Dieta Para Quem Trabalha

[SombraKiller]

ola, voltei a fazer academia a 2 semanas e quero começar a me alimentar direito, gostaria de saber se existe algum suplemento/barra de cereal ou coisa do tipo para substituir as refeiçoes no meio do dia, pois trabalho em uma empresa onde nao é permitido comer durante o expediente, intao teria q ser algo rapido para nao chamar atençao hehe. meu objetivo é hipertrofia, eu treino segunda quarta sexta apos o serviço, depois do treino eu estou comento em media uns 5 ovos>omelete(sem oleo, somente os ovos e sal)...

quero primeiro ajustar uma dieta legal para depois começar com os suplementos..

alguns dados meus caso seja necessario:

Idade: 23

Altura: 1,75

Peso: 66

sem dieta até q eu consigo ganhar uns 2 kg mas demora d+++

caso eu tenha postado errado ou no lugar errado me desculpem >.<

desde ja obrigado =]

[Dime]

Cara passa na sessao de nutriçao e posta a dieta que voce montar, e o pessoal vai ajudar a corrigi-la.

Bons treinos

[Gaby]

Leva um shaker com albumina/proteina de soja+aveia e castanha

ou barra de proteína+barra de cereal(vai sair mais $$ que albumina).

Tem um tópico fixo na área de nutrição de refeições rápidas e práticas.

Editado Junho 14, 2011 às 18:14 por Gaby

[Martinek]

Tem um tópico que fala apenas sobre "refeições de fácil transporte"

Lá tem diversas opções de refeições para levar para o trabalho, faculdade, etc.

[Dime]

No meu caso, como frango com pao integral no meio da faculdade bem de canto, mas no seu caso, melhor olhar o topico mesmo.

[mpcosta82]

Você não precisa fazer várias refeições ao longo do dia (a não ser que tenha problema em fazer refeições grandes).

Um bom café da manhã antes de sair de casa e um bom almoço já são suficientes. Quando chegar do trabalho você faz mais uma refeição (leve, pré-treino), treina, e depois faz o seu pós-treino.

[Dime]

Você não precisa fazer várias refeições ao longo do dia (a não ser que tenha problema em fazer refeições grandes).

Um bom café da manhã antes de sair de casa e um bom almoço já são suficientes. Quando chegar do trabalho você faz mais uma refeição (leve, pré-treino), treina, e depois faz o seu pós-treino.

Desculpe mas vou ter que discordar.

Se voce ficar 3 horas sem se alimentar, o corpo começara um processo o qual se reservara e possivelmente catabolizara.

2:30/2:30 ou 3:00/3:00 é o ideal. 5-6 Refeiçoes por dia.

[SombraKiller]

baaa to me sentindo um cego agora aushaus

entrei em td q foi topico menos nesse q me indicaram >.<

bom de qqr forma mto obrigado pelas respostas XD

[mpcosta82]

Desculpe mas vou ter que discordar.

Se voce ficar 3 horas sem se alimentar, o corpo começara um processo o qual se reservara e possivelmente catabolizara.

2:30/2:30 ou 3:00/3:00 é o ideal. 5-6 Refeiçoes por dia.

Hehe, esse é um dos mitos mais persistentes da nutrição

Pesquise no fórum, você vai descobrir que não é bem assim.

E olhe que eu nem fui tão radical no que eu falei. Eu poderia ter sugerido uma dieta de jejum intermitente. Eu sigo a leangains - fico 16 horas em jejum todos os dias. Minha primeira refeição é o almoço. Minhas refeições são sempre grandes e saciantes. E ainda assim eu consigo um déficit calórico diário. Sem catabolismo algum.

Em bulking é ainda melhor.

Nunca mais volto para refeições de 3 em 3 horas.

[Gaby]

Desculpe mas vou ter que discordar.

Se voce ficar 3 horas sem se alimentar, o corpo começara um processo o qual se reservara e possivelmente catabolizara.

2:30/2:30 ou 3:00/3:00 é o ideal. 5-6 Refeiçoes por dia.

Não é assim não . Veja LG ou WD.

[Dime]

Hehe, esse é um dos mitos mais persistentes da nutrição

Pesquise no fórum, você vai descobrir que não é bem assim.

E olhe que eu nem fui tão radical no que eu falei. Eu poderia ter sugerido uma dieta de jejum intermitente. Eu sigo a leangains - fico 16 horas em jejum todos os dias. Minha primeira refeição é o almoço. Minhas refeições são sempre grandes e saciantes. E ainda assim eu consigo um déficit calórico diário. Sem catabolismo algum.

Em bulking é ainda melhor.

Nunca mais volto para refeições de 3 em 3 horas.

A desculpa a ignorancia, mas lembro do leandro tem algo com nome parecido na assinatura.

Me alimento de 3 em 3 horas, continuarei tendo resultados, nao? o.o

Até me assustei com voces agora.

[mpcosta82]

A desculpa a ignorancia, mas lembro do leandro tem algo com nome parecido na assinatura.

Me alimento de 3 em 3 horas, continuarei tendo resultados, nao? o.o

Até me assustei com voces agora.

Hehehehe

No final das contas, não faz diferença. Se a sua dieta tiver proteínas em quantidade suficiente, e calorias em quantidade suficiente, a distribuição das refeições é o de menos. O mais importante em uma dieta é a adaptação - se você prefere fazer diversas pequenas refeições ao longo do dia, perfeito. Se você prefere fazer apenas três, tudo bem também. A dieta à qual você se adaptar melhor vai ser a melhor dieta para você.

