Diário Do Martin

[RABISKDO]

Tava aqui voltando umas pg do seu diário para ver a estrutura do seu treino,vc disse que tá improvisando pq ta viajando,mas quando voltar vc vai voltar a seguir esse treino ou fez algumas alterações que não percebi?!

segunda - FB (lower + um pouco de upper)
front squat - 4x6
RDL - 3x8
afundo - 2x8
leg press unilat. - myo-reps com high-reps (15+)
remada sentado, pegada aberta - myo-reps com high-reps
chest dips - myo-reps med reps (~8-10)
encolhimento - 2x5

quarta - upper
chinups - 3x4 +1xBW
chest dips - 3x5
OHP - 3x8
remada sentado, pegada aberta - 3x12
flexão tríceps - 2xBW
elevação lateral - 1x12

quinta - lower
high-bar squat - 4x6
RDL - 3x8
afundo - 2x8

sábado - upper+leg press

chinups - 3x4 +1xBW
push press - 3x5
remada sentado, pegada aberta - 3x12
dips - 3x8
flexão tríceps - 2xBW
elevação lateral - 1x12
leg press unilat.: high-rep myo-reps

Percebi tb que vc tem usado muitos exercícios BW,tem visto melhoras após largar o supino e fazer dips?

Li o Aless comentando e vc confirmou,vc ta fazendo 1 exercício principal (composto) e 1 isolador para cada musculo mas não entendi muito bem o pq,algum motivo específico ou gosto pessoal mesmo?

Quanto tempo vc costuma dar de descanso entre as séries?,e quantas séries faz de aquecimento?

Pô cara nem sei nada de academias em Copa,já tentou ver pela internet? problema é que deve ser caro pra kct

tá pagando diária pra treinar por ae?

abraços

[Oblivion12]

Martin eu estava estudando o treino 5/3/1 e adaptação do Jim para hipertrofia , nos dias de upper ele se refere a um exercicio como " chin " que a tradução traduziu como queixo , e logo interpretei que seriam chin ups e variações certo ? , bom no programa dele logo após o exercicio principal no estilo 5/3/1 faria 5x10 dessa chin , e eu gostaria de saber quais exercicios eu posso usar sendo que não consigo fazer chin ups nem pull ups ainda estou trabalhando nisso mais não alcanço nem 3 reps e como ele se refere a 5x10 , existe algum exercicio que eu possa colocar ? , abraços

[mpcosta82]

Coooorraaaaa

Corraaaaaaaaaaaaaaaa

Corri 12 km!

Tava aqui voltando umas pg do seu diário para ver a estrutura do seu treino,vc disse que tá improvisando pq ta viajando,mas quando voltar vc vai voltar a seguir esse treino ou fez algumas alterações que não percebi?!

Percebi tb que vc tem usado muitos exercícios BW,tem visto melhoras após largar o supino e fazer dips?

Li o Aless comentando e vc confirmou,vc ta fazendo 1 exercício principal (composto) e 1 isolador para cada musculo mas não entendi muito bem o pq,algum motivo específico ou gosto pessoal mesmo?

Quanto tempo vc costuma dar de descanso entre as séries?,e quantas séries faz de aquecimento?

Pô cara nem sei nada de academias em Copa,já tentou ver pela internet? problema é que deve ser caro pra kct

tá pagando diária pra treinar por ae?

abraços

Rabiskdo, é basicamente esse o treino, só troquei afundo por leg press unilateral.

Eu não faço isoladores. Mas faço em média 2 exercícios por grupo muscular, sim. Tenho tentado deixar um volume maior para costas porque acho mais importante.

Em geral faço pelo menos 1 série de aquecimento. O tempo de descanso varia, não sigo um valor pré-definido, mas normalmente fica entre 2 e 3 minutos.

Eu vi pela internet, mas não encontrei nenhuma com rack. Tudo bem, se não tiver, paciência.

Paguei 20 reais por dia para treinar lá em Salvador. No Rio acho que vai ser mais caro...

