Guerrilha Cardio / Musculção

[marcodamo]

Bom galera, procurei no forum , nao encontrei minha resposta. para quem conhece eh simples...

hj em dia faço esteira todo dia antes da musculação seg qua sex ando/corro 5km , de ter e qua so esquento 10min

e todo dia musculação 2 musculos dia.

bom ouvi falar dessa guerrilha cardio , que ajuda a perder barriga, pq eh o meu problema....

se eu começar a fazer 3x por semana essa guerrilha cardio, e dps fazer a musculação;

isso vai atrapahar mto o ganho de peso/musculo ?

tirar um pouco a força é normal a esteira normal ja tira..

mais existe algum problema em fazer a guerrilha cardio e logo dps a musculação ?

vlws.. aguardo resposta

[mpcosta82]

Você já faz bastante aeróbico. Fica mais fácil mudar a dieta, diminuir um pouco as calorias, se o seu objetivo é perder gordura.

guerrilla cardio vai forçar bastante as tuas pernas. Não é necessário, e como você treina todos os dias, tem potencial para te prejudicar.

[marcodamo]

Você já faz bastante aeróbico. Fica mais fácil mudar a dieta, diminuir um pouco as calorias, se o seu objetivo é perder gordura.

guerrilla cardio vai forçar bastante as tuas pernas. Não é necessário, e como você treina todos os dias, tem potencial para te prejudicar.

Eu sei amigo, tmb acho o mesmo, porem, ja faco isso a uns 3,4 meses. ja emagreci e talz, so que a pança de cerveja custa a ficar.

mesmo que 2x na semana seila, essa guerrilha poderia ajudar a queimar mais nao poderia?

[mpcosta82]

guerrilha cardio 2 vezes na semana equivale a umas 50-60 calorias (chutando por alto) a menos na sua dieta diária. Uma redução dessas não vai ter impacto nenhum nos teus músculos.

É difícil reduzir em 50 calorias a tua dieta?

Perder gordura é assim mesmo, leva bastante tempo... eu já cheguei a pesar quase 100 kg, hoje tenho 73, perdi peso rápido no início, mas com o tempo fica cada vez mais difícil. Reduza um pouco as calorias que você vai ter um ganho muito melhor do que com guerrilha cardio - e sem os prejuízos desta.

[marcodamo]

eu sei , mais guerrilha cardio , o bom dela eh que continua queimando mais por horas, mtas horas, entende..

isso pode atralahar a musculação sera?

esse eh o caso..

*

outra questao , na esteira da academia, dizem q nao he mto bom fazer, pois demora a acelerar e desaselerar seila como escreve isso husahusahu , fica dificil fazer os 20 seg corrida, 10 seg andando.

[DiigowA7X]

Pode fazer avontade =) A queima de calorias não está no aeróbico em si,mas no aumento do metabolismo que ele provoca fazendo com que voce queime gordura.E é bem conveniente tambem após o treino de musculação pois ajuda a eliminar o ácido lático (aquele que causa a dorzinha)

Mas fique em mente,faça aerobicos com ritmo moderado no pós treino. Uns 15 minutos com frequencia 70% rpm ja é um bom começo

Corte qualquer bebida alcoolica e os refrigerantes,tenha refeições decentes e beba muita agua =)

abç

Editado Maio 19, 2011 às 19:23 por DiigowA7X

[mpcosta82]

Sim, é difícil fazer na esteira.

E guerrilha cardio não gasta tantas calorias quanto você pensa. A queima de calorias pós-exercício (EPOC), mesmo para treinos intervalados (como a guerrilha cardio) é pequena (da ordem de 14% das calorias queimadas durante o exercício).

Dê uma olhada neste artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html

E mais uma vez, guerrilha cardio é desgastante tanto física quanto mentalmente. Utilizá-la antes do treino com pesos não faz sentido.

Mexa na sua dieta que você vai ter mais ganhos.

[marcodamo]

É pode ser que me atrapalhe no treino com pesos, pois eh mto pesado né, mais se ela consegue mesmo tirar as gordurinhas da pança... n custa.. vo testar , tentar fazer hoje, ver oque acontece ...

nao custumo fazer esteira no pos. pq dizem q dimui o crescimento muscular, recuperação e talz..

