Peso: 80kg

Altura: 1,85m

BF: 8%

Objetivo: Ganhar 10kg em 8 semanas junto ao meu primeiro ciclo.

Nesse OFF SEASON a unica meta são os 3g/kg de proteína. o resto? OQUE COUBER NA BARRIGA, Resumindo: Ser feliz!

Ou seja, quero volume, ganho de peso, massa magra e massa gorda...

O ciclo sera:

1-6 Fenilpropionato de testo 600mg/semana

1-3 Dianabol 60mg/dia

+essa dieta(se é que isso pode se chamar dieta)

Logo após a TPC iniciarei meu cutting de Clemb + Cafeina + dieta...

Vamos ao tal OFF SEASON:

https://imageshack.us.../offseason.png/

ENTÃO GALERA, ACEITO SUGESTÕES AE, LEMBRANDO QUE SÓ DEIXO CERTO O CONSUMO DE PROTEÍNAS E GORDURAS BOAS, O RESTO, SÓ DEUS!

QUERO PESO! GANHO DE GORDURA, MASSA...

MEU METABOLISMO É EXTREMAMENTE ACELERADO, VAMO VER SE ESSE OFF VAI DAR CERTO...

NA DIETA POSSO TAR ADD, SALGADINHOS, BALAS, CHURASCO, MACARRONADA, CARNE COZIDA, SOJA, ESSA SÓ FOI UMA BASE CALORICA, MAS CONCERTEZA VAI BEM MAIS...

COLOQUEI MUITA COISA GOSTOSA AI QUE QUASE NAUM ENCHE...

OVOS CARNES CONCERTEZA COMO MAIS DOQUE EU COLOQUEI AE...

ABRAZZ!

Editado 30/07/2011 às 15:18 07/30, 2011 por Aleck Yann (veja o histórico de edições)

Porque não faz 12 semanas de cipionato então? é a testo que melhor cabe nos seus objetivos...

Porque não faz 12 semanas de cipionato então? é a testo que melhor cabe nos seus objetivos...

Tenho 1 mês e uns quebrado, pouco menos de 2 meses para faser esse bulk e cutting...(estudos, coisa pessoal =/)

12 semanas ia ter que me preocupar com HCG, e possiveis colaterais, o tempo acabaria a fud... com meu ciclo...

preocupação é a dieta, pois ja estudei possiveis ciclos, esse me saiu melhor c x b

abrazz

se não crescer assim, desiste da musculação.

o que vc tem na cabeça de comer 6 mil calorias?

voce so vai fica gordo, vai ganhar a mesma quantidade de massa do que se voce comesse algumas calorias acima da sua TMB

nao sei pq ninguem entende que ganhar musculo é um processo lento, e nao vai adiantar nada comer um monte de calorias, o excesso de calorias é simplesmente armazenado como gordura, pra construir musculo voce precisa de só um pouco de calorias, e nao de 6 mil e poucas

o que adianta ganhar 10 kilos, sendo 6 de godura? nao existe nenhum motivo pra ganhar gordura, mas claro todos querem ser mais pesados, no final das contas nao adianta nada

e no cutting voce vai ter que perder muito mais gordura do que deveria graças a esse consumo exagerado de calorias, provavelmente voce nao vai acertar no cutting tbm, vai demorar muito mais e corre o risco de massa se voce nao fizer certo

serio que vai tomar sorvete todo dia? nao liga pra saude nao?

mesmo se voce realmente precisasse de tudo isso a dieta ta porcamente montada, refeiçoes sem carbo, um monte de sorvete, macronutrientes todos mal distribuidos

resumindo: uma bela cagada, essa dieta so vai servir pra vc ficar gordo e nao pra ganhar massa

se não crescer assim, desiste da musculação.

kkkkkkkkkkkkkkkk realmente....

tenhu 6 meses treinando sério...

e 1 ano e pouco treinando... a pressa é foda.

o que vc tem na cabeça de comer 6 mil calorias? voce so vai fica gordo, vai ganhar a mesma quantidade de massa do que se voce comesse algumas calorias acima da sua TMB nao sei pq ninguem entende que ganhar musculo é um processo lento, e nao vai adiantar nada comer um monte de calorias, o excesso de calorias é simplesmente armazenado como gordura, pra construir musculo voce precisa de só um pouco de calorias, e nao de 6 mil e poucas o que adianta ganhar 10 kilos, sendo 6 de godura? nao existe nenhum motivo pra ganhar gordura, mas claro todos querem ser mais pesados, no final das contas nao adianta nada e no cutting voce vai ter que perder muito mais gordura do que deveria graças a esse consumo exagerado de calorias, provavelmente voce nao vai acertar no cutting tbm, vai demorar muito mais e corre o risco de massa se voce nao fizer certo serio que vai tomar sorvete todo dia? nao liga pra saude nao? mesmo se voce realmente precisasse de tudo isso a dieta ta porcamente montada, refeiçoes sem carbo, um monte de sorvete, macronutrientes todos mal distribuidos resumindo: uma bela cagada, essa dieta so vai servir pra vc ficar gordo e nao pra ganhar massa

