Diario Do Vitor

[Mayy]

Aumentou na rosca direta, né? Muito bem, garoto!

[VitorMarinho]

sim sim aumenta o peso ainda mais na proxima semana :}

tou em 1 epoca chata eda dieta enjoando dos alimentos mas mesmo assim pessistindo kk.

[cbononi]

ainda bem que nao tenho problemas de enjoar com alimentos....

[Mayy]

Ah, eu enjoo mesmo também! É um saco isso... fico doida pra mudar de dieta pra dar uma variada! Hehehehehehe...

[Falaturion]

Boaa vitor

bora fazer força nisso ai

pra vc ter um fisico bacana

vc tem q fazer além do seu limite

pra um fisiculturista n existe limite

bons treinos

acompanhando

se puder acompanha o meu tbm

[-henrique-]

cara, troca a ordem desses exercícios, começa por exercícios livres e multi-articulares e deixa exercícios isolados por ultimo, dai sim vc pode detonar no drop-set

e abdomem é um musculo como qualquer outro, deve ser treinado com peso e dando tempo de descando como os outros musculos... e não treinado como dia como se fosse aeróbico...

[VitorMarinho]

.-. como de costume quais são quais?

[-henrique-]

começa pela rosca direta e termina com scott

[VitorMarinho]

Medições ( finalmente lembrei de fazelas)

Peso: 78kg

Abdomen (aparti da umbigo) :86,5cm

Abdomen (parte superio) : 84,5

BF% = 16,81% ( pelo site https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx)

Biceps= 36 (contraido)

Panturilhas: 40,5 (ambas)

Ante-Braço: 26,5

Torax: 94,5

https://imageshack.us/photo/my-images/221/foto0020ne.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/21/foto0022h.jpg/

[-henrique-]

então cara, pela sua altura você ta bem levi...

só falta distribuir melhor esse peso, ante-braço, biceps da para melhorar bem...

acredito que você não precisa exatamente fazer um cutting, nem um bulk, vai comendo dentro do seu consumo diário, aos pouvos BF vai baixando e as medidas vai melhorando, mesmo que vique no mesmo peso...

e ve se poe peso nesses treinos mesmo,

a idéia é que fique pesado, e não levi de forma que vc consiga completar com facilidade, dependendo você pede ajuda nos ultimos movimentos até atingir a meta de 8rep...

[VitorMarinho]

sim sim tou fazendo isso c/ os treinos e vou perde + 1,5 cm de abomen na area do umbigo pra ter minha emta alcançada

[Visitante Rodrigo1985]

E ai manin como andam os treinos?

[VitorMarinho]

tão bem velho tou aumentando todas as cargas diria até com facilidade segunda feira troco ficha vamos veê como vai fica :}

[Mayy]

Po, já evoluiu bastante... peso tá bom, mas concordo com o Henrique!

E esse percentual de gordura do corpo perfeito não tá com nada... heheheh...

[VitorMarinho]

kkkkkkkk acha que tenho mais?? bf?

[Mayy]

É porque já fiz e deu tudo errado... Várias pessoas que conheço já fizeram e deu errado. Na verdade, não tem como determinar certo o BF de alguém por alguns dados imprecisos... Tem muito a ver com a estrutura corporal de cada um...

Por isso que os métodos de dobras são mais precisos... entendeu?

[VitorMarinho]

aa sim tendi tendi

[VitorMarinho]

Ai ai vamos que vamos amanhã vou recebe a ficha nova

[VitorMarinho]

Caramba galera o treino hoje foi muito bom treinei na parte da tarde academia tava mto lotada ou seja ficha nova só amanhã tou pensando em faze ela assim A = Biceps e Triceps B= Costa e Peito e C= Ombro e Perna.

Galera como ja tinha comentando treino hoje foi bem pegado aumentei peso em quase tudo só não aumentei mais pq senti uma mega fadiga no meu triceps esquero

Treino de peito foi o seguinte OBS: Peso colocado é em cada lado xD

Supino Reto 12x14kg 10x17kg [drop-set] 8x20kg

Supino Declinado 12x14 10x17 (tentei drop-set mas falhei na 5 ai refiz c/ 10 : 7x20kg

Supino Inclinado 10x14 10x14 8x14 ( senti a fadiga fiz o maximo que aguentei c/ mesmo peso geralmente fazia c/ 10 aumentei 4kg acho que foi bom por hoje )

Crusfixo Inclinado 12x7kg ( cada lado) 10x9kg [drop-set] 6x11kg( acho que ficou assim n tive ideia do peso do halteres proximo treino de peito olho direitinho mas acho que foi assim :B )

Pullover 12x12kg 12x12kg 12x14kg [drop-set]

Bom galera acho que se não fosse a fadiga que deu teria me saido melhor... acho que na proxíma ficha vou tira o supino inclinado ele sempre me ferra no cansaço além de da uma dor no ombro vou coloca um crusfixo no lugar dele ou algum outro exercicio vou vê com meu instrutor... gostei muito mesmo do treino fiquei mto alegre qndo acabei kkk muito cansado,mas alegre acho que foi o melhor treino que ja fiz ;pp bom aerobicos fiquei devendo hoje fui corre na praça não me toquei que tava c/ um bermuda froxa qndo corria ela começava a cai kk ai desistir,mas hoje joguei bola de manhã no curso de ferias deve da uma compesada vai foi 20minutos de racha kkk.

Galera quantos exercicios posso faze drop-set em um treino? ou posso faze todos? pode atrapalha a hipertrofia?? e o que acham de tira o supino inclinado da minha fixa?? ( sugestões de exercicios além de outro crusfixo?)

