Diário Do Martin

[Saintgraal]

Valeu SG!

Acho que tem muito de genética, sempre tive as pernas mais grossas. Então consegui progredir bem nos exercícios focados nelas.

Em compensação, o upper body é o inverso, pelo menos peito e ombros. Estou quase um frango às avessas

Nossa, agora que reparei melhor no seu avatar...... medo

Abraços!

hasuhuashuas

esse é o Itachi, do anime naruto

eu curto demais assistir

[Fefe]

Martin,

Agora bateu dúvida: a dor é nos dois ombros ou só em um?? eu tive só em um de tanto carregar bebê de um lado só!!! Mas o negócio é focar no fortalecimento do músculo mesmo. Vc sabe mais que eu kkkk

Gostei de ler "depois de cada repetição eu fico alguns segundos para recuperar o fôlego e fazer a próxima.". Venho me sentindo assim, ultimamente, depois de aumentar as cargas e parece estar faltando condicionamento, mas se vc que faz aero também passa por isso, me sinto mais normal.

Respondendo a sua pergunta:

A arte em biscuit não é feita por mim. Meu dom se resume em fazer caixinhas, mas sempre choro pq sou perfeccionista e dá um trabalho.....

Agora sou eu fazendo pergunta:

Medo do Avatar do SG?? Seria sarcasmo ou é de fato???

[nopainogain]

ta na hora de voltar pro supino em seu martin!

[mpcosta82]

Fefe, olha com cuidado o Avatar do SG. Pelo menos para mim, dá medo sim....parece que o cara vai arrancar o próprio olho

SG, pára de mudar tanto de Avatar, fica difícil te reconhecer assim...hehe

As dores que eu tenho no ombro são beeeem leves, e infrequentes. Provavelmente é DOMS, dor tardia, ou apenas dor devido ao treino. O que me incomoda não são as dores, e sim os "estalos" que eu sinto quando movimento os braços para cima. Eu me preocupo que isso possa eventualmente causar uma lesão; imagino que, corrigindo a postura e fortalecendo os músculos eu consiga diminuir esse risco. Talvez eu esteja errado e os estalos sejam normais; de qualquer forma, fortalecer o que está fraco e melhorar a postura só me trará ganhos.

Acho que a questão do fôlego não é de condicionamento, tem mais a ver com o simples fato de estarmos utilizando cargas maiores. No futuro, quando nossas cargas forem ainda maiores, essas de agora executaremos com muito mais facilidade.

Hmm, chore não uma tia minha lá de SC faz (ou fazia, não sei).

np, um dia eu volto, sim. Com o supino eu ainda não tenho segurança. Mas um dia vou voltar.....e vou chegar a 1xBW nele para 5 reps pelo menos. E, quem sabe no futuro, chegar a 1.5xBW para a 1RM.

Abraços!

[mpcosta82]

Isso aí fe rato, sangue nos zóio! eeheh

O que eu falei de compensar, eu pensei mais ou menos o seguinte. Digamos que eu tenha comido 1200 kcal a mais do que o meu gasto calórico no sábado. Uma parte vai para recuperação muscular, outra para crescimento... e o restante é acumulado como gordura.

Aí no domingo eu fiquei 1200 kcal abaixo do meu gasto calórico. Mesmo que o corpo tenha usado uma parte dos estoques de gordura para compensar esse déficit, eu duvido que ele tenha usado tudo. É bem provável que tenha usado um pouco de massa magra (e diminuído a síntese de proteínas, que aumentou com o treino do dia anterior), um pouco de glicogênio, e todo o resto de gordura.

Eu entendo que a compensação não é "simples assim", senão bodyrecomp seria algo muito mais difundido - a ideia de você "queimar gordura" nos dias off e "construir músculos" nos dias on parece boa na teoria, mas na prática não é bem assim.

Abraços!

[Brms]

Eae Martin tudo beleza?

Brother como esta seu plano de treino, digo as rotinas e tal semanalmente, fiquei meio confuso lendo.

E concordo com voce no seu ultimo post, infelizmente não é bem exato como funciona a bodyrecomp, oq resta são as tentativas e acertos.

Abraços.

[redlight]

aff, to indo comprar nutella depois do treino hoje. não duvido nada sair de lá com creme de amendoim, doce de leite, sorvete, wtf.

auhauhauhauhauah

o gordo interior ataca demais.

quanto à body recomp, eu to há pouco tempo nela, mas até agora to gostando dos resultados. apesar de ter mantido o peso, as linhas estão um pouco mais aparentes, então eu pareço estar mais "denso"/"compacto" w/e. vamo nessa : )

obs: to (e acho que todos tão) curioso pra ver fotos da evolução, meu felho!

flw!

