marc01 217 Postado Agosto 15, 2011 às 19:01 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 19:01 Mpcosta22, Entendi seu ponto de vista No caso de bulking fico na dúvida se faço AEJ nos dias off ( treino com pesos 5x na semana sem fazer aeróbico) Vc acha q vale a pena fazer AEJ em dias off em bulking? Uso essa fórmula para TMB pois aquela de Harris-Benedict ta ultrapassada, vc usa essa tb? Katch-McArdle ( MODERNA ) : TMB = 370 + (21,6 x LBM) Onde LBM = [peso total (kg) x (100 -% de gordura corporal)] / 100 n sabia dessa nova formula... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reshdrk 0 Postado Agosto 15, 2011 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 19:29 no começo tudo é complicado heheh eu aki inu fze 1 cut, perguntanu ateh coisa demais, as vezes até coisas bobas heheh vlw mesmo mpcosta, ajudanu demais Abraço [2] Vlw costa. De acordo com essa formula ( mas chutandom eu % de gordura pois nao sei ao certo ) deu TMB = 2046.16, achei baixo -.- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Agosto 15, 2011 às 20:03 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 20:03 mpcosta, estava lendo um pouco sobre consolidação... fala q a consolidação tem que ser 1,5 o tempo de cuttig? eh preciso isso tudo mesmo? é preciso fze-la do bulk --> cut (tem gente q fla s, outra n..) Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Agosto 15, 2011 às 20:04 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 20:04 A fórmula me deu 1300 de TMB enquanto as outras dão 2500+. estranho ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jay 55 Postado Agosto 15, 2011 às 21:12 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 21:12 A fórmula me deu 1300 de TMB enquanto as outras dão 2500+. estranho ;s Foi mal esqueci de colocar o fator de atividade por isso deu valor baixo Nesse tópico tem a fórmula completa entao esse valor q vc achou vc multiplica pelo fator de atividade olha la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 15, 2011 às 21:22 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 21:22 mpcosta, estava lendo um pouco sobre consolidação... fala q a consolidação tem que ser 1,5 o tempo de cuttig? eh preciso isso tudo mesmo? é preciso fze-la do bulk --> cut (tem gente q fla s, outra n..) Abraço Depende muito de como foi seu cutting. Se você perder uma montanha de peso (dezenas de kg) é bom fazer uma consolidação mais demorada - mas imagino que neste caso seja mais psicológico, para você se acostumar a comer melhor (e não ter o efeito sanfona). Em um cutting normal, acho que umas 2 semanas está de bom tamanho. É tempo suficiente para seus hormônios voltarem ao normal. Durante este período vá aumentando as calorias aos poucos, e não esqueça de recalcular seu gasto calórico (que será menor do que quando você começou a dieta, obviamente, porque você perdeu peso). Do bulk pro cut eu não vejo muita razão para fazer consolidação, não. Se quiser faça, se não quiser também não tem problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Agosto 15, 2011 às 21:35 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 21:35 por ser o 1 axo q vo fze 2semans de consolidação pro cut, e mais 2 pra volta bulk ve cmo corpo reage e talz Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jay 55 Postado Agosto 16, 2011 às 00:41 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 00:41 Mpcosta22, Ja sei que refeeds sao importantes em cutting Em bulking nos dias off costumo comer algumas bobagens No caso seria melhor manter a dieta normalmente + as calorias dessas bobagens ou adequa a quantidade de calorias e macros das "bobagens" para nao ultrapassar as calorias totais da dieta? Ex: 1 sanduíche - 500 kcal 40g carbo 15g prot 15 gord Pego esses valores e reduzo em alguma refeiçao da dieta pra compensar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 16, 2011 às 01:18 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 01:18 Jay, se você está em cutting, a idéia do refeed é justamente aumentar as calorias (e os carboidratos principalmente). Se for só um refeed por semana, de 500 kcal, não vejo necessidade em incluí-lo no cálculo do seu déficit semanal. Se ele for maior do que isso - digamos 2000 kcal - aí pode se tornar importante, seria bom aumentar o déficit diário para compensar essas calorias a mais. uma dieta com déficit diário de 500 kcal por exemplo (o que normalmente se recomenda) vai quase toda por água abaixo se um dia você ingere 2000 kcal a mais. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jay 55 Postado Agosto 16, 2011 às 01:28 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 01:28 Mpcosta82, Estou em bulking ai queria saber se posso fazer a dieta normalmente em dia off + as calorias do lixo ou ideal seria reduzir pegar as calorias ingeridas no lixo e retirar essas calorias de outra refeiçao pra compensar entende? Nao quero aumentar mto BF em bulking abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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