Agora tou espernado meu shotugn e creatina que importei vão da uma ajuda consideravel na intesidade do meu treino .

Segui a dieta ao maximo essa semana pra vê se consigo chega algos 85cm de abdomen e corta o cutting e começa a me alimenta normal ;} pra vamos dizer kk espalha o peso

--

Alguem pode tira uma duvida? :B

O drop-set pode ser no mesmo exercicio? por exemplo faze 2 vezes supino inclinado inves de faze 1 vez inclinado e 1 vez reto faria diferença??

Editado Julho 11, 2011 às 21:26 por VitorMarinho

[Hazama san]

opa vitor acho que esse artigo resolva sua duvida sobre drop-sets

Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets

espero ter ajudado, To de olho sempre aqui

[VitorMarinho]

vou da uma lida valeuu

[mpcosta82]

Eu acho que você deveria focar mais em fazer os exercícios corretamente e na progressão de cargas do que em drop sets.

Deixe drop sets para quando você estiver mais avançado.

E você vai continuar seu cutting ou começar um bulking? Tô meio por fora hehe

[Visitante Rodrigo1985]

Concordo com o Mp sobre a execução e progressão de cargas.

Isso ai cara , estou gostando de ver sua evolução nas cargas !

[VitorMarinho]

Beleza deixarei o drop de lado xD

Então mp tou quase saindo do cutting e vou manter minha alimentação no nivel da calorias pra "espalha o peso" e tals....

tou c/ 86 de abdomen quero 85 ai começo xD

@Rodrigo

Valeuu ainda quero mais xD

Editado Julho 12, 2011 às 02:09 por VitorMarinho

[Visitante Rodrigo1985]

Beleza deixarei o drop de lado xD

Então mp tou quase saindo do cutting e vou manter minha alimentação no nivel da calorias pra "espalha o peso" e tals....

tou c/ 86 de abdomen quero 85 ai começo xD

@Rodrigo

Valeuu ainda quero mais xD

Isso ai amigo !

Eu estou com 84 de cintura mais não me sinto inchado , sinto-me durinho por ali!

[Mayy]

Muito bom, Vitor.

Deu pra ver que dessa vez você deu o sangue!

Hahaha...

Quanto ao drop set, ele não deve ser a base do seu treino... se for utilizar, utilize em 1 ou 2 exercícios de cada treino e quando sentir que dá pra fazer mesmo. Caso contrário, mantenha a execução normal...

Quanto ao fato de ter fadigado o tríceps, isso é excelente! Sinal de que fez o treino à exaustão... Esse que é o objetivo, né? Se fadigou, fez tudo certo...

Já em relação ao supino inclinado, muita gente relata incômodo ao fazê-lo. Se está incomodando, substitua por outro aparelho mesmo.. Meu noivo já lesionou o ombro fazendo ele e abandonou de vez o supino inclinado.

Boa sorte nesse fim de cutting...

[-henrique-]

tenho 82cm de abdomem(no umbigo) só que ainda acho minha barriga feia pra caramba, acho que só nos 80cm vai ficar legal, bem rasgada...

porem a idéia agora é crescer, depois penso no que fazer com a barriga...

[VitorMarinho]

xD vou passa um tempo comendo dentro do meu tmb sera que perco alguma medida? :B

Editado Julho 12, 2011 às 13:32 por VitorMarinho

[VitorMarinho]

Bom dia pessoal

Cheguei agra a pouco do treino

Não recebi a ficha nova mas ja treinei 2 grupos musculares ( instrutor vai me entrega a ficha amanhãa)

Treino hoje foi triceps e biceps

Fiz Rosca Direta c/ 12x15kg 10x17kg 8x21kg ( acho que ficou assim ao todo considerando que o peso da barra seja 1kg não tenho noção de qnto seja xD)

de anormal só uma dor que tava sentindo no punho ( que ja quebrei) enqnto malhava ai falei c/ o instrutor ele mandou eu pega a barra fechada ai fiz tranquilo e passou da dor

Ai dps fui pro triceps pulley fiz 12x7 barras 10x8 barras e 8x9 barras não gostei muito da ultima serie pq eu tava dano uma inclinada nas costas pra consegui faze não ficou 100% a exercução vou ve se na proxima vez coloco um halteres ou se aumento repetição c/ 8barras.

Triceps Mega fiz 12x30kg ( lado) e tentei aumenta pra 35kg só que consegui 2 execuções e morri ahsudha ai voltei pro 12x30kg o lado fiz 3x12x30kg ^^

Rosca Scoth fiz c/ 12x6 barras 10x7 barras 12x8 barras ( c/ toque por isso fiz mais)

Rosca Romana 12x 8kg ( lado) 10x8kg e 10x7 kg tava muito exausto não consegui aumenta kkk inves fiz foi diminui se não teria feito umas 6~5 repetições só c/8kg kk.

Não fiz aerobicos hoje pq vou corre na praça kkk espero que minha mãe não venha c/ ideias de sai se não FUUUUUUUUU.

Bom geral foi isso o treino gostei mto (:

Cheguei em ksa fiz meu pós-liquido e daqui a pouco faze o pos-solido

---

Gente como é talvez a ultima ou penultima semana do cutting acho que vou corta um pouco mais dos carboidratos diminui uns 200kcal meu defit calorico kk ja ta 1700 mas nem sinto fome kk. bota pra uns 1500 ve no que da ;p

Editado Julho 12, 2011 às 13:57 por VitorMarinho

[cbononi]

hauahauha

devo ter uns 120 de abdomen!!