Diario Do Vitor

mpcosta82 · Junho 17, 2011 às 11:50

Sim, quanto mais calorias você ingerir, menos peso perderá.

Se você quer perder 12 kg em dois meses, teria de usar um déficit calórico da ordem de 1600 kcal por dia. É muita coisa... acho que você deveria rever um pouco as suas metas, para o peso em que você está perder 1 kg por semana já seria muito. 12 kg em 2 meses é demais.

Abraços

VitorMarinho · Junho 17, 2011 às 16:13

Verdade,mas acho que vou deixa assim mesmo tpw se me senti mal e tals aumento um pouco as calorias ^^

VitorMarinho · Junho 18, 2011 às 00:26

gente tenho uma notícia decepcionante y.y

eu troquei meu lanche + janta por 1 pastel y.y bubu

T.T EU TAVA COM FOMEEEEEEE Y.Y E TINHA O CARA COM PASTEL NO LADO

DE FRANGO CATUPITY

BUAAAAAAAA

VitorMarinho · Junho 18, 2011 às 00:53

tive uma ideia sobre o treino que achei que tava forçando pouco vou aumenta as repetições... o que acham? achei otima a ideia >.>

VitorMarinho · Junho 20, 2011 às 01:26

não engordei no fds,mas fiz tudo o que não devia :B bebi,comi massa HUASHD fiz de tudo :T Amanhã volto a dieta com tudo!

mpcosta82 · Junho 20, 2011 às 01:38

Isso aí Vitor, foco na dieta. E não se preocupe com eventuais deslizes.

Quanto ao que você falou antes, de aumentar as repetições. Você pode ou aumentar as repetições, ou aumentar a carga. O importante é que o exercício seja intenso o suficiente. O ideal seria você usar uma carga suficiente para ficar a uma repetição da falha.

Explicando melhor, se você costuma fazer, digamos, 10 repetições de um determinado exercício, escolha uma carga que te permita completar 10 repetições, mas que a próxima seja muito difícil, quase impossível de terminar.

Se você sempre ficar a uma repetição da falha, você vai garantir intensidade suficiente ao seu treino, sem forçar demais o seu sistema nervoso (o que aconteceria se você chegasse à falha).

Melhor ainda, você pode usar faixas de repetições - por exemplo, de 5 a 10 repetições. Escolha uma carga que te permita ficar a uma repetição da falha dentro desta faixa (por exemplo, para uma carga X você faria 8 repetições antes da falha). Aí no treino seguinte você usa a mesma carga, e vê até onde consegue chegar. Com o tempo a tendência é você conseguir fazer 9, e depois 10 repetições. Quando chegar neste ponto, no próximo treino você aumenta a carga (mas não muito, o suficiente para fazer pelo menos 5 repetições antes da falha); como a carga será maior, você obviamente fará menos repetições. Aí você vai repetindo o ciclo, aumentando a carga sempre que chegar a 10 repetições.

Abraços e boa sorte.

EDIT: O que eu falei sobre intensidade, é para você manter sua massa magra. Para isso duas coisas são importantes: proteína em quantidade suficiente (sua dieta está OK) e intensidade alta (carga alta) nos exercícios. Se seus treinos não forem suficientemente intensos, você corre o risco de perder um pouco de massa magra. E você também pode diminuir a quantidade de exercícios que faz - 2 exercícios por grupo muscular, com 3 séries cada já são mais do que suficientes para você manter sua massa magra. É bom não exagerar nos treinos, como você está com déficit calórico a recuperação muscular fica prejudicada.

Só a título de comparação, no início do ano fiz uma dieta na qual consegui perder 1 kg por semana (saí de 78 kg para 73 kg em 5 semanas), treinando apenas duas vezes na semana, fullbody, 1 exercício por grupo muscular. Não só mantive a massa magra como consegui ganhar um pouco (ah, como é bom ser iniciante...hehe)

Abraços

Editado Junho 20, 2011 às 01:43 por mpcosta82

VitorMarinho · Junho 20, 2011 às 02:20

aah cara obrigadão tava com uma duvida sobre as repetições não entendi 100% o esquema entendi meio por cima vou da uma pesquisada e tals pra vê se eentendo melhor ou então falo com o instrutor amanhã ele deve sabe disso e me explica xD

Gostei da ideia de aumenta as repetições tpw não sou mto forte e aqueles mostro que pegam mto peso kk. Pego pouco peso mas tenho uma resistencia ate boa...

