Musculo Sinérgico Fadiga Antes

[dudubombando]

Seguinte, quando faço os exercícios para o peito (supinos), eu sempre paro as repetições por falha do triceps. E quando treino costas, eu sempre paro as repetições por falha no bíceps ou dor no antebraço (que força demais).

A questão é que eu faço os exercícios com a melhor postura e técnica possível, de forma realmente lenta e tentando forçar nos músculos específicos.

Então, como todos dizem que o melhor é se trabalhar exercícios compostos primeiro e os isoladores depois (pois nos compostos podemos carregar mais peso, e quanto mais peso, mais força, além destes aumentarem muito mais o nível de testosterona pois recrutam muito mais músculos), acabo sempre parando os exercícios compostos por culpa dos sinergistas, e logo vou para os isoladores.

O que acontece é que, mesmo nos isoladores (máquina de voador ou crucifixo), eu paro as repetições por culpa do triceps que está completamente fatigado após os exercícios compostos.

Sei que existe o método de pré-exaustão que diz para fazer primeiro os isoladores e depois os compostos, mas já vi inúmeros artigos refutando o sistema e avaliando os vários benefícios de se fazer os exercícios compostos primeiro.

Então, o que devo fazer? Será que faço os exercícios de forma errada? Por mais lento que eu faça, e mais concentrado que eu esteja em focar a força no peito, meu tríceps SEMPRE fatiga antes do peito.

Alguma dica?

[Fanta]

Pode ser que seus sinergistas sejam fracos,mas normalmente no supino o triceps é o primeiro a falhar,faça uma pré exaustão

[LeandroTwin]

Pré-exaustão.

Faz um peck deck e depois o supino.

Faz um pull-down e depois o pulley nuca..

Abraço

[dudubombando]

Pré-exaustão.

Faz um peck deck e depois o supino.

Faz um pull-down e depois o pulley nuca..

Abraço

Beleza, mas se eu fizer um peck deck antes do supino, isso não vai atrapalhar meus ganhos? Visto que Supino é um exercício muito mais completo, e quando for fazê-lo vou poder levantar muito menos peso pois o peito já está meio fatigado.

EDIT: Digo isso porque já li em vários artigos (americanos e brasileiros) que o método de pré-exaustão tem muitas falhas. Uma delas é a de que quando for fazer o exercício composto (que libera mais testosterona e ativa um maior número de músculos), o músculo estará já previamente fatigado e você levantará menos carga, menos carga = menos músculos e isso tira toda a vantagem de fazer os exercícios compostos primeiro (o de se poder levantar muito mais carga, e consequentemente construir muito mais músculo).

Mas vou testar pré-exaustão por 2 semanas e ver como me saio. Creio que pro meu caso seja a única saída mesmo.

Editado Maio 28, 2011 às 01:25 por dudubombando

[Hypertrofia]

Seguinte, quando faço os exercícios para o peito (supinos), eu sempre paro as repetições por falha do triceps. E quando treino costas, eu sempre paro as repetições por falha no bíceps ou dor no antebraço (que força demais).

A questão é que eu faço os exercícios com a melhor postura e técnica possível, de forma realmente lenta e tentando forçar nos músculos específicos.

Então, como todos dizem que o melhor é se trabalhar exercícios compostos primeiro e os isoladores depois (pois nos compostos podemos carregar mais peso, e quanto mais peso, mais força, além destes aumentarem muito mais o nível de testosterona pois recrutam muito mais músculos), acabo sempre parando os exercícios compostos por culpa dos sinergistas, e logo vou para os isoladores.

O que acontece é que, mesmo nos isoladores (máquina de voador ou crucifixo), eu paro as repetições por culpa do triceps que está completamente fatigado após os exercícios compostos.

Sei que existe o método de pré-exaustão que diz para fazer primeiro os isoladores e depois os compostos, mas já vi inúmeros artigos refutando o sistema e avaliando os vários benefícios de se fazer os exercícios compostos primeiro.

Então, o que devo fazer? Será que faço os exercícios de forma errada? Por mais lento que eu faça, e mais concentrado que eu esteja em focar a força no peito, meu tríceps SEMPRE fatiga antes do peito.