Abraços!

Martin eu estava estudando o treino 5/3/1 e adaptação do Jim para hipertrofia , nos dias de upper ele se refere a um exercicio como " chin " que a tradução traduziu como queixo , e logo interpretei que seriam chin ups e variações certo ? , bom no programa dele logo após o exercicio principal no estilo 5/3/1 faria 5x10 dessa chin , e eu gostaria de saber quais exercicios eu posso usar sendo que não consigo fazer chin ups nem pull ups ainda estou trabalhando nisso mais não alcanço nem 3 reps e como ele se refere a 5x10 , existe algum exercicio que eu possa colocar ? , abraços

Oblivion, faça um exercício similar que te possibilite utilizar menos carga. Qual exercício feito em máquina é parecido com uma chinup...?

Abraços

[ricardo89]

Lat pulldowns com pegada igual à chin-ups, talvez? Ou graviton xD

[Matheus_]

é martin, eu só me fodo

hehe

sabado numa festa um cara acertou com a face tão forte na minha mão que quebrou o metacarpo do meu anelar

mais um tempo sem treinar o braço direito (vou aproveitar e dar uma melhorada no esquerdo que ta um lixo perto do direito)

[Sprinter]

é martin, eu só me fodo

hehe

sabado numa festa um cara acertou com a face tão forte na minha mão que quebrou o metacarpo do meu anelar

mais um tempo sem treinar o braço direito (vou aproveitar e dar uma melhorada no esquerdo que ta um lixo perto do direito)

Desculpa cara, nem te conheço mas não pude deixar de rir

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

lamento por sua mão.

[FabianaF]

Oi Fabi,

hmmm mas a dor é muscular ou é em um tendão? É bem no joelho mesmo ou é no vasto medial:

Imagem do joelho direito:

Uau, dobrou a sua carga no RDL? Tá de parabéns! Foi muito difícil fazer o mesmo número de repetições?

Tudo de bom, espero que a dor no joelho incomode cada vez menos.

Oi Martin!

Agora a dor mudou de lugar, antes era realmente no vasto medial (acho que muscular) e desde semana passada foi para o lado da patela, parte externa do joelho. Seria o lateral retinaculum no diagrama?

E não acho que seja uma dor muscular, é uma dor mais "ardida" que incomoda um pouco ao andar e incomoda mais quando eu aperto o local. Tirei uma foto bem podre pra mostrar o lugar, risos:

(Vou pegar o link)

[Edit] Aqui está (atenção no malabarismo pra eu conseguir tirar a foto sozinha):

É, eu realmente nasci pra TI pq o corpo é podre.

Quanto ao RDL não foi difícil com as duas anilhas de 10kg não, eu estava de frescura por causa da lombar mas nem sinto nada se faço devagar e seguindo suas dicas. Até acho que dá pra aumentar para uns 22 quilos, mas aí vou precisar de uma barra.

Tá conseguindo treinara viagem? Em Copa eu só lembro de uma Curves mas acho que vc não ia querer, risos. Abraços!

Editado Junho 11, 2013 às 20:11 por FabianaF

[Freyr]

Martin , qual são seus recordes nos básicos ? , perdão se já postou é que comecei acompanhar agora .

Uma outra coisa , você conhece exercício para a articulação do joelho ? , sinto ele em quase todos os exercícios de perna mesmo tentando fazer sempre com execução perfeita , acho que o que falta é fortalecimento .

Abraços .

[mpcosta82]

é martin, eu só me fodo

hehe

sabado numa festa um cara acertou com a face tão forte na minha mão que quebrou o metacarpo do meu anelar

mais um tempo sem treinar o braço direito (vou aproveitar e dar uma melhorada no esquerdo que ta um lixo perto do direito)

Hahahahha

Melhoras aí, Matheus

Abraços!

Oi Martin!

Agora a dor mudou de lugar, antes era realmente no vasto medial (acho que muscular) e desde semana passada foi para o lado da patela, parte externa do joelho. Seria o lateral retinaculum no diagrama?

