Comecei minha warrior diet essa semana. No under eu bebo 1 litro de chá verde + uns cafés só com adoçante + vit c, no over eu praticamente como forçado. E sou muito difícil pra comer carbo, então queria uma fonte de carbo que tivesse bastante proteína, aí fica a dúvida: Arroz vermelho ou Feijão marrom?

Qual teria mais proteína em relação ao carbo. Por exemplo meu over de hoje:

4 Ovos cozidos

4 Salsichas

1 prato cheio de salada (cenoura, batata, xuxu, tomate, alface)

1 concha cheia de feijão marrom

Acho que só pequei na salsicha, pois quero cortar a maioria dos produtos industrializados. Mas eaí, vocês colocariam o arroz vermelho no lugar do feijão?

Seu over ta ridiculo cara. Tem no máximo 30g de proteína... vc pensando 70kgs da menos de 0,5g/kg

Abraço

nossa , aumente isso , realmente, isso parece apenas uma refeiçao comum

over fraquíssimooo, precisa MEHLRORAR MUITOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

e tira esse adoçante do café

Amigo, você não tem conhecimento de dieta nenhum e ja tá pulando pra WD ?

Epa...

Café bom é café puro! Haha.

Na boa esse teu 'over' parece uma refeição depois de já estar cheio. =]

Acho melhor você primeiro aprender a fazer o básico e depois tentar variáveis na dieta.

então queria uma fonte de carbo que tivesse bastante proteína, aí fica a dúvida: Arroz vermelho ou Feijão marrom?

Coma os 2 juntos.

E essa de que carbo engorda é bobagem.

J´foi discutido por aqui mil vezes.

Amigo, você não tem conhecimento de dieta nenhum e ja tá pulando pra WD ?

Epa...

Realmente, não dá para pular para a WD do nada. Primeiro tem que estudar a alimentação para hipertrofia e depois de seguir o básico ir para essas.

Então galera, obrigado pelas críticas, meu over de hoje ficou assim:

400g de sardinha

4 ovos

1 tomate

2 cenouras grandes

meio brócolis (médio)

alface

uma concha de feijão

Parece que eu comi um boi, tava quase vomitando no final, de tanta comida. To tentando colocar mais carbo, só que não to conseguindo comer tanta coisa. Lembrando, tenho 16 anos, 70kg, 169cm.

E ao contrário do que pensei que ia acontecer, meus treinos estão rendendo muito mais, me sinto muito mais disposto, com muito mais energia. Não sei se é efeito placebo, mas que senti essa diferença, senti sim.

Editado 5/08/2011 às 00:02 08/5, 2011 por knockout (veja o histórico de edições)

Então galera, obrigado pelas críticas, meu over de hoje ficou assim:

400g de sardinha

4 ovos

1 tomate

2 cenouras grandes

meio brócolis (médio)

alface

uma concha de feijão

Parece que eu comi um boi, tava quase vomitando no final, de tanta comida. To tentando colocar mais carbo, só que não to conseguindo comer tanta coisa. Lembrando, tenho 16 anos, 70kg, 169cm.

E ao contrário do que pensei que ia acontecer, meus treinos estão rendendo muito mais, me sinto muito mais disposto, com muito mais energia. Não sei se é efeito placebo, mas que senti essa diferença, senti sim.

Cara, por que não aumenta o tempo do over? Pra bulk eu acho MUITO melhor jogar 5 horas.

Abraço

É exatamente por isso, porque eu queria mais um cutting. Meu tempo de over é de no máximo uma hora e meia. Será que eu consigo manter o cutting mesmo com um tempo maior? Porque eu to quase morrendo pra comer isso tudo em tão pouco tempo.

Eu malho das 19:00 às 20:00, aí começo meu over. Que dificilmente passa das 21:30.

Hoje malhei mais cedo, aí enrolei um pouco (dei uma hora de distância pro meu over), e mesmo assim, o tempo passa porque a academia fica num clube à uns 2km de distância da minha casa, e eu vou e volto de bike

Editado 5/08/2011 às 00:47 08/5, 2011 por knockout (veja o histórico de edições)

Uma unica refeição no over ainda mais em bulk não faz sentido algum, vc vai ter apenas um estimulo de síntese proteica durante um dia inteiro, ainda mais que a ausencia de carb irá prejudicar demais seus ganhos...

WD não é uma dieta pra vc cara de boa, começe com algo mais simples, e adquira mais conhecimento.

Acabei de falar que não estou em bulk, estou em cutting. Eu quero abaixar um pouco meu BF pra começar um bulk.

Editado 5/08/2011 às 00:56 08/5, 2011 por knockout (veja o histórico de edições)

Uma unica refeição no over ainda mais em bulk não faz sentido algum, vc vai ter apenas um estimulo de síntese proteica durante um dia inteiro, ainda mais que a ausencia de carb irá prejudicar demais seus ganhos...

WD não é uma dieta pra vc cara de boa, começe com algo mais simples, e adquira mais conhecimento.

Não entendi, isso não faz muito sentido cara.

O que vai definir seu sucesso (ou fail ) com o cutting na WD nao é o tempo de over e sim as calorias/macronutrientes do mesmo. Por um lado voce pode manter o que está fazendo: empurrando um monte de comida, nao se sentindo bem e nao atingindo as quantias de macronutrientes necessarias para o cutting; por outro, voce pode aumentar o over para 4-6h (que é o comum na WD), nao se entupir de comida, se sentir melhor e ingerir mais alimentos saudaveis. A segunda opcao é obviamente melhor.

Em outras palavras, nao sao essas 2h extras de jejum (de 2h de over pra 4h) que vao ditar seus resultados. Aumente a duracao e faca o over corretamente.

Abracos

Obrigado pelas dicas craw69! Apesar da dificuldade para comer, estou gostando muito mesmo da WD. E vou fazer isso, que você disse, pois assim posso até comer com mais calma, percebendo o que estou comendo. Mas em relação à aumentar a quantidade de macros, vou tentar fazer isso sem adicionar porcarias, sem produtos industrializados.

Pra algo proximo de cutting, limita seu over pra 3-4 horas, garanta a salada + proteina + gordura. E se sobrar espaço vc manda algum carboidrato...

Abraço

Velho, atraze o tempo de Over para mais de 4hrs e com o tempo de prática em 3 hras você já comeu tudo e ainda mais doque precisava.