yagohm Postado Maio 15, 2011 às 03:08 Postado Maio 15, 2011 às 03:08 Altura: 1,72 Peso: 70 BF: acredito que uns 14% Objetivo da dieta: ganho de massa magra durante ciclo bom galera, eu vou começar meu primeiro ciclo dia 23, na outra segunda, bom sempre mantive 2g/kg de proteina, assumo que nao conseguia muito bem atingir o numero de kcal por estar sempre treinando jj e nesses dias nao conseguia me alimentar tao bem, devido eu passar um pouco mal se estivesse cheio, ou so comido algo nas ultimas 3h pelo menos. bom mas a questao é que sei que durante o ciclo devo aumentar essa dose de proteinas devido maior absorçao que vou ter das mesmas, montei essa dieta e queria ae que voces avaliassem. Na real eu to crisadasso de postar isso aqui, porque sei que tem a galera grosseirona que vai me quebrar caso ela esteja uma porcaria, porque na real eu nunca montei uma dieta, sempre foi calculando no dia a dia mesmo a cada refeição, entao la vai, peço desculpas se os numeros estiverem errados a respeito de tal alimento nao conter tal quantia em g, ou kcal, procurei cada uma na internet e foi oque achei, tirando pao integra que vi direto da embalagem, e o leite, rs, (durante o ciclo vou poder me alimentar completinho porque aconteceu um problema no local da minha academia de jj entao nao vou ter como treinar durante. 7:00 h dois sanduiches de pao integral com queijo 4 fatias de pao integral = kcal 218/ proteinas 10g/carboidratos 40g 4 fatias de queijo = kcal 280/proteinas 20g/carboidratos 1g/gorduras 20g kcal 498 proteinas 30g carboidratos 41 gordura 20g 10:00 h 500ml de leite desnatado + 50g de aveia + 3 ovos inteiros 500ml de leite = kcal 160/ proteinas 15g/carboidratos 25g 50g aveia = kcal 187/ proteina 7g/carboidratos 33.5g 3 ovos = kcal 210/ proteina 18g/gordura 15g/carbo 1g kcal 557 proteinas 40 carboidratos 59 gordura 15g almoço: 150g de carne + 100g de arroz + 100g feijao 150g carne = kcal 432/ 37g de proteina 100g arroz = kcal 110/proteinas 3g/carboidratos 24g/ 100g feijao= kcal 141/proteinas 9g/carboidratos 26g/gordura 1g kcal 683 proteinas 49 carboidratos 51 gordura 1g 16:00 h 150g de carne + 100g de arroz 150g carne = kcal 432/ 37g de proteina 100g arroz = kcal 110/proteinas 3g/carboidratos 24g/ kcal 542 proteinas 40 carboidrato 24 18:00 h 150g de peito de frango + 100g arroz + 15g castanhas 150g de peito de frango = kcal 183/ 30g proteina 100g de arroz = kcal 110/ 3g de proteina/ carboidratos 24g/ 15g castanha = 87kcal / 2,5g proteina/carboidrato 4,5/gorduras 7.2 kcal 380 proteinas 35,5 carboidratos 28,5g gorduras 7.2g 21h 500ml leite desnatado + sanduiche pao integral com queijo 500ml leite desnatado = kcal 160/proteinas 15g/ carboidratos 25g duas fatias de pao integral = kcal 109/proteinas 5g/carboidratos 20g duas fatias de queijo = kcal 140/ proteinas 10g/gordura 10g kcal 409 proteinas 30g carboidratos 45 gordura 10g 23h 5 ovos cozidos + 6 claras de ovos + 15g castanha 5 ovos = kcal 350/proteinas 30g/carboidratos 2.25g/gorduras 15g 6 claras = kcal 110/ proteinas 24g 15g castanha = 87kcal / 2,5g proteina/carboidrato 4,5/gorduras 7.2 kcal 547 proteinas 56,5 carboidratos 6.75 gordura 22.2 (talvez uma colher de azeite extra virgem = 108kcal/gorduras 12g) kcal 3616 proteinas 281 carboidratos 255 gorduras 75.4 bom ficou 4g/kg de proteinas 3(e alguma coisa)g/kg de carboidratos 1(e alguma coisa)g/kg de gorduras meu ciclo ta bolado com drogas que retem digamos que "legal" paodskd diana e dura, mas no fim vou mandar um stano pra dar uma reforçada em MM pra somar quando for embora a retençao, queria saber se esse 1l de leite vai somar muuuuito com a retenção, eu tomo 1l todo dia, mas se for preciso tiro durante o ciclo, e me viro pra substituir essas 30g de proteina ofericidas por ele, lembrando que meus suplementos acabaram, e vou ter que me virar so com comida mesmo, volto com eles na tpc em diante.