[mpcosta82]

Eae Martin tudo beleza?

Brother como esta seu plano de treino, digo as rotinas e tal semanalmente, fiquei meio confuso lendo.

E concordo com voce no seu ultimo post, infelizmente não é bem exato como funciona a bodyrecomp, oq resta são as tentativas e acertos.

Abraços.

E aí Brms! Tudo certinho, e por aí?

Cara, está mais ou menos da seguinte forma. Estou treinando 3 vezes na semana, um treino focado em agachamento, um em Terra e outro em upper body. Os treinos estão com volume baixo a moderado, entre 10-15 séries por treino, em média.

E a dieta é cutting, -35% nos dias de descanso e +10% nos dias de treino. Não perdi peso na última semana (até ganhei um pouco), se a tendência continuar eu abaixo as calorias.

Abraços!

aff, to indo comprar nutella depois do treino hoje. não duvido nada sair de lá com creme de amendoim, doce de leite, sorvete, wtf.

auhauhauhauhauah

o gordo interior ataca demais.

quanto à body recomp, eu to há pouco tempo nela, mas até agora to gostando dos resultados. apesar de ter mantido o peso, as linhas estão um pouco mais aparentes, então eu pareço estar mais "denso"/"compacto" w/e. vamo nessa : )

obs: to (e acho que todos tão) curioso pra ver fotos da evolução, meu felho!

flw!

Hahaha

Eu aprendi que a melhor forma de lidar com isso é não tendo essas comidas em casa. Se tiver, eu ataco também. O problema é resistir a comprar na hora de ir ao mercado...

Legal que o bodyrecomp está funcionando para você, red. No final das contas, é como o Brms falou, independente da dieta, a gente vai na tentativa e erro. Mantém o que funciona, muda o que não der certo, e vamos que vamos.

As fotos virão, assim que terminar a dieta

Abraços!

[TrueBull]

Mas o peso que vc ganhou,se não foi muito é só dar uma ajustada mesmo.Qual seria o objetivo desse treino que esta fazendo?

Qndo vcs falam em Bodyrecomp é do Lyle me situa aeeee

Eu não ligo muito para doce, mas ADORO PIZZA, quero rodizio na Hut de novo au au

[mpcosta82]

E aí Bull,

Eu acho que é só retenção, variação normal. Hoje já estou com 1.5 kg a menos do que sexta. Vai entender.

O treino que eu faço é para manter a massa magra e tentar ganhar alguma coisa. E estou focando bastante na cadeia posterior (para corrigir a inclinação anterior da pelve que eu tenho, o que gera lordose excessiva) e em exercícios para rotação externa de ombros (para corrigir a rotação interna exagerada que eu tenho, ombros para a frente).

Quanto à "bodyrecomp", normalmente a gente está falando do "protocolo leangains" que o Martin Berkhan usava em 2008. Ele recomendava, para bodyrecomp, usar um déficit de 20% de calorias nos dias off e um excedente de 20% nos dias on. Não sei o que ele usa com os clientes dele, hoje em dia.

Não é o "bodyrecomposition", site do Lyle.

Abraços!

---

Dieta ontem foi tranquila, o almoço foi "perfeito" (400g de peito de frango + salada), então sobrou uma quantidade boa de calorias para a janta. Antes do RPG tomei um pouco de caseína com leite, e na volta fiz dois sanduíches no pão frances com 1 ovo e uns 30g de queijo + 1 fatia de presunto em cada. De sobremesa, duas colheres de nutella. Somando tudo deu 1700 kcal, e pouco mais de 200g de proteína.

Hoje o dia será off de novo, quero ver se faço alguns exercícios para os rotadores externos dos ombros + foam rolling + alguma mobilização (provavelmente para o psoas).

[Fefe]

Martin,

Já vi q seu diário andou, mas ainda vou tocar em pontos passados:

O Avatar do SG é 'irado'. Gosto mesmo, pq gosto de Naruto. Além do que tem uns rocks interessantes (creio q linkpark). Pára um dia e dá uma olhada. Acho q todo menino q existe em todo homem deve gostar.

Qto a arrancar olhos, eu curto muito filmes tipo jogo mortais....

Sobre os ombros, já pesquisou quais as possíveis razões dos estalos?? De toda forma, vc só tem a lucrar com os exercícios, pq pelo visto seus ombros são arqueados para frente, o que prejudica a postura.

