Idade: 16

Altura: 1.82

Peso: 66

Objetivo do treino: hipetrofia

Postar a estrutura: ABC 5x na semana

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Sou ectomorfo e treino 5 dias na semana. Treino sério fazem 6 meses.

To me sentindo bem desanimado ultimamente.. estudo de manhã e chego meio-dia nem da vontade de ir treinar, da vontade de dormir, mas acabo indo na academia e dormindo depois. Muito sono e cansaço.. Quase não consigo ficar sem dormir depois da academia de tarde. Não consigo mto resultado, mas achava q era por ser ectomorfo.. talvez seja por estar em overtraining.

A - Peito e triceps - 3 de peito 2 de Triceps

B - Costa e Biceps - 3 de costa 2 de biceps

C - Ombro e Pernas - 3 de ombro 3 de perna

Sempre tento por o máximo de peso que consigo.

Valeu galera..

Cara concerteza deve ser sua alimentação .

Apenas alteração psicológica.

Como anda sua dieta? Tem uma ? Você dorme bem?

É um daqueles que ficam jogando na internet ate tarde?

Dorme qts hrs?

Não tenho uma dieta, apenas como 6x ao dia.

Sempre tento comer alimentos ricos em proteína como frango, ovos, etc..

Durmo em média 6h por dia.. mas durmo umas 3h de tarde também depois do treino.

Valeu galera

6h por dia?

E queria estar "animado" para treinar?

Haha... Overtraining nada, isso aí é cansaço por dormir pouco/mal.

melhora sua rotina diaria ,que vc ta se esbacando sozinho,eu mesmo ja to me fudendo com essas férias da facul indo durmir tarde ¬¬

descança mais e reveja sua alimentação,o treino ateh q ta de boa

caramba eu durmo 10horas por dia ¬¬

Um péssimo conselho, mas o que me ajudou bastante nessas horas, foi tomar um pré-treino.

Acho que tmb é placebo, mas dps de tomar sempre bate uma vontade de treinar. Enqnto nos dias sem, fico meio desanimado tmb.

E dormir mais ajudaria bastante.

pq ao inves de dormir 6 horas + tres, vc nao dorme umas 8~9 seguidas??

PS> 3 exercicios para pernas?? ajeita isso ai, pra ficar balanceado na minha opiniao seria nelhor 3 pra quadriceps, 2 pra posterior e 2 pra panturrilha, dai faria assim:

Peito,ombro,triceps

costas,biceps,trapezio

pernas, panturras

Overtraining é falta senso crítíco, por exemplo, se alimentar igual a Ana Maria Braga e querer treinar igual bodybuilder profissional... acha mesmo que rola?

dorme mais, se ainda sim se sentir cansado muda o horario de treino.. eu tbm sinto sono depois do almoço mesmo com uma alimentaçao correta e dormindo de 7 a 8 horas por dia.,

dorme mais, se ainda sim se sentir cansado muda o horario de treino.. eu tbm sinto sono depois do almoço mesmo com uma alimentaçao correta e dormindo de 7 a 8 horas por dia.,

Não é todo mundo que consegue dormir 7 ou 8hs por dia, tem gente que com 6hs é mais que suficiente. Questão é levar em conta toda a rotina, levando em consideração ao treino aquilo que adequado a uma boa saúde física e mental. Pessoa pode ter overtraining por um conjunto de coisas onde o treino nem aparece, por exemplo: estar fazendo uma monografia, tendo de apresentar no trabalho um projeto que a equipe têm uma grande espectativa, perdeu um amigo recentemente asassinado por causa de um assalto e a namorada suspeitando estar grávida... certas coisas são inevitáveis, agora, treinar fora do nível de experiência, ter uma alimentação ruim, dormir menos, e querer ficarfortão para a micareta ou o carnaval são coisas evitáveis com bom senso.

para garantir tira 1 semana descansando beim, se alimentnado beim e depois quando voce voltar vai voltar com o gás todo ce vai ver. mais tem que seguir a dieta e durmir no min 7-8h por noite. o sono da tarde pode atrapalhar o sono da noite.