Alguma dica?

amigo tenho o msm problema. nao consigo treinar peito nem costas 100% ante braço e triceps falham mto e chega ser quase impossivel se segurar uma carga =S

to quase indo apelar para os esteroides anabolizantes que ta foda e se aumentar o peso ai cansa mais rapido ainda

[romiinrox]

A intenção é fazer o PEITO cansar antes dos sinergistas, assim o exercicio alcança ele antes e provoca uma hipertrofia maior.

Editado Maio 28, 2011 às 00:59 por romiinrox

[dudubombando]

A intenção é fazer o PEITO cansar antes dos sinergistas, assim o exercicio alcança ele antes e provoca uma hipertrofia maior.

Leia meu post anterior. O método de pré-exaustão é contestado por muitos fisiculturistas.

Creio que pra mim seria melhor mesmo, mas depende de cada corpo.

[eduardostz]

pre-exaustao vai te ajudar a desenvolver o peitoral por exemplo, mas nao vai resolver a desproporçao com o triceps, seus sinergistas vao continuar fracos... Acho que treinar eles (os sinergistas) em dias separados, dando mais intensdidade e talvez até mais volume, ou seja, dar enfase neles, pode melhora-los e devagar resolver seu problema..

[LeandroTwin]

Beleza, mas se eu fizer um peck deck antes do supino, isso não vai atrapalhar meus ganhos? Visto que Supino é um exercício muito mais completo, e quando for fazê-lo vou poder levantar muito menos peso pois o peito já está meio fatigado.

EDIT: Digo isso porque já li em vários artigos (americanos e brasileiros) que o método de pré-exaustão tem muitas falhas. Uma delas é a de que quando for fazer o exercício composto (que libera mais testosterona e ativa um maior número de músculos), o músculo estará já previamente fatigado e você levantará menos carga, menos carga = menos músculos e isso tira toda a vantagem de fazer os exercícios compostos primeiro (o de se poder levantar muito mais carga, e consequentemente construir muito mais músculo).

Mas vou testar pré-exaustão por 2 semanas e ver como me saio. Creio que pro meu caso seja a única saída mesmo.

E qual problema? É isso mesmo que queremos.

Mas vale pegar 50kgs e falhar o peito do que pegar 100kgs e falhar o triceps e 50% do peito (falando da hipertrofia e culturismo).

Essa testosterona que é liberada é em quantidade bem baixa e mesmo assim ainda há estudos que dizem ser farsa (eu acredito na liberação de hormonios sim). E vc pode conseguir isso de outro jeito, o levantamento terra e o agachamento tem um poder MUITO maior nesse estilo. O militar também é um ótimo exercício.

Abraço

[quenca333]

eu sou um dos que não acreditam muito na relevância dos picos hormonais do treino, e já vi vários estudos que recusam também grande parte disso.

Quanto a pré exaustão eu acho um método falho, pois o interessante é pegar o máximo de peso em um exercício composto, rompendo mais as fibras, para depois chegar a fadiga nele em um exercício isolado, quando os músculos sinergistas já não atrapalham mais.

Fazendo pré exaustão, o que acontece: você chega na fadiga seu músculo principal no isolado e pega pouco peso no melhor exercício para romper as fibras, onde tem uma maior ativação muscular. Por tanto pré exaustão é um fator limitante e não estressor

[Darth]

Pegando a deixa do Quenca, realmente parece que o método é falho.

Alguns estudos tem evidenciado até em eletromiografias que a ativação (nesse caso do peitoral) não aumenta com esse método.

E na boa, levando para o empirismo, eu mesmo já testei e não senti diferença alguma.

E não há nada de errado nisso. Qual é o problema em os secundários falharem primeiro?

Normal...

[IntenseTrainBoy]

faz pre exaustao e ao msm tempo foca nos sinergistas fortes pra poder dps voltar ao metodo tradiciomal

[MONSTERR]

Pegando a deixa do Quenca, realmente parece que o método é falho. Alguns estudos tem evidenciado até em eletromiografias que a ativação (nesse caso do peitoral) não aumenta com esse método.E na boa, levando para o empirismo, eu mesmo já testei e não senti diferença alguma.E não há nada de errado nisso. Qual é o problema em os secundários falharem primeiro?Normal...

o problema é que voce deixa de fadigar 100% o musculo alvo(peito).. só isso..

acho que tem 2 pontos de vista..