"Ou seja, quero volume, ganho de peso, massa magra e massa gorda..."

quero peso, massa muscular, tenhu aspecto muito magro, quero parecer um pouco mais "bola"...

esse é meu objetivo, meu cutting, vai ser pa tirar escesso, e até pq minha dieta no cutting vai ser low sodio, pq quero perder retenção...

AAAAAAAA! ESQUECI DE FALAR MINHA ROTINA...

FAÇO CAPOEIRA E JJ SEGUNDA QUARTA E SEXTA, E TREINO AB OFF CD...

VOU USAR MUITO TBM...

MAS VLW AI PELO ALERTA

Fala meu Bro !

Bem interessante seus objetivos e concordo contigo, se quer ganhar massa vai ter q ganhar massa gorda também, porém, vc pode ter um pouco mais de moderação e à medida q for atingindo seus objetivos aumentar o consumo de kcal. Pode começar com 5000kcal e ao longo do ciclo chegar nas 6000kcal.

Não recrimino e acho q vc ainda é novo, pode fazer o seu corpo de cobaia e ver como ele se comporta, ver o tempo q leva para a construçao de massa muscular e ganho de peso, bem como a composição corporal, acho interessante vc medir seu BF mensalmente dentro desse ciclo para ver essas reações.

tua dieta ali...

O pos treino tu faz com a ultima refeicao e deixa os ovos paara a ceia... eu tiraria essas 2 refeicoes de sorve... ta loco...

melhoraria um poco essa dieta...

Fala meu Bro ! Bem interessante seus objetivos e concordo contigo, se quer ganhar massa vai ter q ganhar massa gorda também, porém, vc pode ter um pouco mais de moderação e à medida q for atingindo seus objetivos aumentar o consumo de kcal. Pode começar com 5000kcal e ao longo do ciclo chegar nas 6000kcal. Não recrimino e acho q vc ainda é novo, pode fazer o seu corpo de cobaia e ver como ele se comporta, ver o tempo q leva para a construçao de massa muscular e ganho de peso, bem como a composição corporal, acho interessante vc medir seu BF mensalmente dentro desse ciclo para ver essas reações.

Opa! eai velho, pow gostei da tua colocação, creio que seja bem melhor faser um 5.000kcal e ir aumentando progressivamente...

Vôu dar uma arrumada na dieta, mas ta ligado que aquilo é uma base...

Nem apelei pros ovos, carnes, e isso como muito ... quis faser um lixo mesmo...

Valew ai!

tua dieta ali... O pos treino tu faz com a ultima refeicao e deixa os ovos paara a ceia... eu tiraria essas 2 refeicoes de sorve... ta loco... melhoraria um poco essa dieta...

hehe, valew ai a moral, então,,, Sorvete ai é a bomba calorica, e vai muito facil pós alimentação solida... por que é delicioso e não enche muito...

o sorvete é mais um "hipercalorico" que por sinal é bem melhor que muitos ai "haha"

vou dar uma arrumada nos carbos, aumentar as gorduras e proteinas e tentar diminuir os carbos...

abraços!

de fato é um negócio extremamente calórico e sorvete é sim um das piores comidas que tu pode apresentar para o teu fígado.

mas se o guri é ectomorfo, tem dias bem agitados e vai Ciclar, como diabs querem que ele sufrua do ciclo sem comida?

concordo com o usuário Genshi, as calorias poderiam subir até chegar aos 6000 kcal gradualmente.

hehe, não sou ecto, tenho fisico normal... mesomorfo...

problema é não ganhar BF, e akela impressão de bola, tenhu ganhos muito bons, treino a pouco tempo....

De todos os meu colegas aque, minha genetica é a melhorzinha "no olhometro"

Se der posto uma foto, é até melhor pra dar veredito da dieta, foda é que foto só tenho do ano passado e nem tava pegando firme dieta e treino

a foto do lado é minha<

Opa, vou acompanhar aqui, brother. Já que vai tá ciclando, aproveita pra comer mesmo, hahaha.