VitorMarinho · Junho 20, 2011 às 12:38

Como o mpcosta82 aconselhou aumentei as repetições falei com meu instrutor ele falou que qndo fosse dia de costa e peito poderia faze isso pq são musculos grandes e tals,mas no dias de ombro,triceps e biceps eu deveria aumenta o peso inves da repetições pq poderia queima muito o musculo...

Bom hoje o treino foi bom acordei com muita preguiça,mas mesmo assim fui pra academia

Tentei faze c/ barra supino reto só que não gostei muito as vezes perdia equilibrio ai voltei a faze na maquina fiz supino reto,inclinado e declinado 5x12 c/ 10kg cada lado e teve 3 series de declinado que aumentei pra 13cada lado só que senti uma dorzinha ai preferi diminui um pouco xD.

Pullover aumentei o peso fiz 5x12 c/ 10kg cada halteres

e Crusfixo tava morto quando fui faze fiz 5x12 c/ 5kg cada halteres hehe

Final do treino fiz 10 minutos de esteira + 250 abdominais-supra dividios em 2 series de 125 e de 3 series de abdominais-infra uma de 15 outras 2 de 10.

Esse abdominal-infra me mata fico mto morto qndo faço ele kkk.

Meus instrutor aconselhou compra um BCAA para min toma,mas tou meio liso e ja tou tomando muito suplemento sei que não tem nada a vê,mas é bom da uma manerada pq amanhã ( talvez) chegue a nova proteina,albumina e o oléo de peixe e meu corpo tem que se acostuma,falando em nova proteina (whey) o meu ultimate 5 whey protein acabou hoje não gostei muito dos resultados dele e tals. Tomara que esse da optmiun 100% whey gold (algo assim o nome kk) Seja melhlor deve ser hehe. Voltando ao assunto do BCAA vou espera mais umas 2 semanas ou até acaba o thermogenico para compra ele...Qual é o melhor BCAA alguem sabe? kkk.

Bom volta a dieta hoje e agora parti pro descanço pq jaja tenho que estuda e ir pra aula

Mayy · Junho 20, 2011 às 13:20

No supino com a barra, vai dar uma desequilibrada no começo mesmo... aí você vai melhorando a execução e, nesse meio tempo, você vai trabalhando mais o músculo do que na máquina, pois tem que se esforçar muito mais para manter o equilíbrio. Se você der uma pesquisada, vai ver que o ideal é fazer mais exercícios livres do que nas máquinas, pois o trabalho é mais completo.

E não se preocupa com a falta do whey. Não é a falta dele que vai fazer você perder massa magra, se for por pouco tempo.

Ah, eu tomo o whey da Optimum e é muito bom. BCAA eu tomo o da Dymatize 5050 em pó. BCAA tem que tomar direito e é um investimento alto. Não adianta tomar 2 cápsulas antes e 2 depois, não. Depois olha lá na área de Suplementação que tem um tópico explicando mais ou menos. Aí se for pra comprar, tem que estar disposto a fazer valer o investimento, se não, é dinheiro jogado fora.

Editado Junho 20, 2011 às 13:22 por Mayy

agaboy · Junho 20, 2011 às 14:35

No supino com a barra, vai dar uma desequilibrada no começo mesmo... aí você vai melhorando a execução e, nesse meio tempo, você vai trabalhando mais o músculo do que na máquina, pois tem que se esforçar muito mais para manter o equilíbrio. Se você der uma pesquisada, vai ver que o ideal é fazer mais exercícios livres do que nas máquinas, pois o trabalho é mais completo.

E não se preocupa com a falta do whey. Não é a falta dele que vai fazer você perder massa magra, se for por pouco tempo.

Ah, eu tomo o whey da Optimum e é muito bom. BCAA eu tomo o da Dymatize 5050 em pó. BCAA tem que tomar direito e é um investimento alto. Não adianta tomar 2 cápsulas antes e 2 depois, não. Depois olha lá na área de Suplementação que tem um tópico explicando mais ou menos. Aí se for pra comprar, tem que estar disposto a fazer valer o investimento, se não, é dinheiro jogado fora.