E não acho que seja uma dor muscular, é uma dor mais "ardida" que incomoda um pouco ao andar e incomoda mais quando eu aperto o local. Tirei uma foto bem podre pra mostrar o lugar, risos:

(Vou pegar o link)

[Edit] Aqui está (atenção no malabarismo pra eu conseguir tirar a foto sozinha):

É, eu realmente nasci pra TI pq o corpo é podre.

Quanto ao RDL não foi difícil com as duas anilhas de 10kg não, eu estava de frescura por causa da lombar mas nem sinto nada se faço devagar e seguindo suas dicas. Até acho que dá pra aumentar para uns 22 quilos, mas aí vou precisar de uma barra.

Tá conseguindo treinara viagem? Em Copa eu só lembro de uma Curves mas acho que vc não ia querer, risos. Abraços!

Oi Fabi,

Legal que o RDL não foi difícil. Seria uma boa, se possível, você filmar, para ver como está a sua lombar durante a execução, e o seu pescoço também.

Hmmm você sente dor quando aperta o tendão patelar? Aquele tendão bem grande que fica logo do lado do ponto que você colocou na foto. De repente você está com tendinite patelar, daí a dor.

Realmente não parece ser muscular.

Consegui treinar sim, ontem achei uma academia perto do hotel (acabei não ficando em copacabana)... pena que ela não tem rack de agachamento, haha

Ahh curves realmente não seria o ideal

Abraços!

Martin , qual são seus recordes nos básicos ? , perdão se já postou é que comecei acompanhar agora .

Uma outra coisa , você conhece exercício para a articulação do joelho ? , sinto ele em quase todos os exercícios de perna mesmo tentando fazer sempre com execução perfeita , acho que o que falta é fortalecimento .

Abraços .

Olá Freyr,

faz tempo que eu não faço os básicos, haha. Mas de memória meu 3RM no agachamento low-bar é 130 kg; no terra o 3RM é 156 kg; e no OHP é 58 kg. Supino eu não faço há muuuito tempo, então não tenho ideia de como esteja hoje... ACHO que meu 3RM era de 70 kg. 1RM eu não tiro de nenhum exercício há muuuito tempo.

Até onde eu sei não há exercício para a articulação do joelho. Para estas você pode fazer mobilizações e alongamentos. Tem que ver direitinho qual é o problema que você está sentindo... recomendo ir no mobilitywod.com e analisar os vídeos de lá. De acordo com o KStar, a primeira coisa a fazer é mobilizar acima e abaixo da articulação dolorida, ou seja, mobilizar panturrilhas, quadríceps, posteriores, tornozelos e quadris experimente as mobilizações e veja se melhora... vá testando, uma hora você achará a ideal.

Abraços!

----

E aí pessoal. Ontem fui na academia, como falei acima. Não tinha rack de agachamento, então fiz apenas afundo e leg para pernas. Ficou assim:

afundo - halteres de 28 kg - 1x12 (bem cansativo, não rolou outra série)

leg press 60º - 80 kg - 12/14/14

encolhimento - 130 kg x6, 150 kg x6, 160 kg x6 (fiz em um suporte para rosca direta)

E foi só. Hoje devo treinar superiores.

Abraços

Editado Junho 12, 2013 às 13:14 por mpcosta82

[FabianaF]

Oi Fabi,

Legal que o RDL não foi difícil. Seria uma boa, se possível, você filmar, para ver como está a sua lombar durante a execução, e o seu pescoço também.

Hmmm você sente dor quando aperta o tendão patelar? Aquele tendão bem grande que fica logo do lado do ponto que você colocou na foto. De repente você está com tendinite patelar, daí a dor.

Realmente não parece ser muscular.

Consegui treinar sim, ontem achei uma academia perto do hotel (acabei não ficando em copacabana)... pena que ela não tem rack de agachamento, haha

Ahh curves realmente não seria o ideal

Abraços!

Oi Martin!