Só toma cuidado com que frituras, excesso de doces etc.

Brother, com um ciclo desses e uma dieta "normal", mas essa rotina intensa, muito provavelmente ganharia massa, e reduziria ainda mais o BF, logo não precisaria de fazer um cutting, ou seja após a TPC já iniaria era um bulk novamente, acho melhor você começar com umas 3500Kcal e ir aumentando aos poucos vendo como o corpo funciona e etc, se você realmente comer isso tudo, quando for iniciar o cutting vai perder com certeza grande parte da MM que ganhou por ter que fazer um deficit calórico alto e por ter que prolongar o cutting por um bom tempo pra atingir sua meta., ou seja vai jogar o ciclo e a grana investida fora.

Repensa isso ae, abraços e bons treinos.

Mano, se me permite uma dica... não faça isso. Realmente seu corpo vai mudar muito, vai crescer muito... mas do que adianta? Vai ficar GORDO (GORDO) dependendo do tanto de calorias. Vai dar um trabalhão depois pra secar... vai perder massa por ficar muito tempo em cutting, e quando ficar trincado, vai voltar muito perto do que seu shape é hoje em dia.

Digo por exp própria.

Abraço

Mano, to com o Leandro nessa

que tal começar só com 1000~1500kcal excedentes pra avaliar?

Abraço!

Editado 2/08/2011 às 01:45 08/2, 2011 por imnotsorry (veja o histórico de edições)

1000 calorias acima da tmb usando ae's não é tanto assim, da pra colocar sim

Abraço

"Ou seja, quero volume, ganho de peso, massa magra e massa gorda..."

Eu trocaria o fenil por cipionato se esse é seu objetivo !

Faça igual faria com fenil, 8 semanas de 600mg, não tem problema fazer 8 semanas.

E isso ai velho e não esquece que on fire o metabolismo aumenta muito, então não da nada come até explodir mesmo velho! Duvido que vc fique gordo!

Brother, com um ciclo desses e uma dieta "normal", mas essa rotina intensa, muito provavelmente ganharia massa, e reduziria ainda mais o BF, logo não precisaria de fazer um cutting, ou seja após a TPC já iniaria era um bulk novamente, acho melhor você começar com umas 3500Kcal e ir aumentando aos poucos vendo como o corpo funciona e etc, se você realmente comer isso tudo, quando for iniciar o cutting vai perder com certeza grande parte da MM que ganhou por ter que fazer um deficit calórico alto e por ter que prolongar o cutting por um bom tempo pra atingir sua meta., ou seja vai jogar o ciclo e a grana investida fora.

Repensa isso ae, abraços e bons treinos.

Abaixar mais o BF pra onde cara?

Então, obrigado leandro, tomelirola, mazuliani, imnotsorry, denis65...

Vôu faser um bulk bem pesado mesmo, perto disso ai! só que em vez de sorvete whey protein e leite desnatado oque ia tirar quase 2mil calorias.... e aumentar as proteinas muito....

abrazz

tem careca na família??? Cuidado com a testosterona....você ainda é novo...mas depois do 30 vai sentir falta dos seus cabelos...kkkkkk

Você pesa 80kg com 1,85m e tá querendo fazer um bulk de 6300Kcal e com essa distribuição?

Eu reveria essa dieta inteira.

bulk - off season - off season - bulk

á uma diferença entre estrutura das duas e objetivos entre as duas...

saca né --'

sorvete? po ana maria da comu do jj, se liga IDSAHDSAUIHASDU

mas eu te conheço e sei que vc sabe o que faz, ou acho que vc sabe pelo menos, explode princesinha!

na moral, vai gasta grana, arrisca saude pra n fze o negocio 100%?

Bom no meu ciclo de diana, fiz 25 dias com dieta maios ou menos iqual a que postei só que sem sorvete! HAHA!

tirei todas as porcarias e add frango, leite, ovos, queijo!

deu na base 5,400kcal...

nesses 25 dias foram 80 reais de file de peito de frango, 44 reais de queijo, 28 conto de ovos, leite saiu 0800 haha...(deu mó briga ake em casa pra não comerem as parada da minha dieta, foi fogo, rolo atras de rolo haha!!!)

segurados 5kgs, BF mantido! uhuuuuuu

sorvete? po ana maria da comu do jj, se liga IDSAHDSAUIHASDU mas eu te conheço e sei que vc sabe o que faz, ou acho que vc sabe pelo menos, explode princesinha!

haha, é nois que abala aquela comu >.< (abalava, sumi um bucado de lá haha)