Mistura

[renato.kitagawa]

Malto + Creatina no pré-treino, qual é o objetivo?

[Vitor Satan]

Não se toma no pré e sim no pós, malto repoe as energias gastas e a creatina começa o "reabastecimento" no músculo.

[renato.kitagawa]

ué meu professor entaun endoidou????????????? rs

no pós eu tomo dextrose...........

[leandro_rp]

algumas pessoas tem resultados tomando malto no pré treino e dextrose no pós ..

ambos sao carboidratos porem a dex. tem maior indice glicemico facilitando a absorção da creatina e a recuperação muscular ...

e a malto no pré treino em alguns casos ajuda a dar energia durante o treino (nao recomendado pra quem ja é gordinho)

a creatina no pré treino pode ser eliminada sem ser usada .. porem tomada no pos treino ela é melhor aproveitada .. ainda mais com a dextrose que vai provocar um pico de insulina melhorando a abosorção da creatina ... por isso é melhor no pos treino

[renato.kitagawa]

cara e se eu misturar malto, dextrose e creatina e tomar tudo de uma vez só no pós melhora o resultado?

[Hipertrofia.org]

Pode ajudar sim... seria legal mandar uma proteína também tudo junto.

[renato.kitagawa]

mas ai está o segredo, eu mando antes de ir dormir (albumina)

[Hipertrofia.org]

O segredo é tomar proteína logo depois do treino, pois nesse periodo você absorve uma quantidade fora do normal. Por isso se toma a creatina no pós-treino também, você vai absorver mais do que qualquer outro horário.

[renato.kitagawa]

kra valeu pela dica .........vou testar hoje essa parada

[leandro_rp]

misturar malto e dextrose é besteria .... é igual tomar leite e leite desnatado junto

[titela]

eu li em varios lugares que não seria legal usar a creatina nem no pré nem pós treino

mais sim em outro horario. depois do almoço seria a melhor opção.

estou tomando depois do almoço.

uq vcs acham?

[Vitor Satan]

Por qual motivo?

Acho que no pós é mais vantajoso, afinal seu corpo está em um período onde a absorção dos nutrientes está muito mais alta.

[renato.kitagawa]

leandro_rp

cara eu não entendi vc pode explicar isso melhor para mim?

Pq me disseram aqui no fórum mesmo para eu misturar tudo MALTO CREATINA E DEXTROSE................

[bomber man]

eu to tomando certo?

no pré eu tomo malto e creatina e no pós creatina e açai, ta bom assim?

[Vitor Satan]

Como o Leandro falou acima, a creatina no pré pode ser desperdiçada no treino, ai cabe a vocês decidirem

Ainda prefiro mandar os nutrientes pra dentro no melhor período de absorção.

Malto no pré só me causa sono, nada mais.

[bomber man]

então oq é bom tomar no pré?

[renato.kitagawa]

cara ontem eu mandei tudo junto: MAlto Dextrose e Creatina, meu ficou muuuuuuuuuuuuuuuuuito doce credo............rs

mas hoje me falaram que naun eh para misturar malto com creatina, sendo que foram vcs mesmmo que me orientaram a misturar e mandar tudo de uam vez, estou sem saber oq eu fazer agora.............

[Vitor Satan]

No pré é legal mandar algum pumper, xpand, no xplode, no shotgun, superpump 250.

Renato, procure entender como é absorvido, como funciona ai você tira as conclusões, só ficar seguindo conselhos por que alguém disse é complicado.

[bomber man]

essas paradas são amino acidos?

[titela]

"A creatina nao deve ser consumida antes do treino (como eu mesmo ja tinha citado aqui por dedução) porque consumimos em vez de estocar a creatina durante o treino. O que seria imprudente toma-la antes .

Outro motivo é que durante o treino nao anabolizamos nada, so catabolizamos , por tanto nossa insulina está EM BAIXA e sem insulina o transporte de creatina fosfato é nulo.

Logo após o treino....talvez...

Talvez se o individuo tomasse uma dose alta de carboidratos (cerca de 1g porkg de peso) e junto a creatina. Porem algumas pessoas podem ter assimilacao lenta de glicose e a creatina iria ser digerida antes do carboidrato, o que iria dar na mesma pois nao iria ter insulina.

Entao o melhor horario , segundo suas pesquisas é longe do treino , tendo em vista que ela nao tem pico e seu eveito nao é imediato.

COnclui que a creatina que usamos é sempre a tomada " ontem " e nao de hoje.

Espero ter ajudado o pessoal .

Ah , ela tambem falou que a cafeina deve ser evitada , porem chocolates e similares nao alteram muito ."

[Vitor Satan]

Não sabia dessa da creatina ser absorvida mais rápida que carbos, jurava que a absorção de carbos era uma das mais rápidas.

Vou procurar pra ver se isso procede mesmo.

Quanto a parada da cafeina, é meia furada isso, creatina retem liquido e cafeina é diuretico, até ai beleza, até dá pra entender o porque de ser evitada, mas pera lá, quem toma creatina deve ingerir bastante liquido, sinceramente cafeina seria tão diuretico assim a ponto de prejudicar o desempenho da crea?