No meu próximo treino de inferiores, vou pedir para alguém filmar o RDL sim.

Quanto à dor, é BEM naquele pontinho da foto, no "fundinho" da pele, sabe? Sou ótima para este tipo de explicação, hahahaha... melhor ir num orto e fazer uma ressonância antes que piore, né?

Vc tá aonde aí no Rio? Tá conseguindo aproveitar a praia nem que um pouquinho à noite?

Abraços!

[Gabriel138]

Oi Martin tudo bem?????

Obrigado pelas dicas!me ajudaram muito,cheguei até a arriscar um L-Sit nas paralelas,mas não consegui esticar as pernas,apenas fiquei com os joelhos dobrados,to lendo uns tutoriais aqui no site beast skill,esse site é bom pra aprender essas coisas ou me recomenda outro?!

abraço!

[amandarun]

afundo = the best

ontem fiz com um step na frente (a perna da frente levantada), nossa como pega. odeio mas adoro hahahah

[mpcosta82]

Oi Martin!

No meu próximo treino de inferiores, vou pedir para alguém filmar o RDL sim.

Quanto à dor, é BEM naquele pontinho da foto, no "fundinho" da pele, sabe? Sou ótima para este tipo de explicação, hahahaha... melhor ir num orto e fazer uma ressonância antes que piore, né?

Vc tá aonde aí no Rio? Tá conseguindo aproveitar a praia nem que um pouquinho à noite?

Abraços!

Oi Fabi,

isso aí, filme o RDL.

Hmmm quando você pressiona o mesmo ponto no outro joelho, dói? Eu se pressionar doem os dois lados. Mas você disse que sente sem pressionar, né?

Realmente seria bom ir a um ortopedista, para ter uma avaliação melhor.

eu estou ficando em um hotel no catete. Não aproveitei a praia, não (eu não curto praia, moro a 2 quadras dela e quase nunca vou... se bem que a praia onde eu moro é bem ruinzinha).

Abraços!

Oi Martin tudo bem?????

Obrigado pelas dicas!me ajudaram muito,cheguei até a arriscar um L-Sit nas paralelas,mas não consegui esticar as pernas,apenas fiquei com os joelhos dobrados,to lendo uns tutoriais aqui no site beast skill,esse site é bom pra aprender essas coisas ou me recomenda outro?!

abraço!

E aí Gabriel,

esse site é excelente, muito bom mesmo. Vá na fé

Abraços!

afundo = the best

ontem fiz com um step na frente (a perna da frente levantada), nossa como pega. odeio mas adoro hahahah

Realmente é muito bom, Amanda. Pega pra caramba com uma perna elevada. Fez com a mesma carga? Sentiu algum desequilíbrio extra?

bom dia para você!

----

E aí pessoal. Ontem fui treinar superiores. Fiz chinups e dips sem carga, além de uma remada articulada esquisita e OAP. Ficou só nisso, bateu uma canseira danada e fui dormir bem cedo.

Hoje quero ver se corro um pouco. Amanhã de manhã cedo (6h) volto para Macaé.

Abraços e bom dia a todos.

[Sprinter]

Oi Fabi,

isso aí, filme o RDL.

Hmmm quando você pressiona o mesmo ponto no outro joelho, dói? Eu se pressionar doem os dois lados. Mas você disse que sente sem pressionar, né?

Realmente seria bom ir a um ortopedista, para ter uma avaliação melhor.

eu estou ficando em um hotel no catete. Não aproveitei a praia, não (eu não curto praia, moro a 2 quadras dela e quase nunca vou... se bem que a praia onde eu moro é bem ruinzinha).

Abraços!

E aí Gabriel,

esse site é excelente, muito bom mesmo. Vá na fé

Abraços!

Realmente é muito bom, Amanda. Pega pra caramba com uma perna elevada. Fez com a mesma carga? Sentiu algum desequilíbrio extra?

bom dia para você!

