Avaliação Dieta Cutting

[Zuca]

Boa tarde pessoal.

Gostaria que avaliassem minha dieta

Altura: 1,83m

Peso: 81kg

BF: não faço ideia

Braço: 37cm

Perna: 55cm

Cintura: 85cm

Objetivo da dieta: Cutting

Treino no período da noite e estou fazendo AEJ 3x por semana de manhã.To sem grana pra suplemento então quero me focar na dieta mesmo, só to tomando creatina.

Kcal/carb/prot/gord

-Desjejum - 09:30

Meia banana 44.5kcal/11.5g/0.5g/0g

200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g

30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g

15g Nescau 54kcal/12.6g/0.6g/0.3g

25g Albumina 96.25kcal/1.75g/19.63g/0g

Total: 365.55kcal/51.75g/31.32g/2.9g

-Almoço - 11:30

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

1 colher Azeite 108.03kcal/0g/0g/11.96g

15g Beterraba 7.35kcal/1.35g/0.45g/0g

30g Alface 4.2kcal/0.6g/0.3g/0g

Total: 270.58kcal/1.95g/29.75g/14.96g

-Lanche 1 - 15:00

4 Ovos inteiros cozidos 314kcal/2g/26g/24g

Total: 314kcal/2g/26g/24g

-Janta - 18:30

3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g

3 claras cozidas 54kcal/0g/13g/0g

Total: 289.5kcal/1.5g/32.5g/18g

-Lanche 2 - 21:00

30g Amendoim 178.5kcal/6.6g/6.9g/15.3g

2 Ovos inteiros cozidos 157kcal/1g/13g/12g

Total: 335.5kcal/7.6g/19.9g/27.3g

-Pré-Treino S - 22:30

100g Arroz 81.75kcal/18g/1.5g/0g

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

75 Feijão 98.25kcal/18g/6.75g/0.75g

Total: 331kcal/36g/37.25g/3.75g

-Pós-Treino S - 00:00

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g

1 Banana 89kcal/23g/1g/0g

Total: 335kcal/45g/32g/3g

Total dieta: 2241.13kcal/145.8g/208.72g/93.91g

O meu desjejum ta com muitas calorias em relação ao almoço e janta por exemplo?

Editado Junho 2, 2011 às 20:23 por Zuca

[Gusmão420]

Achei a dieta boa.

Tem certeza q precisa de cutting com essas medidas?

[Zuca]

entao kra, como fiquei uns 3 meses parado por causa do trampo e da facul, ganhei um pouco de barriga (sempre tive um pouco mas fico pior) ai quero faze um cutting por um tempinho dps faço um bulk clean.

[Gusmão420]

Ok, tão ta certo, dieta ta boa, manda ver nos aerobicos e boas perdas!

[SamuraiSP]

Vc treina duas vezes por dia? Só achei que tem um pouco de carboidratos demais ao meu ver (cerca de 2,5g/kg), eu reduziria um pouco a quantidade de carboidrato do pós-treino S e acrescentava um pouco de gorduras, apesar da sua dieta ter a quantidade perto do limite, se vc comer e ir dormir depois traria mais benefícios no cutting ingerir mais gordura que carboidrato.

Me corrijam se eu estiver errado.

Editado Junho 2, 2011 às 20:58 por SamuraiSP

[LeandroTwin]

Eu tiraria um pouco de calorias de cada refeição e deixaria o pós treino com umas 600-800kcal e pelo menos 60-80g de proteina.

Abraço

[Zuca]

Kcal/carb/prot/gord

-Desjejum - 09:30

Meia banana 44.5kcal/11.5g/0.5g/0g

200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g

30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g

20g Albumina 77kcal/1.4g/15.7g/0g

Total: 292.3kcal/38.8g/26.79g/2.6g

-Almoço - 11:30

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

1 colher Azeite 108.03kcal/0g/0g/11.96g

15g Beterraba 7.35kcal/1.35g/0.45g/0g

30g Alface 4.2kcal/0.6g/0.3g/0g

Total: 270.58kcal/1.95g/29.75g/14.96g

-Lanche 1 - 15:00

3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g

-Janta - 18:30

3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g

3 claras cozidas 54kcal/0g/13g/0g

Total: 289.5kcal/1.5g/32.5g/18g

-Lanche 2 - 21:00

30g Amendoim 178.5kcal/6.6g/6.9g/15.3g

-Pré-Treino S - 22:30

50g Arroz 54.5kcal/12g/1g/0g

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

50g Feijão 65.5kcal/12g/4.5g/0.5g

Total: 271kcal/24g/34.5g/3.5g

-Pós-Treino L - 23:30

30g Whey 120kcal/1.5g/24g/1.98g

-Pós-Treino S - 00:00

100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g

100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g

1 Banana 89kcal/23g/1g/0g

200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g

30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g

Total: 505.8kcal/70.9g/42.59g/5.6g

Total dieta: 2163.18kcal/146.75g/216.53g/79.94g

Carboidrato por Kg: 1.834g

Proteina por Kg: 2.707g

Gordura por Kg: 0.999g

Agradeço a todos que ajudaram. Leandro, tirei um pouco de kcal de cada refeição, vou tentar comprar um whey e mudei o pós treino. Fico melhor agora?

[LeandroTwin]

Eu ainda jogaria mais proteina animal... tipo o que eu falei mesmo 60-90g

Abraço

[Zuca]

Acabei mudando meu horario de treino e to treinando de manhã agora, usando o desjejum de pré-treino.

O pós-sólido ficou assim:

kcal/carb/prot/gord

100g Arroz 109kcal/24g/2g/0g

60g Feijão 78.6kcal/14.4g/5.4g/0.6g

200g Peito de Frango 302kcal/0g/58g/6g

100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g

3 Claras de Ovo cozidas 54kcal/0g/13g/0g

Total: 638.6kcal/60.4g/80.4g/6.6g

E na Ceia estou usando 4 ovos iteiros.

Total dieta:

2023.9kcal/100.8g/215.59g/86.48g

A quantidade de carb ta muito baixa? Agradeço mais uma vez.

Editado Junho 7, 2011 às 19:25 por Zuca

[Gusmão420]

Na minha opinião não precisa disso tudo no pós, usa ou arroz e feijão ou batata, o msmo para frango e claras, e outra, 3 claras de ovo é mto pouco, usa o frango apenas msmo.

100g de prot na dieta?? cutting use 3g/kg.

[Zuca]

Tinha postado errado a quantidade de prot. Tirei a batata doce e as claras do pós. Na janta e na ceia adicionei mais um ovo inteiro e o resto continua igual.

A dieta ficou assim.

kcal carb prot gord

Total: 2221.33kcal/111.4g/221.19g/101.84g

ficou bom assim?

Tinha postado errado a quantidade de prot. Tirei a batata doce e as claras do pós. Na janta e na ceia adicionei mais um ovo inteiro e o resto continua igual.

A dieta ficou assim.

kcal carb prot gord

Total: 2221.33kcal/111.4g/221.19g/101.84g

ficou bom assim?

[Gusmão420]

Pra mim ta legal cara, manda bala.

[Zuca]

Blz vo começa semana q vem. Valeu ai.