Só uma dúvida... Pq 1/5 de concha de feijão? E como você consegue essa façanha? hehehehehe

Oi Pri eu tava lendo o teu diario e fiquei sem net mas logo termino a leitura.

vamo que vamo

abç

Pri, pelas fotos não está tão difícil de chegar ao peso que quer não, basta disciplina e não ficar faltando tanto dos treinos

Bjos e segue firme!

Oi Jneto, realmente tenho q pegar firme nos treinos porq na dieta to tentando ao maximo n sair da linha...

Obrigada por me acompanhar!!!

Segue firme. :*

Firme e forte! rs

Bom, eu também achei...

Também acompanhando tá Prii?! Vamo que vamo! ;*

edit: Há! Concordo com o jneto heim logo logo cê vai perder tudo essa gordura indesejável(basta disciplina e não ficar faltando tanto dos treinos)!!!

Oi amg bem vinda, obrigada por acompanhar meu diario viu?!?!

to tentando manter a disciplina, mas é dificil! hauahhuauhahua

bjs

Só uma dúvida... Pq 1/5 de concha de feijão? E como você consegue essa façanha? hehehehehe

Hhauhuauhauhauha, uai mas n é tao pouco n... antes comia até me sentir cheia e n gostava de ver comida sobrando na mesa! ahuahuauhauha agora antes da comida como um pratao de salada, to fazendo isso tbm qnd como em restaurante, ai qnd chega a hora do prato principal como menos...

eu estava tentando tirar o feijão da minha dieta ele me deixa com a sensação de barriga estufada, mas qnd n como sinto q esta faltando alguma coisa!!! rsrsrsrsrs

Oi Pri eu tava lendo o teu diario e fiquei sem net mas logo termino a leitura.

vamo que vamo

abç

Oi Cacau, acompanho seu diario tbm, como sao mtas pags. to demorando um pouquinho... rsrs mto bom seu diario!!!

Bom dia diário!!!

Ontem a dieta foi 90% e o treino 50%...

08:00 - 1 copo de suco com 4 biscoitos agua e sal c/ requeijão

10:30 - 1 café

12:00 - repolho e vagem refogados c/ carne assada

15:00 - uma banana

16:30 - 1 iogurte c/ granola

21:00 - carne seca s/ gordura c/ abóbora

treino - n fiz

AE - 40 min de transport

Hoje acordei pensando a respeito dos meus treinos, tenho faltado mto por causa do trab. e da facul. mas n vou deixar c/ que isso atrapalhe minha ida a academia, qnd n der p/ ir a noite vou de manha, vou ter q acordar um pouqinho mais cedo, mas vou!!!

Bjos e um ótimo dia p/ nós!!!

Pri, não dá para você treinar logo de manhã? Assim não surge nenhum imprevisto que te impeça e na hora que vc iria, vc descansa

Pri, não dá para você treinar logo de manhã? Assim não surge nenhum imprevisto que te impeça e na hora que vc iria, vc descansa

Oi JN, entao vou tentando fazer isso msmo, hj vou a noite, mas amanha ja vou logo de manha e vou ver como vai ser meu rendimento ja q n estou tomando nd p/ dar disposição, acabo indo dormir tarde por causa da facul, entao p/ acordar é um sacrifico! rs

bjks

A vantagem de ir de manha eh q a maioria do povo tem preguica kkkk ai a academia fica vaziinha fora a sensasao de dever cumprido logo pela manha! Depois a noite vc so descansa

Feijao eh bom! Se nao for feito com gorduras desce redondo na sua dieta! So q com moderacao, claro....

bjn minha conterranea!!!

adoro um feijãozinho, dilicia

tenta mudar seu treina para a manhã ai não tem problemas com horarios, espero que vc se de bem treinado de manhã eu não rendo nada meu treino fica uma porcaria, pra mim treinar de manhã não rola

bjs

O que eu mais sinto falta na minha dieta é o feijãozinho... :~

A vantagem de ir de manha eh q a maioria do povo tem preguica kkkk ai a academia fica vaziinha fora a sensasao de dever cumprido logo pela manha! Depois a noite vc so descansa

Feijao eh bom! Se nao for feito com gorduras desce redondo na sua dieta! So q com moderacao, claro....

bjn minha conterranea!!!

É verdade de manha é mais tranquilo msmo, eu ja malhei de manha mas eu tomava o JACK3D entao malhava q era uma beleza... rs

mas sem nd da um desanimo, hj por exemplo n consegui acordar, mas n vou deixar de ir treinar n vai dar p/ eu ir a noite...

Ahhh o feijão, eu amooo feijão e minha mãe faz ele magrinho magrinho, mas só como umas 3 x na semana, ate porq fico estufada qnd como mto...