Cara, eu ja tive overtraining e te garanto que o que vc tem nao é....é apenas falta de sono...

o overtraining causa, alem de desanimo pra treinar, aumento da frequencia cardiaco, insonia (ou excesso de sono em alguns casos), falta de libido, irritabilidade extrema, falta de apetite, cansaço muscular, disturbios metabolicos, etc....

adeque sua alimentaçao e ponha seu sono mem dia que tudo vai entrar nos eixos....

overtraining nada mano, relaxa

eu ja fiz treino ABx3 indo de manha e a tarde na academia (dividia o treino em 2 periodos) e fazia mais 45min de aerobico 6x por semana e nunca tive overtraining

se voce come direito e dorme direito, o problema pode ser outro: falta de água

ja parou pra pensar a quantidade de agua que voce toma por dia? aqui um texto pra vc entender melhor:

Os efeitos, muitas vezes sutil, mas devastadora de desidratação

A maioria das pessoas não bebem água suficiente, e os efeitos são sutis, mas

devastadores. Deixe-me explicar. Alguma vez você acordou

de manhã se sintindo tão grogue quase como uma ressaca?. Adivinha o quê? Você provavelmente estava desidratado. Na verdade, uma

"Ressaca" - dores de cabeça, cansaço e fadiga é parcialmente causado pela desidratação de

os efeitos diuréticos do álcool.

Aqui está outro exemplo: Você costuma ter treinamentos excelentes, mas em seguida, alguns

dias, você só não consegue nem terminar o seu treino - você sofre no

fim, ou ainda pior, você realmente não pode mesmo começar? Adivinha o quê? Você provavelmente está

desidratado. Você vê, os efeitos da desidratação são muito sutis.

Pelo tempo que você sinta os efeitos da desidratação, que é tarde demais - você já está desidratado.

Normalmente você não precisa nem associar estes efeitos com a falta de água. Você pode pensar que está

treinando demais, ou que nao esta dormindo o suficiente. Isso é

por que as pessoas as vezes ignoram este aspecto da nutrição.

Todos os processos fisiológicos no organismo dependem da água

Porque há tanta atenção colocado hoje em questões complexas como a proteína

e ingestão de carboidratos, ácidos graxos essenciais, as taxas de macronutrientes e de alto desempenho

suplementos, não é de admirar que algo tão simples como a água poderia ser tão facilmente confundidos com

concedido. A importância de beber muita água e manter adequadamente hidratados

não pode ser suficientemente enfatizada.

A água é o nutriente mais abundante no corpo humano.

Aproximadamente 60-70% do seu corpo é composto de água. Seu sangue é composto de água cerca de 90%. Seus músculos

são a água cerca de 70%. Mesmo os seus ossos são a água de 20%. Sem água suficiente, nada

em seu corpo poderia funcionar adequadamente. Todos os processos fisiológicos em seu corpo leva

lugar em água ou depende da água. A água é necessária para regular o seu corpo em

temperatura, para o transporte de nutrientes, e construir os tecidos. A água é necessária para a articulação

lubrificação, digestão, circulação, respiração, absorção e excreção. Sem água,

você morreria em questão de dias. Nutricionista esportivo Dr. Michael Colgan diz que a água

é pura e simplesmente, "o mais importante nutriente no organismo."

A desidratação diminui o desempenho da força, resistência física e a temperatura do seu corpo aumenta. Este

afeta negativamente a função cardiovascular e reduz a sua capacidade física para

trabalho. Mesmo uma pequena diminuição no nível de hidratação do seu corpo pode diminuir a sua

desempenho. Estudos têm demonstrado que mesmo leve desidratação de 3% do peso corporal pode

diminuição da força contrátil em 10%. Quando 4% - 5% ou mais de peso total é perdido em

água, resistência muscular e aeróbico pode diminuir em 20% a 30%. Se mais de 10 -

12% do peso do corpo como a água é perdida, você pode morrer.

Pô véio, ectomorfo dormindo mal e treinando abc2x com 4x10... para né amigo, abc com 3x6 a 8 tá mais que bom...

conclusão: treine menos, coma e durma mais..

Editado 3/07/2011 às 22:18 07/3, 2011 por Will z0rd