[mpcosta82]

se você já tem a sua resposta, por que perguntou?

[marcodamo]

vc que me deu a resposta, eu nao a tinha, nunca fiz essa guerrilha cardio , nem sabia direito sobre ela, começer a ver mais hoje.

vc esta com algum problema?

[mpcosta82]

Desculpe. Me expressei mal.

O que eu quis dizer é: se você já tinha certeza de que guerrilha cardio te ajudaria, por que perguntou? Mesmo eu falando que com uma simples modificação na dieta você teria exatamente as mesmas vantagens sem as desvantagens, você manteve sua opinião de que guerrilha cardio seria melhor do que mexer na dieta. Mesmo sabendo das implicações negativas para o seu treino.

Você chegou a ler o artigo que eu passei?

Faça assim, experimente, veja o que você acha. Só não acredite que é uma fórmula mágica que irá resolver seus problemas, porque não é.

E o que você falou, que fazer aeróbico após os treinos atrapalha com hipertrofia, saiba que fazer aeróbico antes do treino atrapalha mais.

[LeandroTwin]

Concordo com o mpcosta.

Não existe isso: "EXERCICIO X": O MELHOR PRA "OBJETIVO Y" ou "DIETA X": A MELHOR, PRA "OBJETIVO Y"

É tudo uma mistura. O resultado vem de seguir tudo certo, tanto dieta, quanto treino e não devemos esquecer do descanso. Suplementos e outros vem como forma de potencializar os resultados.

Pelo que estou vendo vc quer crescer massa e perder gordura. Uma boa rotina para tentar isso, seriam as dietas de jejum intermitente (ver aqui e aqui) tentando ciclar os macronutrientes (dias de treino mais calorias e carboidratos e dias de aerobicos menos calorias/carboidratos e mais gorduras).

Ai vc pode treinar 4x e fazer 3x de aerobico. Pode ser o guerrila, apesar de eu achar melhor o comum mesmo, por ele ser muito desgastante.

Abraço

[marcodamo]

mpcosta82 , mals ae...

eu entendi oq vc quis dizer agora , eu queria saber outras opinioes de pessoas que conhecem mais, sobre minha dieta, tipo ja tento fazer ela ao maximo , nao quero mudar mais ela. ser mais radical e talz. tipo se nao for pra ter mudancas rapidas assim ,paciencia, mais valew.

Leandrotwin vlw os links e a ajuda , mais sao mto pesados. ahahahaha ... a dieta minha ja esta ok .. vlws

oq queria sabe era so se ia me ferrar mto o guerrila cardio e talz ...

bom

treinei hoje costas e biceps, antes do treino fiz o tal do guerrilha cardio...

mano. cansei, me mato o baguio , consegui fazer o treino inteiro, porem, me matei mais que o normal....

e tipo , 20min dps que parei os 12 do GC , ainda tava cansado e suando.. parece q o negocio acelera o metabolismo e nao para mais.

para emagrecer, esta recomendado, agora pra treinar com pesos junto, judia do piao...

mpcosta82, se ainda quiser me ajudar, vc disse q aerobico no pos treino eh melhor , ou menos pior q o aerobico antes?

pq? ( pq antes vai cansar, e ter menos força pra treinar pesos? )

no pos o aerobico n atrapalha no ganho de massa?

Valews

[Askan]

Amigo tente Aerobico em Jejum, na MINHA OPINIAO foi melhor q o guerrilla, achei que o guerrilla forçava mto as pernas, eu ficava mto desgastado dps. Mas pra perda de peso o aej foi melhor pra mim, abraços

[mpcosta82]

mpcosta82 , mals ae...

eu entendi oq vc quis dizer agora , eu queria saber outras opinioes de pessoas que conhecem mais, sobre minha dieta, tipo ja tento fazer ela ao maximo , nao quero mudar mais ela. ser mais radical e talz. tipo se nao for pra ter mudancas rapidas assim ,paciencia, mais valew.