----

E aí pessoal. Ontem fui treinar superiores. Fiz chinups e dips sem carga, além de uma remada articulada esquisita e OAP. Ficou só nisso, bateu uma canseira danada e fui dormir bem cedo.

Hoje quero ver se corro um pouco. Amanhã de manhã cedo (6h) volto para Macaé.

Abraços e bom dia a todos.

Que exercício é OAP ?

fiquei imaginando Over Arnold Press :S, mas isso não existe kkkkk

abraços

[Saintgraal]

Macaé

nome da cidade que mora a mulher que me motivou a treinar HAHAHAHA

[RABISKDO]

Que exercício é OAP ?

fiquei imaginando Over Arnold Press :S, mas isso não existe kkkkk

abraços

Acho que ele quis dizer OHP mas foi corrigido pelo editor do celular.

[mpcosta82]

Que exercício é OAP ?

fiquei imaginando Over Arnold Press :S, mas isso não existe kkkkk

abraços

Acho que ele quis dizer OHP mas foi corrigido pelo editor do celular.

One Arm Press, ou desenvolvimento-em-pé-com-um-braço eheh

Abraços!

Macaé

nome da cidade que mora a mulher que me motivou a treinar HAHAHAHA

Hahaha

Quem é essa mulher, SG?

Abraços!

[Saintgraal]

hahaha

nome: monica rodrigues

uma morena bonita ai,

ela jogava warcraft comigo online

[Sprinter]

Martin,

Você faz esse OAP estilo strongman ? Usando as pernas e com outro braço esticado pra equilibar ? Ou faz mais estrito tipo na foto do spoiler?

Abraços

[mpcosta82]

hahaha

nome: monica rodrigues

uma morena bonita ai,

ela jogava warcraft comigo online

Hahaha, legal SG.

Abraços!

Martin,

Você faz esse OAP estilo strongman ? Usando as pernas e com outro braço esticado pra equilibar ? Ou faz mais estrito tipo na foto do spoiler?

Abraços

E aí Sprinter,

eu faço com o outro braço ao lado do corpo, esticado (normal).

Abraços!

----

Ontem não treinei, mas corri, 15 km em 1:42, sendo 8 deles na orla de copacabana. Muito bom!

Abraços e boa sexta a todos.

[biazita]

Rio de Janeiro é muito amor. Minha irmã mora aí...

Martin, pq o nosso peso muda tando da noite pro dia? Vira tudo fluido corporal ou durante o sono rola tanta liberação de calor assim?

Juro, dormi com 59,3kg, acordei com 57,4kg!!!

Bizarro. rs

[FabianaF]

Oi Fabi,

Legal que o RDL não foi difícil. Seria uma boa, se possível, você filmar, para ver como está a sua lombar durante a execução, e o seu pescoço também.

Hmmm você sente dor quando aperta o tendão patelar? Aquele tendão bem grande que fica logo do lado do ponto que você colocou na foto. De repente você está com tendinite patelar, daí a dor.

Realmente não parece ser muscular.

Consegui treinar sim, ontem achei uma academia perto do hotel (acabei não ficando em copacabana)... pena que ela não tem rack de agachamento, haha

Ahh curves realmente não seria o ideal

Oi Martin!

Se eu estou apertando no local certo, esse tendão grande não dói não. Engraçado que ontem treinei inferiores e hoje não está doendo. Coisa louca!

Ah, mas tem um detalhe! Antes eu fazia aquecimento, leg press, goblet squat, afundo e RDL. E bem ontem troquei o RDL de ordem com o afundo e além de não ter sofrido como de costume no afundo, o joelho parece ter suportado melhor. Será que tô forçando demais o mesmo grupo muscular na sequência?

Abraços!

[mpcosta82]

Rio de Janeiro é muito amor. Minha irmã mora aí...

Martin, pq o nosso peso muda tando da noite pro dia? Vira tudo fluido corporal ou durante o sono rola tanta liberação de calor assim?

Juro, dormi com 59,3kg, acordei com 57,4kg!!!

Bizarro. rs

Que legal, Bia. Costuma visitá-la?