Obs: Não sei como vcs conseguem comer Nutella!!!

[redlight]

Obs: Não sei como vcs conseguem comer Nutella!!!

Fefe, tenho que lhe perguntar.

Você está LOUCA? hauhauhauahuahauhauahuaha

[mpcosta82]

Hahaha.... seu gosto que é diferente, Fefe mas duvido que não exista uma besteira de que você goste bastante...

Legal que você gosta de Naruto. Eu nunca vi... não sei nem em que canal passa, mas vou procurar. De desenhos ultimamente tenho visto South Park, que negócio bizarro.

Com certeza temos definições distintas do termo "assustador"...rs

Quanto aos estalos, pelo o que eu vi, pode ser duas coisas: algum problema de mau posicionamento de tendões/ossos devido à má postura; ou nada. Vou tentar corrigir a postura. Se após isso os estalos continuarem, estarei inclinado a achar que era a segunda opção.

[Brms]

Eae Martin belezura?

Cara eu to atras de informações a respeito de estagnação em dietas, eu tambem estou em cut como voce e provavelmente la na frente eu começarei a estagnar na dieta e gostaria de conhecer meios para fugir disso pois não pretendo reduzir drasticamente as kcals dela, irei usar aerobicos e aumentar a intensidade conforme for precisando ( sei que ja é um meio de fugir ) mas queria saber se voce tem conhecimento de outros.

Lembrei tambem do dia do lixo ou ref do lixo para driblar a leptina.

Grande abraço.

[mpcosta82]

E aí Brms,

Uma boa forma de resolver isso é tirar 2 semanas para ficar com calorias em manutenção. Aumentando as calorias seus hormônios vão tender a voltar ao normal. Aí depois de 2 semanas você retoma a dieta.

Refeição de lixo / dia de lixo funciona mais psicologicamente, um dia só (ou só uma refeição) não tem grande efeito na leptina a médio prazo.

Logicamente, à medida que você perde peso seu metabolismo diminui (porque ele é diretamente proporcional ao peso); então você tem que compensar essa redução ou diminuindo as calorias da dieta, ou aumentando aeróbicos (ou os dois). Digamos que você comece a dieta com déficit de 500 kcal; depois de alguns kg perdidos esse déficit não será mais de 500, será de 400, 300, talvez menos. E aí a dieta não "funciona" mais porque o déficit calórico está muito pequeno. Mas acho que disso você já sabia hehe

Abraços!

[Tibissa]

Hmm bom saber, achei que uma refeicao do lixo BEM FEITA achei que era suficiente pra elevar a leptina a ponto de retomar a perda de antes...

Quantas refeições/dias vc acha que é necessário pra aumenta-la a medio prazo??

Um lixo por semana nao funciona?!

PS: Desenho animado mesmo pra mim é ou Simpsons ou Cleveland Show ou Family Guy!

[Frango_13]

martin voce tem alguma dica/receita de algo bem calórico, não precisa saciar(de preferencia que não sacie)?

queria achar algo bem calórico pra ajudar a completar as kcals.

abraço

[mpcosta82]

Tibissa, um dia de lixo por semana é bom para a dieta (principalmente dietas bem restritivas). Não pela leptina, mas psicologicamente é muito bom. Normalmente o pessoal faz no domingo; então quando chega quarta, quinta, sexta-feira, eles sabem que o "sacrifício" da semana está chegando ao fim, sabem que vão ter um dia para sair da dieta, e isso os ajuda a seguir a dieta de forma mais rigorosa.

Eu não saberia dizer porque nunca fiz isso (cutting longo a ponto de precisar de algum tempo em manutenção), mas, o que o Lyle sugere são 2 semanas "fora da dieta".

Hahaha, juuuura que você gosta de Cleveland Show? Eu nunca imaginaria

---

E aí frango!

Cara, dextrose/malto ajuda nisso, calorias líquidas, não saciam nada. Normalmente "besteiras" são assim também, biscoito recheado, salgadinhos, leite condensado, doce de leite, nutella.... muitas calorias e pouca saciedade.

É só perguntar pro SG e pro pessoal OGRO que passar por lá..hehe

Se você não gostar disso, aí tem que ver das coisas que você está acostumado a comer, o que te sacia menos.

---

Ontem a dieta foi tranquila de novo, 1700 kcal e uns 200g de proteína. Às vezes dá vontade de aumentar o déficit, não sinto quase nada de fome à noite.... mas aí eu penso que pode atrapalhar os treinos, e como um pouco mais.