[Dime]

Gostei cara, vou pesquisar um pouco sobre.

[Gaby]

A desculpa a ignorancia, mas lembro do leandro tem algo com nome parecido na assinatura.

Me alimento de 3 em 3 horas, continuarei tendo resultados, nao? o.o

Até me assustei com voces agora.

Claro Rs, só que tem que ajustar a dieta para hipertrofia, hipercalórica.

É que tem aquele mito de que se vc não comer de 3 em 3 horas vai catabolizar e blabla. Por exemplo o Lean Gains ou Warrior Diet(dietas com um grande período em jejum (16h+-) seguido de um período de refeições enormes Rs. Tem fotos e bastante material no site), provam que não é bem assim.

Bjus

[Dime]

Claro Rs, só que tem que ajustar a dieta para hipertrofia, hipercalórica.

É que tem aquele mito de que se vc não comer de 3 em 3 horas vai catabolizar e blabla. Por exemplo o Lean Gains ou Warrior Diet(dietas com um grande período em jejum (16h+-) seguido de um período de refeições enormes Rs. Tem fotos e bastante material no site), provam que não é bem assim.

Bjus

Acho dificil eu ficar 16h sem comer.

Estou em cutting to setindo falta da comida.

3500kcal que saudade *-*

[mpcosta82]

Gostei cara, vou pesquisar um pouco sobre.

Para mim, fez toda a diferença. Passei um bom tempo tentando seguir diversas dietas, mas nenhuma funcionava porque eu sempre fazia refeições minúsculas ao longo do dia.

Hoje em dia eu faço de duas a três refeições, como pra caramba e ainda assim consigo um déficit no final do dia se eu quiser. Perdi gordura, ganhei massa muscular, e pretendo seguir essa divisão de refeições indefinidamente, independente de ser cutting, bulking ou simplesmente manutenção.

Se quiser mais informações: www.leangains.com

Abraços

EDIT: Eu também achava difícil. Achava loucura ficar tanto tempo sem comer. Hoje eu vejo o quanto estava errado. Se me arrependo de algo, foi não ter tentado seguir LG antes.

Editado Junho 14, 2011 às 19:12 por mpcosta82

[Dime]

Voltando do treino vou ler, informação nunca é demais.

[LeandroTwin]

Abraço

[th13fp45s]

SombraKiller, sei exatamente pelo que você passa pois passo por isto a mais de 3 anos. Você precisa ter muita dedicação para seguir com os shakes prontos e não se importar com as piadinhas dos colegas. Eu hoje acho é bom, rsrsrs. Se você quiser mais praticidade ainda, pode usar o hiper da probiotica o 3200, é só ajustar a dose a sua dieta.

[SombraKiller]

"Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia."

quanto seriam as proporções?? 1/3 de cada?

e qnto +/- de cada? n tenho nem noção de qnto seria uma qntidade razoável hehe

axo q por hora é a melhor combinação para mim ;D

outra coisa, sem whey só com albumina n fica com o gosto mto ruim?

pelo q li a albumina salto's é uma marca boa.

sugestoes de marcas de whey seriam mto bem vindas, nao precisa ser os tops, pode ser os bem baratinhos com um CxB bao ;D

valeeuuu

Editado Junho 15, 2011 às 14:03 por SombraKiller

[LeandroTwin]

"Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia."

quanto seriam as proporções?? 1/3 de cada?

e qnto +/- de cada? n tenho nem noção de qnto seria uma qntidade razoável hehe

axo q por hora é a melhor combinação para mim ;D

outra coisa, sem whey só com albumina n fica com o gosto mto ruim?

pelo q li a albumina salto's é uma marca boa.

sugestoes de marcas de whey seriam mto bem vindas, nao precisa ser os tops, pode ser os bem baratinhos com um CxB bao ;D

valeeuuu

Fica com o gosto meio ruinzinho sim.

As quantidades não da pra dizer, dependem de muitas coisas.

Mas algo em torno de 1colher de albumina + 1-4 de leite em pó + 3-5 de aveia...

Isso foi só pra te dar uma base, pois como disse, varia muito.

Abraço

[Martinek]

"Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia."

quanto seriam as proporções?? 1/3 de cada?

e qnto +/- de cada? n tenho nem noção de qnto seria uma qntidade razoável hehe

axo q por hora é a melhor combinação para mim ;D

outra coisa, sem whey só com albumina n fica com o gosto mto ruim?

pelo q li a albumina salto's é uma marca boa.

sugestoes de marcas de whey seriam mto bem vindas, nao precisa ser os tops, pode ser os bem baratinhos com um CxB bao ;D

valeeuuu

Amigo,

Se você pretende fazer uma dieta de verdade, de acordo com seu corpo e seu treino, sugiro que utilize o site www.dietaetreino.com.br

Ele é meio complicado de ser utilizado, mas tem tutorial para tudo, e aqui no forum mesmo tem topico sobre ele.

Depois de apanhar um pouco, você vai conseguir montar dietas quase perfeitas para você (perfeitas só com acompanhamento especializado), e com várias opções de alimentos.

Sugiro você pegar uma dieta pronta nesse site, e ir alterando ela de acordo com seus horários e possibilidades, depois, copie as informações, com quantidade calórica, de caboidratos, de proteínas, de gorduras, seu biotipo, peso, altura, gordura corporal, etc., ai todos poderão te ajudar melhor!

Sei que é complicado, mas se você quer ficar como poucos são, tem que fazer o que poucos fazem!

Abraços!