1- treinar assim mesmo até o seu peito e triceps 'emparelharem'

2- começar pela pré-exaustão pro seu peitoral ser mais antingido..

acho que a real diferença tanto em 1 método como eu outro será muito pequena.. portanto tu pode variar.. um treino tu pega pesado no supino mesmo e deixa o triceps fadigar e no outro tu começa pela pré-exaustão no voador..

abraços

[LeandroTwin]

Pode até ser, mas vale a pena testar naquele músculo que não anda. Eu testei e curti muito, deu muito certo pra mim

E já vi outros relatos positivos de pré-exaustão.

Abraço

[Darth]

Eu também já, mas comigo não funcionou. Pelo menos não senti a tal diferença que alguns diziam.

Testando tríceps + supino ou bíceps + barra fixa, por exemplo... pra mim não deu muita diferença não.

Sinto muito mais fazendo ao contrário...

Mas vale a pena tentar sim... por que não?

Editado Maio 28, 2011 às 15:20 por Darth

[LeandroTwin]

Eu também já, mas comigo não funcionou. Pelo menos não senti a tal diferença que alguns diziam.

Testando tríceps + supino ou bíceps + barra fixa, por exemplo... pra mim não deu muita diferença não.

Sinto muito mais fazendo ao contrário...

Mas vale a pena tentar sim... por que não?

Só quis deixar meu relato positivo pq do jeito que vcs falaram parecia ser um lixo que não merecia nem ser testado

Não entendi muito bem sua pré exaustão, vc fez pros músculos pequenos? Ai eu não acho vantagem mesmo.

Abraço

[lhygc]

Eu tenho o mesmo problema so que e com o supino inclinado. Tipo, no supino normal faço sem problemas, so que no inclinado eu faco menos repeticoes porque parece que meu braco vai cair o0... Queria saber 1 jeito de resolver esse problema xD

[IntenseTrainBoy]

Eu tenho o mesmo problema so que e com o supino inclinado. Tipo, no supino normal faço sem problemas, so que no inclinado eu faco menos repeticoes porque parece que meu braco vai cair o0... Queria saber 1 jeito de resolver esse problema xD

lol

vc faz menos repeticoes pq o supino inclinado eh realmente ume xercicio mais dificil que o supino reto PONTO

nada de mais,

se quiser manter as mesmas reps de qd tu fazia supino reto vai ter que diminuir o peso amigo

\abracos

[lhygc]

lol

vc faz menos repeticoes pq o supino inclinado eh realmente ume xercicio mais dificil que o supino reto PONTO

nada de mais,

se quiser manter as mesmas reps de qd tu fazia supino reto vai ter que diminuir o peso amigo

\abracos

Quem disse que eu faço com a mesma carga? E reduzida so que no supino reto eu nao tenho a sensacao de que meu braco vai cair, no inclinado sim, independente do peso que eu faca...

[FBO]

Muito interessante este tópico.

Eu sofria dos mesmos problemas citados por muitos aqui... ia fazer peito, fadigava o triceps/ombro primeiro... ia fazer costas, fadigava o biceps/ante-braço primeiro.

O que eu posso dizer á vocês por experiência própria, é que geralmente há 2 problemas quando isto acontece:

1) Você não está executando o exercicio 100% correto. Sim, por mais que você tenha postura e tudo mais, se você não "mentalizar" o músculo principal e se concentrar, você SEMPRE irá usar os demais músculos para ajudar, logo o outro fica enfraquecido, já que nunca chega ao ponto de fadigar e os demais que você usa antes acabam ficando mais fortes e resistentes com o tempo, então você até consegue aumentar a carga, mas não fadiga o músculo principal do mesmo jeito.

2) Apesar de haverem controvérsias com relação a PRÉ-EXAUSTÃO, eu sou totalmente á favor (para mim funciona). Hoje no treino de peito por exemplo eu faço sempre algumas séries no peck-deck ou cross ou qualquer coisa do tipo procurando "ativar" o funcionamento do musculo "alvo".

Depois parto para os demais exercicios, e por incrivel que pareça, como ele já foi "ativado" nos outros, você começa a usa-lo melhor (de forma primária como deveria ser) nos outros exercicios e consequentemente acaba conseguindo fadiga-lo primeiro.

Se me perguntarem se tive resultados significativos com isto, eu afirmo que como toda certeza SIM! Não só pra peito e costas, mas também para biceps que era um dos meus músculos mais fracos, e que depois que passei a fazer certos exercicios, começei a desenvolve-lo de forma mais eficaz!