À noite aproveitei para fazer algumas mobilizações para os flexores do quadril (couch stretch), fiz 2 alongamentos dinâmicos do Magnificent Mobility (Warrior Lunge with Twist e Crossover Overhead Reverse Lunge), bastante foam rolling com a bolinha e com bolinha dupla, fiz um com o rolo de espuma para a coluna torácica que é MUITO bom (episódio 294 do MWOD). Fiz algumas flexões (2x6 com os pés elevados 50cm + 1x10 normal) e exercícios para o manguito (Scapular Wall Slide, Prone Cobra e Scap Pushup) e comecei a experimentar o Hollow Body + Hollow Rock.

Hoje tem deadlift. Vamos ver como vai ser, ainda estou com dores do treino de segunda (maldita DOMS, sempre que eu faço agachamento fico 3 dias com os adutores doendo).

Abraços

[Saintgraal]

eu num curto muito nutella.....

o Frango, deixa eu responder?

hauahuahua

amendoin

pega o amendoin e torra (500g o pacote)

depois bate ele no liquidificador, vai virar um pó

ai nesse pó você acrecesta o nectar dos deuses...

leite condensado.. mais ai é pessoal, já fiz com doce de leite, alguma coisa que de consistencia pro bagulho, mais não deixe muito forte e enjoativo também.

pra quem gosta de nutella, deve ficar gostosinho com nutella também.

mexe tudo, poe na geladeira...

ou come quentinho mesmo

CAMPANHA: mpcosta82 para moderador!

eu apoio!

[Fefe]

Fefe, tenho que lhe perguntar.

Você está LOUCA? hauhauhauahuahauhauahuaha

Repondendo: Loca, loca,loca ha ha ha

Ontem a dieta foi tranquila de novo, 1700 kcal e uns 200g de proteína. Às vezes dá vontade de aumentar o déficit, não sinto quase nada de fome à noite.... mas aí eu penso que pode atrapalhar os treinos, e como um pouco mais.

Martin, essas duzentas gramas vc divide ao longo do dia ou vc conta em uma refeição apenas?

eu num curto muito nutella.....

Obrigada por se juntar ao grupo dos insanos do fórum! Não é por não curti nutella que deixamos de ser normais

[mpcosta82]

Repondendo: Loca, loca,loca ha ha ha

Martin, essas duzentas gramas vc divide ao longo do dia ou vc conta em uma refeição apenas?

Obrigada por se juntar ao grupo dos insanos do fórum! Não é por não curti nutella que deixamos de ser normais

Ahh Fefe, se você soubesse o que o SG come, não ia falar isso não... hahaha

Dá uma passada no Diário dele pra ver.

Eu costumo fazer 2 refeições por dia. Uma tem horário certo (durante a semana), o almoço. Nele eu sempre tento comer uns 400g de carne, o que dá umas 130g de proteína. A quantidade de gordura varia, às vezes como frango, peixe, carne.... mas a proteína é mais ou menos constante. Carboidrato eu raramente como no almoço (só milho/cenoura/beterraba e uns pedaços bem pequenos de frutas), exceto às quintas-feiras, onde eu almoço tem um docinho (casadinho) que eu gosto bastante.

O resto das calorias eu como à noite, não necessariamente de uma vez só. Às vezes como logo que chego do trabalho, às vezes só vou comer por volta de 20, 21hs. Aí completo as calorias e macros do dia (ontem no almoço foram 140g de proteína; + 30g de um shake de caseína + 30g de 2 sanduíches, cada um com 2 fatias de pão, 15g de queijo, uma fatia de presunto e meio ovo).

[Frango_13]

eu num curto muito nutella.....

o Frango, deixa eu responder?

hauahuahua

amendoin

pega o amendoin e torra (500g o pacote)

depois bate ele no liquidificador, vai virar um pó

ai nesse pó você acrecesta o nectar dos deuses...

leite condensado.. mais ai é pessoal, já fiz com doce de leite, alguma coisa que de consistencia pro bagulho, mais não deixe muito forte e enjoativo também.

pra quem gosta de nutella, deve ficar gostosinho com nutella também.

mexe tudo, poe na geladeira...

ou come quentinho mesmo

CAMPANHA: mpcosta82 para moderador!

eu apoio!

Opa, anotado aqui SG, vou providenciar os ingredientes e experimentar.

a, e apoio essa campanha ai.

Abraço

E aí frango!

