Diário Do Leo

[Leo M.]

Olá galera, sou novo aqui no forum, ando acompanhando alguns posts há algum tempo e resolvi criar esse diário como forma de incentivo nos meus treinos e tb pra ouvir opiniões e trocar relatos, enfim ...

Bom, tenho 26 anos, já tentei diversas vezes aderir a academia mas sempre relutei bastante, parei várias vezes, preguiça da poha, rsrs. Mas agora estou firme e empolgado, malhando direto há 7 meses. Sempre fui magrelo(sou frango mesmo, rs), muita dificuldade de ganhar peso, massa e força. Nunca tinha tomado nenhum suplemento, qdo comecei a academia até senti uma enrigecida nos músculos, ganhei 5kg nesses 7 meses, mas faz um bom tempo q não sinto mais diferença, tb tenho dificuldade de aumentar a carga dos meus treinos, e por isso resolvi dar uma turbinada com suplementos, comecei a tomar ontem. Vou descrever tudo pra vcs.

Dados e medidas:

idade: 26 anos

altura: 1.81m

peso atual: 74kg

braço (sem fazer força): 29cm

Suplementos:

Desjejum: whey + albumina

Pré-treino: monster nitro pack NO - Probiótica

Pós-treino: whey + albumina + malto

Eu treino no ultimo horário, das 20h/20:30 as 22hs, meu pós treino já é mnha ultima refeição. Talvez eu possa incluir alguma coisa entre as refeições, sei lá, alguem dê uma dica. Minha alimentação não é das melhores, estou tentando me regrar, o problema é q a rotina q tenho me deixa muito tempo sem me alimentar.

Treino: (geralmente faço 4x na semana, estou com treino AB, mas tá no fim, semana q vem já deve mudar)

A - peito, costas, ombro, panturrilha - 3 séries de 12

B - perna, bíceps, tríceps, ante braço - 3 séries de 12

Faço abdiminal todos os dias e aeróbico geralmente faço uns 15 min de bike, não consigo correr pq to com problema na perna. Faço isso pq to com barriga, e tá dificil de perder, rs.

Bom, acho q é isso, aceito sugestões, dicas, não me malhem pq eu sou novo nesse assunto, rs.

Vou postando mudanças de treinos e como estou me sentindo com esses suplementos.

Abçs

[VitorMarinho]

Cara posta sua dieta ai e como sempre peço fotos para pode compara quando tive um tempo legal de treino

Editado Junho 16, 2011 às 14:03 por VitorMarinho

[agaboy]

Cara posta sua dieta ai e como sempre peço fotos para pode compara quando tive um tempo legal de treino

[2]

[Leo M.]

Minha dieta:

- saio pra trampar as 5:30h - como um pão de forma com queijo, tomo whey + albumina + leite (não dá pra elaborar muito, saio correndo)

- tomo café de novo no trampo as 8h - como um pão francês + leite com chocolate

- almoço as 12h - arroz, feijão, salada, bife ou frango, batata

-(preciso encaixar algo aqui,rs)

- chego em casa as 19h e tomo café da tarde ou janto

- pré-treino as 19:30h - monster nitro pack

- pós-treino as 22h - whey + albuma + alto + banana (não consigo comer depois do treino, tomo tanta água q fico estufado e como logo vou dormir, evito comer algo muito pesado)

Acho q é isso

[VitorMarinho]

Em minha opnião não precisa do whey de manhã ja basta a albumina e no pos-treino toma só o whey c/ malto da uns minutos e come a banana e tenta toma albumina um pouco mais tarde ^^

[Leo M.]

Tomo duas doses de whey somente nos dias q eu treino, não acha necessário ???

e se eu tirar essa dose de whey de manhã, mantendo só a albumina e jogar whey de tarde entre almoço e janta ?

sobre as fotos , vou tirar no celular, vamos ver se ficam boas, rsrs. depois eu posto.

[VitorMarinho]

Cara acho que tu tem que toma whey só no pos-treino pq ele é de rapida absorção e tals uns 2 scoop ^^ Olha esse topico aqui no forum sobre horario de suplementação acho que vai te ajuda muito!

[Leo M.]

Aí sim hein ... vou dar uma lida nesse tópico.

Valeu