nose1234 Postado Julho 17, 2011 às 09:10 Postado Julho 17, 2011 às 09:10 (editado) Idade: 17 Anos Altura: 1,74 Peso: 64 TMB: 2574 BF: 6,3% Biceps contraido: 34cm Biotipo: Ectomorfo Tempo de Treino: Fiz 2 meses e parei 4, voltei 14/03/11 Objetivo da dieta: bulking Dieta: Desjejum 7:10 • 1 banana • 1 maça • 400ml de leite • 1 Colher de aveia • 1 Colher de neston • 1 Fatia de pão integral Proteína: 16.94g Carboidrato: 66.28g Gordura: 14.76g Calorias: 465.67kcal Intervalo Escola 10:15 • 30g Albumina • 3 Colheres de Leite Ninho • 3 Colheres de Aveia Proteína: 29.23g Carboidrato: 47.16g Gordura: 1.53g Calorias: 319.29kcal Almoço 12:30 • 1 Concha de Arroz • 1 Concha de Feijão Preto • 200g Bife Carne vermelha • 300g Macarrão a bolonhesa Proteína: 75.06g Carboidrato: 104.36g Gordura: 43.54g Calorias: 1009.42kcal Café 3:30 • 2 Bananas Proteína: 0.83g Carboidrato: 18.72g Gordura: 0.38g Calorias: 81.66kcal Pré–Treino 6:00 • 5g Creatina • 30g Malto • 2 Fatias Pão integral • 1 Fatia de Presunto • 1 Fatia de Queijo • 1 Banana Proteína: 11.51g Carboidrato: 66.80g Gordura: 6.7g Calorias: 261.00kcal Pós-Treino 8:00 • 2 Colheres de levedo de cerveja • 2 Colheres de germe de trigo • 2 Colheres de aveia em flocos • 2 Colheres de Nescau • 2 Bananas • 200ml Leite • 300g Batata Doce Proteína: 34.1g Carboidrato: 141.9g Gordura: 6.4g Calorias: 735.13kcal Janta 9:30 • 1 Colher de Azeite • 2 Conchas de Arroz Proteína: 4.64g Carboidrato: 50.94g Gordura: 10.36g Calorias: 315.56kcal Ceia • 300ml Leite • 45g Albumina • 2 Colheres de Nescau Proteína: 29.85g Carboidrato: 61.98g Gordura: 11.27g Calorias: 468.78kcal Total: Proteína: 203.16g Carboidrato: 558.14g Gordura: 94.44g Calorias: 3656.51kcal Editado Julho 17, 2011 às 09:15 por nose1234
Will23 Postado Julho 17, 2011 às 12:38 Postado Julho 17, 2011 às 12:38 tome albumina no desejum e tome a creatina no pós-treino, malto vc toma no pré-treino e no pós. Eu axo q o seu desejum tem mta coisa, em pouca quantidade, sei lá, deixe a aveia pro pré-treino, e coma duas fatias de pão com uma fatia de peito de peru, no almoço coloque 2 conchas de arroz e 1 de feijão, sei la´essa é a minha opinião, ve oq q é melhor pra vc. otra coisa, VC LEVA ALBUMINA PRA ESCOLA?
nose1234 Postado Julho 18, 2011 às 00:03 Autor Postado Julho 18, 2011 às 00:03 tome albumina no desejum e tome a creatina no pós-treino, malto vc toma no pré-treino e no pós. Eu axo q o seu desejum tem mta coisa, em pouca quantidade, sei lá, deixe a aveia pro pré-treino, e coma duas fatias de pão com uma fatia de peito de peru, no almoço coloque 2 conchas de arroz e 1 de feijão, sei la´essa é a minha opinião, ve oq q é melhor pra vc. otra coisa, VC LEVA ALBUMINA PRA ESCOLA? é que no desjejum, tirando o pão eu junto tudo e bato no liquidificador , vou por mais 1 fatia de pão e o peito de peru. e creatina eu já testei e tenho melhores resultados tomando 15min antes do treino e o da escola, eu vou levar tudo em uma shakeira no intervalo eu boto agua e mando ver rsrs, não aconselha tomar a albumina junto? e obg pela ajuda
Murder Postado Julho 21, 2011 às 04:22 Postado Julho 21, 2011 às 04:22 distribua melhor as proteínas amigo, tem ref sem nada de proteína! e algumas com muito mais doque deveriam ter rs. da uma arrumada ae, abraço!
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