Cara, dextrose/malto ajuda nisso, calorias líquidas, não saciam nada. Normalmente "besteiras" são assim também, biscoito recheado, salgadinhos, leite condensado, doce de leite, nutella.... muitas calorias e pouca saciedade.

É só perguntar pro SG e pro pessoal OGRO que passar por lá..hehe

Se você não gostar disso, aí tem que ver das coisas que você está acostumado a comer, o que te sacia menos.

A maioria disso ai eu ja uso martin, mas vou dar mais atenção a essas porcarias.

E vou passar no diario do SG pra fazer a mesma pergunta.

vlw!

Editado Março 1, 2012 às 16:54 por Frango_13

[Nathan93]

Martin, se não for pedir muito, gostaria que vc me explicasse assim a Síntese Proteica, sei que é uma coisa simples mas não entendi..sempre que eu leio eu "aprendo" mas depois esqueço, tipo falar numa forma didática assim... se vc puder claro.

e eu apoio a campanha ai também rs!

abraços!

[marc01]

Martin, se não for pedir muito, gostaria que vc me explicasse assim a Síntese Proteica, sei que é uma coisa simples mas não entendi..sempre que eu leio eu "aprendo" mas depois esqueço, tipo falar numa forma didática assim... se vc puder claro.

e eu apoio a campanha ai também rs!

abraços!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12493-mecanismo-de-acao-dos-aes-e-reacoes-enzimaticas/

Resumo só com Martin, mas da para entender bem esse texto com bastante atenção =]

[mpcosta82]

OK pessoal, no início foi engraçado mas agora chega, né? ehe

Nathan, qual é a sua dúvida com relação à síntese de proteínas?

síntese de proteínas significa a criação de proteínas novas; quando você treina você "manda" um sinal para seus músculos (que foram treinados) para aumentar a síntese de proteínas, ou seja, aumentar a quantidade de proteína no músculo.

E esse sinal permanece elevado por várias horas (mais de 1 dia até).

Por outro lado, durante o treino ocorre catabolismo de proteínas (protein breakdown). E isso se mantém após o treino, até você ingerir algum alimento. Não é nada absurdo do tipo "se eu não comer em 1 minuto meus músculos vão derreter". O que inibe o catabolismo após o treino é a elevação da insulina (um hormônio anabólico, que aumenta a síntese de proteínas/gorduras/glicogênio). Um pequeno aumento na insulina já é suficiente para isso.

No final das contas o que vale é o "acúmulo" de proteína, que seria igual a "síntese" - "quebra".

O Lyle explica isso em detalhes (vale a pena ler, eu escrevi de memória e devo ter errado algo) aqui: https://www.bodyrecom...-nutrition.html

EDIT: Marc, vi lá no tópico de intensidade de treino que você e o craw estavam comentado sobre treino em cutting; não quis postar lá para não sair do assunto do tópico, mas até onde eu sei o Lyle prefere treinos mais frequentes em cutting - tanto que ele recomenda treinos fullbody, 2-3 vezes na semana na RFL, que é a dieta mais restritiva que eu conheço.

Abraços!

Editado Março 1, 2012 às 19:09 por mpcosta82

[Aless]

Frango, não sei se isso vai saciar ou não, mas eu gosto bastante de batidas, ou vitaminas, como são chamadas no resto do país. Basicamente leite, frutas, iogurte, amendoim, ovos crus, Whey sem sabor, nescau... tudo que tu tiver para colocar no liquidificador.

Eu gosto de bater 500ml de leite integral, 2 bananas, whey, 5 ovos (1 deles com casca e tudo), nescau e mel. Tu pode contar, vai ter muita caloria. O whey pode ser o Growth, que é barato e ajuda a dar um 'up' nas proteínas, ou pode abusar nos ovos, eles não mudam o gosto em nada. Banana é obrigatório para mim nas batidas. Morango e maça ficam muito bons, mas quando uso apenas maça eu prefiro colocar iogurte.

Por falar em iogurte, dá pra fazer aqueles naturais em casa e depois bater com alguma fruta também. Tem a receita lá na área em nutrição, eu tomava uns 2 litros em 2 dias. Aí tu tem o iogurte e pode comer ele com granola e outras frutas no café da manhã.

Gosto muito de frutas, bastante vitamina, energia, calorias. Parando de pensar apenas em músculos, mas pensando em saúde, comer bastante fruta (com limite) é super bom.