Ah, essa variação é água. É muito normal variar de um dia para o outro, principalmente se você se pesar em horários diferentes. Eu perco entre 1 e 2 kg todas as noites.

Oi Martin!

Se eu estou apertando no local certo, esse tendão grande não dói não. Engraçado que ontem treinei inferiores e hoje não está doendo. Coisa louca!

Ah, mas tem um detalhe! Antes eu fazia aquecimento, leg press, goblet squat, afundo e RDL. E bem ontem troquei o RDL de ordem com o afundo e além de não ter sofrido como de costume no afundo, o joelho parece ter suportado melhor. Será que tô forçando demais o mesmo grupo muscular na sequência?

Abraços!

Oi Fabi,

hmm estranho, haha

Mas realmente, para ter certeza, só o ortopedista.

Talvez fazer 3 exercícios que trabalham quadríceps em sequência possa ter algo a ver, sim. Mantenha dessa forma, faça o RDL antes do afundo, faça sempre o que você achar que funciona para reduzir a dor.

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje, enfim, voltei a treinar na minha academia 'normal'. Achei que não conseguiria manter a progressão, fazia 2 semanas que eu não fazia alguns exercícios, mas até que rolou legal.

Ficou assim:

push press - 54 kg - 3x6

chinup - 93 kg - 3x4 +1x5

dips - 89 kg - 3x8

remada cabo, aberta - 5 placas - 18/15/12

elev. lateral, parciais - 14 kg - 1x17

flexão - 19/13

E foi só.

Abraços e bom sábado a todos.

[_henriqueeL]

Bom treino mp.

O que acha do BTN Push Press?

[mpcosta82]

Bom treino mp.

O que acha do BTN Push Press?

opa, valeu henrique.

É um bom exercício, sem dúvida, mas tem que tomar cuidado extra na hora de descer a barra.

abraços

[_henriqueeL]

opa, valeu henrique.

É um bom exercício, sem dúvida, mas tem que tomar cuidado extra na hora de descer a barra.

abraços

Acha superior ao Push Press?

[mpcosta82]

Acha superior ao Push Press?

Não, nem inferior. São exercícios similares, apenas isso.

[RABISKDO]

Martin lembro uma vez de vc falando sobre o plank que preferia fazer em tempos curtos que seguidos contabilizariam uma série.

To pensando em adicionar plank na minha rotina pra dar uma ajudada no core vc indicaria quantos sets de quantos segundos,qual tempo máx que vc recomanda ficar em isometria?

abçs

Editado Junho 15, 2013 às 23:20 por RABISKDO

[Sprinter]

Martin lembro uma vez de vc falando sobre o plank que preferia fazer em tempos curtos que seguidos contabilizariam uma série.

To pensando em adicionar plank na minha rotina pra dar uma ajudada no core vc indicaria quantos sets de quantos segundos,qual tempo máx que vc recomanda ficar em isometria?

abçs

Que bom que entrou nesse assunto porque eu tenho minhas dúvidas também

@Martin

você acha que para hipertrofia é melhor usar abdominais mecânicos (com carga lógico) ou Isométricos.

meu detestar em relação aos isométricos se atribui ao fato dos isométricos acabam progredindo o tempo e torna-se um exercício muito mais de resistência que força (dá pra colocar um peso em cima da Plank, ou dificulta-la, mas não dá pra progredir pra sempre, entende ?)

e os Powerlifters, (tanto os que competem 1-ply, quanto os multi-ply) que vejo nos vídeos, fazem sempre em seus assistance works, abs com peso mecânico e raramente vejo isométricos. Deve haver uma boa razão para se fortalecer o core com abs dessa forma, não acha ? já que os profissionais o fazem assim.

O que você pensa sobre ?

abraços

Editado Junho 15, 2013 às 23:48 por Sprinter

[mpcosta82]

Martin lembro uma vez de vc falando sobre o plank que preferia fazer em tempos curtos que seguidos contabilizariam uma série.

