apos perder 20kg com uma dieta hipo aproximadamente 1500kcal e em média 2g de prot por kg

eu continuei com a mesma dieta quando comecei a treinar pra crescer a 1 mes

deixei certos habitos como o de correr pra não torrar massa nenhuma

mas nao ganhei nenhum kg, pelo contrario, perdi mais 2 no último mes

hoje vi que nao ia ter jeito, se eu quisesse ser algum dia o que se chama de grande, eu ia ter que investir num bulking...

mas ai vem o medo, pra quem ja emagreceu sabe o quanto eh dificil, cada kg, cada grama, cada dia, as festas e vc nao podendo comer

nao podendo bber na baladinha de final de semana

medo de ganhar gordura ou de ganhar td de novo, porque eu nao queria mandar outro cutting, queria crescer normalmente, comendo e crescendo, simples

pergunta pra quem ja foi gordo:

como foi o primeiro bulk, como cresceu, e o que aconteceu durante

pra todo mundo:

o que me recomendam

abraços

Editado 13/05/2011 às 02:01 05/13, 2011 por SHAPE_DE_TOUCINHO (veja o histórico de edições)

Cara , já fui bem gordo em minha infância, quando fiz minha primeira dieta hipo eu tinha 13 pra 14 anos, fiz sem conhecimento nenhum, apenas fechei a boca , evitava gorduras e comia pouco.

Tenho o mesmo receio que você, e por isso sempre venho tentando Me manter num "Clean-Bulk" , creio que seja essa a melhor opção para quem acúmula gordura com facilidade e não quer ficar com um shape roliço.

Abraços!

Manda mp pro Ligabo ele é gordo, vai te ajudar!

Eu estava em bulking ate fevereiro deste ano, minha dica é tentar fazer um bulk extremamente limpo. Segunda começo meu segundo bulk, so que desta vez com AEs, apenas mais um desafio para min.

Minha dica para vc é que: A VERDADE É QUE NÃO EXISTE SEGREDO, SERA APENAS MAIS UM DESAFIO!!!

monta uma boa dieta, faz um bulk leve, e faz avaliação na academia pra ver quanto tá o seu percentual de gordura

uns 3 meses depois faz denovo a avaliação, se ver que ganhou muita banha refaz a dieta

Cara, eu entrei seco na academia (70kgs), antes eu era bem gordo (95kgs - 15 anos). Entrei e quando descobri sobre as dietas, meti um bulk sem exagerar muito nas calorias.

Eu te recomendo isso, um bulk, mas sem arregaçar as calorias. Modere os carboidratos e se perceber que está ganhando gordura diminua as kcals ou jogue aerobicos na rotina.

No mais, tire esse medo da cabeça, pois quanto mais massa magra, mais fácil pra secar.

Abraço

me solidarizo com vc amigo... tenho essa mesma preocupação!

minha dica é fazer um bulk leve com carbo moderado e pronto!

se eu aumento mto os carbos ja sinto gordura acumulando... ai ja abala o psico!

to ciclando agora e mesmo com os AEs to segurando onda nos carbo! Não passo dos 3g/kg

faz isso e ve como fica

abraço

é o jeito mesmo, vou tirar umas fotos e ver de 15 em 15 dias como to

valeu pelas respostas

Eu também já fui ex-gordinha e ainda hoje tenho um pouco de medo disso

eu tento fazer uma dieta com muitas kcals, a medida que passa o tempo e eu vejo que dá para aumentar as kcals, eu aumento. Quando a calça jeans aperta, fecho um pouco a boca que com duas semanas, no máximo, volto ao normal

Nunca fui gordo, mas no seu caso eu aumentaria as calorias aos poucos e sentindo a resposta do corpo. Eu consigo sentir a diferença no corpo rápido, entre uma e duas semanas e vou regulando pra não acumular muita banha.

Qual seu bf atual?

já fui gordo, cheguei a pesar 106kg de tanta porcaria e falta de informação.

Depois de 4-5 meses cheguei a 84kg, hiper seco - claro que uma parte da massa foi jogada fora pois ussava ECA+Dieta Hipo, te recomendo a fazer um off-moderado (clean-bulk como alguns dizem) tente comer carbos de baixo i.g (arroz integral, aveia, batata doce, macarrão semola) em dias alternados não extrapolando as calorias e se julgar necessário, inclua um dia de lixo pra se sentir mais leve pra nao ter que seguir a dieta a risca.

Aerobios eu recomendo fazer umas duas vezes por semana, não precisa ser AEJ (Jejum)

Não recomendo fazer um off total, no meu caso eu fiz em junho do ano passado e perdi 50% da qualidade que tinha, claro que ganhei força e densidade, mas qualidade na definição nunca mais (e estou correndo atrás disso hahaha).

Abraço.

Manda mp pro Ligabo ele é gordo, vai te ajudar!

ASUODASUODHASOUDHAUHDAUOHDUAHSDHUASDHASOUHDAHDAOUHSDUOHSUODHAOUSHDAUHSDAHUDUAOHDAOUHDA

Cara, pesquisa sobre dieta, tem como vc ganahr massa sem ganhar gordura demais, gordura vc sempra vai ganhar mas porra nad que encomode! CONCENTRE-SE NA DIETA!

Nossa, esse tambem é meu maior medo, tenho pavor de voltar a engordar.

Sigo uma dieta rigorosa, zero açucar, zero gordura, todo mundo me acha um chato porque não como nada hehehehehe.

Mas não consigo deixar de pensar que se comesse mais conseguiria ganhar musculos mais rápido, mas o medo acaba falando mais alto.

E ae cara, olha, eu pesava 140 kg (gordo mesmo) fui pra 78 em cerca de 2 anos de dieta hoje estou com 86 (aumentei bastante a massa magra e meu bf diminui consideravelmente)

Eu nao fiz bulking, cara tenho medo de fazer por esses motivos ae, cuido de mais na alimentaçao, infelizmente estagnei nesse peso, sem um Bulking, nao tem jeito agora, falta coragem!

compra um adipometro barato (paguei 20 reais no meu) e vai medindo seu bf toda semana, e fazendo ajustes na dieta se tiver ganhando gordura demais

simples assim, nao tem segredo

Editado 18/07/2011 às 00:18 07/18, 2011 por Ferret (veja o histórico de edições)

@OFF

Comprou aonde Ferret? se puder manda o link por MP

abraço

Eu também tenho esse medo, hehe. Tipo, eu pesava 78kgs e baixei pra 60, agora aumentei pra 65 com menos bf.

Mas sei lá, eu faço aeróbios pelo menos 1 vez na semana e geralmente são os dias que eu não malho, só pra ficar sem preocupação. Fora as caminhadas em jejum que eu faço pelas manhãs, em torno de 20 min, por ser caminhada nem deve perder muita massa magra (eu acho).

Editado 18/07/2011 às 01:32 07/18, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)

@OFF

Comprou aonde Ferret? se puder manda o link por MP

abraço

mandei!