Kaleo Postado Maio 15, 2011 às 04:11 Postado Maio 15, 2011 às 04:11 A dieta está boa ,mas cara na boa a ceia na minha opinião ta exagerada ,sem fala que não compensa tu comer 11 ovos ,acho que compensaria ai uma albumina com leite desnatado já estaria de otimo tamanho . blz flw cara e boa sorte aew com o ciclo
yagohm Postado Maio 15, 2011 às 04:48 Autor Postado Maio 15, 2011 às 04:48 (editado) na real essa ceia é a refeição que eu faço mais de boa, saopksd, no dia a dia mesmo eu mando, so essas castanhas que eu pus ae pra somar essa gordura, mas se eu puder mandar a colher de azeite no lugar eu vou achar melhor, porque a combinação ovos e castanhas eu nao sei se vai ser legal rs, albumina aqui na cidade so encontra da probiotica, e so tem 8g de proteina, ja fui ver pela growth, a saltos, mas o frete sedex pra manaus sai a mais de 100 reais, kkk e por pac sai uns 40, nao tem como, ja pedi mt coisa pela internet, proteinas sempre sai frete a 50 reais, mas fui tentar a growth pra ca sai 100 reais, é longe ne, fica foda, bem que eu queria comprar umas albuminas e la e whey, o preço é maior bom. e valeu ae irmao sei que vou aprender mt nesse ciclo, e muitas coisas que posso errar durante, entao espero que ajudem ae com a dieta, porque nas coisas que eu posso fazer o melhor eu vou fazer, se puderem me ajudar ae em relação ao sodio/retenção tbm, agradeço, se eu ja tiver pedindo demais, tbm ignorem Editado Maio 15, 2011 às 04:52 por yagohm
unix Postado Maio 15, 2011 às 11:09 Postado Maio 15, 2011 às 11:09 manera a dieta qual queijo é esse?
yagohm Postado Maio 15, 2011 às 12:39 Autor Postado Maio 15, 2011 às 12:39 manera a dieta qual queijo é esse? queijo prato cara, bom ele eu achei as informações aqui https://www.tabeladealimentos.com.br/ queijo prato 20g kcal = 70.6/ carboidratos 0.2/ proteinas 5.8/gordura 5.2/ la diz que uma fatia tem 20g, considerei por la, mas deve ter uns 15g ne?
Bane Postado Maio 16, 2011 às 23:43 Postado Maio 16, 2011 às 23:43 fala brother!!! eu no seu lugar,daria um jeito de comprar pelomenos whey,malto e albumina;estes são suplas que EU concidero indispensaveis em um ciclo!!!(na corpo perfeito tem boas opções) albumina eu mandaria na ceia e na ultima refeição do dia(como disse o caleo),whey e malto no pos treino!!! no mais a dieta ta ok!!! tome muita água e nem pence em beber(alcol)!!! se fiser tudo certinho vai ter otimos ganhos!!! abraço!!!...
quenca333 Postado Maio 17, 2011 às 00:45 Postado Maio 17, 2011 às 00:45 "suplementos" e "indispensáveis" não combinam na mesma frase
Bane Postado Maio 17, 2011 às 03:28 Postado Maio 17, 2011 às 03:28 "suplementos" e "indispensáveis" não combinam na mesma frase pra mim combina!!!