To pensando em adicionar plank na minha rotina pra dar uma ajudada no core vc indicaria quantos sets de quantos segundos,qual tempo máx que vc recomanda ficar em isometria?

abçs

E aí Rabiskdo,

o Dr Stuart McGill sugere séries de até 6-7 segundos, da seguinte forma: comece com um side plank com os dois pés no chão (ou seja, a perna de cima vai ficar meio atravessada, na frente da de baixo). Fique nessa posição por 6-7 segundos e vire-se na direção da perna de cima, assim você ficará na posição de plank tradicional. Novamente mantenha por 6-7 segundos, e vire-se de novo para o mesmo lado, de forma que você termine na posição de side plank oposta à inicial. Fique nessa posição por 6-7 segundos e volte para o plank, e assim por diante. Ou seja, começa digamos com um side plank do lado direito, muda para o plank, depois side plank lado esquerdo, depois plank; isso tudo conta como uma repetição. Veja quantas 'repetições' você consegue fazer.

Quando conseguir fazer umas 5 sem cansar é hora de fazer variações mais difíceis.

Abraços!

Que bom que entrou nesse assunto porque eu tenho minhas dúvidas também

@Martin

você acha que para hipertrofia é melhor usar abdominais mecânicos (com carga lógico) ou Isométricos.

meu detestar em relação aos isométricos se atribui ao fato dos isométricos acabam progredindo o tempo e torna-se um exercício muito mais de resistência que força (dá pra colocar um peso em cima da Plank, ou dificulta-la, mas não dá pra progredir pra sempre, entende ?)

e os Powerlifters, (tanto os que competem 1-ply, quanto os multi-ply) que vejo nos vídeos, fazem sempre em seus assistance works, abs com peso mecânico e raramente vejo isométricos. Deve haver uma boa razão para se fortalecer o core com abs dessa forma, não acha ? já que os profissionais o fazem assim.

O que você pensa sobre ?

abraços

E aí Sprinter,

eu entendo que, para hipertrofia, abdominais com flexão da lombar são necessários. Mas não precisam ser abdominais tradicionais... há alguns dias eu postei em resposta ao ricardo os abdominais com flexão da lombar que acho mais interessantes.

Essa questão do tempo foi mais o menos o que eu falei acima. O Dr McGill fala a mesma coisa - após um curto período de tempo já passa a ser de resistência, e não de força. Quanto a progredir, eu discordo, dá pra progredir MUITO com isométricos e outros exercícios sem carga. Imagina a força que você tem que ter nos seus oblíquos para fazer um human flag? Ou então usar uma ab wheel em pé, descendo até o chão e voltando?

Quanto aos powerlifters.... discordo que, se eles fazem, é porque deve ser bom para a gente (ok, não foi exatamente isso que você falou) tem tanta coisa que eles fazem que não têm valia para nós. Olha o trabalho deles para o supino. É totalmente voltado para o uso de camisas, que ajudam demais na parte de baixo do movimento. Então o que eles fazem? Trabalham a parte superior. Tríceps, tríceps, tríceps. Você acha que um treino de powerlifter equipado seria bom para alguém comum, como nós, que não usa equipamento?

Eu não sei por que eles fazem abdominais tradicionais. Talvez porque todo mundo faz assim?

Posso ter dito alguma besteira acima, treino de powerlifting não é nem de longe algo que eu entenda muito, então se eu falei besteira, por favor, me corrijam.

Eu entendo que a mensagem importante é: abdominais tradicionais trazem uma grande carga à sua coluna. Exercícios isométricos fortalecem seus abdominais de uma forma muito mais 'amigável' à sua coluna. Se você entende que deve fazer abdominais com flexão da lombar, prefira os que não trazem grande sobrecarga à lombar.

Sugiro que leia o livro Ultimate Back Fitness and Performance, do Dr Stuart McGill. Aqui tem um link para ele (não sei se está funcionando): https://uploaded.net/file/mhwwsrkd

Abraços!