Ola Pessoal!!

tenho um problema e gostaria que vcs me ajudassem.

É o Seguinte

eu sempre andei muito de skate e pela genética mesmo eu sempre tive as pernas "grossas"(definidas)

e sempre quando vou treinar as panturrilhas eu não sinto....

eu fico cansado por causa do peso mas não sinto aquela "queimação" sabem....

para o trino de panturrilha eu faço Gêmeos Sentado levantando 70Kg na panturrilha 4 repetições de 12.

Queria saber se é melhor eu abaixar o peso e fazer mais repetições, ou vcs me falam de outra forma de fazer panturrilha pois eu não sei....

Me Ajudem Por Favor!!!

Tu só treina pantu sentado?...

Tem q fazer exercicio em pé cara... ai pega todos os musculos da pantu, se no me engano panturrilha sentado pega só um musculo da parte de dentro..

Faz na maquina de pantu em pe, ou se nao tiver vai no smith e bota um step pra aumentar aimplitude..

Tu só treina pantu sentado?...

Tem q fazer exercicio em pé cara... ai pega todos os musculos da pantu, se no me engano panturrilha sentado pega só um musculo da parte de dentro..

Faz na maquina de pantu em pe, ou se nao tiver vai no smith e bota um step pra aumentar aimplitude..

Pow Cara Eu Fazia Antes em pé mas como eu acabei zerando a maquina e nunca sentia nada me falaram pra eu fazer sentado, daí aprimeira vez que fiz sentado nossa eu senti uma queimação que nunca vi igual, porém apartir daí eu fui subindo peso e não sentia mais queimar....

será que mesmo sem queimar ele tá fazendo resultado???

Você tem alguma deficiência relacionada ao ácido lático AHAUHAUAHAUHA

Será Que Então eu Poderia Fazer Sentado e depois em pé (ou Vice-versa)???

Você tem alguma deficiência relacionada ao ácido lático AHAUHAUAHAUHA

Mas Aê Se Fosse isso eu não iria sentir dor em nenhum lugar do corpo certo???

Olha, vc pode continuar realizando gêmeos sentado, porem tente diminuir entre 30 a 40% do peso, e faça mais repetições até o máximo q conseguir, em 4 séries msm. Vc vai ver o que é queimação...

Olha, vc pode continuar realizando gêmeos sentado, porem tente diminuir entre 30 a 40% do peso, e faça mais repetições até o máximo q conseguir, em 4 séries msm. Vc vai ver o que é queimação...

Opa Blz Então Era isso mesmo que eu estava querendo fazer!!!

Mas Eu Achei interessante oque o PauloEgidio Falou que se fizer em pé pega outra parte da perna, eu poderia fazer os dois? o sentado com menos carga e mais repetições e o em pé com a carga maxima???

Mas Aê Se Fosse isso eu não iria sentir dor em nenhum lugar do corpo certo???

Tô zuando...

Tenta fazer igual aquele frango que ganhou o Mr. Olympia sete vezes: coloca bastante peso, faça até cansar, tira um pouco, faz até cansar, tira de novo e faz...

Com certeza você vai sentir essa queimação que vc deseja

faz burrinho se não tiver a maquina em pé HEHEH

Em pé vc pode realizar outras posições do angulo dos pés ( V e ^ ). Mas de inicio foque na realização normal, pois gemeos sentado e no aparelho em pé são as melhores formas de iniciar uma boa construção das panturrilhas. Dê uma lida aqui tb:

https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=48

Só tenha cuidado na postura, para evitar problemas na dorsal e sobrecarregar a lombar.

Editado 17/06/2011 às 15:21 06/17, 2011 por ligabo (veja o histórico de edições)

Ligabo Valeu Pela dika Kara!!

Eu Vou Fazer o Seguinte!!

Vou Baixar Os Pesos do Gêmeos Sentado E Fazer Mais repetições e depois vou fazer esses em pé mudando o angulo dos pés!!!

vou começar hoje mesmo hoje é dia de perna!!

Valeu!!

Amanha eu falo sobre o resultado se senti alguma coisa ou não....

Editado 17/06/2011 às 16:42 06/17, 2011 por Diogo Japa (veja o histórico de edições)

Quer sentir dor na Panturrilha ? Faça 3 series de 20 reps seguidas de Drop-Set + Isometria nos Gemeos Sentados.

Detalhe: Cuidado ao se levantar, pode acabar caindo :X

Não tem segredo... faz primeiro algum exercicio de panturrilha em pé e dps o sentado..