É de qual parte do RJ MOne?

bjks

adoro um feijãozinho, dilicia

tenta mudar seu treina para a manhã ai não tem problemas com horarios, espero que vc se de bem treinado de manhã eu não rendo nada meu treino fica uma porcaria, pra mim treinar de manhã não rola

bjs

Oi Cacau, feijao é uma delicia msmo! rs

Eu vou tentar começar ir de manha a partir de seg. até porq seg. é o dia mais complicado tenho aula ate as 23:00, o complicado é justamente isso a disposição!!! rsrsrsr

bjs

O que eu mais sinto falta na minha dieta é o feijãozinho... :~

Mayy, to diminuindo o feijão da minha dieta, essa semana comi seg. e quarta, por enquanto como quero emagrecer vou fazendo isso depois normalizo porq sem feijao n da! hauhahuahuhuauha

bjks

bem gente vou postar meu treino e dieta.

Dieta.

7:30 - 4 torradas c/ queijo minas

10:00 - café

12:00 - 1/5 concha de feijão, 4 colheres de arroz e carne seca c/ abóbora(peguei os pedaços s/ gordura)

16:00 - 3 torradas c/ requeijão light e 200ml de suco de soja de maracujá

Ai q sai da linha - qnd cheguei em casa minha mae tinha feito escondidinho de carne seca n consegui resistir! comi um pedaço e pra piorar fomos na casa da minha tia e comi picanha na chapa e tomei 2 chops! hj vou ficar só na salada!

treino.

Aquecimento:10 min transport

Hack 15-12-10-8 / 50kg - 70kg - 90kg

leg inclinado 3 x 10 / 315kg

Caderira extensora 3 x 10 / 10 placas

Cadeira adutora 3 x 12 / 10 placas

Flexão plantar 3 x 15 / 10 placas

Abdominais na maquina

Editado 26/05/2011 às 12:15 05/26, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Ela devia ter escondido melhor!

bjos

Hahahahaha... Boa, Mone!

Ela devia ter escondido melhor!

bjos

Ela devia ter escondido melhor!

bjos

huahauhauhauhuhauha, ela n deveria ter feito, isso sim! rsrsrs

Bom dia meninas e meninos,

treino de ontem... 1h de spinning e pronto, depois fui na casa do namorado estava c/ mtaaaaas saudades! rs

A dieta foi boa, de manha tomei meu café de sempre, almoço foi frango c/ aipim e sufle de ricota c/ espinafre, aqui no meu trabalho tem um lugar chamado viva verde tipo um mundo verde e la vende comida congeladas naturais, tem varias opções e todas nao passam de 250 calorias, esse prato q eu comi ontem tinha 132 calorias, mto bom, e outra coisa tbm a quantidade d sódio é bem baixa!

depois a tarde comi pão de queijo de soja e guarana natural batido c/ morango e guarana em pó.

A noite fui jantar c/ o namorado e comi uma salada c/ carne... uma delicia, bom foi isso.

Hoje n vou poder ir malhar mas tenho mtos motivos pra me explicar! rsrsrs n fui de manha porq tava caindo um diluvio no RJ e amanha é meu niver eeeeeeeeeeee 25 anos, to ficando velha! rs vou comemorar hj, a comemoração vai começar na hora almoço, feijoada depois a tarde vai ter bolo aqui no trabalho, torta de doce de leite c/ crocante kkkkkkkkkk e a noite vou sair p/ dançar, amanha q é o dia do niver vou ser madrinha de casamento da minha prima entao vamos comemorar td junto e da-lhe mais besteiras e pra terminar domingo vou comemorar c/ as amigas, segunda sabe o q eu vou comer??????? VENTO hauahuhauhauhauha

BJÃO E UM OTIMO FDS P/ TODOS!!!!

Pri !!! É difícil, mas estabelece um dia ou refeição para vc poder comer o que quiser/gostar, e nos outros não foge de jeito nenhum da dieta, senão acaba abrindo espaço para mais "escapadas"

Legais esses pratos que vc comeu, gostosos sem fugir do "saudável" e baixas calorias. O msm vale para o restaurante. Excelente para fugir da "mesmice"!

Quanto a hj e ao fds, seus motivos são justos! Se eu for a aniversário ou coisa do tipo, msm estando em dieta, não me privo não, hehehe.

Ah, e claro, parabéns

Beijos e segunda-feira volta firme!

É seu aniversário, então comemora sem peso na consciência! Lembro que no meu eu estava no maior dilema se ia tomar cerveja ou não.. Resultado: enchi a cara e esqueci! Foi a melhor coisa!