LeandroTwin Postado Maio 17, 2011 às 12:40 Postado Maio 17, 2011 às 12:40 Eu não diria indispensáveis... mas tem uns que realmente compensa muito muito usar em um ciclo de ae's. Mas whey, malto e albumina eu não citaria nessa categoria nao viu... Talvez uma vitamina c, pra não ficar gripado e estragar todo o ciclo (caso a pessoa não consuma fontes dessa)... uma cafeina/pré-workout pra potencializar os treinos... Abraço
quenca333 Postado Maio 17, 2011 às 14:28 Postado Maio 17, 2011 às 14:28 e mais importante ainda ao meu ver: alguma proteção para as articulações
yagohm Postado Maio 19, 2011 às 05:12 Autor Postado Maio 19, 2011 às 05:12 pois é, ja tava descolado a grana do whey e da albumina ao menos, mas to achando que vou ver se encontro alguma bcaa em pó por aqui, vejo tanto nas dietas as pessoas falando pra mastigar mais, ta ae e agora? aspdsoadk o whey eu acho que é necessario no pos treino, mas nunca usei bcaa entao acho que vou comprar pra ver qual é, pelo menos ja vou começar tomando certo ne, graças ao forum nao vou comprar em capsulas. rs e na ultima refeição acho que vou alternar, alguns dias no lugar dos 5 ovos inteiros vou comer 150g de peito de frango, mesmo numero de proteinas e bem menos gordura. a vitamina c eu tomo todos os dias, mas nao me ligo em horarios, e é vitamina c mesmo, remedio, nao suplemento tem algum problema? na real to indo pesquisar agora sobre, qlqr coisa edito aqui depois. e mais importante ainda ao meu ver: alguma proteção para as articulações tipo oque quenca333? nao faço a minima ideia doque comprar pra isso, vou pesquisar aqui, mas tambem acho bem necessario, ja que vou acabar me empolgando e sair aumentando os pesos ate nao poder mais saopdsk se nao me cuidar posso me foder legal e nao poder treinar direito
quenca333 Postado Maio 19, 2011 às 05:22 Postado Maio 19, 2011 às 05:22 até porque as pessoas geralmente ficam mais suscetíveis a problemas desse tipo em ciclos, e daí estragaria tudo: glucosamina/msm/condroitina
phe Postado Maio 19, 2011 às 13:10 Postado Maio 19, 2011 às 13:10 pq não poe um queijo branco ai no desjejum ao inves do queijo prato? é pior o gosto mas é bem mais util pra dietas xd
LeandroTwin Postado Maio 19, 2011 às 15:51 Postado Maio 19, 2011 às 15:51 Pra clean bulk eu achei bem legal. Provavelmente vai ganhar massa magra e abaixar o bf. Abraço
Genshi Postado Maio 19, 2011 às 16:12 Postado Maio 19, 2011 às 16:12 (editado) pois é, ja tava descolado a grana do whey e da albumina ao menos, mas to achando que vou ver se encontro alguma bcaa em pó por aqui, vejo tanto nas dietas as pessoas falando pra mastigar mais, ta ae e agora? aspdsoadk o whey eu acho que é necessario no pos treino, mas nunca usei bcaa entao acho que vou comprar pra ver qual é, pelo menos ja vou começar tomando certo ne, graças ao forum nao vou comprar em capsulas. rs e na ultima refeição acho que vou alternar, alguns dias no lugar dos 5 ovos inteiros vou comer 150g de peito de frango, mesmo numero de proteinas e bem menos gordura. a vitamina c eu tomo todos os dias, mas nao me ligo em horarios, e é vitamina c mesmo, remedio, nao suplemento tem algum problema? na real to indo pesquisar agora sobre, qlqr coisa edito aqui depois. Vitamina C realmente é importante e a não ser q vc tenha muito tempo para cozinhar, é extremamente importante ter pelo menos um Whey, precisará de 2 shakes ao dia, exceto se puder comer ovos e carnes em quantidade que supra pelo menos 3g/kg (o q axo muito dficil). Fuja do BCAA, não haverá risco algum de catabolismo no teu ciclo, foco em ingestão de proteinas. Editado Maio 19, 2011 às 16:13 por Genshi
Hypertrofia Postado Maio 21, 2011 às 15:20 Postado Maio 21, 2011 às 15:20 Gostei da dieta ai... usarei ela xD
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