[mpcosta82]

Olá,

Hoje o treino foi bom. Estou experimentando diferentes pré-treinos, segunda comi uma barra de proteína uns 40 minutos antes, hoje tomei um shake de whey com dextrose. Não sei se foi por causa do shake, mas não rendi exatamente como eu esperava. Na próxima quinta vou comer a barra de proteína e ver se tem diferença.

O treino ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 91 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 111 kg x 3 reps (+97 pts)
    
  • 131 kg x 2 reps (+110 pts)
    
  • 146 kg x 4 reps (+185 pts)
    
  • 131 kg x 5 reps (+162 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps || weighted || 12 kg (+26 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 5 kg (+27 pts)
    
  • 6 reps (+29 pts)
    

  [*]Sumo Deadlift:

  • 91 kg x 5 reps (+71 pts)
    
  • 111 kg x 5 reps (+96 pts)
    

  [*]Stiff Leg Barbell Good Morning:

  • 11 kg x 5 reps (+15 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+26 pts)
    

O Deadlift saiu com muito sacrifício. No Sumô eu ainda tenho dificuldade em me colocar na posição inicial... por algum motivo estava doendo um tendão no lado externo da perna, próximo ao joelho (o mesmo tendão que eu tive problemas quando corria).

O Good morning saiu com dificuldade.... acho que estou chegando perto do meu limite, vou diminuir a progressão.

Abraços e boa noite a todos.

[Nathan93]

https://www.hipertrof...es-enzimaticas/

Resumo só com Martin, mas da para entender bem esse texto com bastante atenção =]

valeu marc01 vou ler com calma o artigo, brigado ae!

OK pessoal, no início foi engraçado mas agora chega, né? ehe

Nathan, qual é a sua dúvida com relação à síntese de proteínas?

síntese de proteínas significa a criação de proteínas novas; quando você treina você "manda" um sinal para seus músculos (que foram treinados) para aumentar a síntese de proteínas, ou seja, aumentar a quantidade de proteína no músculo.

E esse sinal permanece elevado por várias horas (mais de 1 dia até).

Por outro lado, durante o treino ocorre catabolismo de proteínas (protein breakdown). E isso se mantém após o treino, até você ingerir algum alimento. Não é nada absurdo do tipo "se eu não comer em 1 minuto meus músculos vão derreter". O que inibe o catabolismo após o treino é a elevação da insulina (um hormônio anabólico, que aumenta a síntese de proteínas/gorduras/glicogênio). Um pequeno aumento na insulina já é suficiente para isso.

No final das contas o que vale é o "acúmulo" de proteína, que seria igual a "síntese" - "quebra".

O Lyle explica isso em detalhes (vale a pena ler, eu escrevi de memória e devo ter errado algo) aqui: https://www.bodyrecom...-nutrition.html

EDIT: Marc, vi lá no tópico de intensidade de treino que você e o craw estavam comentado sobre treino em cutting; não quis postar lá para não sair do assunto do tópico, mas até onde eu sei o Lyle prefere treinos mais frequentes em cutting - tanto que ele recomenda treinos fullbody, 2-3 vezes na semana na RFL, que é a dieta mais restritiva que eu conheço.

Abraços!

pq assim, uma vez eu tava lá falando com um instrutor né de dieta e tal.. ele querendo me vender whey, falando que sem whey era foda e tal.. que "não dava"

ai tipo eu falei que tomava só BCAA, que eu usava como pré-w e tinha aminoácidos e tal que nao ia catabolizar, ai ele falou mas aminoacidos não constroem os musculos e sim as proteinas, ai eu nao sabia o que falar, queria falar da sintese proteica, como na LG q o martin explica la e tal, ai eu concordei só... e mesmo assim eu teria aminoacidos das refs do dia anterior mas ai nem quis falar nada, pq eu acho que ia ficar sem argumentos já que nao manjo tanto..

abraços valeu pela explicaçao, vou ler o artigo que vc e o marco me recomendou..

[mpcosta82]

E aí fe rato,

quando isso começar a acontecer, inverta a pegada. Deixe uma mão virada para você e a outra para a frente. Assim a barra não vai escorregar.

Abraços!

Nathan, faz o seguinte. Pergunta para ele como é a digestão das proteínas. Pergunta pra ele se o corpo digere elas inteiras. Se ele falar isso... é porque ele não entende PN

No intestino as proteínas são quebradas em unidades menores, conhecidas como........aminoácidos.

Aminoácidos são usados na....síntese de proteínas

hehe

Editado Março 2, 2012 às 00:37 por mpcosta82

[mpcosta82]

ráááá muito bom seu novo avatar