Beijos

Pri feliz niver, muitas felicidades tudo de bom pra vc e bora ficar giraçuda

bjs

HurruL \õ/

É isso aí parabéns, é seu aniversário, ESTRAVASA!!! (mas segunda, tem que voltar firme né )

Quanto a horário de ir na academia, eu sugiro que você mude logo todos os dias para ir pela manhã,

eu, eeuu não acho muito legal essa oscilação de horário, mas tudo depende do costume de cada um né!!

Beijos .

Bom diaaaa!

Gente obrigada pelos parabens! o niver foi otimo como disse comemorei na sexta e me acabei!!! e o casamento foi maravilhoso, enfiei o pé na jaca e c/ vontade!hauhuauhauhahua

Bem agora q passaram as festas começei td de novo e agora sem escorregoes!

Ontem a dieta foi boa, fui malhar fiz minha série de perna e 70min de Aes.

Vou dividir meu aerobicos dessa forma, seg qua e sex vou fazer spining, ter qui e sab vou fazer transport e esteira.

Ate chegar o peso q quero vou fazer aerobico todos os dias, depois vou diminuindo conforme for meus objetivos.

Ah ontem comprei no viva verde capsulas de alcachofra, perguntei a minha medica se era realmente bom e ela disse q é otimo p/ quem quer emagrecer, pois ela ajuda a diminuir a retençaõ de liquidos, desintoxica o organismo e ajuda na digestao... vamos ver se é bom msmo... rs

Dieta

Cafe da manha - café c/ torradas

lanche - 2 castanhas

almoço - canja de galinha feita c/ peito de frango.

lanche da tarde - guarana natural batido c/ polpa de morango 1 fatia de pão integral c/ requijao light

depois da academia - 1 barrainha de cereal, wey protein c/ agua

jantar - canja de novo

2 capsulas de alcachofra

comi canja duas vezes porq só tinha isso...

treino

25min de transport e depois fiz a aula de spining 45 min

Hack 12-10-8 / 70kg - 90kg - 110kg

leg inclinado 3 x 10 / 360kg

Caderira extensora 3 x 10 / 10 placas

Cadeira adutora 3 x 12 / 10 placas

Flexão plantar 3 x 15 / 12 placas

Isso aí, voltando com tudo!

Não sei qual é esse leg inclinado =/

Muito bom, Pri!

Já tomei essas cápsulas de alcachofra, foi na época em que perdi bastante peso, mas não sei até que ponto influenciaram. Por fim sempre esquecia de tomar - tomava após o almoço -, e acabei parando. Dia desses encontrei o pote aqui em casa, mas estava vencido e acabei jogando fora...

Mayy, leg inclinado deve ser o 45º.

Priiiiiiiiiiiiiiii!!!!!

Olha nao dou as caras aqui desde semana passada, mas to passando pra me atualizar!

Seu aniversario eh um dia depois do meu kkkk entao meus parabens atrasado, de coracao, fiquei sabendo agora q vim aqui colocar a leitura em dia

bora firme e forte na dieta, nos treinos nos aerobicos... quebra tudo giraca!!!!!

Beijossssssssss

Bom diaaaaa Pessoal!!!

Mone: Obrigada pelos Parabens flor, e Parabens p/ vc tbm!!! comeu mta besteira??? rsrsrs

Meninas e Jneto, voltei c/ td na dieta e to bem motivada nos treinos... ontem meu dia foi assim...

Dieta:

café c/ torradas

lanche da manha: 1 barrinha de cereal

almoço: cenoura cozida, peito de frango e salada de alface c/ tomate

lanche da tarde: 40g de ameixas secas

1h antes de ir p/ academia: comi 3 torradas c/ requeijão e chá

40min depois comi 1 barrinha de cereal

antes de dormir comi 4 biscoitos agua e sal light c/ pasta de atum e requeijao e 1 copo de mate

treino: glute e posterior

cadeira abdutora : 3x10 - 10 placas

4 apoios 90º: 3x15 14kg

4 apoios pernas esticadas: 4x8 14kg

mesa flexora: 3x10 6 placas

Flexora de pé: 3x10 6 placas

cadeira flexora: 3x10 60kg

lombar: 3x10

20 min de transport

Editado 1/06/2011 às 14:49 06/1, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Caramba, 60kg na cadeira flexora.. minha ídola

Bom diaaaaa Pessoal!!!

Mais que bom!

Mone: Obrigada pelos Parabens flor, e Parabens p/ vc tbm!!! comeu mta besteira??? rsrsrs

Nem conto pra nao influencia mal as minhas companheiras

Meninas e Jneto, voltei c/ td na dieta e to bem motivada nos treinos... ontem meu dia foi assim...

