Matt C. 32 Postado Novembro 23, 2017 às 11:38 Compartilhar Postado Novembro 23, 2017 às 11:38 Me inspirei no IIFYM e montei uma dieta super simples de se seguir, e tem me dado excelentes resultados. Nela eu tomo um shake, tomo o café da manhã e depois finalizo com a janta. O que eu fiz: Pesquisei todos os micronutrientes existentes e anotei alimentos que eram fonte e poderiam se encaixar na minha dieta. Com essa lista, comecei batendo as fibras, e depois bati todos os outros macros. Não coloquei nada de tão ruim na dieta, apenas mortadela e pão frances, mas ficou excelente. Mais pra frente pretendo organizar os micronutrientes de acordo com a quantidade exata e tirar os processados. Obs: Tenho intolerancia a lactose, portanto essa dieta foi essencial pra mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Novembro 23, 2017 às 12:09 Compartilhar Postado Novembro 23, 2017 às 12:09 IIFYM funciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lvictor 1 Postado Dezembro 28, 2017 às 11:13 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 11:13 Pode-se dizer então, que eu posso encaixar um alimento um pouco mais sujo, pra bater macros/kcal da dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 28, 2017 às 15:12 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 15:12 3 horas atrás, Lvictor disse: Pode-se dizer então, que eu posso encaixar um alimento um pouco mais sujo, pra bater macros/kcal da dieta? sim, pode. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Dezembro 28, 2017 às 15:28 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 15:28 (editado) 4 horas atrás, Lvictor disse: Pode-se dizer então, que eu posso encaixar um alimento um pouco mais sujo, pra bater macros/kcal da dieta? http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/11/porque-voce-deveria-usar-regra-dos-8020-na-dieta-e-treino Pareto promete a você que até 20% de seu saldo calórico total pode vir de um lixinho... Editado Dezembro 28, 2017 às 15:29 por Vecchio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lvictor 1 Postado Dezembro 28, 2017 às 15:52 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 15:52 (editado) 41 minutos atrás, busarello disse: sim, pode. 24 minutos atrás, Vecchio disse: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/11/porque-voce-deveria-usar-regra-dos-8020-na-dieta-e-treino Pareto promete a você que até 20% de seu saldo calórico total pode vir de um lixinho... Muito bom saber. Eu tenho 1,65m e 83kg.. já cheguei bater 68kg, mas a rotina e a falta de disciplina me fizeram voltar ao peso atual... Já tentei a low carb, mas não achei bom. Agora saber da Iifym, é uma ideia nova e interessante que vou começar a fazer. Editado Dezembro 28, 2017 às 15:53 por Lvictor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maromba perdido 73 Postado Dezembro 28, 2017 às 16:05 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 16:05 12 minutos atrás, Lvictor disse: Muito bom saber. Eu tenho 1,65m e 83kg.. já cheguei bater 68kg, mas a rotina e a falta de disciplina me fizeram voltar ao peso atual... Já tentei a low carb, mas não achei bom. Agora saber da Iifym, é uma ideia nova e interessante que vou começar a fazer. Só tome cuidado para não estrapolar nos lixinhos que vão estar na dieta, mantenha sempre o foco para bater os macros corretamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lvictor 1 Postado Dezembro 28, 2017 às 16:09 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 16:09 3 minutos atrás, CA1998 disse: Só tome cuidado para não estrapolar nos lixinhos que vão estar na dieta, mantenha sempre o foco para bater os macros corretamente. Com responsabilidade, sempre! Talvez eu faça um diário. Maromba perdido reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IKARO BALESTRIN 4 Postado Fevereiro 27, 2018 às 18:28 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2018 às 18:28 Não entendi muito bem a nota 1: "Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras" Isso significa que eu não devo computar nos macros a gramas de azeite extra virgem, por exemplo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Fevereiro 27, 2018 às 21:59 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2018 às 21:59 3 horas atrás, IKARO BALESTRIN disse: Não entendi muito bem a nota 1: "Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras" Isso significa que eu não devo computar nos macros a gramas de azeite extra virgem, por exemplo? É o contrário. Todas as gorduras fazem parte do total a ser buscado. A nota atenta para que você busque boas fontes de gordura, pois castanha de caju provê uma boa fonte de gorduras, ao passo que pizza quatro queijos provê uma má fonte de gorduras. Mas tudo vai pra ponta do lápis no final do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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