Bom, fica ai a minha experiência. Na dúvida, sugiro vocês a "testarem" fazer a PRÉ-EXAUSTÃO, afinal não existe receita para alcançar seu objetivo, até mesmo porque cada corpo reage de uma maneira!

Abraço á todos!

[dudubombando]

Bom ler mais experiências positivas com o método de pré-exaustão. Eu sempre li apenas críticas.

Bom, pro treino de peito, eu consigo isolar bastante o músculo com o crucifixo e o voador (peck deck), nestes sinto bastante o peito trabalhando.

Agora, no treino de costas, o bíceps e ante-braço SEMPRE trabalham muito mais que as costas. Quais são os melhores isoladores pras costas?

Tanto os pulleys quanto as remadas, sinto muito mais os sinergistas.

Editado Maio 29, 2011 às 18:20 por dudubombando

[FBO]

Bom ler mais experiências positivas com o método de pré-exaustão. Eu sempre li apenas críticas.

Bom, pro treino de peito, eu consigo isolar bastante o músculo com o crucifixo e o voador (peck deck), nestes sinto bastante o peito trabalhando.

Agora, no treino de costas, o bíceps e ante-braço SEMPRE trabalham muito mais que as costas. Quais são os melhores isoladores pras costas?

Tanto os pulleys quanto as remadas, sinto muito mais os sinergistas.

Sim, peck deck pra peito isola bem mesmo, por isto faço ele primeiro! Assim vou pro supino reto/inclinado/declinado com o peito estourando já! kkkkkkk...

Com relação as costas, eu comecei a fazer barra fixa... antes não fazia nem 2 hoje faço 3 séries de 10-12reps... isto além de exapandi-las me ajudam a trabalha-las melhor durante o resto do treino.

Outra coisa que pode funcionar é você inverter a ordem dos exericios... deixar puley por último por ex. e abrir o treino com remada na pegada fechada e depois ir abrindo, ou o contrário trabalhar aberto e depois o "miolo"... dá pra fazer de várias maneiras, ai vai do gosto e preferência de cada um!

Quanto as barras, fica a dica ai... costumo fazê-las mesmo nos dias em que não treino costas... ao menos 3x na semana, e notei uma boa diferença no desenvolvimento geral dela!

Abraço

[dudubombando]

Desculpa desenterrar o tópico.

Desde meu último post venho praticando o método de pré exaustão e só tenho elogios!!

Desde então percebi progressos notáveis. Saio com o músculo muito mais fatigado e percebi maior aumento de volume.

Estou fazendo 4 séries de Peck Deck e depois o supino. E para o biceps 4 séries de rosca no banco scott e 3 séries de rosca martelo no scott, e só então vou pra rosca na barra (onde não dá pra negar que dou uma roubadinha leve nas últimas repetições).

Percebi GRANDE melhora no peito e bíceps treinando com pré exaustão. Nas costas tentei o método de pré exaustão iniciando com o pulley costas, mas não adiantou nada, mesmo assim o biceps fatigou antes. E no treino de triceps iniciei com o pull down com corda (que sinto melhor o triceps forçando), mas também não percebi melhora nenhuma.

Enfim, pra biceps e peito, senti melhora usando pré-exaustão. Pra triceps e costas não consegui evoluir.

Editado Junho 8, 2011 às 00:58 por dudubombando

[PauloEgídio]

Pré exaustão pra biceps?

[Matheus Barros]

Mals ae ser coveiro mas.. Eu tb to gostando bastante da pré-exaustao. Principalmente p costas que meu ante braço falhava antes do dorsal,agora faço pullover depois eh que faço o pulley ou a fixa. Resutados pra mim otimos

[thyagw]

Mals ae ser coveiro mas.. Eu tb to gostando bastante da pré-exaustao. Principalmente p costas que meu ante braço falhava antes do dorsal,agora faço pullover depois eh que faço o pulley ou a fixa. Resutados pra mim otimos

Que bacana.

[Faulk Lauren]

Bom cara, pelo que deu pra perceber, seu treino ta dividido em: Peito/Biceps, Costas/Triceps....

Voce treina alternado? (um dia sim, um dia não)

Porque se não, pode ser isso que esteja causando a fadiga dos biceps no treino de costas, porque como voce treina o biceps um dia antes, quando vai treinar costas o musculo ainda tá se recuperando, e mesma coisa do triceps, pois peito tem como um dos principais sinergistas o triceps

abraço!