To gostando de ver! ah menina determinada so!

Dieta:

café c/ torradas

lanche da manha: 1 barrinha de cereal

almoço: cenoura cozida, peito de frango e salada de alface c/ tomate

lanche da tarde: 40g de ameixas secas

1h antes de ir p/ academia: comi 3 torradas c/ requeijão e chá

40min depois comi 1 barrinha de cereal

antes de dormir comi 4 biscoitos agua e sal light c/ pasta de atum e requeijao e 1 copo de mate

To sentido falta de umas coisinhas na sua dieta...

Proteina no seu desjejum

Barrinha de cereal tem bastante acucar... fibra eh bom mas tem carbo simples (tipo mel ou aquele xarope de milho...) e pode elevar a sua glicose rapidinho

lanche da tarde - uma proteininha ai ia bem tmb... talvez uma gordura boa tipo castanha do para...

Esse sei pre treino tmb foi fail... cade as prots?! Podia ter comido uns carbs de baixo IG pra te dar forca na hora do treino

pos treino - cade as prots?!

Esse mate eh adocado com acucar?

Ta faltando muita proteina e gordura boa na sua dieta florisbela! Tmb tem uns carbos simples ai q vai dificultar a tua luta pela gostosura

Caramba, 60kg na cadeira flexora.. minha ídola

[2]

Faco com 32 no maximo e chorando

beijux

Mais que bom!

Nem conto pra nao influencia mal as minhas companheiras

To gostando de ver! ah menina determinada so!

To sentido falta de umas coisinhas na sua dieta...

Proteina no seu desjejum

Barrinha de cereal tem bastante acucar... fibra eh bom mas tem carbo simples (tipo mel ou aquele xarope de milho...) e pode elevar a sua glicose rapidinho

lanche da tarde - uma proteininha ai ia bem tmb... talvez uma gordura boa tipo castanha do para...

Esse sei pre treino tmb foi fail... cade as prots?! Podia ter comido uns carbs de baixo IG pra te dar forca na hora do treino

pos treino - cade as prots?!

Esse mate eh adocado com acucar?

Ta faltando muita proteina e gordura boa na sua dieta florisbela! Tmb tem uns carbos simples ai q vai dificultar a tua luta pela gostosura

[2]

Faco com 32 no maximo e chorando

beijux

Oiii meninas,

sobre a cadeira ontem meu professor pegou pesado msmo, achei beeeeem pesado mas deu p/ fazer ate o final e direito q é o mais importante entao na proxima vai ser 60 de novo!

Mone, eu tbm to achando essa minha dieta meio capenga, sexta eu vou em uma nutricionista esportiva, to bem animada.

A minha proteina acabou, to esperando receber p/ poder comprar! rs

Hoje vou comer um frango ou entao uma lata de atum light p/ colocar proteina p/ dentro depois do treino... as barrinhas de cereias q comi eram lights... isso melhora um pouquinho?!?!rs e o mate foi c/ adoçante...

Obrigada pelas dicas flor...

Editado 1/06/2011 às 19:15 06/1, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Oiii meninas,

sobre a cadeira ontem meu professor pegou pesado msmo, achei beeeeem pesado mas deu p/ fazer ate o final e direito q é o mais importante entao na proxima vai ser 60 de novo!

Mone, eu tbm to achando essa minha dieta meio capenga, sexta eu vou em uma nutricionista esportiva, to bem animada.

A minha proteina acabou, to esperando receber p/ poder comprar! rs

Hoje vou comer um frango ou entao uma lata de atum light p/ colocar proteina p/ dentro depois do treino... as barrinhas de cereias q comi eram lights... isso melhora um pouquinho?!?!rs e o mate foi c/ adoçante...

Obrigada pelas dicas flor...

Nossa mae, 60 kgs da ate suadoro kkkk so de pensar vai ficar com maior posteriorzao, todo saltadao, lindo lindo!!!!

Proteina q falo nao eh so suple nao.... comida mesmo ehheheheh mas ja q vai numa nutri esportiva entao ta bem na fita

Coisas light normalmente tem menos gordura... mas compensam no carbo. E Barrinhas de cereal tem bastante carbo simples... Adocante! boa menina! ahhahaha

beijos!!!!

Oi Pri as placas da flexora são de 5 ou 10kg pergunto pois 60kg é peso pra dedéu, se for tudo isso ta pra la de bem, eu coloco no máximo 7 placas na flexora mas são de 5kg então da 40kg no total e é F de fazer

bjs

As placas aqui também são de 5kg, então eu pego 15kg na flexora e 50kg na extensora... 60kg na flexora? PQP