Estariam então os grande laboratórios que fazem mistura dos pumper (cre,arg, cafeina) errados?

Sei lá, acho que se não tomar 2l de coca(me referindo apenas a cafeina no caso) ou de café por dia não seria problema alguma, pode até se beneficiar dos efeitos estimulantes da cafeina.

[titela]

aeuhiauehuiaeh

deixando a cafeina de lado,

de uma pesquisada sobre o horario da creatina, parece ser serio o artigo.

eu tou tomando depois do almoço.

[Vitor Satan]

Achei o seguinte oh:

MELHOR MANEIRA DE INGERIR

Ainda há dúvidas de como ocorre o transporte de Creatina para o meio intracelular e se este mecanismo pode ser afetado pelo uso contínuo deste peptídeo. O artigo de GUERRERO-ONTIVEROS (1998), esclarece alguns pontos ao introduzir a proteína transportadora denominada Crea-T, responsável pela absorção celular da creatina. Neste artigo o autor se refere ao mecanismo de feedback negativo causado pela ingestão crônica de creatina em ratos, o que pode levar a diminuição de sua absorção.

Supõe-se que a absorção de creatina seja otimizada pela ingestão de carboidratos, para verificar esta hipótese GREEN et al (1996) realizou um estudo com amostra de 24 homens que se submetiam aos testes (biópsias nos músculos, amostras de sangue e urina) antes e depois da ingestão de 5 gramas de creatina (grupo A) ou 5 gramas de creatina seguidas por 93 gramas de carboidratos (grupo ; as ingestões eram feitas 4 vezes por dia, durante 5 dias. Em ambos os grupos houve aumento de fosfocreatina, creatina livre e quantidade total de creatina, porém no grupo B a quantidade total de creatina foi 60% maior que no grupo A. No grupo B houve também diminuição da quantidade de creatina excretada pela urina. A creatina ingerida sem o carboidrato, não causou alterações nos níveis de insulina ao contrário da ingestão com carboidratos, o que sugeriu uma mediação deste hormônio no processo de absorção de creatina, estimulando os transportadores Crea-T de maneira similar a que acontece com o GLUT-4.

Pelo testes dos fulanos ai, observou-se uma melhor absorção da creatina com os carbos, resta saber se a parada dos carbos descerem depois realmente procede.

Tomando ela no pós ela também seria a creatina do "amanha" já que você usou ela no treino, ai toma e re abastece.

[bomber man]

eu tomo a malto antes do treino pq me da força

[Lyktor]

Toma malto junto com dextrose é besteira?

me aconselharam no forum a toma junto xD

[renato.kitagawa]

lyktor.......

a mim tb fizeram a mesma coisa..............rs

[Vitor Satan]

Eu não acho besteira, é uma combinação de carbos simples e complexos, com velocidades diferentes de absorção.

Por isso que falo pra vocês pesquisarem como funciona as paradas e não só ficar seguindo conselhos.

Se entender como funciona é bem melhor, você tira suas próprias conclusões e optimiza seu treino e sua dieta de um modo mais personalizado.

Ficar pegando conselho de receitinhas sem saber o porque disso não vira.

[LcsCoelho]

axo que uma boa era ingerir o carbo antes, ai dps de um tempo mandar a creatina.. mas dps disso ai eu to em duvida, deviam fazer um teste com carbo antes e carbo dps da crea!

agora me diz um negocio, eu vi o kra falando ai de 93g de carbo, eu tomo oq o rotulo da minha malto manda, que sao 38g, junto com a whey (soh malto e whey nao tomo creatina e a minha malto eh a da probiotica, se eh que isso importa mas sei la, acontece..). Eh pouco?

[Digon]

  bomber man disse:

eu to tomando certo?

no pré eu tomo malto e creatina e no pós creatina e açai, ta bom assim?

No pré-treino prefira carbos de baixo IG, deixo o malto para o pós-treino.

[Digon]

  Vitor Satan disse:

Não sabia dessa da creatina ser absorvida mais rápida que carbos, jurava que a absorção de carbos era uma das mais rápidas.

Vou procurar pra ver se isso procede mesmo.

Quanto a parada da cafeina, é meia furada isso, creatina retem liquido e cafeina é diuretico, até ai beleza, até dá pra entender o porque de ser evitada, mas pera lá, quem toma creatina deve ingerir bastante liquido, sinceramente cafeina seria tão diuretico assim a ponto de prejudicar o desempenho da crea?

Estariam então os grande laboratórios que fazem mistura dos pumper (cre,arg, cafeina) errados?

Sei lá, acho que se não tomar 2l de coca(me referindo apenas a cafeina no caso) ou de café por dia não seria problema alguma, pode até se beneficiar dos efeitos estimulantes da cafeina.

Já li em alguns lugares que a cafeina retem liquidos, para as pessoas que quisessem perder pesso evitar café, guarana etc.

Foi o que eu li...