Eu sempre fiz 3x12 só pantu em pé no smith e nao tenho oq reclamar das minhas panturrilhas..

treinava pantu igual a todo mundo, e tinha a pantu igual a todo mundo... com 1 ano de treino foi que me interessei a fazer o negocio direito, repetições completas, lentas, treinando até a falha, e com 4 exercicios diferentes... o resultado ainda ta vindo, mas te garanto que ta muito melhor, e se for fazer as suas vão ficar melhores tbm... joelhos flexionados usam mais o sóleo, que eh o musculo do tornozelo, e os joelhos extendidos, o gastrocnemio, que eh a batata da perna. o soleo responde melhor com repetições mais altas, e o gastrocnemio com mais carga e menos repetições (ainda altas), repetições altas porque eh um musculo que fica longe do coração, e vc estimula ele todo dia o dia todo, então tem que sobrecarregar mesmo.

espero ter ajudado, abraço (:

Existem N variáveis para o treino de panturrilhas, uma técnica que costumo utilizar com bons resultados é o seguinte:

2 treinos na semana

1º treino:

Gêmeos em pé - 4 séries com baixas repetições e altas cargas

Gêmeos sentado - 4 séries com altas repetições e cargas moderadas

2º treino

Gêmeos sentado - 4 séries com baixas repetições e altas cargas

Gêmeos em pé - 4 séries com altas repetições e cargas moderadas

OBS. se quiser treiná-las 3x na semana, pode incluir 3 séries de Gêmeos no Leg Press e diminuir 1 série de Gêmeos em Pé e 1 de Gêmeos sentado.

Cara, quando faço na máquina (em pé) e depois no banco (sentado), quando começo a fazer no banco meus pés queimam!! Mas queimam de parecer que estou pisando numa chapa quente de metal, às vezes nem consigo terminar a série pq a queimação no pé é impressionante!! O que pode ser isso?

Amplitude.

Um exemplo de treino de panturrilha que me deu ótimos resultados foi elevação de panturrilha em pé unilateral com pesos bem altos. Usei o peso máximo, que no meu caso era 22Kg e fiz umas 15, então fui baixando os pesos, 18, 14, 8, 4, sem peso e então com as duas pernas, o único descanso era trocando as pernas... o primeiro dia que eu fiz o treino foi OK, mas no outro dia doía por completo... uns dias depois eu fiz de novo e então passei a fazer um dia sim e outro não... elas cresceram demais!

- Panturrilha unilateral é excelente mesmo, principalmente parra corrigir assimetrias, que sempre ocorrem nas mesmas.

Amigão siga os conselhos de todos os que pediram para você fadigar o musculo e meu complemento com o deles é faça um bi -set entre o sentado e o em pé e concerteza com umas 15 a 20 rept para cada um !

Pessoal eu Agradeço Muito Pela ajuda!!

Filtrei algumas coisas e já coloquei em pratica!!

sexta-feira eu fui treinar pernaprimeiro eu fiz na maquina em pé unilateral 4x20 e logo após eu fiz sentado 4x25!!

P.Q.P no dia seguinte não conseguia nem levantar!!!!

Deu Pra ver que a dica de Vcs Valeu Pessoal eu agradeço muito

P.S hoje é segunda e ainda está doendo!!!

mas agora tenho uma dúvida???

Fui Falar sobre essa minha duvida com o treinador e ele me disse para eu fazer somente um exercicio para panturrilha pois as panturrilhas são fibras brancas e elas não crescem e sim queimam????

pow agora que eu achei um exercício que consigo sentir o cara me fala pra eu manerar pq eu vou perder musculo se eu fizer demais??

eaí Rapaziada oq vcs me dizem???

OBS(eu ignorei e fui fazer do mesmo jeito)

Blz Então

como eu estou sentindo bastante, pois eu fadiguei bem os musculos acho que vou continuar nessa que eu fiz na sexta mesmo só que vou baixar um pouco a rep vou fazer a unilateral 4x15 o sentado 4 x20...

o meu unico medo era de acabar queimando como o meu instrutor disse mas pelo que pesquisei e que vcs tmbm falaram isso não tem nada a ver né....

cara, ignora esse cara pq ele nem sabe do que fala...

que merda de professor é esse?ele tem o braço grande e trampa na area soh pq é grande?UHASHUASUH

porra,cara qnto mais sobrecarga e mais repetições melhor,oque me ajudou mto foi fazer repetições explosivas com a carga moderada e fazendo uns 2 segundos de isometria entre as repetições e em cada série variando a angulação dos pés,esse é minha dica,pq todas as outras os cara ja falaram.

como a pabnturrilha é uma musculatura mto forte e vc usa ela todo dia,uma coisa q vejo acontecer,nun sei q o pessoa do forum reparou,mas o nego gordão sempre tem esse musculo grande e definido,pq?

pq os cara estão mto acima do peso ideal,as vezes ateh 40,50 kg acima do peso,dae a panturrilha cresce absurdo,pq ela tem q dar todo o suporte para a locomoção desses seres gordos.

então cara,capricha nas cargar e execuções completas,faz uns drops e bisets e com certeza uma melhorada ela vai dar.

abraços .