[2] em tudo aí

Acompanhando manolo. \õ

VitorMarinho · Junho 20, 2011 às 15:47

tou ligado mas é que aumentei a repetições acho que se fizesse na maquina ia abaixa muito o peso e não iria vale a pena vou fica um pouco na maquina ainda pra aumenta a resistencia depois diminuo o peso e volto pra barra. O BCAA vou resolvi compra mesmo lá pro mes de agosto pq proximo mes vou fica do dia 20 ao 30 sem treina nada :/ pq vou viaja ai vai ser tenso.

VitorMarinho · Junho 21, 2011 às 11:34

Hoje era para ser treino de costa,mas me machuquei jogando futebol no colegio mal tou conseguindo fica sentado só deitado mesmo ai fui para academia na raça inves de malha costa que é muita coisa sentado inverti para triceps e vou malha costa na quinta feira.

Bom dieta foi OK! ontem,mas devido ao meu grande defit calorico acordei hoje com muita fome mesmo tomei 2 copos de nescau antes do treino para da uma amenizadaa por sorte não senti fraquesa alguma.

Treino de hoje não vou fala pq teve uns exercicios que fiz para não fica sentado em maquinas kkk.Não fiz nem abdominais nem aerobicos pq tou mancando muuuito.

Hoje dei uma desanimada perdi peso e medidas mas não ta dano impressão que isso aconteceu no olhometro :/ tou chateado além que não tenho ideia de que ponto vai ser o ideal para min para de emagrece na academia pessoal fica surpreso pelo fato que eu tomo thermogenico falam que não preciso que ja tou magro,mas isso é por causa da camisa que uso pro treino que são meio largas.Sei que ainda está longe delas sumirem...

Estou pensando em faze corrida em uma praça além dos aerobicos da academia começa aparti das ferias passa um mes correndo,mas estou com medo de meu defit calorico me faça passa mal. Acho que vou corre com uma garrafinha c/ agua e malto para repor energia.Meio do mês de ferias vou viaja tenta ao maxímo segura dieta,bebe pouco e tenta da umas corridas pelo campo de futebol que tem lá.

Tomara que amanhã minha perna tenha melhorado pq amanhã o treino é perna e ombro se não tive melhorado vou malhar bicéps na quarta,quinta é feriado e sexta malhor costa e vou no sabado para academia só para malhar perna e ombro.

Aumentei a dosagem do thermogenico para 3capsculas antes do treino mesmo assim não ta dano aquele pique,vou aumenta para 4 capsulas antes do treino.

Anscioso para que chegue logo sexta para faze nova pesagem quero fica até o dia 20 do proxímo mes sem nenhum lixo! Tomara que der certo.

Agora é espera o dia passa não vou ir para aula por causa da minha perna não aguento fica sentado digitei o post de hoje c/ mto esforço aqui na cadeira do pc kk. Vou me deita bota bolsa de gel(gelada) e toma cataflan para vê se melhoro.Voltando a fala do treino,cheguei senti algo estranho em não toma o pós-liquido ja que meu whey acabou kkk e pelo site do correios ainda ta em trasito desdo dia 16 meu novo whey que está vindo de Bauru/SP para Fortaleza/CE que demora :axehead: comi meu saduba de peito de peru c/ queijo light,mas ainda fiquei com fome contudo não comi mais. Vou minha mãe ta tentando marca nutricionista esportiva para min pra pode faze a medição de BF e tals tomara que consiga tou curioso para sabe .

Grande abraços a todos que leem e um bom dia de trabalho,estudo,treino ou o que façam durante o dia ;D. Vou me deita e fica na net pelo celula pq tou pra morre de dor aqui kkk. Fuiii.

Mayy · Junho 21, 2011 às 12:22

Por que não toma só a malto, pelo menos?

Boa sorte em ficar até o dia 20 sem lixo... É uma meta bem longa, hein?! Vai com calma pra não se frustrar...

VitorMarinho · Junho 21, 2011 às 17:18

é sim... mas se deus quise eu vou consegui kkk se eu fica até 15 dias eu tou feliz

VitorMarinho · Junho 22, 2011 às 00:38

Dieta hoje OK! Sem previção ainda pra quando vai chega meus suplementos ainda ta encaminhado o status pqp :/

Mayy · Junho 22, 2011 às 02:54

A espera pelos suplementos é eteeeerna! Hahahaha...

VitorMarinho · Junho 22, 2011 às 10:41

Treino hoje foi perna e ombro malhei legal e pa não aumentei o peso em nada,fiz tudo certinho com execuções bacana (:

Cheguei em ksa fiz meu saduba kk.