Leandrotwin vlw os links e a ajuda , mais sao mto pesados. ahahahaha ... a dieta minha ja esta ok .. vlws

oq queria sabe era so se ia me ferrar mto o guerrila cardio e talz ...

bom

treinei hoje costas e biceps, antes do treino fiz o tal do guerrilha cardio...

mano. cansei, me mato o baguio , consegui fazer o treino inteiro, porem, me matei mais que o normal....

e tipo , 20min dps que parei os 12 do GC , ainda tava cansado e suando.. parece q o negocio acelera o metabolismo e nao para mais.

para emagrecer, esta recomendado, agora pra treinar com pesos junto, judia do piao...

mpcosta82, se ainda quiser me ajudar, vc disse q aerobico no pos treino eh melhor , ou menos pior q o aerobico antes?

pq? ( pq antes vai cansar, e ter menos força pra treinar pesos? )

no pos o aerobico n atrapalha no ganho de massa?

Valews

Pois é, guerrilha cardio é sinistro, mesmo. O problema é que ele acelera muito pouco o metabolismo, em 24 horas depois dos 12 minutos que você fez você vai queimar umas 100 calorias a mais, no máximo. Uma caminhada de 20 minutos teria o mesmo efeito

Aeróbico antes é pior justamente por esse motivo que você falou. Se for de baixa intensidade (caminhada por exemplo) não vai ter efeito, mas se for uma corrida já pode complicar.

E depois também atrapalha, mas fazendo depois provavelmente vai ser com menor intensidade (porque você já vai estar cansado do treino).

De qualquer forma, como o Leandro falou, se você quer perder gordura, muito provavelmente está em uma dieta hipocalórica; este fato em si já é suficiente para inibir ganhos de massa muscular. Sem calorias não dá pra "construir" músculos. Então não se preocupe com os aeróbicos, se o seu objetivo é perder gordura. Eu ainda preferiria fazer depois do treino, assim você poderia fazer o treino com pesos com mais intensidade, mantendo melhor sua massa magra; mas se até agora você não teve perdas fazendo do jeito que está (antes do treino), então continue assim.

O que eu falei da dieta, não é nada radical; retirar 50 calorias é muito pouco, provavelmente hoje você deve ter (chutando) uma dieta com umas 2.000 calorias; 50 calorias é só 2.5% disso, uma redução bem pequena. Claro que para ter mais resultados mais rapidamente a diminuição teria de ser maior.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[marcodamo]

Pois é, guerrilha cardio é sinistro, mesmo. O problema é que ele acelera muito pouco o metabolismo, em 24 horas depois dos 12 minutos que você fez você vai queimar umas 100 calorias a mais, no máximo. Uma caminhada de 20 minutos teria o mesmo efeito

Aeróbico antes é pior justamente por esse motivo que você falou. Se for de baixa intensidade (caminhada por exemplo) não vai ter efeito, mas se for uma corrida já pode complicar.

E depois também atrapalha, mas fazendo depois provavelmente vai ser com menor intensidade (porque você já vai estar cansado do treino).

De qualquer forma, como o Leandro falou, se você quer perder gordura, muito provavelmente está em uma dieta hipocalórica; este fato em si já é suficiente para inibir ganhos de massa muscular. Sem calorias não dá pra "construir" músculos. Então não se preocupe com os aeróbicos, se o seu objetivo é perder gordura. Eu ainda preferiria fazer depois do treino, assim você poderia fazer o treino com pesos com mais intensidade, mantendo melhor sua massa magra; mas se até agora você não teve perdas fazendo do jeito que está (antes do treino), então continue assim.

O que eu falei da dieta, não é nada radical; retirar 50 calorias é muito pouco, provavelmente hoje você deve ter (chutando) uma dieta com umas 2.000 calorias; 50 calorias é só 2.5% disso, uma redução bem pequena. Claro que para ter mais resultados mais rapidamente a diminuição teria de ser maior.

Abraços e boa sorte com a dieta.

Bom, vou continuar o modo que estou fazendo, aerobico antes, e as vezes irei fazer a guerrilha cardio ..

gostei bastante , nao sei se eh melhor doque fazer uma corrida de 5km ... falam que é mais acho que não..

Bom vlws os conselhos amigo.

[mpcosta82]

Não é não, vai gastar menos calorias.

Abraços