volta surgem algumas duvidas q creio eu q vcs aqui do forum podem me ajudar.Vamos ao q interessa: Dados: Idade:20 anos Altura:1,90 Peso:82 Kg (da ultima vez q me pesei a um tempo atras) Tipo fisico: Ectomorfo Objetivo:Hipertrofia (Passei 8 meses malhando direto,sem desistencia) Axu q falei todos os dados mais relevantes...entao,estive pensando na divisão do treino e gostei da ABC 2x,sendo q vou frequentar a academia 5x na semana o q deixa a divisão ABCAB A (Peito,Triceps e Ombro) B (Costas,Trapezio e Biceps) C (Pernas e Panturrilha) e abdominais 3x deixando sempre um dia de descanço...fazendo 3 exercicios p musculos grandes e 2 p pequenos,em series de 3x10 p a grande maioria dos exercicios e p panturrilha 4x12. Axu q falei td,enfiim,eu queria saber a opnião de vcs,algo q eu posa melhorar e tal,toda e qualquer ajuda é bem-vinda. Flw abraços.

blz,vlw mesmo pela ajuda,axu q semana q vem ja vou começar a usar esse treino.agradeço a tds pela preciosa ajuda,te + abraços e bons treinos a tds!! ha...axu q p enquanto duvidas encerradas,podem se concentrar em outros casos,qualquer duvida eu volto a perguntar a vcs.flw!!

vlw mesmo kara pela ajuda,vou fazer isso mesmo vou treinar assinm mesmo ABC 1x vou fazer assim entao: A (segunda) - Peito,Biceps e Panturrilha. Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x6 Pull over - 3x8 Rosca concentrada - 3x6 Rosca direta na polia - 3x8 Leg calf vertical - 4x10 Leg calf sentado - 4x10 B (quarta) - Pernas,Ombros,Trapézio e Panturrilha. Cadeira extensora - 3x8 Rack - 3x8 Leg press 45° - 3x8 Cama flexora - 3x8 Cadeira adutora e abdutora - 3x8 Desenvolvimento alternado - 3x8 Elevações laterais - 3x8 Encolhimento - 3x10 Remada alta - 3x8 Leg calf vertical - 4x10 Leg calf sentado - 4x10 C (sexta) - Dorsal,Tríceps e Panturrilha. Remada cavalo - 3x8 Puxada a frente com bara media - 3x8 Dorsal no voador - 3x8 Mergulho nas paralelas - 3x6 Triceps corda - 3x8 Leg calf vertical - 4x10 Leg calf sentado - 4x10 e nas terças e quintas tow pensando em colocar uns aerobicos,p queimar as gordurinhas e tambem abdominais,o q axam?ta bom?qualquer coisa me indiquem o q devo mudar,mas essa é uma base,qualquer dica p melhorar ainda mais eu aceitarei.te + abraços.

concordo com vc, 1,90 de altura é foda mesmo.vlw pelas dicas,vou dar uma pesquisada.mas meus resultados foram um poco bons,mesmo com os treinos insanos,xeios de erros q o instrutor da minha academia me passou. mas o q vc axou dos meus ganhos?lembrando q sou ecto e malho so a 7 meses,10 Kg foi bom?

mas so o simples fato de vc num ganhar peso,ñ significa q vc seja ecto. tem muitos fatores a ser analizados alem disso,eu posso afirmar o q sou pq pesquisei muito e encontrei inumeros indicios q comprovam isso,alem do fato das caracteristicas fisicas,e tambem eu sim,tenhu dificuldades em ganhar peso,antes eu comia de td mesmo,comia porcaria p caramba e num aparecia nenhuma barriga de consequencia,no maximo aparecia umas minimas gordurinhas so.e outra...meu conhecimento é minimo,num tenhu esse conhecimento td q vc diz q eu tenhu,apenas tow pesquizando cada vez mais p conseguir xegar onde eu quero,pois alem da alimentação,treino e descanso,o conhecimento é um outro fator q ira lhe ajudar a xegar onde vc quer. flw awê mano,abraços!!