Fiz 18minutos de aerobico.

Amanhã naõ tem treino pq é feriado vou faze uns 40 minutos de corrida na esteira que tem aqui em casa para não fica parado haha..

Nada do meus suplementos chegarem bubu.

Tenho 1 boa noticia acho que vou pga 10 dias de academia na cidade que vou viaja pelo menos não fico parado kkk. Se der quando eu tive lá eu posto diario também haha.

Bom galera não dei mto detalhe no treino de hoje pq odeio malha ombro >.< ou seja malhei revoltado HUAHSDUAASKDAPOK. Mals não detalha mto tpw enqnto malhava pensava em tudo menos nos malditos ombros HUAHSUDAHUSDAH.

Vou me deita um pouco agora e descança

Mayy · Junho 22, 2011 às 12:36

Eu faço isso quando viajo normalmente... Procuro uma academia baratinha e pago os dias. Como você pede férias na sua academia, acaba ficando elas por elas, né?

VitorMarinho · Junho 22, 2011 às 14:10

kkkk yeah xD

ebaaaaaaaaa meu suplemento chegou 1 CTCE FORTALEZA - FORTALEZA/CE Encaminhado

Em trânsito para CEE FORTALEZA - FORTALEZA/CE *-*

TA VINDOOOOOOOOO TA CHEGANDO KKKKKKKK. uhu *-*

ebaaaaaaaaa meu suplemento chegou 1 CTCE FORTALEZA - FORTALEZA/CE Encaminhado

Em trânsito para CEE FORTALEZA - FORTALEZA/CE *-*

TA VINDOOOOOOOOO TA CHEGANDO KKKKKKKK. uhu *-*

Mayy · Junho 22, 2011 às 14:54

Que suplemento é?

VitorMarinho · Junho 22, 2011 às 14:59

Albumina , 100 whey protein gold standard da optimum e meu omega-3-6-9

Mayy · Junho 22, 2011 às 17:31

Pagou quanto em cada e comprou onde?

VitorMarinho · Junho 22, 2011 às 18:02

comprei do rodts daqui do forum a 120 a proteina , 40 albumina e 75omega 3-6-9

Mayy · Junho 22, 2011 às 18:15

900g de proteínaou 2kg?

mpcosta82 · Junho 22, 2011 às 18:21

Vitor, da próxima vez compre omega-3 apenas

Não há necessidade de suplementar com omega-6 e omega-9.

Abraços

VitorMarinho · Junho 22, 2011 às 18:44

Vitor, da próxima vez compre omega-3 apenas

Não há necessidade de suplementar com omega-6 e omega-9.

Abraços

Vem tudo os 3 em 1 só ^^ não comprei separado xD

@May

1kg

Mayy · Junho 22, 2011 às 19:24

A menor proteína da Optimum é 900 e poucos gramas, então é essa mesmo. Depois dá uma pesquisada sobre importação de suplementos, vale muito mais a pena. Paguei 230 em 3kg de whey da Optimum agora e isso porque a encomenda foi taxada.

Eu suplemento só com Omega 3 também. Tinha pra vender o 3-6-9, mas só uso o 3.

VitorMarinho · Junho 22, 2011 às 20:02

Eu preferi o omega-3-6-9 achei que era melhor :B. Eu compro em pouca quantidade pq só trabalho com meus pais recebo +- 100 reais por mes ai fica mto caro compra suplementos em grande qntidade a maioria quem banca metade é minha mãe kkk.

Ai se compro 1 whey só por 230 por exemplo... ela pode acha ruim e tals ;s

mpcosta82 · Junho 22, 2011 às 20:15

Sim, mas a May pagou 230 reais por 3 kg de whey. Para você comprar 3 kg vai pagar 360. 130 reais a mais.

Omega 3-6-9 é pior do que apenas omega-3. Da próxima vez compre o omega-3 isolado. Como eu falei, não há necessidade de suplementar omegas 6 e 9 - na sua dieta já tem suficiente.

Abraços

VitorMarinho · Junho 22, 2011 às 20:41

hum oks.

Eu sei sobre o preço... mas é que fica pesado pra paga de uma vez... meu pai não sabe que me suplemento ai fica complicado aranja dindin tpw não que sejamos pobres,mas é que a grana fica c/ meu pai ai é fogo consegui grana ^^.

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